Колесо самореализации. Пошаговое руководство для трансформации жизни

Осознанность – инструмент для трансформации жизни

Для того чтобы что-то поменять и научиться работать с подсознанием и сознанием, тебе будет необходимо развить такое качество, как осознанность. Осознанность – это активация сознания посредствам фокусировки на происходящих мельчайших изменениях в ментальном, эмоциональном и физическом планах. То есть умение различать то, что с тобой происходит, видеть, какая информация поступает и какие это вызывает реакции. А когда ты научишься это всё замечать и осознавать, ты сможешь принимать сознательные решения относительно происходящего, выбирать эти шаблоны и автоматические действия или, может, создавать какую-то новую ответную реакцию и принимать иное решение ради своего блага. В общем, навык осознанности подразумевает умение отслеживать и выводить на уровень сознания работу различных подсознательных паттернов.

Техники осознанности успешно помогают людям привносить в свою жизнедеятельность потоки живой движущейся энергии. Умение включать осознанность в моменте помогает нам возвращаться в непосредственное прямое целостное переживание момента реальности, чувствовать его полноценно. И это можно очень эффективно использовать для стабилизации психоэмоционального состояния и улучшения качества жизни в целом.

В большинстве случаев мы не прислушиваемся к своему телу, состояниям, а выполняем большой объём действий на автопилоте согласно заложенным в нас программам реагирования. При помощи привнесения осознанности в каждый момент жизни мы способны научиться воспринимать действительность более полно, а также выбирать самостоятельно самые лучшие для нас схемы поведения. Это волшебная дверь в мир, где человек является полноценным хозяином своей жизни. Он может регулировать свои эмоции и состояния, виртуозно управлять телом, создавать то, что ему необходимо при помощи воли и целенаправленных выверенных действий. Высокий уровень осознанности – ключик к навыкам управления реальностью.

• Концентрироваться на текущей деятельности. Вы полностью погружаете свое внимание в дело, которым занимаетесь именно сейчас, откидывая все второстепенные, лишние мысли, переживания. Так человек способен качественно всесторонне поднять уровень своей деятельности и продукта, который производит.

• Осознавать мысли, возникающие в голове, а также понимать истоки их происхождения, способы трансформации.

• Осознавать эмоции, которые вы испытываете. С каждым разом вы все лучше понимаете, что именно за эмоцию испытываете, полностью осознаете механизмы ее возникновения, запускающие триггеры и знаете, как ее использовать или рассеять. При этом важно любые возникающие эмоции, в том числе негативные, принимать и понимать без осуждения или чувства вины.

• Ощущать свое тело и понимать все его физиологические потребности – голод, усталость, боль, энергизацию, готовность и т. п.

• Безоценочное отношение – видение себя и каждого человека как уникальную личность, полную талантов, множества граней, субличностей, хороших и плохих качеств. Необходимо учиться воспринимать каждого таким, какой он есть, понимая внутренние процессы происхождения многих состояний. Откажитесь от привычки навешивать ярлыки и использовать предубеждения. Каждый встречный – уникальная частичка вселенной, имеющая глубинный смысл своего существования.

• Быть уверенным в себе и своих суждениях. Вы понимаете, что все сторонние суждения о вас есть лишь набор мыслеформ и шаблонов эго, которые были набраны личностью в течение жизнедеятельности и научения. Реальность человека – лишь осколок действительности, и ни один человек не способен полностью познать суть окружающей реальности. Так, все мнения и оценки в вашу сторону – лишь ограниченное рамками сознания видение. Цените и уважайте себя, свое мнение, вы способны строить свою реальность, наполняйте ее самым лучшим.

