90 дней до свободы: Основание. Путь Освобождения (Часть 1)
- -
- 100%
- +
– Недоверие к себе: «У меня не получится»
– Перфекционизм: «Я должен создать идеальное место»
– Скептицизм: «Это же не по-настоящему»
– Страх расслабиться: «А что, если в это время случится что-то плохое?»
Безопасное место и внутренний ребенок:
Для той части нас, которая до сих пор носит детские травмы и страхи, безопасное место становится тем пространством, где можно наконец:
– Отдохнуть от постоянной бдительности
– Почувствовать безусловное принятие
– Исцелить старые раны
– Научиться доверять миру
Это не побег от реальности
Наоборот – это создание внутреннего ресурса, который позволяет лучше справляться с реальностью. Как спортсмен, который отдыхает между тренировками, мы восстанавливаем силы в своем безопасном месте, чтобы быть более эффективными в жизни.
Ваш уникальный ландшафт покоя
У каждого человека безопасное место выглядит по-своему:
– Для кого-то это солнечный пляж
– Для другого – уютная комната с камином
– Для третьего – лесная поляна или горная вершина
Не бывает «правильных» или «неправильных» безопасных мест. Бывает то, что резонирует именно с вашей душой.
Сегодня мы начинаем строить этот внутренний дом – место, куда можно всегда вернуться, чтобы вспомнить, кто мы есть на самом деле.
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ВНУТРЕННЕГО УБЕЖИЩА
Упражнение 1: «Найдите свое место»
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов. Представьте, что вы стоите перед дверью, на которой написано «Мое безопасное место»:
Открываю дверь и вижу… (пейзаж, помещение)
_________________________________________
Какие здесь звуки? (тишина, пение птиц, шум воды)
_________________________________________
Какие запахи? (свежий воздух, аромат цветов, хвои)
_________________________________________
Какие тактильные ощущения? (тепло солнца, прохлада, мягкость)
_________________________________________
Что я чувствую в этом месте? (покой, безопасность, свободу)
_________________________________________
Упражнение 2: «Обустройство пространства»
Детализируйте свое безопасное место:
Есть ли здесь дом/укрытие? Опишите его:
_________________________________________
Что я хочу здесь иметь? (книги, музыка, удобные кресла)
_________________________________________
Кто может здесь быть? (только те, с кем я чувствую себя в полной безопасности)
_________________________________________
Что я могу здесь делать? (отдыхать, творить, мечтать)
_________________________________________
Упражнение 3: «Якорь безопасности»
Создайте физический якорь для быстрого доступа:
Выберите простое действие: (касание запястья, глубокий вдох, определенная поза)
Войдя в медитативное состояние, выполните это действие
Повторите 3 раза, усиливая связь «действие – состояние безопасности»
Мой якорь безопасности: _______
Упражнение 4: «Экологическая проверка»
Убедитесь, что ваше безопасное место действительно ресурсно:
Проверяю чувства: Когда я здесь, я чувствую покой? Да □ Нет □
Проверяю тело: Мое тело расслабляется здесь? Да □ Нет □
Проверяю мысли: Мысли замедляются и успокаиваются? Да □ Нет □
Если есть «нет» – что нужно изменить в этом месте?
_________________________________________
РЕФЛЕКСИЯ
Вопросы для дневника:
– Что я почувствовал (а), впервые создавая свое безопасное место?
– Как изменилось мое состояние после медитации?
– Было ли трудно позволить себе чувствовать себя в полной безопасности?
– Как мое тело отреагировало на нахождение в безопасном пространстве?
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
«Во мне есть место абсолютного покоя и безопасности. Я могу возвращаться туда в любой момент, чтобы восстановить силы и обрести ясность»
Мантра для повторения
«Я в безопасности. Я дома в себе. Я могу доверять своему внутреннему убежищу»
Завтра мы подведем первые итоги нашего двухнедельного путешествия. Сегодняшняя практика создания безопасного места даст нам опору для честного и доброго разговора с собой о том, что мы уже прошли и куда движемся.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.