Восточный самомассаж. Чудодейственные женские ритуалы для сохранения здоровья, красоты и молодости

Почему нужна книга о до-ин, написанная специально для женщин?

Потому что с помощью самомассажа легче всего прийти к улучшению и поддержке своей жизни естественным путем. Потому что чем лучше вы знаете себя как женщину, тем проще вам научиться прислушиваться к себе и укреплять здоровье, замечая тревожные сигналы организма. Потому что благодаря приемам до-ин каждая из нас сможет помочь своему телу восстановить природные способности к самолечению.

Всю жизнь мы постоянно сталкиваемся с проблемами личного, семейного или профессионального характера, не говоря уже о проблемах со здоровьем, пренебрегать которыми мы не можем. Нам приходится справляться со специфическими сбоями, которые негативно сказываются на нашем организме и вызывают сильные боли. Для решения этих проблем требуется большое количество энергии.

Разбалансировка тела не проходит без последствий. Иногда это медленный процесс, который мы осознаем, только когда проявляется болезнь. Поэтому если прислушиваться к тому, что происходит с телом, то появляется возможность решить проблемы еще до того, как они превратятся в катастрофу.

ПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО ПРИВОДИТ К РАЗБАЛАНСИРОВКЕ ОРГАНИЗМА, ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ НАШЕГО ЛИЧНОСТНОГО РАЗВИТИЯ.

Так можно ли оставаться в гармонии со своим телом и сознанием и уверенно плыть по океану жизни, преодолевая все невзгоды и сложности?

Если происхождение наших анатомических, биологических и функциональных отличий от мужчин окончательно было доказано в 1959 году[1], когда выявление хромосомной разницы позволило понять, как гормоны влияют на работу организма, то тысячелетние доктрины восточной философии дают представления о важности энергетического различия: женская природа – Инь, а мужская – Ян.

Введение в восточные энергопрактики

Знакомы ли вы с учением Дао, понятиями Инь и Ян и всем тем, что с ними связано? Чтобы понять и объяснить, как мы устроены и как все, что нас окружает, а также наш образ жизни влияют на здоровье, я предлагаю вам познакомиться с общими принципами восточной энергетики.

Баланс Инь и Ян служит основой китайской картины мира и базирующейся на ней китайской медицины. Избыток, нехватка, блокировка или застой энергии Инь или Ян приводят к энергетическому дисбалансу. Нарушают равновесие чрезмерная ментальная активность или недостаточная физическая активность, лишнее волнение и нехватка покоя.

Принцип «в здоровом теле – здоровый дух» говорит о равновесии и гармонии тела и духа. Тело представляет собой вместилище духа и души.

ДУХ И ДУША ПРИДАЮТ ЖИЗНИ СМЫСЛ И ПРИВОДЯТ ТЕЛО В ДВИЖЕНИЕ.

Так как женская энергия – это энергия Инь, а мужская – Ян, то какие-то проблемы и заболевания в большей степени затрагивают женщин, а какие-то – мужчин.

Как западную, так и восточную медицину объединяет стремление лучше понять человеческий организм и принципы его функционирования, а также разобраться в том, что надо делать, чтобы чувствовать себя лучше.

Но кто мы, женщины[2]?

Западная наука продолжает исследования на основании уже полученных более или менее значимых, часто противоречивых и подвергающихся регулярному пересмотру данных, чтобы объяснить наши различия в области физических, физиологических и интеллектуальных возможностей. Иногда эти результаты не обходятся без стереотипов – они устанавливают для половой принадлежности (как в отношении мужчин, так и женщин) рамки, вырваться за пределы которых довольно сложно: мужчинам приписываются математические и научные способности, а женщинам – способности к изучению языков[3]; считается, что мужчины лучше ориентируются в пространстве[4], зато женщины успешнее справляются с многозадачностью[5].

Эти якобы подкрепленные «исследованиями» общепринятые взгляды отвечают ожиданиям широкой публики. Такие классификации пренебрегают сложностью человеческой натуры и сводят все к стереотипным моделям.

