Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень

Если ты смелый, ловкий умелый, значит, сейчас дедлайн3!

– Алексей, лень родилась раньше тебя! – говорили мои родители, мои учителя и мои друзья. Прозвище «Человек-лень» до сих пор иногда мне припоминают те, кто давно меня знает. Слава богу, те времена позади!

Не буду отвлекать ваше внимание длинными рассказами про свои метания в поисках «секретного секрета». Этими рассказами и так начинается большая часть книг по саморазвитию. Лишь скажу, что с подросткового возраста и до 25 лет безумно мучился от присутствия лени в моей жизни. До тех пор, пока во время медитации на меня не снизошло озарение. Да-да, без шуток, на одной из программ по обучению медитации учитель сказал:

– Если вы чётко поставите цель, то в процессе медитации может прийти ответ.

Капитан Очевидность для кого-то, но не для 25-летнего меня. Я закрыл глаза, вошёл в трансовое состояние и принял решение погрузиться в чувство лени настолько глубоко, пока не пойму, что разгадал его до конца.

Результат этого озарения – подход к лени как ощущению энергии внутри себя. Итак, что я увидел и как из этого удалось сформировать систему?

Структура лени

Во время медитации я увидел, что лень – это энергия, которая состоит из четырех компонентов:

1) количество свободной энергии в текущий момент;

2) количество энергии, которое нужно потратить для

достижения цели;

3) страх неизвестности перед достижением цели;

4) полученное удовольствие от достижения цели.

Сочетаясь разным образом, эти четыре элемента создают наши состояния: от лени и апатии до мотивации и даже гиперактивности.

Теперь более подробно разберём эти четыре пункта.

Свободная энергия

Представьте, что у каждого из нас есть какое-то количество свободной энергии. Чтобы было проще понять, вспомните, что у вас бывают разные состояния. Иногда вы чувствуете, что полны сил, энергии. Иногда вам, наоборот, кажется, что энергии не хватает и вы сильно устали.

Это внутреннее субъективное (!) ощущение наличия или отсутствия жизненных сил и есть энергия.

Вспомните, бывало ли такое: вы очень устали, у вас был тяжёлый день, сложные совещания, может, поссорились с кем-то из близких, и вот вы сидите вечером и чувствуете себя совершенно «выжатым»? Проще говоря, у вас мало энергии.

Или, наоборот. Сегодня воскресенье, а всю субботу вы прозанимались домашними делами. Закончив их, легли пораньше спать и, проснувшись воскресным утром, понимаете, что ничего делать не надо. Планов тоже нет. У вас хорошее настроение, вы чувствуете, что полны сил и энергии.

Как правило, утром у человека больше энергии, чем вечером. Но у разных людей есть свои пики эффективности. Бывает, человек думает, что если ему не хватает энергии, то нужно заниматься энергетическими практиками: от этого энергия увеличится, а лень уйдёт. Отчасти эта логика верна, но она не отражает полной картины того, как на самом деле устроена лень.

Количеством энергии действительно можно управлять, увеличивая его или уменьшая. Однако могу с уверенностью сказать, что прямой связи между энергией и достижениями нет. Вовсе не обязательно, что энергичный человек будет достигать многого, и, напротив, человек с небольшим количеством энергии может быть очень результативен.

Людей, у которых много энергии, но мало результатов, часто обзывают балаболами. Тех же, у кого энергии мало (у «тихих мышек»), а результатов много, обычно называют везунчиками. Почему так получается, вы поймёте, дочитав главу.

Цель

Необходимо понимать, что существует субъективное ощущение размера цели.

Представьте, что вам нужно сделать огромный отчёт. Для этого необходимо проанализировать 15 маленьких отчётов, а ещё прочитать статью о прогрессивных методах анализа данных. И ещё одну – о новых статистических раскладках. Цель выглядит страшной, огромной и непонятной.

А теперь представьте другую цель: сходить на кухню, вскипятить воду, заварить себе чашечку любимого чая. Цель очень простая и понятная. Возможно, она вам даже нравится!

Внутреннее ощущение того, большая или маленькая цель, напрямую связано с ленью.

Чем меньше цель, тем проще её достигнуть.

Чем больше цель, тем, соответственно, больше лень.

Как я и говорил, восприятие величины цели абсолютно субъективно. По моим наблюдениям, у богатых и успешных людей любая цель субъективно маленькая. Такому человеку приехать на переговоры к незнакомым людям с другими менталитетом, языком, укладом жизни так же просто, как сходить в кальянную по соседству.

Страх и неизвестность

Неопределённость и связанные с ней страхи сопутствуют каждой цели.

