Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума

Аня – уникальная женщина, которую Бог одарил талантами. Кстати, на Украине Ане подарили книгу с таким названием – «Уникальная женщина, мудрость и проницательность для достижения полноты жизни».”

Начался новый карьерный виток: на 20 тысяч рублей я купила коврики, специальные спортивные кирпичики, несколько подушек и тренировала в сквере у метро «ВДНХ». На ноге я набила вторую татуировку с надписью на латыни CUM DEO, что означает «С Богом!» Эта татуировка стала напутствием и напоминанием, что я иду с благословением. В конце весны мы начали собирать первые тренировки по растяжке в парке ВДНХ. А потом предстояла тренировка с группой в Турции, но бросить своих старших учениц я не могла. Я нашла замену на период отъезда, на помощь пришел будущий соучредитель нашей спортивной сети Влад, мастер спорта по велотреку. В поездке я придумала название TOPSTRETCHING®.

Некоторые женщины специально приезжали ко мне на тренировку из других районов Москвы.

Тренировать на улице было возможно только в теплое время года, и дело шло к тому, что требовалось помещение. Знакомый на дружеских условиях пустил нас в свой зал рядом со станцией метро «Киевская». Поступок этого прекрасного уважаемого человека до сих пор вспоминаем с благодарностью! Однако, несмотря на нашу молодость, мы понимали цену деньгам и знали, что злоупотребление чужими ресурсами – ошибочный путь, который не приведет ни к чему хорошему. За все нужно платить! Поэтому мы платили максимально возможное, что было в наших силах, – треть суммы от реальной стоимости аренды. Наш друг, арендодатель, бизнесмен, многому научил нас, делился знаниями, и мы жадно впитывали информацию: когда встречаешь человека, достигшего успеха, понимаешь, что его слова – не теория, а реальный жизненный опыт. Через два месяца нашлись платежеспособные арендаторы, мы переехали в другое место. К тому моменту мы уже подкопили немного денег и могли выбирать помещение.

Кто помогал в открытии студии?

Будучи студенткой второго курса института, я решила открыть свою спортивную студию. Стартовый капитал был – в 14 лет я сказала родителям, что хочу купить мотоцикл или машину, и откладывала заработанные деньги в семейную копилку. Родители могли использовать деньги по своему усмотрению; между нами была договоренность: когда мне понадобится сумма, я предупрежу за два месяца, и они вернут мой вклад. К тому времени скопилось более 200 тысяч рублей! Я пришла домой и сказала, что планирую заняться предпринимательством. Вот тут-то и началось! Родители приняли мою идею в штыки:

– Одумайся! Сначала получи образование, а уже потом затевай бизнес или купи себе что-то полезное и практичное, машину или мотоцикл, на которые ты и собирала деньги!

Сказался и негативный опыт семьи – папа трижды начинал бизнес и терпел крах по разным причинам.

– У меня, у взрослого мужчины, ничего не получилось, а тебя, девчонку, Москва проглотит и выплюнет! И останешься ты ни с чем!

В итоге родители настояли на своем – деньги они не отдадут, потому что не верят в успех моего начинания. А финальную черту в разговоре подвели фразой, которая особенно мне запомнилась:

– Ты нам еще спасибо скажешь, что мы твои деньги сохранили!

В знак протеста я в слезах собрала вещи на скорую руку и ушла из дома, забрав с собой преданную собаку Хоньку. Приютил нас Дима, живший тогда в общежитии. Его сосед по комнате уехал по неотложным делам, сохранив за собой койко-место. Но свято место пусто не бывает! Его заняла я.

Возможно, я авантюристка, но не драматизировала свое положение, и мне было весело и забавно каждый раз забираться в окно Диминой комнаты по пожарной лестнице. В общежитии были строгие правила посещения для гостей, и это тоже отдельная глава жизни. Дима развивал свое небольшое дело, с которым не планировал прощаться, но он продал бизнес и вложил часть денег в мой зарождающийся проект. И для нас начался очередной этап, который я называю «зона антикомфорта»: приходилось вставать рано, поздно ложиться и вкладывать все силы в работу и развитие.