Мне представляется, что если мы хотим понять особенности женских заболеваний, чтобы выбрать правильную стратегию терапии, и если не полностью вылечить их, то как минимум снять боли, то необходимо начать с объяснения того, что такое женщина во всех ее аспектах – биологическом, физическом и энергетическом. В восточной философии особое место отводится взаимодействию духа («шэнь») и тела («цзин»). Шэнь – это сущность, зарождающаяся в результате инкарнации[6]. Тело становится средством ее транспортировки для того, чтобы пройти предназначенный ей жизненный путь. Может быть, истоки идентичности следует искать в душе?

В социальных науках принято считать, что мужская или женская идентичность равна тому полу, который достался нам при рождении и зафиксирован в реестре записи актов гражданского состояния. Между тем дифференциация обусловлена 1,5 % ДНК и уровнем специфических гормонов[7].

ЭТО БИОЛОГИЧЕСКОЕ ОТЛИЧИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ТОГО, ЧТО СУЩЕСТВУЮТ ТИПИЧНО ЖЕНСКИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СБОИ И НАРУШЕНИЯ, КОТОРЫМИ ЗАНИМАЕТСЯ ГИНЕКОЛОГИЯ.ЭТИ СБОИ ОКАЗЫВАЮТ ВЛИЯНИЕ И НА ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

Связывающая нас с ребенком пуповина, а также кормление и защита малыша в первые годы его жизни усиливают то, что принято называть «женской чувствительностью» с ее набором эмоций. Это второе отличие противопоставляет нас «мужской силе» и ассоциирующейся с ней брутальностью. Любовь к сильным ощущениям, сила, самоутверждение, готовность на поступки и азарт, как правило, считаются мужскими чертами. Вопрос только, в какой степени! Какие-то женщины менее «чувствительны», чем некоторые мужчины, другие рискуют своей жизнью, в то время как новое поколение «пап-домохозяек» утверждает, что умение проявлять свои эмоции не является привилегией мам.

Ничего нельзя исключать. Выяснилось, что гормональное воздействие эстрогенов[8] может вызывать у мужчин то, что обычно свойственно женщинам (увеличение сосков, более высокий голос, жировые отложения на талии и бедрах). Связаны ли эти физические изменения с так называемой «женской чувствительностью»? Этот вопрос встает особенной остро на фоне проблем с идентичностью, с которыми сталкиваются и женщины, и мужчины. Возможна ли гармония между телом и живущим в нем духом?

Я родилась во Франции в конце 1960-х годов, после того, как женщины получили право участвовать в выборах, сразу после легализации контрацепции и событий в мае 1968 года, незадолго до легализации абортов. Мне повезло получить доступ к тем возможностям[9], которых не было у моих предков по женской линии. Наши дочери и внучки смогут воспользоваться и другими достижениями: общество постоянно эволюционирует, и место женщины в меняющемся мире постоянно переосмысляется по мере получения прав и развития науки. На меня повлияла не только западная культура, но и восточная философия, и я не являюсь ни убежденной феминисткой, ни угнетенной женщиной. Окружающие меня люди утверждают, что у меня сильный характер, но я просто живу в ногу со временем и с любопытством наблюдаю за эволюцией женщин в истории.

Мое представление о женщине в общих чертах соответствует мне самой – дочь, подруга, супруга, мама, влюбленная, деятельная, столкнувшаяся с трудностями при беременности, затем не имеющая возможности забеременеть и спокойно принявшая свой возраст, стареющая.

