- -
- 100%
- +
Ступень 2: Всего пять минут
Это прямой вызов вашему сопротивлению. Скажите себе: «Хорошо. Я не буду работать над этой задачей весь день. Я просто заключу с собой контракт на пять минут». Всего пять минут. Любой может выдержать пять минут чего угодно. Поставьте таймер и начните. Не думайте о всей задаче целиком. Думайте только об этих пяти минутах. И вот что произойдет в большинстве случаев. Когда таймер прозвенит, вы обнаружите, что вошли в ритм. Туман в голове рассеялся. Задача перестала казаться такой уж страшной. Сопротивление, как трусливый шакал, отступило, когда вы пошли на него в лоб. Эффект Зейгарник*20 в действии: наш мозг не любит незавершенных дел и, раз уж вы начали, он будет подталкивать вас к продолжению. Часто после этих пяти минут вы спокойно проработаете еще час.
Ступень 3: Движение – жизнь!
Ментальное сопротивление часто имеет физическое проявление – напряжение в плечах, тяжесть в голове. Его можно сбросить через тело. Встаньте. Сделайте 20 приседаний. Отожмитесь от пола 10 раз. Выйдите на улицу и пройдитесь быстрым шагом вокруг здания. Включите громкую музыку и попрыгайте пару минут. Цель – разогнать кровь, встряхнуть нервную систему, сменить контекст. Этот короткий физический импульс часто действует как перезагрузка для зависшего компьютера. Он разрывает петлю «скука -> симуляция усталости -> бездействие» и возвращает вам ясность.
Управление Энергией, а не Временем
Поняв разницу между реальным истощением и иллюзией сопротивления, вы меняете всю парадигму своей продуктивности. Вы перестаете быть жертвой своего настроения. Вы становитесь инженером своей энергии.
Вы начинаете понимать, что приступы «усталости» – это не сигнал к остановке. Это сигнал к анализу. «Так, стоп. Я „устал“. Почему? Задача слишком большая? Нужно разбить ее на более мелкие куски. Задача слишком скучная? Нужно превратить ее в игру, поставить себе челлендж. Задача слишком страшная? Нужно применить „пятиминутный контракт“.» Вы перестаете бороться с собой. Вы начинаете с собой договариваться. Вы обманываете свое сопротивление, идете на хитрости, используете уловки.
Истинная продуктивность – это не про то, чтобы работать больше часов. Это про то, чтобы работать больше качественных часов. А это возможно, только если вы научитесь распознавать и преодолевать ментальное сопротивление, которое маскируется под усталость.
Запомните: ваше тело может гораздо больше, чем вы думаете. Но ваш мозг ленив и хитер. Он всегда будет выбирать легкий путь. Ваша задача как оператора этой системы – не верить ему на слово. Проверяйте. Тестируйте. Выводите его на чистую воду. За иллюзией усталости скрывается океан неиспользованной энергии. Нырните в него.
Глава 13
Физическая активность как ноотроп:
Движение для разгона процессора
Порой вы упускаете из виду, что тело – неотъемлемая часть вас самих, и его благополучие напрямую влияет на ваш успех. Вы относитесь к нему как к чемодану без ручки, который нужно таскать с собой, пока ваш интеллект покоряет новые горизонты. Потребности тела – еда, сон – кажутся вам досадным препятствием на пути к цели.
Ваш мозг не существует отдельно от тела, как программа в облаке. Ваш мозг – это орган. Кусок мяса, жира и нервных волокон, пронизанный километрами кровеносных сосудов. Его производительность напрямую, железно, биохимически зависит от состояния остального тела.
Вы можете сколько угодно изучать техники продуктивности, пить БАДы для концентрации и медитировать. Но если ваше тело находится в состоянии застоя, и вы пытаетесь запустить новейшую операционную систему на компьютере из 90-х, процессор будет перегреваться, оперативная память – давать сбои, а система – постоянно зависать.