Главная задача тренировки осознанности – развить умение управлять своими мыслями, чувствами, телом, действиями, мыслеобразами, волей и т. д. Осознанность не относится к какой-либо религии или вероисповеданию. Это лишь навык управления своей реальностью, своим реагированием и своей жизнью. Поначалу кажется, что это так просто. Но на самом деле требуется усердная тренировка, чтобы осознанность стала твоей полезной привычкой. Тебе постоянно будут мешать старые шаблоны и автоматизмы, которые не хотят сдавать свои позиции. И иногда ты начнёшь оглядываться и осознанно замечать, как в очередной раз пошёл по накатанной. И тогда ты сможешь что-то изменить. Осознанность начинается с внимательного наблюдения за тем, что мы делаем в обычной жизни. Пробуй каждое действие реализовывать осознанно, различая всё, что происходит в данный момент, безоценочно наблюдая. Будет тяжело, потому что мысли начнут вмешиваться и утаскивать тебе в их обдумывание, а также в воспоминания прошлого или в прогнозы будущего. Твоя задача, заметив этот мысленный побег, – вернуться к моменту «здесь и сейчас» и продолжить делать своё дело с наивысшей степенью осознанности.

Первый столп – физический план – это ощущения тела. Мы постоянно получаем сигналы от внешнего мира и зачастую они пролетают сквозь наше сознательное восприятие. Пробуй включать своё чувствование. Когда ты принимаешь пищу, тщательно её разжёвывай и старайся отличать мельчайшие нотки вкуса и консистенцию того, что ты ешь. Начинай следить за своим дыханием в любой момент времени. Обращай внимание на те тактильные ощущения, что сопровождают те или иные действий. Как работают твои ноги, руки, что чувствуют подушечки пальцев, когда ты касаешься ими какого-то предмета, кожи партнёра или гладишь по голове ребёнка. Со временем ты начнёшь различать, что очень многое откладывает свой отпечаток на наше чувствование телом. И ты сможешь обратить внимание на то, как влияют те или иные события, эмоции и состояния на твоё физическое чувствование. Тело – идеальный биокостюм, который подстраивается под наши мысли, и оно отображает всё, что с нами происходит внутри и снаружи.

Второй столп – эмоциональный план – эмоции, которые мы проживаем. Каждую минуту жизни мы испытываем различные эмоции, они сопровождают нас повсюду. Некоторые практически незаметны и нейтральны, другие же могут быть яркими приятными или сложными разрушающими. Включая осознанность, ты начинаешь наблюдать за теми эмоциями, которые тебя наполняют. А это дорога в поле управления эмоциональным состоянием. Ты учишься понимать, когда и как возникают эмоции, развиваешь эмоциональный интеллект и овладеваешь навыками рассеивания или сознания эмоций. Поначалу главное – наблюдать любую приходящую эмоцию беспристрастно, без оценок. Твоя задача – её изучать и проживать, осознавая глубинный смысл данного переживания. Эта эмоция однозначно о чём-то очень важном для тебя сигнализирует. Попробуй её спросить, о чём она хочет тебе рассказать. И ты можешь быть поражён интуитивным ответом, что к тебе поступит.

Третий столп – ментальный план – это наши мысли. Мы постоянно ведём внутренний диалог сами с собой. И это для многих происходит на автомате. И наблюдать за мыслями, их возникновением отрешенно может стать совсем непростой задачей для практиков, начинающих развивать навыки осознанности. Для трансформации своей жизни базовым является умение разотождествления себя со своими мыслями. Прямо сейчас тебе нужно понять, что ты не являешься теми мыслями, которые о себе думаешь. В большинстве своём мысли однотипны и зациклены, они базируются на автоматизмах эго-мышления. Когда ты принял эти идеи, впитал их из окружающего мира, и они проросли в твоём сознании. Теперь тебе кажется, что так было всегда и это твои собственное размышления. Чаще всего это не так. Сейчас, когда через осознанность ты учишься останавливать эту мыслемешалку, ты начинаешь осознавать, что ты намного больше, чем голоса в твоей голове. Теперь ты можешь за ними наблюдать и управлять, различать своё и чужое, понимать, откуда пришли эти идеи.

Четвертый столп – духовный план – это голос твоей Души и Дух, что одушевляет тело. Через развитие практик осознанности ты начнешь всё плотнее ощущать свою Душу. Разовьется твоя интуиция, и ты начнёшь получать подсказки с духовного уровня. Это та самая жизненная сила, что наполняет твоё тело, начинает с тобой общаться. Здесь заключена твоя воля и сила намерения. Раскрывая этот план, ты начинаешь учиться создавать свою реальность, отталкиваясь от желания Души, твоего предназначения и истинных ценностей, а не исходя из каких-то социальных паттернов или кармы.

