Человек устойчивый

Если работа мне не подходит, я ссылаюсь на нехватку времени (его и правда у меня нет на то, что не зажигает). Также я прописала для себя, какие проекты меня интересуют, а какие нет, чтобы быстрее принимать решение.

Убеждение: «Весь успех – в прошлом»

Когда-то мне казалось, что у меня больше нет поводов для гордости и всё, что мне осталось, – это мысленно вздыхать по былым успехам и ни черта (ну, относительно) не делать.

И правда, успехов уже немало: диплом с отличием, аспирантура за рубежом, крепкий брак, высокая стипендия, опыт неплохого самостоятельного заработка, много полезных навыков и хорошие качества. Но это совершенно не означает, что на этом мой путь окончен.

Никогда не поздно исправить свои слабые стороны, достичь большего и покорить новые вершины.

Ваши прошлые успехи – это доказательство упорного труда и того, что вы можете продолжать работать дальше.

Убеждение: «Начинать свое дело рискованно»

Многие боятся начать бизнес, что-то своё, зарабатывать самостоятельно, а не быть наемным работником. Ведь это большие риски. Это страшно.

Меня, наоборот, очень веселит убеждение, что быть сейчас наемным работником на какой-то постоянной работе – это надёжно. У нас даже в этом случае нет никакой гарантии, что будет пенсия, – с постоянными реформами на неё, видимо, можно не надеяться. Нет никакой гарантии, что работодатель нас оставит на работе. Нет никакой гарантий и в том, что мы продвинемся по карьерной лестнице.

Например, уже давно пора избавляться от убеждения, что если ты пошёл в науку, то дорастешь до профессора. На каждом этапе отваливается огромное количество людей, потому что нет такого количества вакансий. Соответственно, вероятность того, что вы подниметесь по карьерной лестнице от аспиранта до фулл-тайм профессора примерно 1%. Поэтому аспирантам уже сейчас стоит подумать, каким ещё способом зарабатывать деньги после аспирантуры/первого постдока[6].

И получается, что делать своё дело – не более рискованное мероприятие, чем многие другие формы работы.

А минимизировать риски как раз и есть задача предпринимателя. В итоге он и есть наименее рискующий человек из всех: он продумывает долгосрочную стратегию, ищет из множества вариантов наиболее выгодный и приемлемый для себя, создает резервные фонды, постоянно анализирует окружающую ситуацию…

Убеждение: «Нет связей – нет шансов»

Существует коллективное убеждение, что для внедрения в любую сферу нужны связи. То есть если нет друзей или папы-бизнесмена, то всё, можно не начинать.

На начальных этапах любого дела нужно многое осуществить, но непременного наличия связей в этом списке нет. Вы сами можете почитать биографии успешных предпринимателей и специалистов. Да, есть люди, у которых родители действительно были успешными людьми, а сами эти предприниматели/специалисты закончили Гарвард. Но немало и тех людей, которые добились успеха без богатых родственников или без университетского диплома.

Тогда что даёт больше шансов на успех? Нетворкинг – важный навык для решения проблем и поиска новых возможностей. Но это именно навык, а не врожденная способность, то есть можно начинать наращивать свою сеть контактов в любой момент, даже если вы считаете себя одиноким волком. В конце концов сейчас для поиска контактов есть интернет и множество вариантов, что и как написать нужным вам людям.

Избавляйтесь от убеждений, которые вас ограничивают. И заменяйте их на те, что дают вам стимул к росту.

Что было бы, если бы я до сих пор не проработала эти убеждения?

Не было бы понимания, куда двигаться. После получения PhD я совершенно серьёзно искала бы позицию по принципу «куда возьмут» и цеплялась бы за вакансии, которые вызывают одни страдания.

Не было бы дорогого мне сообщества единомышленников, в котором к этому моменту больше пяти тысяч человек. Не было бы теплых отзывов за прошлые курсы, комментариев от участников марафонов, любимых клиентов в личном обучении, у которых действительно меняется жизнь…

А ваши убеждения помогают вам стремиться к лучшему или висят на вас неподъемным грузом?