ЖИЗНЕННЫЙ ПУТЬ ПО МЕРЕ СМЕНЫ ВРЕМЕН ГОДА – ОТ ВЕСНЫ ДО ЗИМЫ ЖИЗНИ – СО СВОИМ НАБОРОМ РАДОСТЕЙ И ОГОРЧЕНИЙ, ПОБЕД И ПОРАЖЕНИЙ, УСПЕХОВ И НЕУДАЧ, УДОВОЛЬСТВИЙ И НЕПРИЯТНОСТЕЙ, СОМНЕНИЙ И НАДЕЖД, ВСТРЕЧ И РАССТАВАНИЙ, СБЛИЖЕНИЙ И РАЗРЫВОВ ОТНОШЕНИЙ И НАСТОЯЩЕЙ ЖЕНСКОЙ ЧУВСТВЕННОСТЬЮ…

Чтобы питать и поддерживать этот гид по женскому самомассажу, я объединила достижения и научные знания Запада с эмпирическими открытиями Востока: если в основе западного потенциала лежит биология, то открытия Востока зиждутся на сравнении макрокосмоса Вселенной и микрокосмоса человека, подчиненных одним и тем же универсальным законам.

Наши особенности, недостатки, сбои, дисфункции, влияние окружающей среды на наш выбор и воздействие этого выбора на нашу эволюцию на протяжении всей жизни неизбежно отражаются и на женском здоровье. На внутреннее равновесие постоянно влияют внешние помехи.

Мы можем понять причину появления всех наших болезней, и, более того, мы можем препятствовать им, замедлять разрушительное действие времени или облегчать боль. Знание себя и понимание функционирования организма способствуют постоянному самосовершенствованию, позитивному развитию, спасительному восстановлению и являются источником нашего хорошего самочувствия и комфорта – как физического, так и эмоционального.

Самомассаж на регулярной основе

Нас с мужчинами объединяют влияющие на здоровье общие факторы, которые связаны с окружающей средой, климатом, питанием, образом жизни, возрастом или наследственностью. Но последствия для здоровья будут разными, и некоторые заболевания у женщин будут протекать в более опасной форме.

Циклы жизни женщины, определяемые от пубертата до менопаузы выработкой женских гормонов и заложенной самой природой возможностью дарить жизнь, приносят нам набор типично женских заболеваний[10]. Я предлагаю вам гид, который поможет лучше преодолевать основные этапы развития женской физиологии.

Практический учебник по гимнастике до-ин

В моей первой книге «Год хорошего самочувствия с гимнастикой до-ин», вышедшей в издательстве Hachette (Une année de bien-être avec le do-in), я привожу 5 столпов здоровья, являющихся ключевыми для поддержки и восстановления оптимальной физической и психологической формы.

• ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Это волшебная палочка, определяющая ритм нашей жизни. Дыхание обеспечивает организм кислородом и очищает тело и дух.

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Тело и дух должны обладать достаточным запасом энергии.

• ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ

Благодаря покою и перерывам наше тело может расти, отдыхать и восстанавливаться, в то время как наш дух усваивает знания и развивается.

• ЗДОРОВАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Она необходима для гибкого и энергичного тела, а также для бодрости духа.

• СТАБИЛЬНАЯ И ГАРМОНИЧНАЯ ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ

Она нужна для лучшего управления своими эмоциями.

Приятно ощущать в себе жизнь и чувствовать себя спокойно и уверенно. Регулярное выполнение простых упражнений для пробуждения тела поможет в восстановлении наших жизненных сил, а также в обучении спонтанным и естественным движениям.

Глава «До-ин – искусство повседневной жизни» предлагает вам практический учебник по гимнастике до-ин: в момент пробуждения, в момент перехода от рабочей атмосферы к домашней – из режима нагрузки в режим отдыха, для восстановления после стресса или быстрого снятия временной боли, которая может мешать днем.

Справочные карточки помогут получить первые представления о самомассаже, точечном массаже, лечении прижиганием или силиконовыми банками. Дыхательные упражнения улучшают кислородный обмен, очищают организм и мозг, а также активизируют и укрепляют ваше тело, придают ему гибкость. Гибкость и тонус тела оказывают положительное влияние на наши мысли. При помощи когерентного дыхания мы учимся оценивать свои эмоции и здраво работать с ними для естественной адаптации нашего питания к энергетическим потребностям организма в определенный период времени. Используемые нами точки акупрессуры выбираются специально для активизации естественных функций тела, для помощи при боли и психологическом или физическом дискомфорте. Объединение этой практики с регулярным самомассажем позволяет добиться потрясающих результатов. Происходит нормализация функций организма, мы помогаем ему восстанавливаться[11]. Привычка создает эндорфины[12], которые помогают при любых патологиях. Даже в случае застарелой и неизлечимой болезни забота о себе дает луч надежды, укрепляет нас, наполняет бодростью и энергией.

