Сила красоты - Это ты

Глава

Автор: Ксения Кедем

30 дней к новой себе

СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ • ЙОГА • МЕДИТАЦИЯ

СИЛА КРАСОТЫ — ЭТО ТЫ

Оглавление

Предисловие

Введение

Вера в себя

Поставить цель

Признание

Секреты красоты от Ксении Кедем

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Хатха-йога

Виды правок

Основные принципы правок

Обучение Хатха-йоге

Блок 1. Асаны стоя

Блок 2. Балансы стоя

Блок 3. Асаны сидя

Блок 4. Асаны на прогибы

и завершающие асаны

Чакры: карта энергии красоты

Медитации: вход в практику и 66 дней к цели

Образ жизни

Сон и восстановление: как молодеть во сне

Окружение и самоценность: кого впускать в жизнь

Подведём итог: путь к мечте и счастью

СИЛА КРАСОТЫ — ЭТО ТЫ

Это книга о вечной молодости, внутренней уверенности и преодолении трудностей. О том, как чувствовать себя полной энергии, верить в себя и любить жизнь.

А ещё о том, как исполнить свою мечту — и неважно, детская она или только недавно пришедшая к вам.

О том, как чувствовать себя счастливой и ничего не бояться.

Моя книга не про идеальные параметры, а про глаза, которые снова светятся. Про тело, которое перестаёт жить в стрессе. Про дыхание, движение и тишину, которые возвращают молодость.

И про то, как одна женщина выбралась из состояния «не могу» и научилась жить заново.

Если вы устали быть «правильной» и сильной для всех, кроме себя, эта книга для вас.

Предисловие

Приветствую вас, дорогие читатели, на страницах книги «Сила красоты — это ты». Меня зовут Ксения Кедем, и я приглашаю вас в путешествие, которое начинается с простого вопроса: «Когда вы в последний раз выбирали себя?»

Я выросла в маленьком провинциальном городке, в семье, где не было лишнего, но было главное: труд, честность, тепло и вера в то, что человек способен подняться после любой бури. Мама работала в медицине и учила меня состраданию. Папа умел всё: чинить, строить, спасать и держать дом.

Мы жили от зарплаты до зарплаты, иногда занимали у соседей, но дома всегда жило ощущение: «Мы справимся».

Введение

Я, Ксения Кедем, родилась и выросла в маленьком провинциальном городке, в полной семье. Мама — медицинский работник, а папа — водитель, электрик и строитель. Чтобы прокормить семью, папа и мама много работали. Не знаю, каким образом, но мой папа разбирался во всех вопросах и умел делать практически всё. Мы жили от зарплаты до зарплаты. Иногда денег не хватало, и мама занимала у соседей до следующей зарплаты. Мы старались экономить и многое не могли позволить себе ни в еде, ни в одежде. А когда родители получали зарплату, в доме появлялось много всего вкусного и исполнялась мечта каждого ребёнка. Ради этой мечты родители копили несколько месяцев, откладывая понемногу с каждой зарплаты. Мои детские мечты были самыми разными: от большого мягкого енота до фигурных коньков.

В семье нас было трое детей, и родители всегда вовлекали нас в семейную жизнь, прививали ценности, не ограждали от трудностей и испытаний. Мы, как единый корабль, плыли то в штиль, то через бурю. Нам было нелегко справляться с нехваткой денег. Мы мало путешествовали, зато часто ходили в походы: жгли костры и пекли картошку. За всё детство мы только один раз съездили в город Хоста.

Подрастая, мы всегда помогали родителям и уже подростками работали в столовой, в магазинах и на почте. Мне не хватало родительского внимания и любви, потому что родители постоянно были на работе, но я всегда чувствовала поддержку мамы и папы.

