Режим рулит. Как настроить режим ребенка и предсказуемую жизнь

Можно ли чувствовать себя свободной, имея на руках маленького ребенка? Конечно, если у вас организован правильный режим дня. Понимание, когда малыша пора укладывать, сколько он проспит, и когда начинать готовиться ко сну, делает день родителей предсказуемым и понятным. А ребенку подходящий режим помогает быстрее и крепче спать. В плюсе все: родители и ребенок!

Из этой книги вы узнаете, как правильно настроить режим дня.

И в начале немного обо мне, кто я и почему мне можно доверять.

ОТ АВТОРА

Я – Татьяна Кремнёва, автор самого крупного проекта по детскому сну sonmalysha.ru. Помогаю родителям налаживать сон их детей с 2017 года. В этой книге собрала весь свой опыт и многолетний опыт команды Сон Малыша. Благодаря нашей работе более 40000 тыс. семей спокойно спят и наслаждаются своим родительством. Поэтому будьте уверены нам есть чем с вами поделиться!

Вначале несколько слов обо мне, и почему вы можете мне доверять самое ценное ваших прекрасных малышей.

Я родилась в 1984 году. Имею медицинское образование, высшее техническое, дополнительное образование переводчика с китайского языка и магистратура по регионоведению. А уж сертификатов и всевозможных «корочек» – целая сумка. Я сама мама. У меня двое прекрасных мальчишек – Юрик и Сашка. И если с первым сыном я наделала целых ворох ошибок со сном: сильная ассоциация на засыпание и продление сна грудью, долгие укладывания, которые становились все позже и позже, часто короткие сны. А после отлучения от груди – выматывающие меня часовые укладывания. Одним словом, кошмар. Еще и частенько слушала, как мне казалось более «умных и опытных» советчиков. Из-за чего расстраивалась и считала себя недоматерью.

То со вторым сыном – я уже отучилась на консультанта по сну и имела совершенно другой опыт. Знала, что ориентироваться надо не на табличные значения норм сна и бодрствования, а на индивидуальные. И спал у меня Саша по верхним границам всех норм. Скачки роста и регрессы сна он переживал очень чутко, нужно было больше внимания с моей стороны. Сон в эти периоды был беспокойнее, но я знала, что мне делать. Одно из них – слать всех непрошенных советчиков, куда подальше. И это было самым верным решением.

Моя главная суперспособность – обучать людей, чему-то новому.

Как медик я обучала гигиене, профилактике заболеваний. Пока училась в институте, подрабатывала визажистом, вела курсы макияжа. Когда закончила вуз, работала в школе учителем. В декретном отпуске выучила китайский язык. После него 6 лет проработала в школе и институте, преподавая китайский. Педагогический опыт у меня с 2008 года. С 2017 года помогаю мамам и папам решать проблемы со сном их деток. Программа моих курсов «ПАСПОРТ сна» и «Сон малыша, мама в ресурсе» продумана таким образом, что помимо помощи в решении проблем со сном, родители получают навык работы со сном. Это помогает им самостоятельно регулировать сон ребенка в период кризисов, скачков роста и регрессов сна у малыша. Также я занимаюсь обучением профессии консультант по детскому сну с дипломом государственного образца. Даю возможность мамам в декрете обрести новую и интересную профессию, а специалистам смежных областей повысить свою квалификацию, приобрести ценные знания и опыт.

Мое образование помогает мне в работе со сном ваших детей.

Медицинское – дает понимание физиологии и процессов, которые происходят в организме вашего малыша.

Техническое – помогает структурировать сложные вещи в простые системы. Так появились системы: 6 шагов, ПАСПОРТ, СУПЕР, балансы сна и бодрствования. Подробнее о моих системах вы можете ознакомиться в книге «Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну».

Книга доступна на платформе Литрес. Чтобы скачать книгу, введите в поисковом запросе Литрес ее название – «Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну». Образование переводчика помогает мне искать и изучать новые, актуальные материалы по детскому сну на английском и китайском языках.

У меня все соцсети одноименные: сайт, страница в Запретграме, в ТикТоке, группа в ВК, Телеграме – sonmalysha.ru. Присоединяйтесь, контент отличается. И канал на Ютьюбе и Рутубе «Татьяна Кремнёва» можете найти в поисковике.

