Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ

Прошло пятнадцать лет с тех пор, как мы начали писать первоначальную версию книги «Вы хотите сказать, что я не ленивый, не глупый и не сумасшедший?!». Тогда каждой из нас только что поставили диагноз, и мы были воодушевлены осознанием того, как синдром дефицита внимания влияет на нашу жизнь. Это был глубокий опыт – по сути, вроде религиозного. В сочетании с энтузиазмом, который демонстрируют миссионеры. Мы увидели свет. СДВ был корнем всех наших жизненных проблем, и у них наконец-то появилось название. Мы видели этот синдром повсюду и пытались преобразить (или хотя бы просветить) всех, кто попадался нам на пути. На самом деле потребовались годы, чтобы выработать мастерство, необходимое для отправки сообщения, которое действительно было бы услышано. Никому не нравятся навязчивые продажи. Энтузиазм по поводу СДВ – это здорово, но мы добиваемся хороших результатов лишь тогда, когда следим за уровнем своей энергии. Если переборщить с напором, то аудиторию может унести в противоположном направлении.

В 1990 году почти никто не слышал о СДВ во взрослом возрасте. Тогда считалось, что дети перерастают это заболевание в период полового созревания. Диагноз ставили очень немногим девочкам, в основном потому, что у девочки синдром обычно менее заметен, чем у классического гиперактивного мальчика. Мальчиков с невнимательным типом СДВ также не замечали.

Через год, когда черновой вариант книги был готов, мы отправили несколько запросов в издательства, как крупные, так и небольшие. Ни одно из них не было заинтересовано в приобретении книги. Некоторые из отказов были просто формальными письмами: «Спасибо, но не надо». Некоторые содержали отзывы. Однако все они говорили о том, что, по мнению издателей, книга о взрослых с СДВ не будет достаточно востребована на рынке. Мы подумали, что они, должно быть, шутят… неужели они не видят вокруг себя людей с синдромом в таких же количествах, как и мы? Уже тогда мы понимали, что цифра менее 3 процентов не соответствует действительности и что реальное число взрослых с ним ближе к 10–20 процентам населения.

Мы были первопроходцами, одной из первых небольших групп людей с СДВ, осознавших, что они всю жизнь как будто находились в тумане и что так не должно быть. Синдром часто бывает незаметным. Для того чтобы распознать его, как правило, требуется личный опыт: либо ваш собственный, либо близких родственников. Большинство профессионалов, работающих со взрослыми клиентами с СДВ, пришли в эту сферу, потому что знают о расстройстве не понаслышке. Мы стали коучами по синдрому дефицита внимания, потому что нам очень хотелось помочь другим пройти тот путь, который прошли мы сами, увы, не имея практически никаких рекомендаций.

Тем из нас, кто специализируется на синдроме дефицита внимания у взрослых, пришлось придумывать все по ходу дела. Когда мы взялись за написание оригинальной книги «Ленивый безумец» (англ. Lazy Crazy), то отчасти были разочарованы тем, что в то время на тему СДВ почти ничего не было написано. Несколько статей и одна глава в книге – вот и все, что можно было найти. Вам, наверное, интересно, как нам удалось написать такую объемную книгу, не имея достаточных ресурсов. Что ж, мы читали литературу о детском СДВ и опирались в основном на свой личный опыт и опыт других людей из существовавших тогда групп поддержки. Что касается медицинских аспектов книги, то, за исключением медикаментозного лечения, большая часть подобных рекомендаций относилась лишь к обоснованным предположениям.

К нашей радости, в процессе пересмотра мы отметили, что книга до сих пор актуальна. Большая ее часть сегодня так же полезна, как и в 1993 году, когда она была впервые опубликована. Однако теперь появилось больше исследований, подтверждающих наши обоснованные предположения. Кроме того, в последние полтора десятилетия люди активно пишут о СДВ у взрослых. Сейчас издано более сотни книг, посвященных этой теме.

Что изменилось с тех пор, как мы написали так называемую Библию СДВ? Минуточку! Это вступление было бы неполным без хотя бы одного отступления от темы. Почему, спросите вы, мы написали такую объемную книгу (а спрашивали многие)? Ну, поскольку в то время не было доступных материалов, мы чувствовали себя обязанными попытаться немного прочистить мозги наших читателей… в духе, который соответствовал нашему стилю ведения семинаров и выступлений в те дни. Школа мысли «Говори как можно быстрее, чтобы успеть впихнуть всю необходимую информацию в ограниченный промежуток времени». Неважно, что мозг не может обработать все это так быстро. Слава богу, сейчас есть другие ресурсы… нам не нужно сводить с ума себя и других, пытаясь все успеть. Если вы страдаете синдромом дефицита внимания, то прекрасно понимаете, о чем мы говорим.

Итак, давайте вернемся к изменениям, которые мы включили в это издание. Одно из самых серьезных изменений – это рост и развитие совершенно новой профессии, посвященной помощи взрослым с СДВ: коучинг. Хорошо обученный коуч обладает обширными знаниями о лекарствах и неврологии расстройства, организационных стратегиях, специфических инструментах преодоления синдрома и многом другом. Он или она может работать с вами, чтобы помочь вам лучше функционировать и быть удовлетворенным во всех сферах жизни, на которые влияет синдром.