Много времени со мной проводила бабушка Клавдия — папина мама. Бабушка многое мне передала и научила любить природу и людей, никогда не отчаиваться и ничего не бояться. Бабушка родила девятерых детей и всегда оставалась стройной, энергичной и жизнерадостной. У неё хватало энергии на всех. Она очень любила жизнь, а жизнь любила её. Бабушка прожила до девяноста шести лет, она передала мне много ценного, чем я дорожу по сей день.

Мои родители всегда старались быть образцовой семьёй, которая живёт честно и бережно хранит семейные ценности. Мы выросли честными, трудолюбивыми, порядочными и искренними людьми, уверенными, что у нас всё получится.

Моя личная жизнь сложилась не лучшим образом. Я вышла замуж за мужчину, которого искренне любила, но этот брак принёс мне колоссальную боль и множество проблем. Пока я искренне верила в любовь и преданность, он медленно разрушал мои мечты и жизненные ценности. Только спустя много лет я смогла очнуться — в прямом смысле этого слова — и понять, что вышла замуж за дьявола, который мне изменял, предавал, подставлял, воровал, лгал и постепенно уничтожал мои добрые представления о семье. Моя семейная жизнь была ужасна. В этой семье меня удерживали дети — мои ангелы, честные и удивительно мудрые. Мы развелись после двадцати восьми лет брака. Сейчас я понимаю, что сделать это нужно было гораздо раньше — бежать и не оглядываться.

Я потеряла много времени на ссоры и попытки объяснить, что нельзя так поступать с мамой, женой, с детьми, друзьями и родителями. Но я смогла найти в себе силы и выйти из замкнутого круга проблем, слёз, обид, упрёков, отсутствия поддержки и любви.

После развода я осталась одна, но именно тогда осознала, что и один в поле — воин.

Вера в себя

Когда в жизни всё идёт не по твоим правилам, когда рушится всё, что ты так долго строил в своих мыслях и мечтах.

Когда оказывается, что любовь — не любовь, работа — не работа и всё вокруг не так, как ты представлял.

Ты словно в джунглях без компаса.

Что делать дальше?

Я билась и металась, пытаясь найти себя, понять, как заработать и выжить. Но однажды я поняла, что так больше жить нельзя. Всё моё окружение, кроме детей и родителей, постепенно отошло на третий круг общения. В моём самом близком кругу остались только я и мои дети — больше я никому не могла доверять. Настолько всё вокруг было отравлено недоверием.

Через некоторое время я начала отпускать всё, что меня разрушало, но это произошло не за один день и даже не за неделю. Прошло несколько лет, прежде чем я поняла: помочь себе могу только я сама. И тогда начала действовать.

Я начала бегать. Да, обычный бег стал давать мне силу, ясность и уверенность. Полностью отказалась от алкоголя — ни по праздникам, ни в день рождения, ни по любому другому поводу. И это решение я приняла в один день. Словно я никогда не пробовала алкоголь и не знаю о его существовании.

Меня вела мечта — создать что-то своё, чтобы приносить пользу людям. Мне хотелось снова почувствовать себя нужной, чтобы люди приходили ко мне с благодарностью, а главное — чтобы я действительно приносила пользу. Я поняла, что по-настоящему счастлива тогда, когда помогаю становиться счастливее другим.

Для меня было огромным счастьем слышать слова благодарности от людей, с которыми я занималась и которым помогала решать их внутренние и жизненные вопросы.

Я много училась: осознанности, психологии, владению телом, дыханием и своими мыслями. Всё глубже погружалась в этот процесс, постепенно исцеляя свои внутренние раны и обиды. Пропустив всё через себя, я поняла: это действительно работает.

Длительное обучение, практики и коррекция эмоционального состояния привели меня в новую реальность. Я стала преподавателем йоги. Я обрела возможность дарить людям силу, уверенность, надежду, а самое главное — здоровье, энергию и красоту. Люди буквально расцветали у меня на глазах. Тогда я поняла, что это намного важнее материальных достижений — обладать необыкновенным даром помогать людям и чувствовать их искреннюю благодарность.