На момент написания книги у меня более 180 тысяч подписчиков в соцсетях, более 50 тысяч подписчиков на электронную рассылку.

И крутой сайт (опять-таки sonmalysha.ru), который выдается на первой странице поисковика, когда вы вводите любой запрос по детскому сну.

Благодарности

Благодарю своих папу и маму за все те таланты, которые они подарили мне. За силы, вложенные в воспитание, и стержень, который они передали.

Благодарность моему мужу Евгению за тотальную поддержку, за веру в меня и прекрасных детей, которых он подарил мне.

Благодарю папу и маму мужа за веру в мои таланты и помощь с внуками.

Спасибо моим детям Юрику и Саньке за то, что они – мои самые лучшие учителя, которые каждый день напоминают мне: воспитывай себя, мать.

Спасибо моей команде, которая всегда рядом, дарит щедрые обнимашки и желание расти. Девчата, с вами тепло. Я так счастлива, что вы у меня есть, вы не представляете!

Глава 1 Принципы настройки режима

А вы знали, что за счет правильно организованного режима дня, а главное – подходящего вашему ребенку, можно решить большинство проблем со сном? Да, вот так просто.

Режим дня – одна из самых острых тем, которая неизменно вызывает у всех яростные споры.

* Кто-то утверждает, что у новорождённых не может быть никакого режима.

* Кто-то спросит, как можно совместить режим сна с кормлениями, ведь ребенок может захотеть есть в любое время.

* Некоторые начнут доказывать на собственном примере, что для них режим – это краеугольный камень и спасательный круг в одном лице.

* А кто-то заявит, что режим дня ребенка удобен только для него, а для родителей от этого сплошные неудобства.

* Или же, наоборот, есть мнение, что режим приносит пользу только родителям, а детям от него только вред.

* Некоторые полагают, что режим – пережиток прошлого, без которого можно уже вполне обойтись.

* И еще десятки разных, порой прямо противоположных мнений, просматривая которые можно оказаться в недоумении и быть сбитым с толку.

Где же истина? Попробуем разобраться!

Конечно, каждое мнение можно считать обоснованным на том или ином практическом опыте родителей, поэтому, как бы они не были противоречивыми, в каждом из них есть свое зерно истины, с которым нельзя не согласиться.

Следует категорически противиться искушению укладывать ребенка попозже, чтобы на него могли полюбоваться какие-нибудь родственники, которые поздно приходят в гости, или чтобы няня могла доделать какие-нибудь дела.

Сонный ребенок, которому не дают заснуть, находится в перевозбужденном состоянии, и его нервная энергия очень быстро истощается; когда наконец его начинают укладывать спать, он оказывается слишком уставшим для того, чтобы успокоиться…

Регулярность режима – это один из основных якорей, которые удерживают корабль детского здоровья. Возвращение к режиму даже после короткого его нарушения часто приводит к проявлению ребенком упрямства и несговорчивости по отношению к тому, кто за ним ухаживает, но хотя он может отчаянно протестовать на протяжении нескольких ночей, проявленная родителями абсолютная твердость, как правило, дает желаемый результат.

Итак, что даёт вам режим или предсказуемый ритм дня?

* вы укрепляете здоровье себе и малышу, потому что вы высыпаетесь и даже если ночь прошла не очень, вы будете знать, когда у вас будет возможность поспать днём.

* заработать деньги становится легче, когда вы знаете, что и когда будет делать малыш, когда он спит.

* отношения становятся крепче, потому что вы знаете, что малыш уйдет в ночь и у вас с мужем будет возможность побыть эмоционально и физически ближе.

* свобода становится доступнее. Предсказуемый день – это круто. Потому что появляется возможность планировать свои дела, отдых, работу, бытовые дела.

Какие проблемы со сном решает режим?

1. Уйдут долгие укладывания. Если вас достали утомительные и многочасовые укладывания, и нет больше сил бороться с маленьким и кричащим человечком.

2. Уйдет сопротивление на сон. Малыш будет засыпать за считанные минуты, а главное – спокойно и без ора.

