Плохая Девочка. Психологическая трансформация для женщин
- -
- 100%
- +
Интересно, что первым идёт на контакт именно тот партнёр, который сбежал с чемоданом, или тот, кто выгнал, зовёт назад. То есть сам инициатор воссоединения и есть невротик, желающий вновь вернуться в свои страдания.
Я часто слышу от женщин: «Он так рыдал, он жить без меня не может, хочет, чтобы я вернулась. Видите? Он так сильно меня любит! Теперь всё будет по-другому?» Увы, не будет.
Чаще всего партнёры понимают, что живут в «дурдоме», который сами и создали. Зато как интересно! Создаётся впечатление, что жизнь кипит! Вот она, любовь, сильная, как в кино! Здесь тебе и крики во всё горло, и яркие страдания, и безбашенный секс, и вещи в окно, и слёзы до утра.
Налицо признаки невротических отношений. Хочу заметить, что в большинстве кинофильмов отношения показаны именно с невротическим зерном, чтобы удержать внимание зрителя, поэтому мы так вовлечены. Если бы нам показали здоровую любовь, это была бы мало кому интересная картина. А женщина смотрит и думает, что вот она, любовь! Настоящая, горячая, и у меня случилась! На основе таких отношений и правда можно снимать сериал-триллер.
После всплесков в отношениях наступает временная белая полоса, чуть ли не идиллия, когда партнёры понимают друг друга без слов. Но это иллюзия, поскольку следующая порция «допинга» понадобится невротику очень скоро, и его взорвёт с той же, а то и большей силой.
Если ты когда-либо возвращалась к бывшему, то понимаешь, о чём я говорю. Страсти зашкаливают. Любовь, как кажется, возрастает. А как только надежда снова теряется и в голову приходит здравое решение всё же найти силы и выйти из этих токсичных отношений, партнёр вдруг становится ангелом, и возникает вновь та самая деструктивная иллюзия: «Он же такой родной, кто ещё сможет меня так полюбить?» И всё катится снова по тому же замкнутому кругу.
В такую ловушку попадают, как правило, женщины с низкой самооценкой. Только таких женщин легко держать на эмоциональном поводке, поскольку в подсознании жертвы живёт и плодится мысль: «Может, я действительно сама виновата, и со мной тяжело жить. Наверное, я источник всех проблем». Начинаются поиски причин в себе, женщина ещё больше вкладывается в отношения и заглатывает этот «крючок» всё глубже.
Парадокс ситуации состоит в том, что люди с заниженной самооценкой могут очень долго терпеть подобное отношение к себе. Даже если в итоге они меняют партнёра, то нарываются ровно на то же самое, а иногда ещё в более изощрённой форме. Зависимый снова летит, как бабочка на огонь. Либо, если всё же случится чудо и женщина попадёт в уравновешенные отношения, по какому сценарию будут развиваться события? Как ты уже догадалась, если после долгой и привычной жизни в шторме попасть в спокойные отношения без ругани и контроля, – это покажется полным мраком.
Как разобраться в причинах происходящего?
Осознать, что без работы над собой ничего не изменится. Постепенно освободиться от мазохистических проявлений. Начать перестраивать психику и наконец построить здоровые отношения с кардинально другим человеком.
⠀
Опросник:
«Женщина, которая себя любит»
⠀
Чем больше ты ценишь свои решения, тем меньше нуждаешься в том, чтобы их оценивали остальные.
Народное творчество⠀
Ответь письменно на все вопросы. Оцени, насколько на сегодняшний момент ты любишь и принимаешь себя.
Каковы плоды моей нелюбви к себе, в каких сферах это нанесло мне максимальный ущерб?
_____________________________________________
Какие возможности были мной упущены из-за недостаточной любви к себе?
_____________________________________________
Какие позитивные перемены произойдут со мной, если я
по-настоящему полюблю и приму себя?
_____________________________________________
Если бы я себя полюбила, то какая была бы моя жизнь?
