Самопрокачка. Как перепрошить себя новыми привычками

Представьте дерево в ветреную погоду. Жёсткое дерево с негнущимся стволом сломается под сильным порывом. Но дерево с гибким стволом качается на ветру, приспосабливается к его силе, возвращается в вертикальное положение, когда ветер стихает. Его корни остаются на месте – это неизменная основа. Но крона и ветви двигаются свободно. Именно такими должны быть наши системы привычек: с прочным стержнем базовых принципов и гибкими компонентами, которые адаптируются под обстоятельства.

Что же является этим стержнем? Не конкретные действия, а ценности и намерения за ними. Валери думала, что её стержень – это утренняя пробежка в семь утра. На самом деле стержнем была потребность в физической активности и ясности ума перед началом дня. Пробежка была лишь одним из способов реализации этой потребности. Когда среда изменилась, Валери попыталась сохранить способ, вместо того чтобы сохранить потребность и найти новый способ её удовлетворения. В новом городе, где парк был далеко, она могла выбрать домашнюю тренировку или йогу, или даже просто двадцать минут интенсивной ходьбы по району. Функция осталась бы той же, форма изменилась бы.

Эта гибкость в форме при сохранении функции – ключ к созданию адаптивных систем. Исследование университета Дьюка показало, что люди, которые могли изменять способ выполнения привычки при сохранении её сути, имели на сорок процентов выше вероятность поддерживать привычку долгосрочно по сравнению с теми, кто настаивал на строгом следовании одному методу. Другими словами, человек, который определяет свою привычку как «заботиться о теле движением» и может реализовать это через пробежку, йогу, танцы или длинную прогулку, имеет намного больше шансов продержаться, чем тот, кто определяет её как «бегать пять километров каждое утро».