3. Уйдут ночные гуляния. Ребенок перепутал день с ночью? Не беда, мы знаем, как это решить. Несколько дней работы с балансами, и вы снова спите всю ночь.

4. Можно скорректировать ранние пробуждения. Если ваш кроха любит вставать с первыми петухами, а вы к такому не были готовы, то за счет грамотно построенного режима удается сместить время утреннего пробуждения на час-другой.

5. Частично уйдут частые ночные пробуждения. Я же говорю, что режим творит чудеса. Корректно подобранные балансы и учет индивидуальных норм бодрствования позволяет свести ночные пробуждения к минимуму. Конечно, за исключением тех, что вызваны наличием сильной ассоциации на сон. Но и с ними мы знаем, как успешно работать.

6. Режим поможет вам планировать свой день, ведь вы будете понимать, когда кроха уснет и сколько проспит. И не придется бегать к ребенку каждые 30-40 минут, чтобы продлить сон. Это время можно посвятить себе или взять подработку, реализовываться и при этом зарабатывать!

Для нас не существует нерешаемых проблем со сном! Спать можно и нужно при любых обстоятельствах. И мы помогаем семьям это делать. По всему миру уже крепко спят 40000 малышей, чьи родители успешно решили сложности со сном в рамках нашего проекта. Хотите быть из числа спящих? Тогда скорее пишите мне в любой социальной сети в личные сообщения, я помогу подобрать формат работы под вашу ситуацию.

Если малыш сопротивляется укладыванию и плачет, вы на уровне подсознания боитесь этого времени, стараетесь отодвинуть его подальше, в результате, ребенок может перегулять, вы пропускаете признаки усталости, и бунт перед сном снова вас ожидает.

Однако, выход есть! Читайте в кейсе ниже историю мамы с огненными результатами всего за неделю работы. Как правильно настроенный режим дня помог решить большинство сложностей со сном.

Ко мне обратилась мамочка двухмесячного малыша после нескольких недель бессонных ночей, она была в отчаянии, уставшая и измотанная. У ребенка сбился сон, когда ему было 5 недель. Он стал часто по ночам просыпаться, начались ночные гуляния (это когда ребенок просыпается ночью и бодрствует больше 20 минут). И таких эпизодов было 3-4 за ночь! Конечно же, у мамы не было возможности полноценно отдохнуть, потому что несколько раз за ночь приходилось успокаивать малыша, качать и прикладывать к груди. А после укладывания она сама долго не могла уснуть. По утрам ребенок просыпался всегда в разное время, что совсем неудобно для мамочки, так как восстановление после родов было непростым. Дневной сон был частым и поверхностным, малыш просыпался каждые 10 минут и, буквально, весь день «висел на груди» у мамы, поэтому мамочке приходилось лежать с малышом, а в туалет маме хочется и есть-пить тоже. Каждое укладывание на сон превратилось в огромный стресс, так как сопровождалось истериками и воплями, и могло длиться до 2х часов. От всей этой ситуации у мамочки развилась тревожность, она начала чувствовать себя плохой матерью, раз не может понять, что нужно ее малышу. Появилось огромное чувство усталости и беспомощности. И всего лишь за 7 дней на курсе Паспорт эти проблемы были решены: малыш стал просыпаться в одно и тоже время, он перестал сопротивляться укладыванию, ушли истерики, само укладывание сократилось до 10 мин (а было 2 часа!). Сократилось количество ночных пробуждений. Вместе с консультантом они выявили и скорректировали ошибки и недочеты в поведении мамочки, наладили индивидуальный ритм дня для ребенка. Мамочка, наконец-то, начала высыпаться и лучше себя чувствовать, снизилась тревожность. У нее появилось свободное время, и ей стало гораздо проще организовать свой день.