_____________________________________________
Как относились бы ко мне мужчины/коллеги/собственные дети?
_____________________________________________
Чем бы я занималась, каким любимым делом?
_____________________________________________
Как бы я выглядела?
_____________________________________________
И тогда, какой главный бонус получила бы?
_____________________________________________
Оцени свой уровень любви к себе по 10-балльной шкале, где 1 – «практически никогда», 10 – «люблю себя и принимаю себя на все сто процентов».
1 ________________________________________ 10
Практика «Суперсила»*
Ресурсная практика «Суперсила» даёт прилив энергии, активизирует внутреннюю мотивацию и повышает уверенность в себе.
Суть её заключается в том, что ты открываешь занавес и наблюдаешь, как тебя видят другие люди с положительной стороны. Для этого необходимо провести экспресс-анализ того, как тебя воспринимают окружающие.
Если немного углубиться, то речь идёт о социальной перцепции – осознания того, какая ты в глазах людей вокруг. Иногда это осознание может быть очень полезным, питающим и мотивирующим.
Согласно теории перцепции, если ты хочешь более-менее правдиво узнать, какая ты есть, тебе нужно совместить три сферы: как ты видишь себя, твоё мнение о себе; как тебя видят другие люди, их мнение о тебе; и самое интересное, что часто не совпадает с реальностью – твои мысли о том, как, по-твоему, тебя видят окружающие.
Такой всесторонний анализ и обратную связь от окружения можно организовать, используя как положительные, так и отрицательные характеристики себя. Но в данной практике нам понадобятся исключительно позитивные проявления – вдохновляющая обратная связь от людей, хорошо тебя знающих и не очень.
Итак. Предлагаю тебе опробовать необычный экспресс-тест.
Сейчас же отправь людям вопрос: «Как ты думаешь в чём моя уникальность и что тебе нравится во мне больше всего?». Задай письменно в сообщение или в любом мессенждере этот вопрос тем кого ты знаешь много лет и с кем познакомилась недавно, с кем работала или училась, кого любишь и не очень, друзьям, коллегам, родственникам и всем, с кем ты сталкивалась по жизни.
Это очень смелое решение – отправить такой запрос и взглянуть на себя со стороны. Именно потому задание под звездочкой.
Посмотри, что у тебя вышло. Выпиши ниже, что больше всего тебя удивило, что ты прежде не замечала в себе. Какие инсайты про себя тебе открылись?
Поделись своими впечатлениями после проделанного упражнения здесь:
_____________________________________________
Практика «Что мне сейчас нужно больше всего?»
Это практика о проявлении внимания и чуткости к себе любимой. Она помогает наладить контакт с собой, слышать и замечать свои потребности и желания, а значит, чувствовать себя довольной и удовлетворённой.
Желание является лишь внешней формой какой-либо потребности личности, и важно не отвергать это желание, а стараться понять, какая глубинная личностная потребность его формирует.
Как это сделать?
Возьми правую руку, положи её на своё сердце и спокойно произнеси вслух: «Что мне сейчас нужно больше всего?».
Безоценочно и честно признайся себе в этом.
Обрати внимание: ответ не должен быть связан с мужем, детьми или другими людьми. Это простой внутренний отклик про тебя и для тебя, звоночек из твоего внутреннего мира.
Обращаясь к себе, действуй не «из головы» – рациональной части себя, а, наоборот, «из сердца» – чувственной, эмоциональной части себя.
Какой ответ приходит тебе на ум? Запиши первое, что услышишь.
Именно сейчас я действительно хочу
_____________________________________________
Сделай это для себя либо, если желание сложное по структуре и выполнению, напиши краткий план того, когда и как ты готова для себя это организовать.
Заключи сама с собой контракт и пообещай себе выполнить просьбу своего внутреннего мира.
Давай договоримся! Спрашивай себя как можно чаще: «Что мне сейчас нужно больше всего?»
