Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Copyright 2022 by Stephanie Kriesberg and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

Отзывы

«Стефани Крисберг написала успокаивающую и легко читающуюся книгу. Она рассказывает о том, что значит быть дочерью, воспитанной матерью, основная цель которой – удовлетворение собственных потребностей и которая в принципе не способна быть эмпатичной. Крисберг очень ярко описывает причины нарциссизма. Я буду снова и снова отсылать клиентов и друзей к этой книге, в которой содержится много примеров из жизни, практик и наводящих вопросов, заставляющих задуматься».

«Стефани четко уловила множество способов, с помощью которых мать-нарцисс способна тормозить развитие ребенка и создать хаос в жизни семьи. Ей также удалось указать на различные формы нарциссизма, где каждой свойствен уникальный поведенческий стиль. Нарциссы противятся переменам; однако это лучший метод развития навыков общения с матерью-нарциссом ради благополучия личного и семейного (вашей семьи в будущем)».

«Книга Стефани Крисберг способствует удовлетворению потребностей женщин, стремящихся понять и исцелиться от множества проблем, возникших в результате воспитания матерью-нарциссом. Крисберг умело сочетает несколько методов терапии, что позволяет предложить способы преодоления трудностей, ведущих к выздоровлению. Прекрасно написанная и доступная для понимания книга, полезная желающим помочь себе. Непременно буду рекомендовать ее клиентам со схожими проблемами».

«Трудное, витиеватое, но поучительное погружение в мир матерей-нарциссов. С помощью серии убедительных набросков, зарисовок и прикладных практик Крисберг создает идеальную карту местности, с помощью которой можно идти по жизни, преодолевая препятствия, связанные с последствиями воспитания матери-нарцисса. Настоятельно рекомендую к прочтению!»

«Крисберг дает руководство к действию, состоящее из десятков историй и целебных методов преодоления трудностей. Эта книга, словно личный психиатр, который всегда находится рядом, помогает справиться с противоречивыми чувствами, присутствующими в общении с эгоцентричной матерью. Так что спокойно устанавливайте границы, учитесь ценить собственные потребности и непременно становитесь центром своей жизни».

«Женщины, которым пришлось столкнуться с эмоциональным истощением и напряжением в жизни из-за присутствия в ней матери-нарцисса, наконец обретут твердую почву под ногами благодаря книге Стефани Крисберг «Взрослые дочери матерей-нарциссов». Книга при всей своей прямолинейности успокаивающая и дающая возможность работать вместе с автором, который направляет, приводит примеры, побуждает к исцелению, предоставляя проверенные работающие методы».

«Это практическое, четкое и полезное руководство по работе со сложными остаточными явлениями травмы, нанесенной матерью с нарциссическим расстройством личности. Из-за таких людей приходится сталкиваться со спектром разных эмоций – от отстраненности, граничащей с пренебрежением, до навязчивой заботы, – и все это направлено на удовлетворение только ее потребностей, что оказывает большое влияние на самоощущение детей в дальнейшем. Автор показывает связь внутренних проблем с продуманными стратегиями исцеления и дальнейшего развития дочерей».

Эллис, Лее и Талии с любовью

Предисловие

Из-за широкого использования термина «нарциссизм» в последние годы многие стали понимать, что это означает, и, возможно, даже находить соответствующие черты в людях, которых встречали в прошлом или настоящем. Труднее понять, что такое мать-нарцисс. К этому типу родителя относятся героини фильмов «Дорогая мамочка»[1], «Цыганка»[2] и «Обыкновенные люди»[3]. Мы склонны полагаться на материнский инстинкт, чтобы выработать способ удовлетворения потребностей ребенка – защищать, оберегать, поддерживать, направлять и любить беспомощного и дорогого нам малыша. Но это относится не к каждому человеку, который играет важнейшую роль мамы.

Работая, я сталкиваюсь с людьми нарциссического типа и теми, кто пострадал от них. Среди последних часто встречаются те, кого с раннего детства считали непривлекательными, не соответствующими требованиям и нежеланными – в этом их убедил проникающий до мозга костей пренебрежительный голос требовательного, высокомерного родителя-нарцисса. Приглушенный голос соседствует с неуверенностью в себе, стремлением подчиняться, жертвенностью, выставленной напоказ; эмоциональные вспышки как способ преодолеть трудности и просто как один из вариантов прохождения жизненного пути.