Техник для тренировки осознанности огромное количество, они есть в свободном доступе. Ты можешь выбрать то, что тебе больше подходит, и начинать практиковаться и развивать этот чудодейственный навык в любое время, в любом месте. Важно только твоё желание и настойчивость. Далее несколько простых упражнений, с которых ты можешь начать тренировку по развитию осознанности по каждому из основных направлений.

В развитии осознанности большую роль играет регулярность практики. Чтобы навыки стали неотъемлемыми полезными привычками, их необходимо использовать ежедневно как можно больше раз за день. Помнишь про научение? Научи себя осознанности. Никто не сможет сделать это за тебя, зато у тебя есть все необходимые знания и силы на это, стоит лишь использовать волевое намерение сделать свою жизнь лучше и осознаннее. Со временем эти навыки станут твоими позитивными автоматизмами. Вспоминай об осознанности. Для этого можешь ставить себе напоминания или сделать якорь осознанности. Это очень просто – заведи предмет или украшение, которое будет всегда с тобой. И каждый раз, когда ты будешь его замечать, вспоминай о необходимости оставаться максимально осознанным и проделай упражнения.

Чем забит чердачок?

Чердак – место, в которое выдворяется всё отжившее, негодное, то, что нам больше не нужно или не принимается, то, от чего жалко избавиться, чему мы не придаём значения и не умеем использовать. И у каждого из нас есть такой подсознательный чердачок, в который мы складываем сложные вытесненные эмоции; старые травмы; ментальные и аффективные неосознаваемые конструкты; роли, которые играем (или они играют нами?) и многое другое. Здесь хранятся наши инфантильные шаблоны; автоматизмы, перенятые от рода и социума; страхи, привычки и т. д. И как бы мы ни закрывали глаза на этот бардак, вещи на чердаке не исчезают, а продолжают оказывать своё влияние. Во многом наши ментальные ограничения строятся на этом багаже, который мы таскаем с собой. Именно он определяет, что нам можно, а что нельзя, что хорошо, а что плохо. И это очень субъективные решения.

Ты начинаешь использовать осознанность и тебе необходимо знать, с чем ты можешь столкнуться на задворках своего подсознательного чердачка:

• Схемы поведения – это отлаженные годами механизмы, работающие по принципу «стимул-реакция». Они выдают какой-либо поведенческий сценарий как ответ на триггерную ситуацию, что запускает схему. По-простому, это то, как мы реагируем не задумываясь. Эти шаблоны могут быть созданы нами, впитаны от общества или наследованы по роду от наших предков. Многие схемы поведения работают очень хорошо и помогают нам. Они отточены многовековой историей эволюции и помогают нам продолжать жить и развиваться. Например, отдергивание руки, когда касаешься горячего, защищает от ожога. Если бы этой схемы не было, нам бы приходилось задумываться о том, что мы чувствуем чрезмерно высокую температуру и это может быть вредно для организма, теряя драгоценные секунды и получая повреждения. Но есть шаблоны, которые работают намного хуже и мешают нам, при этом они могут быть даже разрушительны или опасны. Для примера можно привести отлагательство действий в отношении противоположного пола, когда ты встречаешься с кем-то новым и нужно принимать решение, что делать дальше. Из-за такой схемы поведения можно терпеть неудачи в личной жизни, связанные с тем, что ты просто боишься предпринять попытку завести новые отношения, так и оставаясь одиноким.

• Повторяющиеся мысли, за которыми стоит понаблюдать. Иногда внутренний голос похож на попугая, вторящего без конца одно и то же по кругу. Наблюдая за своим телом, ты учишься замечать то, что разные мысли создают различное фоновое состояние. И когда наш мысленный диалог зациклен, это состояние становится преобладающим. Поэтому, если внутри продолжается повторение негатива: «ты неудачник, у тебя ничего не получится; чего ты выпендриваешься; в прошлый раз все было так плохо» и т. д., человек неминуемо попадает в пучину безвылазной серой тоски и разочарования, которое высасывает силы, истощает тело. В этом состоянии уже вообще не хочется ничего делать. Необходимо тщательно следить за ментальной гигиеной и такие закольцованные мысли размыкать и отделять от себя, перерабатывая и выбрасывая из своего подсознания. Намного более полезным будет, если ты создашь для себя позитивные аффирмации и будешь сам себе их внушать: «я прекрасен; у меня всё получается; я делаю новые попытки и получаю новые результаты; моя жизнь наполнена радостью» и тому подобное. Твои эмоции и тело отреагируют и начнут перестраивается по образу и подобию мыслей, а значит, ты уже начнёшь жить намного более приятной жизнью.