Практика «Признание в любви»
Твоя задача – провести позитивную ревизию себя и выписать все свои лучшие качества, таланты, способности и всё, что ты в себе обожаешь.
Научись смотреть на себя через сильные стороны, так ты сможешь изменить базовые установки о своей личности.
Перечисли всё, за что ты себя любишь, что тебе особенно нравится в самой себе, что ты ценишь в себе и чем дорожишь.
Продолжи следующие фразы.
Я люблю себя за _______________________________
Я отлично умею _______________________________
Больше всего я в себе обожаю _____________________
В моём характере мне нравится __________________
_____________________________________________
Самая красивая часть моего тела – это ___________
_____________________________________________
Мои лучшие качества ___________________________
Подойди к зеркалу. Проговори всё, что написала. Посмотри себе в глаза, в самую глубину, и признайся себе в любви. Скажи: «Я люблю тебя, моя…».
В течение дня всячески себя похваливай. Говори себе добрые и тёплые слова. Отмечай, как ты с чем-то отлично справилась, как красиво поступила, как правильно подумала.
Когда отношения с собой выстраиваются таким образом, то женщина начинает больше ценить себя и перестаёт быть зависимой от оценки окружающих, потому что знает сама, какая она умничка. Острая потребность во внешней оценке улетучивается, исчезают излишнее напряжение и переживания о том, что о ней думают другие.
Попробуй провести день, не забывая хвалить себя, и понаблюдай за своим самочувствием вечером.
Практика «Свидание с собой»
Самый красивый наряд для женщины – это отдохнувшее состояние.
Оливия КоссКак ты помнишь, главное в женщине – это её внутреннее состояние. Можно уметь вкусно готовить, иметь несколько образований и быть профессионалом своего дела, быть красоткой и уметь одеваться «с иголочки», но если женщина не излучает особое отдохнувшее состояние, то всё насмарку.
Когда женщина в хорошем настроении, то её поле, словно аккумулятор и энергетический источник, подпитывает всех вокруг. Рядом с такой женщиной хочется находиться, с ней хочется дружить и взаимодействовать, её хочется любить.
Понаблюдай за собой. Как часто ты улыбаешься? Шутишь? Смеёшься? Излучаешь радость и даришь людям позитивные эмоции?
Не секрет, что женщина способна настраивать всех вокруг себя на разные волны. Работает это следующим образом. Когда женщина в отдохнувшем состоянии, то она наполняет других своей энергией и излучает созидание. Когда женщина в истощённом состоянии, она, сама даже того не желая, «высасывает» из всех последние соки.
Причина нересурсного состояния женщины – это её способность очень легко вовлекаться в чужой «шум». Мы, женщины, инстинктивно включаемся в различные процессы и заботы, стараемся сделать так, чтобы всем было хорошо, но при этом увлекаемся настолько, что теряем связь с собой и перестаём улавливать, насколько мы устали. «Закручиваемся» в огромном количестве дел и забываем о самом главном – о себе.
В итоге мы занимаемся чем угодно, только не собой! Но если мы не умеем бережно относиться к себе, то и все люди будут относиться к нам точно так же.
На помощь приходит замечательная практика «Свидание с собой», которая предлагает вовремя остановиться и вспомнить про себя. Научиться освобождать себя от бытовухи и текучки. Постепенно убирать пагубную привычку жить заботами о других и не уделять время себе. Рискнуть и поставить себя на первое место!
Свидание с собой – это небольшая пауза длиною в один день, проведённый только с собой. Есть масса вариантов, как можно организовать это время, чтобы расслабиться, переключиться и отдохнуть душой и телом. Важное условие: занятие должно иметь всего одну цель – наслаждение и удовольствие.
Пауза-свидание: творит настоящие чудеса с настроением и способностью мыслить ясно; восполняет женские силы и приводит в продуктивное состояние; помогает вернуть утраченную часть себя, освободить тело и разум от беспокойств, тревоги и лишнего стресса; позволяет очистить ум, осознать момент, переоценить, поразмышлять и увидеть массу новых решений.