Родитель-нарцисс разрушительно воздействует на самооценку детей. В некоторых случаях им приходится до конца дней нести на плечах прожектор и направлять свет на безразмерное эго взрослого. Эту огромную лампу можно заменить маленькой девочкой, которой приходится соотносить все, что она делает, с желаниями и нереализованными мечтами самовлюбленной матери, помогать той утвердиться в верности решения и поддерживать в стремлении достичь высокого уровня личности, идеала в… глазах других, пусть и воображаемых.

Я очень рада написать хвалебные слова о книге Стефани Крисберг «Взрослые дочери матерей-нарциссов». Снимаю шляпу перед ней за столь ценный труд. Язык книги легкий и понятный, и работа наводит на размышления, предлагая читателю овладеть навыками и методами для преодоления тревожности, самообвинений, стыда и неуверенности, которые часто присутствуют у людей, воспитанных матерями-нарциссами.

Книга научит читателей развивать сильные стороны, устанавливать границы и управлять болезненными эмоциями, возникающими из-за навязанных триггеров из прошлого опыта и старых непроработанных реакций. Также читатели узнают, как «доверять внутреннему защитнику» и выйти из-под контроля нарциссической матери, избавившись от наследия негативных установок, поныне вызывающих тревожность, неуверенность в себе и беспокойство.

Автор будто к каждому обращается лично, дает практические советы, описывает стратегии, позволяющие следить за внутренним компасом – тем, что фиксирует внутреннее сопротивление; и подсказывает, какие методики применить, чтобы обойти застарелые паттерны поведения и заменить их новыми и более здоровыми.

Любой человек, воспитанный матерью-нарциссом, оценит яркое и точное описание и примеры, приводимые Стефани.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать эту книгу и добавить ее в библиотеку, если вы или кто-то из знакомых столкнулся с проблемами из-за общения с матерью-нарциссом – той «правдой», которая жалит и от которой болит сердце; или если вы несете бремя поддержания подобных отношений. Доктор Крисберг много лет посвятила клинической практике, имеет огромный опыт в этой области и в книге щедро делится советами, предлагая умное руководство по началу исцеления, освобождения от вынужденного нахождения в тени и повышению самооценки. Описанные здесь эффективные методы приведут к здоровой жизни, которую вы действительно заслуживаете!

Введение

Что заставило вас выбрать именно эту книгу? Вероятно, желание чувствовать себя лучше. Вам надоело постоянно сталкиваться с тем, как сильно вы отличаетесь от других женщин. Возможно, вы уже многого достигли в жизни или близки к этому, но вам кажется, что никто не знает, какая вы на самом деле, как выглядит та, кого вы усиленно скрываете от всех – вероятно, и от самой себя. Никто не знает, как глубоко засело в вас чувство неуверенности, не слышит постоянно звучащий в голове голос, осуждающий и критикующий за все подряд, похожий на нарастающий вой автомобильной сигнализации, которую не получается выключить. Вам часто бывает одиноко даже среди людей, потому что никто из них не в состоянии понять, что вы чувствуете и почему, – впрочем, как нередко и вы сами. Изо всех сил стараетесь делать все правильно, приблизиться к совершенству, насколько это возможно, но в какой-то момент понимаете, что не достигли цели. Попросить о помощи? Даже не думайте. Надо справиться со всем самостоятельно.

Очень трудно помочь человеку, который сам себя не понимает, не знает, что хочет и какие чувства испытывает. Вы словно находитесь в пузыре и при этом осознаёте, что за его пределами есть жизнь, куда вас так сильно влечет.

Может, вы читаете эту книгу, потому что купили в порыве, когда последняя капля переполнила чашу терпения. Возможно, вам стало грустно во время выбора открытки ко Дню матери: пышные признания не имеют ничего общего с вашими настоящими чувствами. Вы устали со страхом ждать звонков матери и терпеть ухудшение настроения и самочувствия после или расстроились, когда подруга или любимый человек бросили мимоходом: «Мне кажется, твоя мать – нарцисс». Вероятно, вы просто хотите выбраться из этого пузыря, поэтому зашли в интернет или книжный магазин и увидели название, которое вас привлекло.

И вот вы открыли книгу.

Каково это – расти с матерью-нарциссом? Нарциссизм – термин, часто упоминающийся в СМИ. Вам, конечно, любопытно, как проявляются его черты в характере матерей и какое влияние они оказывают на жизнь дочерей – таких же девушек, как и вы?

Раз вы читаете эту книгу, значит в характере вашей матери среди многих других присутствуют и такие черты.

• Недостаток эмпатии или ее случайные проявления.

• Постоянная концентрация на себе.

• Эмоциональная незрелость, будто она ребенок или подросток в теле взрослой женщины.

• Трудности в построении и налаживании близких отношений.