За полтора года мы сменили семь мест проживания, постоянно жили на чемоданах и куда-то переезжали. На полгода нас приютил офис на «Кунцевской» в TS «Кутузовский», где располагался наш филиал. Жизнь держала нас в тонусе, наше расписание было полностью подстроено под сотрудников: мы приезжали в 12 ночи, когда уборщица Алевтина завершала свою работу, а уезжали в 6–7 утра, до начала первых персональных тренировок (менеджер приходил в 7:30). Маленький уютный зал запомнился своей теплотой и домашней обстановкой: там были вайфай, чайник, вода и конфетки на ресепшене, которые я периодически подъедала.

Димка и Хонька – вот те двое, кто поддержал меня на старте. Дима – активными действиями, как настоящий мужчина, а Хонька – своей молчаливой и безграничной любовью, как могут только братья наши меньшие.

Хонька успешно посещала вместе со мной лекции в вузе и слушала выступления преподавателей. Она проявила себя как очень культурная и интеллигентная собака, понимающая все мои телодвижения и отлично выполняющая команды: преподаватели не всегда догадывались, что в аудитории находится животное. Наверное, Хоньке как усердному вольнослушателю, не сорвавшему ни одного занятия, не издавшему ни одного лишнего звука на лекциях, тоже причитался пусть не диплом выпускника, но хотя бы справка о прослушанном курсе.

Также Хонька была единственной ниточкой, связывающей меня с семьей, – изредка мне звонила мама и спрашивала:

– Как дела у Хоньки? Как она себя чувствует? Чем она питается?

Разговоры в таком ключе продлились год. А через год, когда у нас было две организации в Москве, мы поехали в Питер открывать третью точку, я чувствовала себя более уверенной и состоявшейся, юношеский максимализм угас, и я сама решила сделать шаг навстречу родителям. История с моим уходом из дома переместилась в архив семейных воспоминаний: мы помирились, посмеялись над тем, что произошло, папа признал, что был неправ, и родители поздравили меня с тем, что мы с мужем открыли целых три организации.

Одна из моих татуировок – лебедь на бедре. Эти грациозные птицы славятся своей преданностью и выбирают пару, с которой живут всю жизнь. Я высоко ценю семью и со своей стороны готова вкладывать всю мудрость и ресурсность, чтобы мы с мужем были счастливы в наших отношениях.

Легко ли вести свой бизнес?

Мы с Димой много работали, первые два года совсем без отдыха. Утром шли в университет, а вечером проводили тренировки. У меня было по 7–12 часовых тренировок в день, и тогда же появились первые наемные сотрудники, сначала две девушки, потом, через полгода, их стало пять.

Налоговая инспекция, пожарные внеплановые проверки – неотъемлемая часть жизни предпринимателя. Следующее помещение, которое мы снимали, находилось в подвале, и его трижды затапливало. Да не просто водой, а канализационными стоками. Бросить свое спортивное направление я не могла. Я представляла: а что, если мы все-таки откажемся от этого помещения? Закроем бизнес, объявим себя банкротами? Скажем клиентам: «Извините, заведение закрывается, тренировки окончены…» Но у нас все равно сохранялись обязательства перед людьми, которые заплатили деньги за абонементы, нам нужно было бы раздать их обратно и оставить арендодателю обеспечительный платеж за помещение, потому что условия договора аренды были достаточно жесткие.

Мы жили в состоянии постоянного стресса, а со времен занятия гимнастикой я привыкла не показывать своих эмоций, держать лицо. Подобная зажатость приводит к тому, что нервные окончания словно заклинивает, одна мышца становится меньше, другая больше…

Одна из моих давних клиенток, которая работала в частной клинике то ли психиатром, то ли психологом, обратила внимание, что у меня выраженная асимметрия и несколько мышечных зажимов на лице. И хотя она сказала об этом по-доброму, моя первая реакция была негативной, я подумала: «Я что, лицом не вышла? Как можно такое сказать?!»

Когда нет времени крутиться перед зеркалом, не особо обращаешь внимание на изменения в теле и живешь с этим нормально. Дефект был заметный, но сама я его не видела. Услышав неприятную новость, я вернулась домой с тренировки и попыталась спокойно разобраться в ситуации. И очень сильно испугалась, когда поняла, что со мной происходит: один уголок губ поплыл, заломы на носогубных складках, формировался разный разрез глаз. Особенно страшно в самом расцвете лет увидеть, что лицо спазмировалось, как у женщины в возрасте. Первое время не было уверенности, что я смогу что-то изменить. За следующие годы было много стресса, и в мою жизнь пришли нервные тики.

Страшно в самом расцвете лет увидеть, что лицо спазмировалось, как у женщины в возрасте.