Отдохнувшее состояние помогает в отношениях не только с близкими, но и в целом со всем окружающим миром.
Свидание с собой выражает наше осознанное намерение восполнить свои ресурсы и вернуть себе хорошее самочувствие. Весь наш организм откликается и понимает, что сейчас время для отдыха.
Сознательное переключение внутреннего ритма может стать новым стилем жизни. Со временем уйдёт вредная привычка «расплёскиваться», истощаться и забывать подзарядиться. У женщины, практикующей свидания с собой, формируется новое качество: чувствовать пределы своих ресурсов и вовремя замедляться.
Организуй свои личные, бесценные минуты тотального отдыха и времяпровождения с собой. Разреши себе сделать паузу от всего и всех вокруг. Устрой себе поход за счастьем.
Ниже я предлагаю варианты, как можно организовать свидание с собой:
• заглянуть в книжный магазин и начать читать новую книгу;
•сходить в SPA-салон – сауна, бассейн, массаж, чайная церемония;
• организовать день «ничегонеделания»;
• записаться на мастер-класс по танцам;
• принять ванну с лепестками роз;
• прогуляться в парке, на природе;
• сходить в театр или на концерт;
• съездить на экскурсию или за город.
Что ещё ты любишь? Какие занятия дарят тебе радость и вдохновение?
Напиши список идей тех свиданий и времяпровождений с собой, которые тебе приятны и которые ты готова организовать для себя прямо в эти выходные.
_____________________________________________
Эта практика – из разряда ежемесячной, однако важно стараться делать её для себя как можно чаще.
В своём расписании обязательно выделяй время для релакса и восстановления! Балуй себя чем-то приятным! Улыбайся миру! Насыщай свою жизнь занятиями, наполняющими тебя позитивом, который ты сможешь затем направить во всё, что для тебя важно.
Практика «Джем любви»
Следующая практика – женская, сладкая и забавная.
Нелюбовь к себе имеет конкретные плоды: мы не ценим себя – нас не ценят другие. Если ты изменишь своё отношение к себе и найдёшь много положительных качеств, вот увидишь – и мир взглянет на тебя иначе.
Как это сделать? Купи банку джема или любимого варенья. Наклей на банку табличку с надписью: «Я люблю и ценю себя». Каждый день открывай банку и, с радостным посылом читая строки, которые ты наклеила, съедай пару ложечек любви к себе.
Идеальный вариант, если ты съешь весь джем любви в течение двадцати одного дня. Каждый день повторяя себе, как ты любишь и ценишь себя. Уверена, у тебя всё получится.
Глава 3:
Плохая Девочка
Плевать я хотела на чёрные и белые полосы жизни…
Я иду по своей… – фиолетовой!
Народное творчествоПришло время нам с тобой отправиться к Заливу Плохой Девочки и Скалам Личных Границ.
Знаешь, что меняется в жизни женщины, если она принимает решение быть собой?
Ответ: всё!
Самое трудное, с чем сталкивается женщина после такого решения, – это сопротивление близких. Наверняка возникнет реакция нечто вроде: «Ты же была нормальным человеком, что с тобой случилось?» Поэтому важно помнить: чтобы отстоять себя, необходимо выдержать натиск окружения.
Взгляни на следующие фразы.
Не «якай», «я» – последняя буква в алфавите.
Девочки так себя не ведут.
Так нельзя, надо делиться.
Если ты так будешь себя вести, никто не захочет с тобой дружить.
Много хочешь, мало получишь.
Не умничай.
Еще чего! Больше ты ничего не хочешь? Губа не треснет?
Да, трудно тебе придётся с твоим характером.
Все выйдут замуж, а ты нет.
Мама знает, как лучше, как я сказала, так и будет.
Бери, что дают, и радуйся молча.
У каждого есть личная коллекция подобных «закупоренных» в подсознании фраз, которые выражаются в страхах обозначать свои границы и говорить открыто о том, что нам не нравится. Именно об этом мы и поговорим в этой главе.