Самооценка является одним из главных камней преткновения при достижения успеха и самореализации. Некоторые люди боятся сделать шаг в новую сферу, ведь там они столкнутся со своей неуверенностью. Но есть и те, кто вопреки всему будет идти в огонь. Есть такие, кому нужно входить в новое дело потихоньку, постепенно привыкая и приспосабливаясь. Но если проблемы с самооценкой так никуда и не исчезают, то это будет иметь ряд побочных эффектов. Так, американская певица и актриса Селена Гомес всегда с большим трудом выходила на сцену и восстанавливала себя после концерта. Знаменитость мучали мысли, что она недостаточно хороша и не способна ничего дать своим поклонникам. В какой-то момент это переросло в панические атаки, и Селене даже пришлось отменить мировое турне и пойти на терапию.

Ощущение себя недостойным приносит множество страданий человеку, несмотря на объективное наличие способностей, успеха и популярности. Поэтому предлагаю разобраться, как вы цените себя, с помощью шкалы самооценки. На ней выделяют четыре уровня:

1) нездоровая низкая самооценка (чувство собственной никчемности, депрессия, пренебрежение заботой о себе, хронический стресс);

2) низкая самооценка (неуверенность, уязвимость к критике, стресс из-за оценки окружающих);

3) здоровая высокая самооценка (уверенность, реалистичная оценка своих качеств, право на счастье и безусловную любовь, умение справляться со стрессом);

4) нездоровая высокая самооценка (агрессивность, грандиозность, уязвимость к любой угрозе своему статусу, стресс от необходимости подтверждать свои достижения).

Как вы могли понять из описания, оптимальный вариант – здоровая высокая самооценка. При этом важно адекватно оценить себя и окружающих. Без самообмана и аффирмаций вроде «я самая обаятельная и привлекательная».

Адекватная здоровая самооценка включает прежде всего принятие себя. В современной культуре, как за рубежом, так и у нас, не принято любить себя. У меня тоже было долгое сопротивление по этому поводу. Кажется, если я себя полюблю как есть, то это обязательно приведет к тому, что я перестану стремиться к большему, перестану достигать, перестану делать вообще что-либо. Это не так! Здесь происходит смешение понятий. Если принять себя и принять неидеальность ситуации, то это не будет значить, что вы пойдете в отрыв и сделайте всё ещё хуже. Если у вас более-менее здоровое отношение к жизни, то вам рано или поздно захочется сделать что-то хорошее, а если не захочется, то стоит обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту. В любом случае, принятие себя не исключает продуктивной жизни и достижений.

Но для многих принять свою неидеальность – одна из самых сложных задач. Они не понимают, как можно себя любить, если у них нет денег, нет диплома или неидеальный вес. Мне очень понравилось, что сказал на этот счет буддийский монах-британец Аджан Брам, на чью лекцию я однажды ходила. Он получил степень по физике в Кембридже, а сейчас возглавляет крупнейший буддийский монастырь в Австралии. А еще пишет книги, выступает с лекциями, занимается благотворительностью – в общем, как сам шутит, «высокопродуктивный монах». И тогда, на лекции, он сказал очень интересную вещь о том, как вернуться в адекватную самооценку:

«Сейчас я поделюсь с вами простым способом поднять самооценку. Сходите в лес.

Да-да. Вот в лесу есть какое-то дерево, у которого листики прямо один-в-один, гладкая идеальная кора и еще крона абсолютно симметрична? Ну нет же. Все деревья по-своему скрюченные, изломанные, поврежденные, их уже пожевал какой-нибудь короед, и часть листьев всегда сухая, даже летом. И ничего, никто не говорит, что этим деревьям не место в лесу! Так что, если вы думаете, что не идеальны, что даже в чем-то повреждены, – поздравляю, вы принадлежите естественному лесу под названием человечество!»

В следующий раз, когда вам покажется, что вы недостаточно хороши, вспомните про деревья в лесу.