Например, есть дело, которым вы никогда не занимались, и оно не похоже ни на какое другое. Поэтому здесь очень много неизвестности.

Допустим, вы собираетесь пойти в спортивный зал. Если вы часто там бываете, то привычно кидаете вещи в сумку, приходите в зал, делаете комплекс упражнений и возвращаетесь домой. Всё просто.

Теперь представим новичка, который никогда в спортивный зал не ходил.

Сначала надо из множества залов выбрать один, выяснив, какая между ними разница. Решить, что именно нужно: силовая нагрузка, тренировка выносливости, функционал, кардио? Выбрать тип тренировок: плавать, бегать, таскать железо? Подобрать кроссовки, шорты, футболку. Понять, как правильно разминаться и заниматься!

Огромное количество вопросов! И чем их больше, тем труднее достигнуть цели. Чем новее задача, тем субъективно более объёмной она кажется.

Добавьте к этому, что у каждого из нас есть убеждения относительно каких-то конкретных вещей, допустим, денег: «все богатые люди – плохие». А вы ведь не хотите быть плохим? Нет, конечно! Поэтому, как только вам предложат заняться бизнесом или вы подумаете, что можно зарабатывать больше, вас будет терзать непреодолимое чувство лени. Проявляется неосознанный страх! И тут уже не помогут никакие бизнес-тренинги!

Я много раз видел, как на бизнес-тренингах люди с большим багажом негативных убеждений и непроработанных детских страхов избегают выполнения заданий, какими бы простыми и понятными они ни были.

Награда

Ещё один пункт, влияющий на нашу лень, – вознаграждение.

Чем больше вы получите личного удовольствия от достижения цели, тем будет проще её достигнуть. При этом надо понимать, что у каждого свой кайф. Кому-то нравится, когда его хвалят. Кто-то хочет, чтобы его оставили в покое. Кто-то любит покупать новые вещи. Кому-то доставляет удовольствие сам факт того, что цель достигнута.

Даже если конкретная цель не вызывает у вас радостных ассоциаций, вы можете сами придумать себе награду. Главное – не обманывать себя.

Помните: чем более вы психологически здоровы и чем меньше у вас психологических проблем, тем большему количеству вещей в жизни вы способны радоваться. И наоборот, закомплексованному человеку очень сложно получать удовольствие.

Теперь мы понимаем, что лень – энергетическое ощущение, возникающее, когда разница между своей энергией и вознаграждением меньше размера цели и страха её достижения.

Формула лени

Лень = Свободная Энергия + Награда —

– Размер Цели – Страхи.

Если ощущение свободной энергии и награды меньше ощущения страха от цели и её размера, то возникает лень.

Если же первые два пункта в энергетической сумме больше двух последних, то лени не возникает.

Допустим, вы пришли на работу, но вам не нравится то, чем вы занимаетесь. Вы это делаете только ради денег, но платят вам меньше, чем хотелось бы.

И вот сегодня вам выдали новое задание. Работа объёмная, и ранее подобными задачами вы никогда не занимались. В этой ситуации лень будет просто-напросто съедать вас изнутри, и вы не сможете даже пошевелить пальцем. Вы будете бестолково сидеть весь день и так, возможно, ничего и не сделаете.

Или наоборот: вы проснулись утром, у вас выходной и впереди свидание с любимой девушкой, которая живет в другом городе. Тут вообще не имеет значения, как далеко этот город от вас. Вы до него уже много раз добирались, поэтому спокойно преодолеваете путь на трёх электричках в течение пяти часов. У вас много энергии, вознаграждение великолепно, а дорога (размер цели) вас не пугает, потому что она известна.

Кстати, приведённый пример – не плод моих фантазий. Я сам ухаживал за девушкой, живущей в другой области. Чтобы добраться до неё, я сперва ехал до метро, потом на метро, затем на двух электричках с пересадкой. В одну сторону я добирался три часа, чтобы побыть вместе всего пару часов. И потом обратно тем же маршрутом…

Если вы девушка, то предыдущий пример со свиданием заменим на прополку огорода дедушки подруги, которого вы даже лично не знаете, но пообещали помочь его внучке. Скорее всего это приключение вам будет очень лениво осуществить. Тем более что прополкой вы никогда не занимались. Цель огромная, неизвестная, а награда – всего лишь «спасибо» подруги.

Краткий итог

Вы узнали, что в каждом из нас есть четыре компонента лени. Воздействуя на каждый из них, мы можем изменять ощущение лени. Ниже поговорим о том, как принципиально влиять на каждый компонент.