Я проводила по пять практик в день. Оплата была совсем небольшой, меня почти никто не знал, но я честно и с любовью делала своё дело — помогала людям снова почувствовать желание жить. Через практики я передавала людям то, что когда-то помогло и мне самой. И я искренне верила в каждого человека, который приходил ко мне на практики. Именно это создавало ощущение общей силы и единства.

Всё, что родители с детства в меня вкладывали, много раз помогало мне не сдаваться и идти дальше. У моих родителей не было больших денег, путешествий, дорогой одежды или изысканной еды, но это не мешало им быть счастливыми и дарить это счастье нам — своим детям.

Мама часто говорит мне: «Пусть всё идёт так, как должно идти. Не думай слишком много о трудностях, продолжай жить и иди к своей мечте».

«Пусть всё идёт своим чередом» — это одно из главных правил моей мамы. И всё, вот так просто — пусти всё на самотёк.

Да и разве становится легче, когда начинаешь плыть против течения и бесконечно сопротивляешься? Одним из главных законов нашей семьи было идти дальше и не останавливаться перед трудностями.

Именно так я и поступила.

Я мысленно создала для себя план действий, поняла, чего хочу, и маленькими шагами начала двигаться к своим мечтам. В мыслях у меня было чётко сформулировано, чего я хочу — это были мои личные цели. Цели, которых искренне хотела именно я. В то время я жила мечтами и верой в новые возможности.

Одно из самых важных правил — знать, чего ты хочешь, и не отпускать своё внутреннее «хочу». Не зацикливаться на том, что происходит вокруг, не размениваться на мелочи, трудности и, тем более, на мнение окружающих.

Нужно буквально вжиться в свою мечту и просто идти вперёд, не останавливаясь.

Представьте, что вы купили билет на фуникулёр в горы, и вы едете вверх, несмотря на дождь, жару или случайных попутчиков. Вы просто продолжаете свой путь — к собственной вершине. Чтобы снова почувствовать себя счастливым и жить так, как мечтаете именно вы. Не сожалеть о прошлом, не жить воспоминаниями, а учиться быть здесь и сейчас. И самое главное — делать добро и нести его людям. Пусть даже маленькое, но добро.

Я чувствовала: когда не помогаю людям, не получаю тот самый прилив счастья и энергии. Всё, что я могла дать людям, — это движение, дыхание и умение прислушиваться к своему внутреннему «я». Научиться слышать себя и отключать внутренний диалог — бесконечное «поедание» самого себя. Я учила людей любить и ценить себя, чувствовать свою индивидуальность. На каждом занятии мы старались хотя бы ненадолго отключить страхи, тревоги и повседневные заботы.

Я стала преподавателем йоги. Теперь я чётко знала, как мечту превратить в цель и достичь её. Шла вперёд и вела за собой людей, которым были интересны и нужны мои практики. Я давала людям нечто большее, чем просто йога.

Все дыхательные практики, медитации и асаны я сначала пропускала через себя и только потом понимала, как это работает.

Моя семья не понимала, как я — человек с тремя высшими образованиями, президентской программой, стажировкой и обучением в Германии — смогла выбрать йогу. Да, именно йогу. Йога помогла мне заново обрести себя, и я поняла, что обязана поделиться этим с людьми, которым тоже важно научиться быть счастливыми. С теми, кто многое потерял или просто боится сойти с протоптанной, но несчастливой дороги и наконец позволить себе быть здоровыми, любящими и наполненными энергией. Приносить пользу людям и при этом быть счастливыми.

Жить каждым днём и, конечно, любить.

В какой-то момент я словно начала жизнь заново: я перестала чувствовать возраст и вообще перестала об этом думать. В душе мне было где-то двадцать пять. Дети казались мне уже взрослыми людьми. Я воспринимала их как близких друзей: мы много путешествовали и много смеялись вместе. Мой внутренний ребёнок всегда жил во мне.

