Развитие «тела внимания»
- -
- 100%
- +
Однако это еще не все. Очень часто объекты, предметы или люди, взаимодействуют между собой. Наблюдая окружающее пространство, Вы можете заметить десятки таких сценок, легких и сложных взаимодействий, коротких и долгих событий. Ветер подхватил фантик и понес куда-то, встретились два знакомых человека и перекинулись парой слов, воробей нашел кусок хлеба и начал клевать его, машина остановилась перед пешеходом и многое другое. Не обращайте внимания на детали событий, отмечайте про себя их в целом и созерцайте 15—20 секунд, после чего переносите внимание на следующее по окружности событие. В данный момент Вы – бесстрастный наблюдатель, только отмечающий факт события. Когда сможете пройти таким образом вниманием круг вокруг себя, снова пройдите его, но теперь отмечайте не только событие, но и свою эмоцию по этому поводу.
Данные упражнения не призваны выработать в Вас какое-то особое свойство. Они учат держать что-либо в поле своего линейного внимания столько времени, сколько необходимо, а значит, еще на шаг приближают к полному контролю над своим «телом внимания».
Упражнения для самостоятельной проработки
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью зрения
1. Выйти на открытую местность.
2. Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами.
3. Останавливать взгляд на каждом объекте, который находится на переднем плане, и бесстрастно созерцать его 15—20 секунд.
4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта, описав вокруг себя полный круг.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью слуха
1. Выйти на открытую местность.
2. Закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших звуках слева направо.
3. 15—20 секунд сопровождать вниманием каждый определенный звук.
4. Полностью оставить его и перейти к другому.
5. Продолжать линейное прослушивание местности до нового выделяющегося ближнего звука, описав вокруг себя полный круг.
Тренировка линейного внимания на собственном теле
1. Перенести внимание на себя.
2. Представить, что медленно и плавно от кончиков ног вверх поднимается некая прозрачная плоскость.
3. Не останавливаясь вниманием ни на чем и обтекая каждый участок тела, дойти до макушки головы.
4. Если пришлось прервать упражнение, повторить его заново и дойти до конца.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания
с помощью эмоций
1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но отпустить все чувства и эмоции на волю.
2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенную эмоцию.
3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнюю эмоцию и переходить к новой, которую тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.
4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта и новой эмоции, описав вокруг себя полный круг.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания
с помощью событий
1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но бесстрастно фиксировать происходящие в это время события.
2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенное событие.
3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнее событие и переходить к новому, которое тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.
4. Продолжать линейный осмотр местности до нового отдельного события, описав вокруг себя полный круг.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания
с помощью событий и эмоций
1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но фиксировать происходящие в это время события и эмоции, которые они вызывают.
2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенное событие и определенную эмоцию.
3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежние событие и эмоцию и переходить к новым, которые тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.
4. Продолжать линейный осмотр местности до новых отдельных событий и эмоций, описав вокруг себя полный круг.
ЗАДАНИЕ 5
Расконцентрированное восприятие мира. Принцип неважности. Объемное внимание
Думаю, Вы согласитесь с общепринятым мнением о том, что сознание человека многомерно и объемно. То же относится и к вниманию.
Сегодня мы выполним очень сложные для нашего «тела внимания» упражнения, доступные не каждому человеку и связанные с расконцентрацией внимания. Казалось бы, что тут такого сложного? Ничего не смотри, ничего не слушай. Вот тебе и расконцентрация. Ан нет!
Наверное, многие зададутся вопросом: а зачем она нужна, эта расконцентрация? О способах ее использования мы поговорим по ходу задания. А сейчас скажу одно: умение сосредоточивать свое внимание или, наоборот, рассредоточивать его и удерживать в этом состоянии дает нам возможность лучше контролировать свое «тело внимания», управлять им, а значит не позволять, чтобы это с ним делали другие.
Расконцентрацию еще можно назвать, хотя и с некоторыми существенными дополнениями, объемным вниманием. О нем самом будет сказано ниже. Наблюдая окружающий мир в таком состоянии, мы сознанием охватываем поле внимания целиком, не выделяя какие-то особые детали. Расконцентрация это равномерное распространение внимания на все без исключения объекты окружающего мира, принятие, неподавление и неотвержение их, а также всех ощущений и эмоций, ими вызываемых. При этом все объекты внимания, внешние и внутренние, равнозначны.
Как определить границы поля внимания? Попробуем для начала сделать это визуально. Примите прямое вертикальное положение и вытяните свои руки вперед. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой в какую-нибудь выбранную Вами произвольную точку. Поверните кисти рук так, чтобы они «смотрели друг на друга» ладонями. Потом разводите руки в стороны в горизонтальной плоскости так, чтобы одновременно одна рука уходила вправо, вторая – влево. Отведите сначала на небольшое расстояние и остановитесь. Не поворачивая головы и не двигая глазами, периферическим зрением осмотрите все, что находится впереди и между руками, а затем продолжите движение и повторите осмотр. Доведя руки до крайних точек, постарайтесь определить пальцы рук справа и слева, которые находятся на максимальном расстоянии друг от друга, доступном периферическому зрению. Если развести их еще дальше, они просто исчезнут из вашего сектора обзора. Это и будут боковые границы Вашего нынешнего визуального поля внимания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.