Когда ты принимаешь решение пойти своим путём и быть собой – да, очень многим людям вокруг тебя становится несладко. Появляется много желающих объяснить тебе, что ты делаешь неправильно. Люди захотят тебя «уберечь», вот только вопрос: от кого, от самой себя же?
Если женщина решается разрушить навязанное и наконец-то поставить свои желания на первое место, борьба с близкими людьми неизбежна. Быть настоящей – это поначалу ежедневные усилия и война, как с собой, так и с окружением. Но не впадай в отчаяние – с каждым новым шагом путь будет всё более гладким.
Ты спросишь: а причём здесь плохая девочка?
Дело в том, что только плохая девочка способна делать выбор в пользу себя и смело заявлять об этом выборе. Она не боится не соответствовать чьим-то представлениям об идеальности. Вернее, ей страшно, но она знает, как с этим справиться.
Кто же такая плохая девочка?
Что значит быть плохой девочкой?
Какое место она занимает в структуре нашего внутреннего мира?
Плохая девочка – это подавленная, но всё равно живущая в нас субличность, зажатая психическая энергия, отражающая наши «тёмные» стороны, качества, чувства, влечения, которые мы в себе отрицаем и не хотим принимать.
В психологии данную грань личности именуют тенью. Важно отметить, что тень – это не выдумка или фантазия, а научно обоснованная психологическая категория.
Глоссарий
Тень – это неосознаваемая сторона нашей личности, которая несёт в себе бессознательную информацию прошлого и скрытые характеристики, которые женщина вытесняет и отрицает из-за их несовместимости с сознательным представлением о себе.
Согласно классическому психоанализу, тень живёт в нашем бессознательном и занимает значительный объём нашей личности. В психоанализе Зигмунда Фрейда тень отождествляется с тёмной стороной человеческой души. В аналитической психологии Карла Юнга тень описана в ещё более разносторонней форме и тесной взаимосвязи с другими гранями личности, такими, как персона и самость.
Глоссарий
Самость – это глубинный центр психики, возникающий на пересечении сознательного и бессознательного, архетип и символ полноты, единства и целостности личности, который занимает центральное место в управлении психической жизнью человека.
Быть плохой девочкой – значит принять все стороны своей личности, в том числе и теневые, разрушить навязанное извне и сказать своей самости «да».
Тень и самость часто описываются, как скрытые ресурсы, которые способны стать как разрушительными и непредсказуемыми, так и, наоборот, созидательными.
Самость неизбежна, и сдерживание её может привести к скапливанию напряжения и катастрофе. Борьба со своей тенью ослабляет волю, забирает радость жизни, подрывает здоровье и уверенность в себе. Чем упорнее ты пытаешься скрыть от себя же проявления своей тени и самости, тем больше растёт твоя тёмная сторона и становится чернее по содержанию.
Во внешней жизни это выражается в сгустке недовольств и претензий к людям и ситуациям. Возникают различного рода недопонимания и препятствия, затрудняющие движение к задуманному. Нам начинает казаться, что мир ставит палки в колёса, и всё складывается не в нашу пользу.
Когда ты идёшь в противовес своей самости и внутренних побуждений, ты делаешь худшее, что только можно сделать для себя: предаёшь свою душу и своё предназначение. Ты можешь сменить цвет волос, стиль одежды, адрес, работу, пройти десятки тренингов и курсов. Но если ты не знаешь свою тёмную сторону, то события вокруг тебя будут дублироваться раз за разом. Потому что внутри осталась незамеченной задавленная плохая девочка.
Если женщина не в ладах со всеми аспектами своей личности, люди бессознательно чувствуют её внутреннее напряжение, и это их отталкивает. Такая женщина и сама не способна полюбить и принять до конца другого человека, проецируя на него свою непознанную тень.
В случае же принятия тени подавленная сторона женщины действует в созидательном направлении, словно высвобождаясь из эмоционального заключения. И это возвращается к ней в виде «бонуса» – колоссальной и невероятно мощной энергии, регулирующей её жизненную силу.
