Хватит начинать с понедельника.Как выйти из круга диета - срыв - вина и перестать наказывать себя едой

Воскресенье, 22:40. Ты стоишь у открытого холодильника и знаешь, чем это закончится. Завтра понедельник, и «всё будет по-другому». Поэтому сегодня можно всё. А потом приходит вина, и ты снова обещаешь себе строгость. Если ты узнаёшь себя, у меня хорошая новость: это не слабость характера. Это предсказуемый цикл «диета срыв вина». У него пять звеньев, и разорвать его можно на любом. «Хватит начинать с понедельника» 28 дней, которые превращают этот цикл в понятную схему и дают тебе действия на каждое звено: диагностика: что именно поддерживает твой круг; план на каждый день с «минимумом на тяжёлый день»: 5 минут тоже считаются; 7 техник: факт вместо ярлыка, базовый день, лестница гибкости, стоп-понедельник, 72 часа после срыва, расслабление за 5 минут, личная инструкция; 4 скрипта расслабления прочитай или запиши голосом; трекер, карточки и страница для близких. Без калорий, взвешиваний и запретов. Первый шаг ты сделаешь уже сегодня вечером: он займёт 15 минут.