ПОМОЩЬ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ, ОКАЗАВШЕМУСЯ В СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ, ЯВЛЯЕТСЯ ПЕРВЫМ ШАГОМ К ЦИВИЛИЗОВАННОМУ ПОВЕДЕНИЮ.

Всегда приятно вверять себя рукам других людей, но если вы понимаете, что ваше здоровье – это прежде всего ваша ответственность, то готовы войти в волшебный мир саморегуляции. От пубертата до старости нас часто сопровождают боли. Между тем существует настоящая Вселенная, доступная всем женщинам, и дорога к ней начинается с осознания того, что никто не сможет позаботиться о нашем теле лучше нас самих.

Эндрю Тейлор Стилл[13] говорил:

«Как только в наших руках оказался ключ, тело человека стало божественной аптекой, в которой выпускаются и накапливаются все элементы, необходимые для самоисцеления».

Зная границы своего тела, с помощью простых отдельных упражнений вы сможете восстановить невероятные способности к адаптации в физическом, психологическом и эмоциональном планах. Человек смертен, и следует признать, что старость является логическим продолжением рождения и жизни.

ЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ ТЕЛЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ У ТВОЕЙ ДУШИ БЫЛО ЖЕЛАНИЕ В НЕМ ОСТАТЬСЯ.

Красивая старость существует, поэтому нужно воспользоваться возможностью научиться приводить тело и дух в состояние гармонии, чтобы не страдать от неизбежно наступающего в старости физического увядания. В восточных культурах придают большое значение хорошему самочувствию тела для поддержания духа.

Можно представить себе ход нашей жизни как поездку в карете: нам предлагают поберечь конный экипаж и научиться прислушиваться к собственному внутреннему голосу.

Наше сознание – это кучер, выбирающий скорость, направление и время для отдыха во время этой поездки.

Пассажир, которого мы везем – наше подсознательное, наш тихий внутренний голос. Доступ к подсознательному мы можем получить только в моменты отдыха души.

Конный экипаж – это не только повозка, но и кони, которыми мы управляем. Как и любому транспортному средству, конному экипажу требуется энергия, уход и перерывы на отдых.

Наша карета не вечная – по образу и подобию нашего тела.

Тихим внутренним голосом разговаривает с нами наше подсознательное. Оно направляет нас. Если мы умеем к нему прислушиваться, то спокойно идем дорогой жизни.

Это плавная дорога, даже когда поднимается буря.

Но иногда у нас может возникнуть желание пойти быстрее, пропустить некоторые этапы, и тогда мы ускоряем ритм.

Бывает и так, что мы сбиваемся с пути и выбираем неправильное направление, хотя прекрасно отдаем себе отчет в последствиях нашего неправильного выбора.

Такие ошибки свойственны человеческой природе.

Как раз в этот момент мы и слышим тихий внутренний голос, который направляет нас на путь истинный.

Первые сигналы тревоги усложняют нашу повседневную жизнь: неловкие движения, легкое недомогание, физическая, пищевая или умственная усталость, перепады настроения, некоторое беспокойство без особой причины, растущая чувствительность к климатическим и социальным изменениям.

Если мы не способны ни прислушиваться к таким сигналам, ни регулировать работу нашего организма и ритмы активности, ни восстанавливать качественные энергетические ресурсы, ни возвращаться на правильный курс, то тихий внутренний голос начинает звучать громче. Он может разрушить преграду и заговорить с нами еще громче. Тогда травма или болезнь на некоторое время лишит нас способности к движению.