«Что же может помочь в моем несчастье?» – думала я и нашла фейсбилдинг. После первого двухмесячного курса я получила вдохновляющие результаты: лицо расслабилось, приблизилось к норме, от прежних дефектов не осталось и следа, ушли мои подростковые щеки. Далее я училась у лучших мировых коучей и познакомилась с разными техниками, которые помогают сохранять молодость и здоровье лица без хирургического и косметического вмешательства, выбрала для себя наиболее эффективные упражнения и решила, что пора учиться на тренера по фейсбилдингу. Через год после того как начала заниматься им, я запустила в продажу свои онлайн-курсы для женщин. Косметологов я не посещаю, но иногда подписчики пытаются меня поймать, выискивая на лице следы вмешательств и косметических процедур, например обращают внимание на форму губ. А губы пухлые из-за того, что я не ленюсь и регулярно делаю упражнения! Они легли в основу авторского курса, и часть из них представлена в третьей главе.

А теперь давайте подытожим вышесказанное: мне пришлось уйти от родителей без средств к существованию и год лазить в комнату к мужу по пожарной лестнице через туалет студенческого общежития. Жесткий рабочий ритм привел к тому, что лицо перекосило спазмом, с последствиями чего пришлось долго разбираться, а в 20 лет появилась прядь седых волос на виске (ее видно и сейчас, когда я снимаю сторис, меня нередко спрашивают об этом). Глядя на мое улыбающееся лицо в блоге, многие люди думают, что мне все дается легко и просто, как говорится, «за красивые глазки да за длинные ножки». И что ответить журналистам, когда на интервью звучит однотипный, почти классический вопрос: «Думаете ли вы, что вам повезло?» Я так не думаю, честное слово!

За везением стоит слишком много труда, и почему-то в мире так много девушек во многих вопросах лучше, талантливее, по-своему красивее меня, а им не так везет.

Желаю, чтобы всем везло, но и усилия прикладывались!

Действительно вам пришлось столкнуться с трудностями на учебе из-за бизнеса?

Работа двигалась, приносила свои плоды, в том числе и материальные, и на третьем курсе института мы с мужем полетели в свадебное путешествие на Мальдивы.

Анжелика Канюк:

“Когда Дима заканчивал дипломную работу, мне попалась «Молитва студента». Этой молитвой я молилась за сына… В молитве – обращение к Богу, чтобы Он «дал такие глаза, чтобы видеть красоту, такое сердце, чтобы радоваться жизни, и разум, чтобы проникать в глубины мироздания», а также чтобы «знания и навыки дали возможность изменить мир к лучшему и сделать счастливыми тех, кто будет рядом».

В свадебном путешествии на Мальдивах дети проводили тренировки по растяжке для местных жителей. Местность там сейсмическая, есть определенные сезоны, и поэтому местные жители уделяют особое внимание физической подготовке. В жизни детей появилась возможность поучаствовать в этом тренировочном процессе, а жители острова рассчитывались за занятия фруктами! Когда Аня и Дима прислали видео, я сразу вспомнила о словах молитвы и подумала о том, что Бог дает им возможность сделать мир лучше.”

Когда в вузе узнали, где мы проводим отдых, процесс обучения круто изменился. Заведующий кафедрой вместе со своим сыном начали открыто вымогать деньги за экзамены и зачеты по своим предметам, пугали, что не дадут диплом и что на защиту я вообще не попаду.

С середины третьего курса отношения с некоторыми преподавателями окончательно испортились, хотя я посещала все пары, сидела на первой парте, старалась внимательно слушать, что происходит на лекциях, – одним словом, была прилежной студенткой. Пять раз в неделю я добросовестно приезжала в вуз, выполняя все требования, и должна была платить не только за учебу, но и мимо кассы за то, что успеваю и учиться, и делать бизнес? У заведующего кафедрой, видимо, были свои мысли на этот счет по принципу: не важно, что не за что платить, главное, что есть чем. Ведь студентка летает на Мальдивы, и у нее есть прибыльный бизнес.

На четвертом курсе меня и других студентов, включая Влада, партнера по бизнесу, с которым мы учились в одной группе, попытались отчислить из вуза по необъяснимым причинам.