• Навязчивые эмоции – а это и есть то самое фоновое состояние, которое неразрывно связано с ходом мысли. Они подкрепляют друг друга. Когда ты негативно думаешь – негативно эмоционируешь и при проявлении неосознанной и не отрефлексированной тяжелой эмоции – погружаешься в такие же тяжкие думы. Что самое интересное, так это то, что мы настолько привыкаем к фоновому эмоциональному состоянию, что чувство апатии, например, может стать повсеместным спутником. С эмоциями стоит работать. И эта работа заключается в том, чтобы спустить эмоциональный заряд, какую бы окраску он ни имел. Учись проживать эмоции как хорошие, так и не очень. А если этого не сделать, они начнут стучаться в твои двери вновь и вновь или станут твоей реальностью. Во время трансформации стоит научиться создавать позитивное эмоциональное настроение, испытывать больше счастья, гармонии, воодушевления и других приятных чувств. С развитием эмоционального интеллекта ты научишься это делать. А пока стоит знать, что то, что ты ощущаешь, – это не предопределение, а лишь возможный вариант. А дальнейшее развитие своих состояний определять только тебе.

• Прошлые воспоминания – о, как часто люди любят погружаться в прокручивание прошлых событий. При этом не столь важно, были они позитивными или нет. И так вновь и вновь ты вспоминаешь старые обиды и разочарования, погружаясь в проживание тех закостенелых эмоциональных состояний, они как бы срастаются с тобой и становятся одним целым. Но это лишь иллюзия твоего ума. Все, что было, уже прошло. Твоё прошлое имеет на тебя влияние только до той поры, пока ты хранишь его в своём сознании и продолжаешь с ним отождествляться. Одинаковым капканом может быть как ностальгия о тех прекрасных днях минувшего, так и перемалывание травм. Прошлое носит только один единственный смысл – опыт. Оно должно быть осознанно, необходимо сделать выводы, в связи с этим перестроить своё поведение и скинуть этот старый рюкзак, зашагав вперёд налегке.

• Иллюзии будущего – ещё одна ловушка. Только теперь связанная с созданием несуществующих ментальных миров возможного будущего, где ты уже богат, знаменит и добился всех высот. Погружаясь в подобные думы, человек испытывает большое количество позитивных эмоций, вырабатываются эндорфины, и ты подсаживаешься на них, словно зависимый. Знаешь, для мозга нет разницы в том, реальное ли событие или придуманное. Он реагирует в обоих случаях одинаково и производит определённый гормональный коктейль, который на химическом уровне отвечает за наше эмоциональное состояние. А после такого воодушевления ты спускаешься с небес на нашу бренную землю и сталкиваешься с завышенными ожиданиями и строгой реальностью. В итоге – эмоциональный спад и разочарование от того, что грёзы ещё не сбылись и непонятно, как их достичь, ведь для этого необходимо предпринять ещё невероятные титанические действия, на которые нет ни сил, ни возможностей. Тут есть два противоположных конца маятника, которые раскачиваясь, расшатывают твоё эмоциональное состояние. Пойми, цели и планы важны, и нужно, чтобы они были. Но они не должны замещать твою реальность. То, где ты сейчас находишься, – это самое время, где должно быть сконцентрировано твоё сознание. Ведь именно сейчас ты можешь предпринимать какие-то действия и делать шаги вперёд навстречу своему будущему. И оно приходит не в одночасье, а незаметными микросдвигами в каждодневной рутине. Стремись научиться концентрироваться в «здесь и сейчас» и получать удовольствие от процесса движения вперёд к целям, которые ты для себя наметил.