Мир на вершине башни

Здоровая самоценность

Себя не обязательно постоянно оценивать. Себя важно учиться ценить.

В интернете куча бесплатных лекций, тренингов и курсов, которые помогают работать с самооценкой. Для нас она важна как индикатор внутреннего состояния, поэтому остановлюсь на самых важных моментах.

Самооценка – это способность адекватно осознавать собственную ценность в конкретный момент времени.

Первая крайность: самооценка на дне. Когда кажется, что ничего лучше не положено. Не заслужили.

Вторая: окружающие – хуже других, а я выше всех.

И то и другое – нездоровые истории.

Адекватная самооценка, к которой мы стремимся, это:

Я – ок и другие – ок. И каждый имеет право быть собой.

Важно!

Нам кажется, что для повышения самооценки круто поможет пирсинг, тату, укол в губы, пластика, новый стиль одежды, вес или макияж. Но действительно работает такой метод лишь у единиц. И если хочется сделать что-то со своим телом, для начала задайте вопрос:

Я хочу сделать себе приятное или перестать на себя нападать?

И если сердце честно выбирает первый вариант – делайте. Нет? Ищите причины войны с собой, принимайте и любите эту часть. Дайте ей отдельное место во внутреннем замке.

Основные причины низкой самооценки:

Детские истории, когда нас убеждали, что мы никто, ничто и «вообще с таким носом надо идти играть в театре Буратино». Это могли быть родители/учителя/другие взрослые или сверстники. Данная проблема решается через работу с внутренним ребенком/подростком – в зависимости от времени, когда была получена травма. Лучший вариант – с терапевтом!

Разрушительные отношения с окружающими, в которых нас постоянно обесценивают, унижают, убеждают, что мы «недостаточно…» или «какие-то не такие, как надо». Не важно, озвучивают ли это люди, или просто рядом с ними возникает ощущение собственной никчемности. Помните: чувства – важнее слов. Особенно собственные.

Здесь придется смотреть шире. Сначала устранять тех самых «токсиков», а затем чинить себя и эго. И да, простройте уже, наконец, личные границы. Об этом поговорим подробнее в главе про дракона. Не бойтесь остаться в одиночестве, свято место пусто не бывает. В конце концов, токсичные люди занимают место, на которое могут прийти те, кто будет действительно ценить и относиться с уважением.

Важно!

Проработка внутреннего малыша автоматом будет повышать самоценность и внутреннюю опору. Используйте маркеры – претензии к другим и к себе. Пройдитесь по списку ниже и запишите травмирующие воспоминания, которые всплывут. Это список к работе. Не бойтесь его пополнять. Бойтесь оставить все как было.

Примеры моментов из детства, которые влияют на самоценность:

●Публичные унижения, булинг (сверстники, родители, учителя)

● Упреки в том, что испытывали эмоции – гнев, уныние, радость, восторг – что угодно

● Сравнение с другими

● Замечания по поводу внешности, фигуры

● Отсутствие похвалы, комплиментов (например, у девочек, если рядом не было взрослого мужского пола, который восторгался, хвалил, любил)

В работе с внутренним ребенком это очень важный этап, потому что здоровая самоценность – не только отношения с противоположным полом. В ней лежит базовое чувство, что мы по праву рождения можем быть таким, какой есть и никакие ошибки, мнения, упреки и события не могут этого права отнять. Это физическое здоровье, снятие внутренних ограничений на самореализацию, возможность выдерживать критику и признавать истинные желания. Возможность адекватно оценивать слабости и смело их устранять. Возможность своевременно уходить оттуда, где плохо.

Устранение упрекающих голосов в голове – важнейший шаг к внутренней свободе, с приходом которой неизбежно наступит свобода внешняя.

Практика «Любящие глаза»

Мы привыкли смотреть на себя через призму претензий, комплексов и недовольства. Одна косметическая компания провела эксперимент с приглашенным художником и десятью женщинами. Сначала девушки сами описывали художнику, какими себя видят, он рисовал с их слов. Затем портреты этих же девушек были написаны со слов незнакомых людей, которые видели их впервые. Результаты повергли в шок. Женщин увидели оба портрета и поняли, что в глазах окружающих они намного привлекательнее, чем в собственных. Это доказывает, как сильно мы себя недооцениваем.

Мини-практика:

Встаньте перед зеркалом. А теперь наденьте волшебные очки, через которые смотрите глазами человека, который вас действительно любит. Таким, каким есть. Займите его место и скажите себе вслух все, что думает этот человек. Запишите моменты, которые порадовали глубже всего. Перечитывайте записи, когда засомневаетесь в себе.

Ревность, жадность, достигаторство

Мы все привыкли чего-то достигать. И это правильная, здоровая позиция. В больную она превращается, когда победа нужна не для того, чтобы ее отпраздновать, а для того, чтобы наконец-то перестать себя гнобить. Вот, мол, куплю вторую квартиру и стану большим молодцом. Заработаю сотый миллион и почувствую себя значимым человеком.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.