Мы отдыхаем вопреки своей воле – отдыхаем от других людей, от физической и умственной работы.

В период восстановления следует осознавать, что наша жизнь находится в наших руках.

Возможно, что, несмотря на появившуюся паузу, мы все же не сумеем различить отправленный сигнал.

Мы перекладываем вину на окружение, тем самым снимая с себя ответственность. Мы спешим вернуться в свое прежнее состояние – то, в котором находились до этой вынужденной остановки. Но тихий внутренний голос, одна из основных функций которого заключается в том, чтобы защищать нас, становится громче. Многим это придется не по вкусу или повлечет за собой необратимые последствия.

Все остальное время нам приходится жить с дамокловым мечом над головой. Включаются механизмы саморазрушения тела (аутоиммунные заболевания, перерождение клеток и избыточный клеточный рост, серьезные физиологические нарушения).

Лучшее понимание принципов энергии, разработанных китайской медициной, позволяет осознанно практиковать самомассаж.

Dao = Дао

Yin = Инь

Yang = Ян

Дао: идеальная гармония

Мы образуем маленький мир – микрокосм в макрокосме. Как и все, что рождается в природе, мы обречены на исчезновение с последующим возрождением в новом цикле. Вы, несомненно, слышали о Дао (само слово иногда передавалось как «Тао»). Это Инь и Ян в состоянии полного равновесия. Если говорить совсем кратко, то дао – это «путь». Это наш жизненный путь. Тот, который нам предстоит пройти и который идеально соответствует законам Вселенной, что, в свою очередь, помогает нам достичь совершенной гармонии в жизни. Эти законы основаны на постоянных и неизменных циклах от темноты до света, от начала до конца жизни, с утра до вечера, с весны до зимы. Это та дорога, по которой мы должны идти на протяжении всей нашей жизни. На этой дороге под руководством души происходит развитие тела и духа, во время которого мы можем оступаться, но не перестаем искать гармонию.

Инь-ян: нестабильное равновесие

До рождения человека все в нем пребывает в равновесии.

С первого же вдоха органы начинают функционировать автономно.

Появление на свет знаменует первый день пути, состоящего из поиска равновесия между ночью и днем, добром и злом, взлетами и падениями. Этот поиск беспрестанно меняется в зависимости от периода нашей жизни и того, как мы ее ведем.

НАША ГЛАВНАЯ ОБЯЗАННОСТЬ – ДЕНЬ ЗА ДНЕМ ОХРАНЯТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОИ АДАПТАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ, ЧТОБЫ ГАРМОНИЗИРОВАТЬ ВНУТРЕННИЙ ПОТЕНЦИАЛ С ВНЕШНИМ ВЛИЯНИЕМ.

На все живое на Земле так или иначе влияет Небо. Это проявляется в смене времен года и различных моментах дня: лето и день – это Ян благодаря свету и теплу солнца. Солнце способствует пробуждению, активности, движению, бодрости. Зима и ночь – это Инь, у которого по сравнению с Ян более холодная погода или отсутствие солнца, что замедляет или полностью останавливает активность.

Жизнь рождается в результате продолжительного взаимодействия между Небом и Землей. Небо, символ Ян, – источник света, тепла и движений. А Земля, символ Инь, представляет собой глубинную жизнь, скрытую в ее недрах. Оба символа соответствуют друг другу. Так, Земля предлагает нам летние плоды, которые освежают и дают драгоценную влагу, а зимние плоды приносят тепло и энергию, когда Небо охлаждает атмосферу.

Теория инь-ян:

Эта теория родилась из наблюдений за природой. Все в природе рождается, растет, увядает, а потом исчезает, чтобы переродиться в новом цикле. Эта эволюция – от рождения до истощения жизненной силы – начинается с энергии молодости Ян, весны души, потом продолжается зрелостью через огонь лета Ян, после чего начинается увядание осени и погружение в зиму жизни вплоть до полного угасания, чтобы снова возродиться весной.

