200 правил как похудеть

Частые воздействия холодом, например закаливание, могут быть полезными и экономичными способами для борьбы с ожирением. Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи. Наиболее распространенная и доступная форма закаливания – использование свежего воздуха и солнца.

ПРАВИЛО № 56.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК.

Перед тем как описать правильный завтрак, надо понимать, что последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов. Цель завтрака – не испытывать чувство голода от 4 до 6 часов до обеда, без перекусов. Используй правило 4 компонентов. Показатели даны средние.

Выпиваем за 10-20 минут 200 мл. воды с добавление чайной ложки лимона. Это значительно улучшит пищеварение и позволит максимально усвоить все полезные вещества из завтрака.

Употребляем 300 грамм овощного салата. Лучше использовать овощи, корнеплоды и зелень, которые дольше перевариваются. Это могут быть: капуста, сырая свекла протертая, сырая морковь протертая, протертое зеленое кислое яблоко, кинза или петрушка. Салат заправляем нерафинированным растительным маслом, одна столовая ложка.

Выбираем 80-100 грамм гречки или пшена. Добавляем сливочное масло, одну столовую ложку.

Белок на выбор: грудка индейки или курицы 100-200 грамм, филе трески или минтая 100-200 грамм, 2-4 яйца в любом приготовленном виде.

ПРАВИЛО № 57.

ИМТ.

Индекс массы тела выявляет степени простого ожирения.

Рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах – разделить на квадрат роста в метрах.

 ИМТ= вес (кг) ÷ рост в квадрате (м)

В соответствии с рекомендациями ВОЗ результаты интерпретируют следующим образом:

 18,5-25 – нормальная масса тела.

 25-30 – избыточная масса тела (предожирение).

 30-35 – ожирение 1 степени.