Эликсир молодости: Естественные пути к здоровью и омоложению

Кардионагрузка: энергия и сосуды

Кардиотренировки стимулируют кровообращение, улучшают работу сердца, насыщают ткани кислородом. Они способствуют:

● ускорению метаболизма

● снижению тревожности

● мягкому сжиганию висцерального жира

● профилактике диабета и гипертонии

Что выбрать:

Ходьба (в идеале – 7–10 тысяч шагов в день), плавание, танцы, скандинавская ходьба, эллипсоид, велотренажёр, лёгкий бег или интервальное кардио (HIIT в умеренном темпе)

Рекомендации:

● 3–5 раз в неделю по 30–45 минут

● Не натощак (особенно после 40 лет)

● Контролируйте пульс: зона 60–75% от максимального – оптимальна для жиросжигания и выносливости

Силовые нагрузки: мышечная ткань и гормоны

После 30 лет мышечная масса начинает снижаться (саркопения), что влияет на обмен веществ, осанку и даже на гормональный фон.

Силовые тренировки стимулируют выработку:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.