А вот и отзыв мамы: «Я так рада, что пришла, именно, на курс «Паспорт»! О проекте «Сон малыша» узнала после рождения сына в первый месяц и очень пожалела, что не знала раньше. Наткнулась в интернете на сайт, а потом нашла Запретграмм. У нас испортился сон, примерно, в 5-6 недель и я не понимала, что было не так. Причина оказалась очень простой: мы выросли из своего ВБ! Теперь, благодаря консультанту по сну, я поняла, в чем был мой основной промах, и мы скорректировали недочеты. Разобрали ошибки в моем поведении и наладили индивидуальный ритм дня для моего малыша. У нас ушли истерики перед укладыванием (это была моя самая большая проблема, каждое укладывание с плачем). И я поняла, что сна моему ребенку достаточно (а раньше я все переживала, что мы не досыпаем и бесконечно продлевала сны). + я знаю, что делать дальше, когда мы будем расти дальше! Изначально я задавалась целью приучить к самостоятельному засыпанию, на курсе «Паспорт» это не предусмотрено, но мы двигаемся в нужном направлении! Я стала лучше себя чувствовать, у меня появилось свободное время, я высыпаюсь и организовываю свой день вместе с малышом. Еще раз огромное спасибо! Если кто-то сомневается, то лучше пройдите и узнайте, чем гадать и сожалеть потом.»

Хотите так же? Скорее приходите на курс «ПАСПОРТ» и начните наконец-то уже высыпаться.

Разберемся в вопросе, что есть режим дня, а что есть ритм дня?

Режим – это четко привязанный ко времени распорядок дня ребенка, куда входит: время пробуждения, сон, порядок бодрствования, прогулки и время приемов пищи. Фактически, ребенок всегда просыпается в одно и то же время и затем укладывается на сны в одинаковое время.

Позволить себе такую «роскошь» могут мамы малышей, которые уже стабильно перешли на 2 дневных сна. Обычно это возраст с 6 до 9 месяцев. Но не забываем про индивидуальные особенности ребенка. Кто-то готов спать 2 раза в день раньше, а кто-то и намного позже установленных сроков.

До того момента, как малыш перешел на 2 сна, вы живете согласно ритму дня. Ритм дня представляет собой чередование периодов бодрствования и сна. Здесь четкая фиксация по времени не предусмотрена.

Почему? Дело в том, что у таких малышей очень быстро меняется способность бодрствовать в сторону увеличения, а потребность в дневном сне, наоборот, сокращается. И зафиксировав, например, в 3 месяца режим, вы обнаружите, что буквально за пару недель весь он съедет, так как до перехода на 2 сна у ребенка стремительно увеличивается способность гулять.

Однако, ритм дня, по своей сути, ничем не уступает полноценному режиму. Понимая, сколько малышу надо отбодрствовать и сколько потом поспать, можно смело планировать день. Тогда все сны будут предсказуемы, а элементы «неожиданности» сведены к минимуму.

Но если они так похожи между собой, зачем мы разделяем эти понятия? Знала, что вы спросите, поэтому предусмотрела ответ и на него.

Дело в том, что многие мамы пытаются установить режим уже с первого месяца жизни ребенка. И стремятся безукоризненно ему следовать. А потом оказывается, что малыш не укладывается на ночной сон в запланированные 20 часов, он потом просыпается через 40 минут и вообще бодрствует до 22. И не важно – качаешь его или нет, кроха не заснет. Неа, никак. Уже пробовали.

Возникают вопросы: почему? Уже пришли колики? Зубы? Так, вроде, еще рано. И мама теряется в догадках, ведь, как ей кажется, она все делала правильно, установила режим с первого дня, а малышу хоть бы что.

И тут приходит ответ. Нельзя фиксировать четкие временные рамки в вопросе организации дня для маленького ребенка. Кроха стремительно растет, меняются его потребности во сне, в питании, в продолжительности бодрствования. Лучше в этот период проявлять гибкость и уметь подстроиться под потребности крохи. И, именно, ритм дня позволяет это сделать.

Думаю, разницу между ритмом и режимом вы уловили. И теперь от теории мы можем перейти к конкретным действиям. Я расскажу, как установить подходящий режим дня (кстати, и на ритм дня эти правила распространяются).

Первое, что необходимо сделать, – это собрать статистику для анализа. Прежде чем предпринимать какие-то шаги, надо разобраться в текущей ситуации, а без данных за 3-5 дней сделать это невозможно.

И тут вас могут подстерегать первые сложности. Как же правильно собрать статистику по дню?