ФАКТОРЫ, ИСКАЖАЮЩИЕ САМООЦЕНКУ

Чтобы научиться принимать себя, нужно определить, что именно мешает вам по достоинству оценивать результаты своего труда или взаимодействия с людьми. Ведь именно это влияет на формирование вашего мнения о своих способностях и умениях. И чаще всего самое негативное влияние оказывают навязанные ожидания от того, как должно было бы быть, и сравнение этих завышенных ожиданий с тем, как вышло. Или же обесценивание состоявшегося успеха в той или иной сфере жизни. Рассмотрим подробнее каждое из этих явлений.

Навязанные ожидания

Часто принять себя «как есть» мешают ожидания «я должен быть таким-то» и его вариации: «от меня ожидают быть таким-то», «меня возьмут на работу только определенного уровня», «люди в моем возрасте должны…». Я называю это «самооценкой по социальной роли», поскольку в этом случае человек считает себя значимым, только если соответствует ожиданиям общества.

Решение

Чтобы избавиться от навязанных обязательств и долженствований, спросите себя: я должен КОМУ? Чаще всего ответа на этот вопрос вы не получите. Никто никому ничего не должен, если он не брал на себя таких обязательств. И подобные правила, внутренние установки и убеждения могут быть совершенно искусственными. Попробуйте их озвучить для себя, выписать в дневник либо обнаружить с помощью психолога. Вы заметите интересные вещи. Сформулированное правило может оказаться настолько нелепым, что отвалится само. Если нет, то нужно еще немного с ним поработать. Найдите противоположные истории, когда люди добились чего хотели, несмотря на то, что от них ожидали иного.

Обратите внимание

Если ваше ожидание «я должен быть тем-то» все еще кажется убедительным, поищите контрпримеры – истории людей, которые уже достигли того, к чему вы только идете. Важно подобрать такие примеры, где людям удалось добиться успеха, несмотря на то, что они не соответствовали тем стандартам, которые приняты обществом для их социальной роли (полная балерина, поступить в Гарвард из маленького города и т.д.).

Итак, выпишите свои социальные роли и ожидания от них (какой должна быть мать? каким должен быть студент университета? и т.д.). Действительно ли человеку в этой социальной роли нужно быть таким? Или в этом всё же нет необходимости?

Отрицание успеха

Нередко человек так или иначе отрицает свой успех. Я называю это «самооценкой скромного перфекциониста». Хотя он уже что-то достиг, включается то самое «да, но…». Тогда человек говорит: «Да, это, конечно, успех, но мне просто повезло (или у меня были связи, или я не смогу это повторить, или на самом деле получилась фигня…)».

Решение

Чтобы избавиться от искаженной «самооценки скромного перфекциониста», научитесь принимать комплименты. Не отказывайтесь от похвалы, говоря: «Это неправда, я на самом деле даже не накрашена (набрала лишние килограммы и т.д.)». Или если хвалят за работу, то не стоит отвечать: «Нет, все вышло коряво и совсем не так, как должно было быть». Попробуйте отреагировать на позитивные слова о вашей внешности или работе словом «спасибо». Вы даже можете в ответ похвалить себя сами: «Да, я молодец/ну правда же круто выступаю/отлично выгляжу».

Как лечить отрицание успеха? Чаще себя хвалите и с достоинством принимайте похвалу.

Также поможет список «Я молодец», он же список достижений. Напишите минимум 10 пунктов о своих достижениях – а лучше больше. Специально для тех, у кого этот список вызовет сопротивление: обязательно заставьте себя его сделать. Сопротивление означает, что у вас как раз выражено отрицание своего успеха, а это не добавляет мотивации для будущих побед. Если обесценивать свои нынешние и прошлые достижения, не обращать на них внимания, то пропадает мотивация стремиться к новым свершениям. Я не говорю, что, будучи скромняшкой, нельзя ничего достичь. Можно. Но удовольствия, скорее всего, не будет, потому что вы точно так же станете обесценивать свои новые достижения.