Ситуация складывалась практически безвыходная, и тут я вспомнила, что муж одной из моих клиенток работает в Государственной думе. Я поговорила с ней, и она пообещала помочь, если сможет. Тогда я села и написала большое развернутое письмо, где честно и подробно изложила ситуацию, сложившуюся в нашем учебном заведении. На одном из собраний студенческой группы я вышла и поделилась планами о том, что буду отстаивать свои права, напишу письмо в вышестоящие инстанции, и предложила подписаться под моим заявлением однокурсникам.

– Кто со мной? – спросила я.

Желающих не нашлось. Поборы не нравились никому, но те, кто платил дань, смирились со своим положением и не хотели рисковать. Кто-то из группы озвучил общую позицию:

– Ань, нам осталось каких-то полгода до защиты, мы хотим спокойно закончить вуз и получить дипломы. Кто знает, что будет, когда все это дерьмо начнет всплывать на поверхность? И чем это может завершиться для нас?

Нашлись и сочувствующие:

– Может быть, и ты пересмотришь свое мнение? Один в поле не воин!

Я кинула громкую фразу, что в нашей стране не должно так быть! И мы сами влияем на происходящее. К тому моменту мы успели посетить несколько стран, и, сравнивая, я понимала, что жизнь в обществе зависит и от наших действий.

Письмо я подписала одна и передала клиентке, она отдала его мужу, а тот с оказией занес в кабинет бывшему председателю правительства РФ Виталию Леонтьевичу Мутко.

Через месяц в институт приехала большая проверка по изложенным в письме фактам. Несладко пришлось тем, кто мучил студентов, вымогая взятки, так как в процессе расследования всплывали новые неприятные подробности, и многим преподавателям пришлось покинуть место работы. Меня и других студентов допустили до защиты диплома, мы удачно защитились, и я получила четверку. Диплом писала по материалам своей организации TOPSTRETCHING®, успешно функционирующей на тот момент почти три года.

После защиты дипломов на таком же студенческом собрании группы, где мы обсуждали организационные моменты, одногруппники выразили мне свою признательность под бурные аплодисменты. Было за что: шумиха, развернувшаяся вокруг письма, сэкономила некоторым студентам по 300 тысяч рублей. Это стало еще одной моей победой!

У меня есть татуировка на ягодице в форме шаржа – это холодное оружие в балийской культуре, очень красивый кинжал времен Средневековья. Ее значение в том, что мы должны уметь защищать себя и то, что нам дорого.

Упражнения для здоровой спины и королевской осанки

Мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня, и для профилактики или избавления от болей и неприятных ощущений важно выполнять упражнения на укрепление и развитие гибкости. Правильная осанка – основа здоровья, а позвоночник – это стержень, который поддерживает нас всю жизнь. Когда спина выпрямлена, у нас намного лучше циркулирует кровь до мозга и дальше по всему телу. Одна из причин головных болей связана с тем, что пережимаются нервные окончания, идущие от позвоночника. Для избавления от боли нужно поработать со спиной: повисеть вниз головой на гамаке, на турнике, расслабить позвоночный столб, снять напряжение с межпозвоночных дисков, спинного мозга. Для расслабления поясничного отдела полезно просто висеть на турнике, однако шейно-грудной отдел никогда не вытянется в таком положении, плечи все равно останутся спазмированными из-за того, что руками мы держимся за перекладину. Для шейного отдела полезно висеть вниз головой, в этом положении голова вытягивает позвонки вниз своим весом.

Следующий комплекс из шести упражнений направлен на подкачку и растяжку мышц спины. Регулярные тренировки помогут улучшить подвижность позвоночника, сохранить его здоровым, а также укрепить мышечный корсет и сделать осанку ровной. В результате появляется легкость в движениях и повышается качество жизни. Для женщин развитые мышцы спины облегчают процесс протекания беременности: выносить ребенка становится легче.

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Исходное положение: ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.

• Из исходного положения поочередно поднимаем вверх сначала правую руку и левую ногу, затем возвращаемся в исходное положение и поднимаем левую руку и правую ногу.

• В верхней точке фиксируем положение и делаем выдох через рот. Рука и нога прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицу и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, к середине выполнения упражнения вы должны почувствовать мышцы поясницы.

• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.

• Из исходного положения одновременно поднимаем обе руки и обе ноги и возвращаемся в исходное положение. В верхней точке фиксируемся и делаем выдох через рот.

• Руки и ноги прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицы и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, стараемся поднимать руки и ноги как можно выше, чувствуем мышцы поясницы.

Сноски