• Черно-белое мышление.

• Негибкость, категоричность.

• Взрывной характер.

Как ее дочь вы могли столкнуться со следующим:

• Самокритикой, будто в голове постоянно проигрывают одну и ту же запись.

• Тревогой о будущем.

• Зацикленностью на прошлом.

• Чувством собственной неадекватности.

• Самобичеванием.

• Самоизоляцией.

• Внутренним запретом на вступление в отношения, налаживание дружеских контактов радости.

Знакомо? Хорошая новость в том, что от этих проблем можно избавиться, научиться жить по-другому, развить навыки, стать спокойнее и увереннее. Эта книга написана благодаря моему опыту психолога-клинициста, работающего с дочерьми матерей-нарциссов. Я встречала много женщин, похожих на вас, и они смогли выбраться из своих пузырей.

Многие девушки обращаются за помощью, когда подходят к важному периоду в жизни (окончание коллежа, свадьба, рождение ребенка, переезд матери в дом престарелых). Эти события могут вызвать стресс у любого человека, но вовлеченность в жизнь матери-нарцисса усиливает его. Вы, скорее всего, часто сталкивались с тем, что ваша радость или потребность в поддержке подавляется желаниями и нуждами матери.

Некоторые женщины посещают терапевта в середине дня: между занятиями, во время рабочего перерыва, давая себе отдохнуть, например во время поиска подходящего тура для отдыха. Даже если вашей матери уже нет в живых или ваше общение сведено почти к минимуму, вы непременно слышите в голове ее голос: всегда осуждающий, критикующий, злобный. Теперь он мог стать вашим. Голос отвратительно громкий, перегружает эфир и мозг, имеет преступно большую власть над вами и тем, какими вы видите отношения и свою роль в них.

Одним из самых болезненных аспектов опыта, помимо плохих мыслей в свой адрес, может быть чувство стыда из-за сложных отношений с матерью. Все спутанные чувства хранятся глубоко внутри, не раскрываются и не обсуждаются – разве их сможет кто-то понять? Одна женщина сказала мне: «Мы похожи на тайное общество». Но хранить секреты болезненно, поскольку это только усиливает стыд и тревожность. И здесь вам сможет помочь эта книга.

Я приоткрою завесу, скрывающую тайное общество. У этой книги несколько целей, в том числе помочь вам осознать, что вы не одиноки и подобные чувства и переживания испытывают многие женщины. К сожалению, сложно определить точно, скольких из них воспитали матери-нарциссы, но приблизительно 4,8 % американок имеют признаки нарциссического расстройства личности (Стинсон и др., 2008). Если в Соединенных Штатах 158 млн женщин, соответственно можно предположить, что нарциссов среди них 7,6 млн (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2013). Это огромное число: все они потенциальные матери, которые могут воспитывать дочерей. К тому же это спектральное расстройство (Малкин, 2015). Таким образом, оно может наблюдаться у гораздо большего количества женщин и повлиять на их дочерей. Итак, в этой книге я расскажу вам истории из жизни людей, похожих на вас, с которыми я работала, изменив некоторые детали, чтобы сохранить их конфиденциальность. Вы сможете проследить пройденный ими путь, узнать, чему они научились, как смогли обрести, услышать и понять себя.

У этой книги несколько вполне конкретных целей. К финалу вы получите набор знаний, которые помогут справиться с тревожностью, самобичеванием, стыдом и неуверенностью в себе, возникающими у дочерей из-за нарциссических черт матери. Основная цель состоит в том, чтобы вы поняли, кем являетесь, и смогли ослабить хватку, которой до сих пор крепко держит вас мать. Для этого необходимо обрести уверенность, научиться слышать внутренний голос и доверять ему. Сейчас вам это может показаться невозможным, но, поверьте, у вас получится увидеть все в другом свете. Я была свидетелем того, как это происходило с женщинами, прошедшими шаг за шагом весь путь, – вам тоже это под силу. Именно об этих шагах я расскажу в этой книге.

В работе я использовала знания из нескольких областей психологии, поскольку, согласно исследованиям, такой подход наиболее эффективен для психотерапии, особенно лечения тревожности (Дайч, 2018). Ниже вы найдете краткое описание каждого метода и объяснение причин выбора.