Обратите внимание

В списке «Я молодец» должны быть не только социально одобряемые достижения (дипломы, высокая зарплата). Внесите в список и то, что считаете достижением лично вы. Это могут быть избавление от каких-то привычек, выход из зоны комфорта и прочее.

Не приведет ли список достижений к завышенной самооценке? Нет. Если сейчас вы не считаете себя круче всех, надо сильно постараться, чтобы к этому прийти. Однако присвоение себе своих успехов поможет вам адекватно оценивать свои сильные стороны, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Работа над способностью оценивать себя адекватно расширяет ваши возможности. Ведь она не просто определяет границы вашей личности (кто вы), но и что вы как личность можете сделать. Даже небольшие улучшения в адекватности и реалистичности самооценки качественно изменят вашу жизнь.

ПРИНЯТИЕ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Непринятие себя у многих начинается еще в детстве. Родители предъявляют завышенные требования к ребенку, не обращая внимания на то, чего он хочет и способен ли вообще выполнить эти требования. У меня тоже так было. Оценки в лучшей ростовской школе и участие в олимпиадах, помощь сестре и одноклассникам, добровольно-принудительное хождение к родственникам и участие в ремонте-уборке школы летом. Без отговорок и права на ошибку.

С одной стороны, надо было постоянно оправдывать ожидания, с другой – вроде как и бонусы получаешь от достижений. Катя умная, Катя – призер, вот это все.

Я до сих пор это разгребаю (многие потому и идут в психологи, чтобы в том числе выкарабкаться самому и помочь другим).

Несмотря на то, что я уже помогла многим клиентам добавить в свою жизнь больше безусловного принятия, той самой любви к себе и вообще радости от жизни, оказалось, что для себя это сделать сложнее.

Моя главная ошибка была в том, что я, как в том анекдоте, думала, что «писец» – это несущая конструкция; что я стала именно тем человеком, которым стала, именно из-за этих требований и высокой планки. Вроде как если бы меня не гоняли, я бы, наверное, удовлетворилась средними результатами и ничего в жизни не достигла.

Сейчас у меня есть подозрение, что достигла я того, что достигла, не благодаря, а вопреки. Потребовалось бы меньше переживаний, страхов и прокрастинации ровно на то, что мне было действительно нужно в жизни. А того, что не нужно, не стоило и достигать. Это были не мои потребности.

Безусловное принятие – это не когда девочка (или мальчик) классные благодаря успеху и победам. Нет, они классные просто так. Это человек, который ходит, дышит, говорит, исследует мир. Впрочем, ходит и говорит – тоже достижение, но даже без них хорошо бы принимать. А чем дитё там занимается, уже не так важно, лишь бы чувствовало себя принятым и счастливым.

И в то же время безусловное принятие, ответственность и забота не равны жалости. Это не про то, что надо было игнорировать результаты или делать все за меня. Настоящая забота о ребенке всегда дает возможность для роста в «зоне ближайшего развития». То есть имеет смысл поручать ему дела, с которыми интересно, но немного сложно справиться. Желательно с объяснением, зачем это самому ребенку (а не «есть такое слово – надо»).

Обратите внимание

Безусловное принятие и забота – это быть хорошим родителем для самого себя:

• убрать все «надо»;

• прислушиваться к своим потребностям;

• давать себе интересные задачи для роста, но не забывать об отдыхе;

• верить в свои силы, но не требовать от себя быть лучше всех.

Банально? Очень. Но все ли делают это? Можете спросить себя: если бы вы оказались родителем для маленького вас, был бы это хороший родитель?

Практика

Хочу предложить вам прямо сейчас освоить базовые инструменты развития «принятия и ответственности» по АСТ. Это вид когнитивно-поведенческой терапии третьей волны. Если проводить аналогию с лекарствами, то лечение последнего поколения. В фокусе АСТ две главные цели:

1) Принятие нежелательных обстоятельств. Противоположность этому – попытка контролировать неконтролируемое или, наоборот, игнорирование ситуации, которая выходит из-под контроля.