Мало учитывать только то время, что ребенок спит. Необходимо определить, сколько ребенок бодрствует между снами, и сколько это выходит за день. Сколько кроха спит в течение дня, а сколько ночью. Укладывается ли в сумме это время в сутки, или же выходит за рамки 24 часов. Также важно записывать, и чем вы занимались с ребенком в течение дня. Чем подробнее получится собрать тут данные, тем потом легче будет проанализировать наполнение каждого промежутка между снами.

К счастью, для мам, которые приходят работать к нам на курсы или на индивидуальную работу, мы выдаем специальную карту сна. Именно, она занимается всеми расчетами и выдает уже готовые циферки. Помимо этого, карта так помогает подробно визуализировать день ребенка, что сразу становится понятно, где тут промахи.

Хотите себе такое же чудо техники? Пишите мне в личные сообщения в социальных сетях, я пришлю вам ссылку на карту сна. Вы получите нашу автоматическую таблицу совершенно бесплатно.

А если разобраться с режимом дня не получится самостоятельно, то вы можете воспользоваться специальными экспресс услугами – 30-минутная консультация со специалистом или 30-минутный видео-разбор. Консультант по сну сразу определит, по какой причине ухудшается сон, и даст конкретные рекомендации по их устранению. Так вы точно будете уверены, что работаете в правильном направлении!

После сбора статистики необходимо детально проанализировать ситуацию со сном. Выявить закономерности, повторяющиеся явления, отследить их распространение. Аналитические способности вам в помощь.

На что следует обращать внимание:

* при какой длительности времени бодрствования ребенок быстрее и легче всего засыпает;

* сколько малыш спит днем;

* какой продолжительности ночной сон;

* сколько ребенок стремится отгулять за день;

* одинаковы ли значения времени сна и бодрствования изо дня в день;

* какую нагрузку получает ребенок;

* как нагрузка распределена в течение дня;

* учитываются ли биоритмы.

На курсе Сон Малыша, мы учим мам «читать карту сна», ведь это умение еще не раз им пригодится. Некоторые настолько хорошо овладевают этой способностью, что могут раскладывать проблемы со сном не хуже консультанта. А этим, между прочим, я горжусь. Пройдя обучение всего один раз, можно без труда решать все сложности со сном в последующем.

Если вы сейчас захотели наладить ритм или режим с консультантом, можете написать мне в форму обратной связи на сайте Сон Малыша. Сразу после анализа становится видно, какие направления следует протестировать.

Золотое правило настройки любого режима – утро должно быть зафиксировано! Это означает, что каждый день, независимо от обстоятельств, малыш просыпается, приблизительно, в одно и тоже время (допустимый люфт в 15 минут). И начинать это делать можно уже со второго месяца жизни малыша.

Многие мамы ошибочно полагают, что фиксировать надо время ухода на ночной сон. Как раз, на этот параметр вы повлиять никак не можете. Малыш может и не заснуть в установленные часы, тогда весь ваш режим съедет.

Но вот на что мама может повлиять, так это на время утреннего пробуждения. И организовать утренний подъем – ответственность мамы.

Вот несколько ценных советов, как зафиксировать утро:

* Понаблюдайте в течение 5 дней, во сколько просыпается ребенок, и возьмите за основу среднее значение. Например, малыш просыпался в 7:30, 8:15, 9:00, 7:50, 8:30. Значит, среднее время подъема будет 8:00.

* Если ребенок стремится проснуться раньше того времени, которое вы зафиксировали, то имеет смысл сместить утро на более раннее. И затем начинать выстраивать балансы. Как только день ребенка станет предсказуемым, вы подберете индивидуальные нормы сна и бодрствования. Можно будет начать смещение утра на более позднее время.

При фиксации времени утреннего пробуждения стоит ориентироваться не на свои желания и предпочтения, а на потребности своего малыша. Маленьким детям свойственно просыпаться рано, это связано с циркадными ритмами. И если постоянно продлять предутренний сон до привычных родителей 8-9 утра, то можно заработать серьезные проблемы со сном днем. Это сложности с укладыванием, короткие сны, частые продления, переутомление и тяжелый уход в ночь.