Терапия принятия и ответственности (ТПО) учит, что мы не в состоянии повлиять на то, что живет внутри нас и желает проявиться, – на мысли, эмоции, физические ощущения, порывы и воспоминания (в ТПО это называют «внутренние события»). Вы можете ощущать, что вашей жизнью управляют мысли и чувства матери, вследствие чего вам становится плохо от того, что вы их испытываете! ТПО поможет обратиться к собственным мыслям и чувствам, выделить для них время и место, понять, что действительно для вас важно (в ТПО это «ценности») и предпринять активные шаги для создания своей жизни. В конечном счете цель ТПО – помочь вам стать психически гибкими, что означает готовность принять и работать со своими переживаниями, болезненными или нет, предпринять конкретные действия, основываясь на собственных желаниях (Гордон и Борошук, 2017).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить вредные паттерны мышления и поведения и проработать их.

Терапия осознанного сострадания (ТОС) учит быть добрыми и сострадательными к себе и окружающим и помогает заглушить злобный голос в голове.

Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) основана на идее, что в человеке уже содержатся знания о том, как решить личные проблемы. Проведя анализ собственного опыта по решению трудностей разного рода, вы поймете, как поступить в отношениях с матерью и в других сферах жизни.

Обрести осознанность означает развить способность концентрироваться на настоящем моменте, не вынося оценок себе и событиям прошлого. Важно отметить, что для развития осознанности не обязательно медитировать – впрочем, это возможно по желанию. Развить осознанность можно, занимаясь обычными ежедневными делами, например когда вы пьете кофе или чистите зубы.

Управляемая визуализация помогает людям с широким спектром проблем – от подготовки к операции или публичного выступления до проживания потери близких. Исследования показывают, что репетиция события мысленно может быть так же эффективна, как повторение процесса в реальной жизни. Управляемая визуализация поможет развить навыки релаксации, пройти мысленно сложные жизненные ситуации и проанализировать успехи в прошлом (Армстронг, 2015).

В этой книге вы найдете немало практик, для выполнения которых требуется записывать реакции, мысли и чувства. Во время чтения у вас, скорее всего, всплывут воспоминания и появятся эмоциональные реакции. Я рекомендую для работы с книгой подготовить блокнот или дневник. Можете делать записи на любом удобном вам носителе. Дополнительные материалы вы найдете в конце книги. Помните: самое главное для вас – найти и услышать себя, а для этого надо понять, как использовать эту книгу с максимальной для себя пользой.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь дочерям нарциссических матерей понять себя и свою боль, привнести в жизнь успех и счастье. Я также призываю проявить эмпатию и сострадание к матерям-нарциссам, не ущемляя собственное достоинство.

Никто не хочет быть матерью-нарциссом: несомненно, это неприятная роль в жизни ребенка. В нашей культуре матерей либо превозносят (вспомним те самые поздравительные открытки ко Дню матери), либо очерняют (пример тому вечно всем недовольные мамаши из сериалов). Я сама воспитываю двух дочерей и понимаю, как велик этот труд и как легко можно допустить ошибки. Я желаю вам обрести понимание и исцелиться. В этой книге я не даю безоговорочных советов, как верно вести себя с матерью, и уж точно не рекомендую простить и забыть. Только вам решать на основании предоставляемой информации, эмоционального состояния и характера отношений с матерью, что может быть полезно и правильно для вас.

Мне бы хотелось быть уверенной, что к моменту окончания чтения книги вы сможете избавиться от болезненных реакций и чувств, связанных с матерью, как и от привычки критично относиться к себе. Все узлы, которые вы ощущали внутри, развяжутся. Больше не будет желания скрываться от матери и не отвечать на ее звонки. Вы забудете о тех едких фразах, что слышали от нее после окончания школы. Мне бы очень хотелось этого, но с уверенностью утверждать, что так и будет, я не могу. Люди сложно устроены.

При всем желании мы не в состоянии контролировать мысли и эмоции: они возникают непроизвольно. Например, страх, когда ладони потеют и сердце бьется сильнее. Мы не можем совладать с собой, когда возникает желание выразить гнев и возмущение в ответном письме. Мы способны контролировать только свои действия. Современный человек не может повлиять на появившуюся в настоящее время склонность избегать всеми возможными способами неприятных ощущений, например много работать или не отрываться от экрана телефона, но нам под силу научиться слушать себя, а не голос матери, и жить в согласии со своими желаниями.

Дочери матерей-нарциссов, как мне известно, вне зависимости от возраста, положения в жизни, даже в случае, если матерей уже нет в живых, хотят одного и того же – внутренней свободы. Они мечтают проснуться утром и поступить так, как подсказывает собственный внутренний голос, а не материнский. Они хотят стать независимыми, знать, что могут делать все, что пожелают, жить своей жизнью. И вы можете всего этого достичь. Давайте начнем.