Голова ближе к небесам, а ноги стоят на земле – мы не ходим на голове. Близкий к Небу дух, в котором больше всего энергии Ян, называется Шэнь. Близкое к Земле тело, в котором больше всего энергии Инь, состоит из Цзин.

Определение инь-ян:

Ян представляет собой южную сторону залитого солнцем холма. Когда мы наблюдаем за энергией на этом склоне холма, то видим там жизнь – свет и тепло солнца, которое пробуждает и дает движение всему живому на Земле. Больше всего энергии Ян в нас хранит дух: в китайской медицине его называют Шэнь. Шэнь соединяет нас с окружающей средой, благодаря нему и передается Ян.

ДУХ – ЭТО ВСЕ ТО, ЧТО ИСХОДИТ ОТ НАС – НАШЕЙ ЛИЧНОСТИ, ЭНЕРГИИ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

НО ЯН В НАС – ЭТО СОВОКУПНОСТЬ ФУНКЦИЙ НАШИХ ОРГАНОВ, А ТАКЖЕ ТЕПЛО, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ИХ РАБОТЫ.

Этот аспект Ян главным образом создается Ци – жизненной силой, которая вдыхает в нас движение, задействует материю, согревает организм, циркулируя вместе с кровью. Ци обеспечивает физиологические и метаболические трансформации, а также здоровую циркуляцию всех телесных жидкостей. Без Ян нам трудно вставать утром, думать, иметь ясность в голове; некоторые участки нашего тела становятся холодными, мы часто мерзнем; пищеварение нарушается и не питает кровь, циркуляция крови ухудшается; ткани наполняются жидкостями и увеличиваются в объеме – возможно увеличение в объеме всего тела полностью, а не только отдельных его частей. Мы чувствуем усталость. Но и избыточное количество Ян никогда не является признаком хорошей энергии. Избыток Ян всегда влечет за собой риск истощения Инь. Физическая или умственная активность представляет собой энергию движения (Ян) и черпает свои ресурсы, свое «топливо» в материи (Инь).

Будучи противоположностью Ян, Инь являет собой все тот же холм, как на идеограмме с Ян, но уже с северной стороны – в тени солнца. Энергия на этой стороне холоднее, солнца здесь меньше, чувствуется инертность. Инь передает энергию Земли – материю, движение которой возможно только за счет действия Ян (огонь Земли согревает ее изнутри, а солнце вдыхает жизнь, чередуя времена года).

Все, что существует между небом и землей, может быть разделено на инь и ян – исключительно по принципу противопоставления и взаимодополнения.

То, что противостоит друг другу, нельзя сравнивать по отдельным составляющим.

Итак, Инь представляет собой материю и способность снимать противоречия и спокойно улаживать конфликты. По аналогии, если наш дух вмещает наибольшее количество энергии Ян, то тело – наибольшее количество Инь. В соответствии с восточной традицией энергия Инь представлена Цзин: в более широком смысле Цзин включает все клетки каждой ткани тела. И если Ци является жизненной энергией Ян, то кровь – это жизненная энергия Инь.

В чистом виде не существует ни Инь, ни Ян. Все дело в комбинации Инь и Ян при сравнении двух взаимодополняющих, но противостоящих друг другу объектов. Сказать, что верх (применительно к Небу) соответствует Ян, равносильно признанию того, что низ (применительно к Земле) – это Инь. Голова – это верх, то есть Ян, а ноги – это Инь. Таз – это Инь по отношению к голове, но Ян по отношению к ногам.

Можно сравнивать физическую природу мужчины с физической природой женщины, потому что они отличаются биологически и анатомически, а их функции дополняют друг друга при воспроизводстве жизни. Соотношение андрогенов (мужских гормонов Ян) и эстрогенов (женских гормонов Инь) определяет мужское и женское развитие половых органов (расположенных снаружи – Ян для мужчин, и внутри – Инь для женщин), голоса, величину мышечной и жировой массы, а также специфические гинекологические процессы у женщины для рождения ребенка и его последующего вскармливания.