В свои пятьдесят лет я стала необыкновенно красивой: стройное тело, подтянутое и молодое лицо. За мной начали ухаживать молодые мужчины. Мой круг общения полностью изменился. Лишние люди ушли, а рядом появились новые — без вредных привычек, любящие спорт, движение, развитие, умеющие ставить цели и просто любящие жизнь. Я перестала бесконечно прокручивать в голове тревожные ситуации и изматывать себя мыслями. Я стала спокойной, уверенной, счастливой и, самое главное, поверила в себя.

Я могла часами оставаться наедине с собой, и мне было интересно исследовать собственные возможности и способности.

Поверьте, в каждом из нас скрыто гораздо больше, чем мы думаем. Суета и нестабильность словно перекрывают эти внутренние каналы. Но когда внутри появляется спокойствие, вы начинаете чувствовать свою уникальность.

Вы способны на многое, а в чём-то — точно будете лучшими. Вы — ценность для этого мира и для многих людей рядом с вами. Всё, что вам действительно нужно, — отпустить ситуацию, быть собой и научиться любить себя.

Поставить цель

Возьмите лист бумаги. Не компьютер и не телефон — именно лист бумаги или, ещё лучше, отдельный блокнот. Там появится ваш личный план действий.

Запишите всё, что вы любите делать. Только пишите честно: не то, чего от вас ждут другие, а то, что по-настоящему нравится именно вам. Возможно, вы любите гладить кошку, часами смотреть в телефон, вкусно есть или готовить, рисовать, петь или просто разговаривать с людьми. Даже если у вас пока не получается делать что-то «идеально» — всё равно отталкивайтесь от того, что приносит вам удовольствие. Подумайте о том, чем вы готовы заниматься бесплатно — просто для души, для себя и для других людей. Представьте, что вы невероятно богаты и можете просто заниматься любимым делом. Это будет ваша первая колонка.

Во второй колонке напишите свои мечты — любые, даже самые детские и наивные. Когда-то я говорила родителям: «Мама, я хочу пингвина… или машину… или просто мороженое».

Пишите честно — от души. Это и будет вторая колонка. Когда я сама писала такой список, у меня не набралось и пятидесяти пунктов.

Выделите время для себя. Ведь кто позаботится о вас так, как когда-то заботились родители, если теперь они сами нуждаются в поддержке?

Только вы можете позаботиться о себе.

Так почему бы не позволить себе написать, что вы хотите именно для себя? Ваша вторая колонка — колонка желаний.

А в третьей колонке напишите возможности и шаги для реализации каждой мечты. Не спешите. Это длинный путь. Чтобы нужная дверь открылась и мечта сбылась, необходимы время, терпение и вера в себя. Нужно действовать, пробовать разные возможности и не сдаваться после первой неудачи. Иногда придётся много раз стучать в одну и ту же дверь, возвращаться, ждать и снова напоминать о себе и своей мечте. Только так приходит то, что действительно важно и дорого вашему сердцу.

Вспомните себя в детстве: сколько раз вы просили у родителей исполнить вашу мечту? Иногда — очень много раз. В итоге родители соглашались, копили деньги, старались ради вас — и однажды вы получали желанный подарок.

Но что происходит с нами сейчас, когда мы выросли? Нам говорят «нет» — и мы сразу отступаем, будто навсегда отказываемся от своей мечты. Мы начинаем испытывать страх, неуверенность, бесконечно прокручиваем в голове тревожные мысли, даже не понимая, что многие из них рождаются только в нашем воображении. Всё, что нам нужно, — это быть в своей мечте. Продолжать идти вперёд, несмотря на дождь, ветер и любые трудности.

Продолжать двигаться.

Верьте, что всё обязательно будет так, как вы хотите, и не переставайте двигаться вверх.

Не оглядывайтесь назад — за этим стоят лишь воспоминания и сожаления, которые тянут обратно.