Свободная энергия

Если мы представим, что у нас 100 единиц энергии на день, то примерно 90 единиц всегда будет уходить на наши текущие дела: собраться на работу, отработать, пообедать, приехать домой, провести время с женой (мужем)…

Свободной энергии после такой активности остаётся всего 10 единиц (а то и меньше). И вот в эти 10 единиц вы пытаетесь вставить новое дело под названием «Походы в спортзал». Это дело само по себе требует не меньше 300 единиц, что уже приводит к лени. Возможно, и удовольствие вы сразу не получите, а это усилит лень.

У нас есть два пути.

Первый: мы можем увеличивать свой энергетический потенциал, делая из 100 единиц 200. Йога, закаливание, пробежки и медитации вам в помощь!

Второй: можем начать избавляться от того, что нам не очень нужно. Благодаря этому на поддержание жизнедеятельности у нас будет уходить не 90, а, скажем, 80, 70 или 60 единиц. Остаток же будет доступен для подвигов.

Неизвестность цели

С неизвестностью тоже можно и нужно работать.

Вернёмся к примеру со спортзалом. Неизвестность цели резко снизится, если вы возьмёте тренера. Один раз оплатите личную консультацию, и он вам всё объяснит! Что такое «силовые тренировки», что такое «кардиотренировки», какой тренажёр для чего нужен и так далее. То есть он, тренер, уменьшит неизвестность на вашем пути.

Что касается страхов, то существуют разные техники работы с ними. Одну из самых эффективных мы рассмотрим позже, и она будет включена в ваше домашнее задание, ведь мы с вами уже договорились, что эта книга призвана в том числе снизить вашу боязнь неизвестного!

Размер цели

Цель нужно дробить. Классическая метафора: самый простой способ съесть слона – разделить его на части. Или капусту – разделить на листья. А ещё можно делегировать, автоматизировать, оптимизировать.

Последнее я очень любил делать, работая в Microsoft. Поскольку компания из IT-сферы, всегда можно было найти элегантное программное решение, уменьшающее объём работы.

Например, однажды я увидел, как моя помощница вручную вносит данные из одной базы в другую, потому что базы были созданы в разных форматах. Я попросил программистов разработать решение, чтобы первая база выгружала данные в совместимом со второй формате. В результате вместо двух рабочих дней (16 часов, или 960 минут) помощница стала тратить на такое задание около 10 минут (с учётом пятиминутного перерыва на кофе), то есть цель стала достигаться в 96 раз быстрее!

Награды

Я рекомендую заниматься в первую очередь тем, что приносит вам максимальное удовольствие, одновременно избавляясь от того, что вам не нравится. Плюс всегда можно попробовать сделать всё, чем вы занимаетесь, интересным и увлекательным. Для этого надо посмотреть на задачу под необычным углом или просто сразу «назначить» себе награду.

Например, одна моя знакомая полюбила мыть посуду, когда стала думать, что таким образом делает весь мир чище. Другая перед неприятными переговорами покупала себе новое нижнее бельё. Это была её награда себе же за будущие мучения.

Здесь часто спрашивают: а что же с преодолением, как это так – делать только приятную работу, неужели совсем не нужно напрягаться и преодолевать себя и свою лень?

Преодолевать себя нужно. Но преодоление должно сопровождаться моральным удовлетворением. Например, вы подняли гораздо больший вес в спортивном зале4, чем обычно, или заключили сложную сделку. В результате чувствуете себя превосходно.

Есть моральное удовлетворение – преодоление будет полезным.

Если же вы, сделав очередной неинтересный проект, хотите буквально уйти не только с этой работы, но и вообще из жизни, то такое преодоление не прибавит вам энергии, а значит, нет смысла терзать себя.

Сразу оговорюсь, что каждый компонент мы будем рассматривать не последовательно, а вперемешку. Это позволит вам открывать книгу в любой момент, как только вас настигнет приступ лени, и каждый раз находить для себя объёмный взгляд. В конце главы я буду приводить техники, которые помогут вам закрепить изученную теорию.

Рациональные и творческие.

Как понять, где у меня свободная энергия?

Чтобы ощутить свободную энергию, нужно немножко покопаться в себе. Что же есть «Я»?

Существует два типа людей, два ощущения своего «Я».

Первые предпочитают хаос и свободно ориентируются в нём, а наличие строгих правил заставляет их скучать (и испытывать лень). Вторые же любят правила и инструкции, а хаос вызывает у них беспокойство (и лень).

В литературе их чаще обозначают как рациональных и иррациональных людей. На самом деле так называемые иррациональные люди не являются противниками рациональности. Правильное их было бы назвать творческими.