Коучинг, признанный одним из самых важных факторов в терапии СДВ, занимает центральное место в наших новых разделах о получении помощи. Согласно нашему опыту, четыре наиболее важных направления – лекарства, медитация, ментальная гигиена и движение вперед. Ваш коуч может стать помощником во всех этих областях, хотя на самом деле он не выписывает лекарства. Поэтому в наших главах о лечении мы наденем наши мантии ученых и будем говорить с вами как коучи по СДВ, проводя вас через процесс использования лекарств, медитации, ментальной гигиены и движения вперед, чтобы облегчить ваше выздоровление. Мы также включим в книгу обновленную информацию о медикаментах.

Еще одна важная область изменений – новая информация о гендере и синдроме дефицита внимания. Гормоны и биология сильно влияют на картину симптомов, так же как и различия в социализации у мужчин и женщин. В настоящее время большая часть информации о СДВ и гендере касается женщин, поэтому мы посвятим половину главы в основном проблемам женщин с этим расстройством. Вторая половина этой главы посвящена синдрому дефицита внимания и сексуальности. Да, СДВ сопровождает нас во всех сферах жизни, включая спальню.

Наконец, нам пришлось заняться поиском и уничтожением формулировок, содержащих слова «должен» и «обязан». Мы были очень позитивными и не осуждали никого, когда писали первую версию книги и обнаружили, что сделали многое в области самопринятия и принятия других людей с СДВ. Эти гадкие «должен» просто выскочили на поверхность. Проблема долженствования подводит нас к последнему и, возможно, самому важному пункту: цель выздоровления от синдрома – не идеальное функционирование, а комфортные отношения с вашим человеческим «я», с вашими «сбоями из-за СДВ» и всем остальным. Когда мы ослабляем давление на себя и не стремимся к идеальной производительности, жизнь становится намного веселее. И как ни странно, удается сделать больше и с меньшими усилиями. Это похоже на волшебство.

Как читать эту книгу

Мы знаем, что многие из вас, наши читатели, на самом деле совсем не читатели. Конечно, вы знаете, как читать, и умеете читать, но многим людям с СДВ чтение не доставляет особого удовольствия. Возможно, у вас дислексия – она часто сопровождает этот синдром. А может быть, чтение просто не самый эффективный способ обучения для вас. Мы напечатали эту книгу удобным шрифтом и разбили ее на списки, заголовки и рисунки, потому что знали, что вам, нашим читателям, понадобятся передышки при восприятии всего этого текста.

Не превращайте изучение этой книги в обязанность! Не существует правильного способа читать ее. Вы можете просматривать небольшие отрывки в туалете или даже читать задом наперед! Выбирайте главы, которые привлекают ваше внимание, и начинайте с них. Как говорят в Обществе Анонимных Алкоголиков: берите то, что вам нравится, а остальное отбрасывайте.

В первом издании книги карикатура на Капитана Потенциала, которую вы видите на этой странице, находилась в последней главе. В этот раз мы поместили ее в начало как напоминание о том, что вы действительно куда-то идете. Так будет честно! Когда вы проделываете тяжелую работу по избавлению от всего багажа, связанного с недиагностированным СДВ, легко впасть в уныние и сосредоточиться на проблемах, а ваши сильные стороны и дары при этом отходят на второй план. Мы все обладаем огромным потенциалом, который можно реализовать, если открыть для себя руководство по эксплуатации нашего уникального, причудливого «я».

СДВ и ваш потенциал

СДВ как «стиль мозга» может многое предложить. Со всеми его симптомами можно работать, чтобы они помогали нам, а не мешали. Давайте по-другому взглянем на три основных симптома СДВ:

1. Невнимательность. Вы когда-нибудь задумывались о том, что недостаток внимания может говорить о вашей неполной увлеченности тем, что вы делаете? Что проблема не в вашей неадекватности, а в плохом соответствии между вашими сильными сторонами и задачей или деятельностью?

2. Импульсивность. Иногда она способна быть вашим другом – поможет совершить прыжок, необходимый для роста. Вы можете быть менее склонны, чем ваши более спокойные друзья, к тому, чтобы оставаться на однообразной работе. Это касается и отношений с людьми в целом, и моделей поведения.

3. Гиперактивность. Ее можно направить в русло сфокусированной энергии. В высокой активности как таковой нет ничего плохого. Бешеная беготня во всех направлениях сразу – вот настоящая проблема. Мы можем научиться заставлять избыток энергии работать на нас, а не против нас.