Каждый раз представляйте, будто начинаете жизнь заново. Не держитесь за прошлое, особенно за то, что так и не привело вас к мечте. Пробуйте каждую возможность, исследуйте, ошибайтесь, учитесь и продолжайте двигаться дальше. И даже если пришлось остановиться, возможно, пришло время пересмотреть путь, скорректировать мечты или способы их достижения. Начните прислушиваться к себе — тогда и появятся самые сокровенные желания.

Не отпускайте людей, которые искренне верят в вас. Это самые ценные друзья — те, кто поддержит вас даже тогда, когда у вас ничего нет, кроме мечты.

Таких людей встретить непросто. Но вспомните себя в школе, в университете или на работе. Разве вы общались со всеми подряд? Нет. Вы сами выбирали людей по ощущению доверия, поддержки, взаимопонимания и душевного комфорта.

Именно так рядом появлялись друзья и настоящие единомышленники.

В свой первый или второй круг общения мы впускаем только тех людей, на кого действительно можем положиться. И этот выбор всегда зависит от наших внутренних ценностей и воспитания. Ваше окружение зависит от того, что для вас по-настоящему ценно и какие качества вы считаете важными.

Как бы грубо это ни звучало, каждый человек сам выбирает, с кем ему спать, есть и работать.

Главное — не обманывать себя. Потому что в жизни есть закономерности, которые нужно усвоить. За ложь, притворство и самообман жизнь всегда берёт свою цену — временем, болью и новыми испытаниями. Особенно тогда, когда человек предаёт не только других, но и самого себя.

Ты пришёл сюда один и уйдёшь один. Так почему ты забываешь заботиться о себе — о своём теле, уме, развитии и раскрытии своих лучших качеств?

Мы забываем о себе и начинаем обвинять окружающих. Не видя выхода, кто-то уходит в зависимости, кто-то — в разрушительные поступки, а кто-то погружается в депрессию и апатию.

Если не заботиться о доме, не мыть полы и не вытирать пыль — он постепенно приходит в запустение. Цветы, которые не поливают, тоже погибают.

То же происходит и с человеком. Мы начинаем загонять себя, когда живём не своими мечтами, а ожиданиями и потребностями других людей.

Перестроить свою жизнь непросто, но возможно всё.

Главное — снова поверить в себя и научиться любить себя по-настоящему. Начните с малого: позаботьтесь о себе, обратите внимание на своё тело, ногти, волосы, одежду, состояние кожи, на то, как вы выглядите и как ощущаете себя внутри.

Включите эти мелочи в список своих желаний. Я и сама регулярно переписываю свой. И поверьте, когда-то в этом списке у меня тоже были простые желания — сделать педикюр или спокойно почитать книгу.

Очень важно создавать для себя жизнь, в которой вам хорошо и спокойно. Как только вы начнёте менять себя и своё внутреннее состояние, мир вокруг тоже начнёт меняться. Со временем ваши мечты станут глубже и больше, чем просто новый маникюр или красивое бельё.

Не бойтесь вкладывать в себя.

Научитесь хорошо делать хотя бы одно дело, тогда ваш труд будут ценить и оплачивать. А со временем вы сможете передавать свои знания другим людям и расти ещё больше — и профессионально, и финансово.

Признание

Научитесь делиться тем, что у вас получается лучше других. И если сейчас вам кажется, что вы ничем не отличаетесь от других и ничего не умеете лучше, — это неправда. Это снова говорит лишь о том, как вы относитесь к себе и насколько верите в себя.

Позвольте себе задуматься об этом и начать учиться новому. В любом возрасте можно начать учиться, развиваться и однажды получить самое ценное вознаграждение — признание людей и ощущение собственной реализованности.

Найдите своё дело, совершенствуйтесь в нём, изучайте его и стремитесь к познанию высшей благодарности. Тогда люди обязательно почувствуют вашу ценность и будут благодарны за труд.

Потому что вы лучшие в своём деле.

Но сейчас я хочу рассказать о том, что способно сделать человека по-настоящему красивым, сильным, уверенным и счастливым.