Осознание своей тени позволит тебе глубоко пересмотреть представление о себе, увидеть, что ты гораздо сильнее и внутренне богаче, чем думаешь. Принимая запретное в себе, ты сможешь осознанно интегрировать тень в своё Я и обрести себя новую. У тебя появится смелость жить полноценной жизнью, способность принимать решения, которые другие могут и не поддерживать, непоколебимо верить в себя и жить в соответствии со своими ценностями и мечтами.
У тебя может возникнуть вопрос: каким образом работать со своей тенью?
Ответ: прежде всего, работать с собственными границами. Именно нарушенные границы – один из ключевых признаков забитой плохой девочки и зажатой в тиски самости.
Позволяя другим устанавливать правила нашей жизни, мы нарушаем свои личные границы. Порой мы не можем себе объяснить причины своих поступков и уже постфактум задаёмся вопросом: «Почему я опять согласилась, если надо было отказать?»
Так выглядит неуважение к личным границам, которыми окружающие нас люди, к сожалению, очень любят пренебрегать, стоит им позволить это сделать хотя бы один раз. Они не «чувствуют» других людей и всячески невольно переступают рамки дозволенного.
Проблема в том, что большинство женщин никто не учил отстаивать свои границы, наоборот, поощрялось именно их нарушение. Малейшая их попытка защитить себя и проявить свою самость завершалась порицанием и осуждением.
Границы – это естественно. Каждая живая клетка в организме имеет границы. Даже в утробе матери мы уже имеем своё пространство и личную территорию.
С самого раннего возраста ты наверняка слушала советы о том, как тебе нужно поступать. Твоё подсознание пронизано разного рода «встроенными» сообщениями, имеющими следующий подтекст: не защищай свои границы, позволяй другим решать за тебя.
В результате ты отказываешься проявлять свою плохую девочку из-за страха быть отвергнутой, боишься потерять расположение близких, вызвать гнев и разочарование. Ты подстраиваешься под требования, ожидания и стереотипы, прогибаешься под других, делаешь то, что хотят и считают правильным окружающие, и расплачиваешься за это своей самостью и жизненными силами. А начинается всё с родителей, особенно если они гиперопекающие. Подробнее о гиперопеке и её последствиях мы поговорим в главе «Земля детства».
Работа с личными границами – длительный и порой болезненный процесс, но игра стоит свеч. Я хочу провести тебя через этот непростой путь, чтобы твоя плохая девочка наконец вырвалась наружу и раскрасила твою жизнь новыми красками.
В психологии, как правило, выделяются две группы границ: физические – касаются тела, пространства и личных вещей; и эмоциональные – касаются критического мнения о себе и своей жизни, того, что ты позволяешь или не позволяешь говорить в свой адрес.
Давай разберём каждую из границ с примерами из жизни и практики. Начнём с физических.
ГРАНИЦА «ЛИЧНЫЕ ВЕЩИ»
Каждая женщина желает, чтобы её личные вещи были неприкосновенны. Это естественная реакция, если для тебя неприемлемо, чтобы другие люди пользовались твоим ноутбуком, телефоном, читали твою переписку либо брали что-то, что принадлежит только тебе.
У меня была удивительная подруга Лариса, которая однажды нарушила мои границы. Это произошло, когда мы с мужем поехали в отпуск. У нас дома остался большой аквариум, и я любезно попросила подругу иногда заглядывать к нам, чтобы покормить рыбок.
Вот только подруга заглянула не только к рыбкам, но и в мой шкаф. Она перебрала мои вещи, всё перемерила и выбрала себе платье по вкусу, а затем пошла в нём на вечеринку, сделала фото и выложила в соцсеть. Самое интересное, что даже я не успела сделать фото в моём новом платье, зато она умудрилась провернуть это дельце, как ей казалось, без моего ведома. Моей ярости не было предела.