В нашей лаборатории мы не разделяем тело и разум. Мы рассматриваем их как единую кибернетическую систему*21. И мы используем физическую активность не для того, чтобы «быть в форме» или «похудеть к лету». Мы используем ее как самый мощный, самый доступный и самый недооцененный ноотроп22. Мы используем движение для целенаправленного разгона нашего главного процессора – мозга.
Тело в движении, ум в работе
Когда вы заставляете свое тело двигаться, вы запускаете каскад биохимических реакций, которые напрямую улучшают когнитивные функции. Это не магия. Это физиология.
1. Усиление кровотока.
Интенсивная физическая активность – это как установка турбины на систему кровообращения. Ваше сердце начинает качать кровь быстрее и эффективнее. В ваш мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Это буквально «проветривает» голову, вымывая продукты метаболизма, которые вызывают чувство умственной усталости и тумана. Сидячая работа, наоборот, превращает ваш мозг в застойное болото.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
*Баннерная слепота – это подсознательное игнорирование визуальных элементов веб-страниц, которые воспринимаются как реклама. Термин впервые введён в 1998 году исследователями Яном Беннером и Полом Фоксом, которые заметили, что пользователи систематически пропускают области, где обычно размещаются баннеры.
2
*DMN – нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, активная в состоянии, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя.
3
*ECN – система мозга, которая отвечает за целенаправленное поведение, сложные мысли и осознанные действия.
4
*Сеть значимости (Salience Network, SN) – одна из основных нейронных сетей человеческого мозга, которая играет важную роль в мышлении, внимании и поведении.
5
*Нейропластичность – способность нервной системы изменять свою структуру и функции в ответ на новый опыт, обучение и даже повреждения.
6
*Дендриты – это отростки, по которым нервные импульсы передаются к телу нейрона.
7
* Синапсы – это контакты между нервными клетками в мозге.
8
*Дивергентное мышление – это тип мышления, при котором человек генерирует множество разных идей, подходов или решений для одной задачи. Также называют креативным, творческим или нестандартным мышлением.
9
*«Танец пчёл» – термин, обозначающий особый набор движений, используемый пчёлами для коммуникации.
10
*Метод SCAMPER – это метод генерации идей, основанный на работе с конкретным набором вопросов. Он помогает взглянуть на продукт, услугу или процесс с разных сторон и найти, что можно улучшить.
11
*Pre-mortem – стратегия управления рисками, при которой команда мысленно представляет, что проект или продукт уже провалился, и пытается выявить причины этого провала до его старта.
12
*«Крещендо» (итал. crescendo, буквально – «увеличивая, нарастая») – музыкальный термин, обозначающий постепенное увеличение силы звука, постепенный переход от тихого звука к громкому.
13
*«Диминуэндо» (итал. diminuendo) – музыкальный термин, обозначающий постепенное уменьшение силы звука.
14
*Гомеостаз – свойство живого организма сохранять относительное динамическое постоянство внутренней среды.
15
*Кастдев (Customer Development) – тестирование идеи будущего продукта на целевой аудитории с помощью интервью.
16
*Огнеупорные переборки (огнестойкие переборки) – это конструкции, которые выдерживают действие пламени и не допускают значительного повышения температуры по другую сторону переборки.
17
*мелтдаун – неофициальный термин, означающий тяжёлую ядерную аварию, в результате которой ядерное топливо в реакторе может быть повреждено из-за перегрева.
18
*Гликоген – это полисахарид со сложной структурой, который формируется из остатков глюкозы. Основная роль этого вещества в организме – обеспечение энергетического резерва.
19
*Синаптические связи – это места контакта между нейронами, или нейронами и другими клетками. Через эти связи передаются сигналы, обеспечивающие работу нервной системы, включая мышление, обучение и движение.
20
*Эффект Зейгарник – это когнитивный феномен, характеризующийся лучшим запоминанием незавершенных действий по сравнению с завершенными, что объясняется наличием психического напряжения, связанного с необходимостью завершить задачу.
21
*Кибернетическая система – это система, в которой осуществляется целенаправленное управление и которая может изменять своё состояние или поведение в результате управляющих воздействий.
22
*Ноотропы – это термин, обозначающий группу препаратов, положительно влияющих на высшие интегративные функции мозга.