Дело в том, что общепринятый термин «иррационал» – не очень удачный перевод с английского. Он создаёт лёгкое ощущение вины, ведь в русском языке слово «иррациональный» имеет контекст необоснованности, недальновидности и даже глупости.

Если же вы посмотрите оригинальные работы на английском языке, то обнаружите, что изначально был не Irrational, а Perceving5. Так что давайте избавляться от чувства вины уже на этом этапе.

Разберёмся с двумя принципиально разными типами мышления этих людей.

В чём разница?

Рациональный человек склонен работать равномерно и последовательно. Такой человек в 9:00 сел за компьютер и начал работать, а в 18:00 закончил. Его производительность всегда примерно на одном уровне.

Человек творческий работает волнообразно. Есть яркие пики, когда он наиболее производителен, и есть такие же яркие «провалы», когда производительность снижена.

Если поставить перед обоими одинаковые задачи и установить одинаковые сроки (допустим, неделю), то рациональный человек каждый день будет делать одну седьмую часть задачи, творческий же сделает половину в понедельник и половину – в субботу. В остальные дни он может чувствовать, что энергии на выполнение задачи у него нет и делать ничего не хочется. Но если у творческого человека прилив сил, то он будет лететь вперёд с максимальной скоростью. При этом и тот и другой достигнет в итоге одних и тех же результатов.

Рациональные люди более рассудительны. Они больше стремятся анализировать и познавать. Творческие люди предпочитают воспринимать мир таким, какой он есть. Это люди, смотрящие на мир и изучающие его.

Рассудительный человек обычно сконцентрирован у себя в голове, он изучает, что происходит в его внутреннем мире. Человек творческий больше наблюдает за внешним миром.

Рациональные люди, как правило, эмоционально стабильнее. Они более ровные, сдержанные в проявлении чувств6. Творческий же человек эмоционально лабилен7, то есть имеет склонность к ярким эмоциональным всплескам: настроение то «всё супер», то «всё плохо».

Рациональные люди маловосприимчивы к чужой логике и не очень любят чужие мысли, если не переварили их сами. Люди творческие, наоборот, легко уходят в ассоциации и размышления, слушая других.

Удивительно различен отдых у двух типов.

Если вы человек рациональный, то, чтобы расслабиться, вам необходимо сделать некое усилие. То есть напрячься, чтобы переключиться в режим расслабления. А если вы человек творческий, вам надо сделать усилие, чтобы начать работать.

Рациональные люди обычно занимаются одним делом, а творческие многозадачны и ведут несколько дел одновременно.

Задайте себе вопрос: как мне проще работать?

Последовательно, методично, день за днём или неравномерно, сначала делая за короткий период много работы, а потом так же много отдыхая? Когда есть чёткий план или когда плана нет?

Тип личности не меняется. Каким вы родились, таким скорее всего и останетесь. Зная это, можно развить свои слабые стороны, но комфортнее вам будет именно в своём типе.

Если вы человек творческий, то рационалом вам не стать. Только измучаетесь. И если вы рационал, но пытаетесь стать многозадачным, вести несколько проектов одновременно, это тоже бессмысленное издевательство над собой.

Поэтому есть очень важное правило работы с ленью – правило принятия себя. Ломать себя не нужно!

Нужно понять, как вы устроены!

Советы рациональному человеку

Для вас полезной привычкой будет всегда иметь план – на день, месяц, год. В него обязательно включайте отдых: 5 дней работаю, 2 – отдыхаю. Только так и не иначе!

Цель полезно дробить на маленькие части (напоминаю про «слона»). Тогда план становится понятным и выполнимым. Решили всё-таки начать тренировки? В первый день покупаем кроссовки. Во второй – выбираем футболки. В третий – выбираем спортзал. В четвёртый – тренера. В пятый – группу мышц, которую собираемся проработать.

Любую цель нужно разбить максимально дискретно.

Также советую иметь список полезных дел, которыми вы можете заняться в свободное время. Тогда вы точно будете знать, чем себя занять. Помните, что эти дела не должны съедать вашу свободную энергию.

Для своего комфорта на работе старайтесь выбирать партнёров-рационалов. Если ваш партнёр будет творческим, а вы не профессиональный психолог и не профессиональный коммуникатор, вам будет сложно строить общение с таким человеком.

Пока ваши психологическое мастерство и степень осознанности невысоки, старайтесь работать с теми, с кем вам комфортно. И лишь потом подключайте в свои проекты «иррационалов», создавая дрим-тим8.