Глава 1. Что значит быть дочерью нарциссической матери

Присутствует ли у вас ощущение, что от чувства тоски, раздражения и ненависти к себе невозможно избавиться, несмотря на многочисленные упорно прилагаемые усилия? Испытываете ли вы желание рассказывать о себе с тем же настроением, с каким это делают другие женщины, в жизни которых все вполне благополучно? Возможно, вы хотели бы высказаться не в условиях, когда ваше мнение неинтересно, когда вас точно не станут слушать или же выразят недовольство по поводу услышанного. Несмотря на это, вы все равно предпочитаете промолчать или все же высказываетесь – с этим у вас нет проблем. Однако потом, когда эмоции оказались выплеснуты, вы испытываете стыд и разочарование в себе, что плохо сказывается на отношениях с близкими и самооценке. Вам трудно контролировать тревожность и гнев. Добавим к этому, что вы устали от постоянного стыда и чувства вины за то, что позволяете себе самостоятельно принять решение, касающееся того, где жить, какую профессию выбрать, каким человеком быть и как проводить время. Неудивительно, что люди вас не понимают, даже те, кто постоянно находится рядом.

Я подозреваю, что вы читаете эту книгу, поскольку стали улавливать связь между отношениями с матерью и вашими чувствами и поступками. В таком случае вам необходимо одобрение матери. Возможно, в голове постоянно звучит ее критикующий и осуждающий голос. Бесконечная пластинка: вы мысленно прокручиваете прошлые разговоры или споры с матерью и ругаете себя за то, что здесь сказали не то, а вот на этой секунде напрасно промолчали. Или вы думаете о том, что должно произойти: будущие жалобы и требования мамы вызывают у вас тревогу заранее. Может, вы делаете и то и другое и ваш разум переключается с прошлого на настоящее, осмысливая тревожные моменты, связанные с матерью. Иногда вы тоскуете, мечтая, какими могли бы быть ваши отношения и какими они уже никогда не будут, даже если ваша мама жива.

Во взрослом возрасте некоторые дочери реже встречаются с матерью, поскольку контакты вызывают гнев, чувство подавленности, порой даже кажется, что начинаешь от них «сходить с ума». Ежедневно дочери матерей-нарциссов страдают из-за поиска верного ответа на вопросы: «Надо ли приглашать маму на День благодарения?», «Может, заблокировать ее номер?», «Безопасно ли позволять ей проводить время с моими детьми?», «Как я отношусь к Дню матери?».

С одной стороны, вы можете мечтать прекратить общение с матерью, с другой – корите себя: разве может дочь так поступать? Мама стареет, кто о ней позаботится? Вы хотите выглядеть хорошей дочерью. К тому же у ваших детей должна быть бабушка, и неважно, что она причинила вам столько боли. И как общаться с остальными членами семьи, если вычеркнуть из жизни маму? Неудивительно, что от этих мыслей вы подавлены, расстроены, измучены. Ответить на них непросто. Порой ощущаешь, что заехал в темный тоннель, из которого нет выезда. Вне зависимости от того, что происходит в вашей жизни, отношения с самой собой должны быть здоровыми: вы должны четко понимать, что хотите именно вы. Основная цель этой книги – распутать узлы, отдалиться на необходимое расстояние и заставить обратить на себя внимание.

В следующей главе мы подробно поговорим о психологической структуре личности нарциссической матери. Сейчас важно знать, что во время взросления вы сталкивались как со всем нижеперечисленным, так и с чем-то выборочно. В семье матери-нарцисса все перевернуто с ног на голову. В здоровых семьях на первом месте стоят психологические потребности детей и родители как могут о них заботятся. Но родитель-нарцисс не может этого делать – по крайней мере в полном объеме. Напротив, собственные потребности и чувства важнее всего для него. Дети таких родителей, и матерей в частности, в раннем возрасте учатся заглушать в себе чувства. Они считывают настроение родителей, будто радар. Проблемы и нужды детей – бремя для семьи. К ним не относятся как к вещам, которые необходимо понять и к которым следует отнестись с сочувствием (Дональдсон-Прессман, 1994).

Семью, где один из родителей – нарцисс, можно сравнить с ящиком с цветами, где посажено слишком много растений: у них есть почва, солнечный свет, их поливают, возможно, даже подкармливают, но цветов слишком много, и им не хватает места для благополучного роста. Каждый усиленно поглощает питательные вещества из почвы, но их не хватает, чтобы все росли здоровыми и сильными. Давайте рассмотрим историю Холли, дочери матери-нарцисса, и трудности, с которыми ей пришлось столкнуться. Позже вы узнаете, как она вырвалась на свободу и нашла место в жизни.