Секреты красоты от Ксении Кедем

Сегодня я поделюсь тремя практиками омоложения, которые важно выполнять постепенно, прислушиваясь к себе. Со временем вы почувствуете, какая из них наполняет вас энергией, вдохновением и внутренним счастьем больше всего. Только новая энергия способна пробудить тело, ум и желание жить по-настоящему.

Самое главное — регулярность, а не стихийность.

Для начала практику можно выполнять два раза в день, затем перейти на один раз в день, а спустя три месяца — заниматься по три раза в неделю для поддержания результата. Я предлагаю три практики разного уровня сложности. Сначала попробуйте каждую из них, а затем чередуйте в зависимости от своего состояния и уровня подготовки. Сочетание упражнений для молодости с дыхательными практиками помогает очень быстро восстановить энергию, внутренний баланс и почувствовать эффект омоложения.

Итак, начнём. Делай и молодей!

Комплекс №1

Первое, что необходимо сделать, — расслабить лицо и настроиться на внутреннее обновление и омоложение. Если во время практики ум остаётся перегруженным обидами, тревогами и проблемами, тело не сможет полностью расслабиться, а значит, и результат будет гораздо слабее. Поэтому сначала используем дыхательные практики, чтобы успокоить нервную систему. Ведь внутреннее напряжение, стресс и тревога всегда отражаются на лице.

Дыхательные практики и упражнения для омоложения можно чередовать.

Дыхание подобно ветру: оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его почувствовать. Научиться слышать и чувствовать своё дыхание — значит сделать ещё один шаг к внутреннему здоровью, спокойствию и молодости. Эти практики действительно способны мягко менять не только тело, но и внутреннее состояние человека. Подарите себе всего несколько минут утром — и уже в течение дня вы почувствуете больше лёгкости, спокойствия и энергии. Постепенно тело начнёт наполняться новой силой, а лицо — свежестью и внутренним светом. Регулярная практика помогает не только выглядеть моложе, но и по-настоящему чувствовать себя живой, спокойной и счастливой.

Также помним, что лицо, голова и тело тесно взаимосвязаны. Именно поэтому в практику будут включены упражнения для плеч, стоп и позвоночника — чтобы мягко снять внутренние зажимы и напряжение во всём теле.

Приступаем к дыхательным упражнениям.

Принимаем удобное положение стоя или сидя, акцент — прямая спина. Мысленно отстраиваем тело от крестца, через позвоночник к макушке.

Делаем глубокий вдох через нос, с комфортной задержкой дыхания, затем выдох через слегка приоткрытый рот — мягко, но с ощущением «пушечного выстрела». Повторяем до 10 раз. Дыхание должно оставаться свободным, ровным и спокойным. Ведём счёт и синхронизируем с дыханием: вдох — один, выдох — два. Следующий вдох — три, выдох — четыре. После этого начинаем счет заново, увеличив диапазон: вдох — один, два; выдох — три, четыре; и так далее.

Каждый раз, когда сбиваемся со счёта, спокойно начинаем заново. Концентрируемся на счете и не отвлекаемся. Продолжительность упражнения — 10 минут. После завершения практики растираем запястья и ладони до ощущения тепла, затем тёплыми ладонями мягко простукиваем всё тело, пробуждая в нём энергию и кровообращение.

Медленный вдох: раз, два, три, четыре.

Задержка дыхания: раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Медленный выдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь и задержка дыхания: раз, два, три, четыре.

Повторяем цикл восемь раз.

Затем делаем упражнение на счёт «шесть».

Медленный вдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Задерживаем дыхание: раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Медленный выдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем дыхание: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Повторяем восемь раз.

Выполняем практику ежедневно в течение месяца, и результат не заставит себя ждать. Если выполнять дыхательные практики ежедневно, замедляются процессы старения, а энергии становится всё больше. Делаем паузу на 30 секунд и продолжаем.