Между прочим, я знаю много ценных лайфхаков, как не проспать утро и сделать так, чтобы кроха проснулся в хорошем настроении.

Поделюсь с вами некоторыми из них:

* ставьте будильник за 10-15 минут до времени подъема;

* будильник звенит для мамы, которая создает условия для пробуждения малыша;

* если вы знаете за собой такую особенность, что можете запросто проспать звонок будильника, значит ставьте их несколько (некоторые мои клиенты заводят по 5-7 будильников с интервалом в пару минут);

* если ваш малыш долго просыпается, то имеет смысл начинать создавать условия для пробуждения пораньше (за 20-30 минут);

* ребенка надо не будить! А подбуживать – создавать условия для мягкого и комфортного пробуждения. Например, создать знакомый бытовой шум, открыть шторы, выключить белый шум, убрать одеяльце или распеленать ребенка.

Больше ценных лайфхаков на курсе Сон Малыша, приходите!

Если вы будете следовать этим рекомендациям, ребенок проснется довольным и отгуляет привычное время бодрствования. А вам удастся выстроить подходящий для малыша режим дня. Сделать это реально за 3-5 дней под наставничеством опытного консультанта по сну. Если же трудности с выстраиванием режима длятся дольше недели, то медлить не стоит, лучше обратиться за квалифицированной помощью, чтобы не допустить появления серьезных проблем.

Хочу поделиться с вами потрясающей историей.

Валерия пришла ко мне в проект с ночными пробуждениями до 7 раз, сном на руках и на груди. Отсутствием понятного ритма и ранними подъёмами. Только мама могла уложить ребёнка спать, и даже в коляске малышка спать отказывалась. С помощью моего консультанта Лера смогла наладить режим дня малышки Киры, зафиксировав утренний подъем, узнала индивидуальные нормы сна ребёнка и научилась балансировать ими. За время курса перешли с 5 снов на 3, теперь у мамы есть этот опыт. Выстроили ритм по системе ПАСПОРТ, как написала мама в отзыве – это база. И благодаря тому, что режим наладился, день стал предсказуемый, Валерия смогла поехать в путешествие с ребёнком на машине в другую страну, при этом сон оставался хорошим. Мамочке удалось сохранить ритм и работать с балансами. Это даёт чувство свободы. Она больше не привязана к спальне, определённому месту. Перестала метаться в догадках, когда укладывать и сколько бодрствовать малышу. Фантастика, правда?

Теперь необходимо определить индивидуальные нормы бодрствования и сна ребенка. Пожалуй, это один из самых сложных пунктов для мам. А пугает большинство слово «индивидуальные» нормы. И раз они уникальные, то как же их определить?

Но и здесь я не оставляю вас без своих ценных советов.

Во-первых, обратитесь к табличным нормам. И возьмите их за основу при тестировании индивидуальных значений ребенка. Таблица, как отправная точка, поможет вам быстро сориентироваться, в какую сторону двигаться. Наращивать ВБ и сокращать сон, или уменьшать длительность бодрствования, потому что кроха явно перегуливает.

Во-вторых, собранные данные статистики уже покажут вам, сколько малыш способен бодрствовать и спать, как он укладывается, и требуются ли продления. За основу можно будет взять среднее значение за несколько дней, а дальше ориентироваться на поведение малыша.

Глубже эту тему я раскрываю в своей книге «Нормы сна ребенка: табличные и индивидуальные значения. Что вы не знали про нормы сна». Чтобы найти ее, введите мою фамилию или название книги в поисковую строчку на сайте Литрес.

Важно, чтобы ребенок получал именно столько сна, сколько ему необходимо. Это значит, что вам необходимо исключить – недосып и пересып. Для этого существуют специальные маркеры, и я вам о них расскажу.

Признаки недосыпа:

* Ребенок пребывает капризным на протяжении всего дня, он не интересуется любимыми игрушками, а занятия, которые раньше увлекали малыша, больше не в радость. Просится все время на руки, буквально, «висит на маме».

* Кроха все время просыпается с плачем, и это может говорить о сильном переутомлении (НО плач при пробуждении может иметь и другие основания, и не всегда они связаны со сном!).