Мы гораздо больше, чем наш СДВ. Каждый из нас обладает уникальным набором сильных сторон, которые можно использовать для разработки и внедрения образа жизни, подходящего именно нам. Есть множество примеров успешных людей с синдромом дефицита внимания как в прошлом, так и в настоящем. Посмертно поставить диагноз невозможно, но то, что мы знаем, например, о жизни Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Бенджамина Франклина, наталкивает на определенные мысли. Генеральный директор JetBlue Airways, Дастин Хоффман и доктор Нед Хэлловэлл – в числе многих успешных людей, которые открыто заявили о своем СДВ. И конечно, мы все задаемся вопросом о большинстве людей, которые зарабатывают на жизнь комедией. На каждую знаменитость с СДВ приходится множество менее заметных людей с тем же синдромом, которые нашли свою нишу для странного и удивительного стиля работы мозга. Ниже приведен неполный список профессий, которым «дивергентное мышление» зачастую помогает:

• продажи,

• предпринимательство,

• комедия,

• актерское мастерство,

• написание книг,

• преподавание,

• воспитание детей,

• наука,

• дизайн.

На самом деле все, что делают люди, улучшается благодаря способности мыслить нестандартно. Мы, СДВ-шники, склонны к такому мышлению. Наша задача – усмирить хаос, с одной стороны, и с другой – излишнее стремление к сверхпорядку, документированию, настолько, чтобы они не отравляли жизнь. Нам нужна достаточно хорошая организация мышления, а не смирительная рубашка.

КК: «На прошлой неделе я получила озадачивающее письмо от своего отца. Мы то и дело спорили о том, какого политического кандидата он поддерживает. Похоже, оно было дубликатом того, которое отправляла ему я. Я сочла это упущением и занялась своими делами, сохранив письмо на рабочем столе. Некоторое время спустя Пол обратил мое внимание на одну деталь. Под своим письмом я оставляла специальную подпись. Красивый шрифт приятного цвета гласил:

Кейт Келли

ADDed Dimension Coaching

addcoaching.com

“СДВ не просто расстройство, это особое измерение”

Однако в “продублированном” письме, которое отправил отец, подпись была немного другой. Не знаю, думал ли он, что мой СДВ сможет уловить это, но, возможно, это была одна из тех проверок, которые синдром с удовольствием устраивает бедным, ничего не подозревающим душам, уже уверенным, что они действительно ленивые, глупые и/или сумасшедшие. Думаю, что на самом деле это был просто специфический юмор. Ладно… Вы готовы к версии подписи моего отца? Его отредактированный ответ был таким:

Кейт Келли

ADDed Dimension Coaching

addcoaching.com

“СДВ – не просто расстройство, а отговорка”

Именно так! Вы можете поверить, что он это написал? В самом начале моего пути к СДВ я бы сморщилась и свернулась в клубок, услышав или прочитав такие слова. Но в этот раз я просто посмеялась от души и отправила отцу сообщение о том, что “отомщу”, опубликовав эту историю. Я также поблагодарила папу за то, что он вдохновил меня на эту часть вступления».

Эти слова могут показаться грубыми или откровенно жестокими человеку с СДВ, который пытается разобраться в своей жизни, но это всего лишь вариант отношения, с которым мы сталкиваемся на пути к самопринятию. С подобным мышлением мы встречаемся на радио, в книгах и даже в кругу семьи. В нашем коллективном сознании укоренилась идея о том, что поведение, наблюдаемое при синдроме, – результат недостатка характера. Даже те из нас, кто всю жизнь безуспешно пытался контролировать симптомы СДВ, часто задаются вопросом: не придумываем ли мы оправдания плохому поведению?

Если кто-то попытается сказать вам, что синдром дефицита внимания – то, что существует лишь в вашем воображении, не принимайте это близко к сердцу. Вы можете посмеяться над этим, притвориться, что не услышали, или перефразировать обидные слова в собственном сознании. Например, вы можете сказать буквально так: «Да, СДВ у меня в голове. Ведь это нейробиологическое заболевание». Напомните себе, что вы не делаете того, чего от вас ждут, не потому, что не хотите, а потому, что не можете – по крайней мере, без посторонней помощи. Есть старая избитая фраза «Он может сделать это, когда захочет», которую слишком часто повторяют. Это ошибочное предположение, принимаемое за истину, часто приводит к сомнениям в себе и самоупрекам. Напомните себе: эта фраза верна не потому, что вы «виноваты во всем», а потому, что СДВ непредсказуем. Иногда мы в состоянии что-то сделать, а иногда – нет.

СДВ – это не оправдание, а объяснение. Мы делали все возможное в очень сложных обстоятельствах.

Если бы мы могли выразить суть этой книги в нескольких словах (помимо слов в названии), то сказали бы, что задача, стоящая перед вами на пути от диагноза к самопринятию, состоит в том, чтобы:

1. Переосмыслить свой прошлый опыт;

2. Простить себя;

3. Двигаться вперед, взяв с собой знания, инструменты и стратегии, которые помогут добиться успеха.

В этой книге вы найдете множество информации о СДВ, а также практические советы, инструменты и решения для жизни взрослого человека с ним. Здесь мы хотим сказать немного больше о переосмыслении (рефрейминге). Представьте себе фоторамку, которая хранится у вас на чердаке или в гараже уже около ста лет. Она пыльная и побитая, возможно, со сколами или множеством слоев уродливого лака. Возможно, не хватает нескольких гвоздей, так что рамка рассыпается. Даже картина Ван Гога или Пикассо не засияла бы в ней ярко.