Развивай свой EQ. Эмоциональная карта
- -
- 100%
- +
6. Внутренняя музыка. По сути – это характерное внутреннее звучание, которое ассоциируется с отдельно взятыми эмоциями. Пожалуй, наиболее сложный метод, который наиболее подходит для людей с хорошим музыкальным слухом и аудиалов – людей, которые воспринимают мир через звуки.
Кстати, совершенно не важно, какому типу восприятия вы отдаете предпочтение (зрительному, слуховому, кинестетическому или логическому). Важно осознавать, что только комплексное отношение к восприятию эмоций позволяет быть реально подкованным в управлении своими чувствами и побуждениями.
7. Стратегии выхода. По сути – это уже не метод описания эмоций, а метод активного управления ими, который предлагает конкретные шаги для изменения интенсивности испытываемых переживаний. Целью добавления этого метода к эмоциональной карте служит следующий посыл:
И видеть стратегии управления эмоциями важно в тот же период, когда вы учитесь эмоции распознавать. Да, это уже высший пилотаж эмоционального интеллекта, который лежит в основе высокого уровня эмоциональной компетентности и практического применения ваших знаний об эмоциях.
Сразу уточню. Ниже при разборе эмоциональной карты не все эмоции рассматриваются по всем методам анализа. Это связано с разными причинами:
– некоторые эмоции слишком быстрые (удивление)
– другие эмоции парализуют мышление (страх)
– какие-то направлены внутрь своего чувственного опыта (печаль, одиночество)
– отдельные эмоции, наоборот, отсекают сенсорное восприятие в пользу мыслительного процесса (вина, раскаяние)
С другой стороны, если вы уже самостоятельно расширите и углубите предложенную эмоциональную карту – то точно только ускорите процесс своего эмоционального роста.
Типы эмоций
Для того, чтобы лучше понимать суть эмоциональных сфер, стоит ввести следующие понятия.
Врожденные эмоции – те эмоции, которые способен испытывать практически каждый человек с момента рождения. Сюда относятся: радость, печаль, гнев, страх, отвращение, удивление.
Базовые эмоции – те эмоции, которые имеют свое специфические физиогномические признаки и отражение на лице любого человека. Помимо врожденных к ним можно отнести презрение, интерес, вину.
Неспецифические эмоции – те эмоции, которые не имеют своих специфических физиогномических признаков, но имеют свой смысл и связанный с ним набор ассоциативных образов, шаблонных стратегий поведения и телесных ощущений.
Ведущая эмоция – это та эмоция, которая является наиболее типичным и характерным представителем отдельно взятой эмоциональной сферы. У ведущей эмоции практически всегда есть диапазонные эмоции. Например, в эмоциональной сфере опасения есть ведущее чувство страха (ведущее чувство), а есть тревога (меньшая интенсивность) и ужас (большая интенсивность).
Диапазонные эмоции – это эмоции, схожие по смыслу с ведущей эмоцией, но отличающиеся от ведущей эмоции по степени интенсивности. Причем, эти отличия могут быть как в меньшую, так и в большую сторону.
Родственные эмоции – это эмоции, которые попадают в отдельно взятую эмоциональную сферу по причине схожести со смыслом всей эмоциональной группы, а не с ее ведущей эмоцией. Например, это чувства гордости, зависти и ревности в сфере превосходства.
Обращаю ваше внимание на то, что в любой эмоциональной сфере эмоции имеет смысл располагать в порядке изменения их переживаемой интенсивности (даже если они не имеют отношения к ведущей эмоции и являются родственными). Также вам нужно понимать, что порядок расстановки эмоций в ряду изменения их интенсивности достаточно относителен. Например, ужас всегда воспринимается более интенсивно, чем страх. А вот какая эмоция сильнее – неприязнь или раздражения, тут уж многое зависит от вашего субъективного восприятия. К слову, далее в книге будет использоваться восприятие интенсивности эмоций, которое чаще всего находит подтверждение при групповых обсуждениях на тренингах по эмоциональному интеллекту. То есть это не аксиома – а точка отсчета, который вы можете управлять по своему усмотрению.
Ресурсные эмоции – эмоции, которые вызывают приятные ощущения либо дают силы для целенаправленной деятельности. Например, радость, интерес, любовь.
Нересурсные эмоции – в противовес предыдущей группе истощают, изматывают и ухудшают настроение человека. Например, тоска, тревога, обида, зависть.
Эмоции смешанных ресурсов – существуют эмоции, которые могут вызывать как прилив сил, так и его отток в зависимости от контекста – от тех ситуаций, в которых они возникают. Например, смирение. В одной ситуации такая эмоция воспринимается как тяжелая ноша (нересурсная), в другой ощущается, как важный шаг на пути внутреннего развития или как сознательно выбрана жизненная позиция (ресурсная).
Аффекты – самостоятельно разряжающиеся эмоции. Характеризуются высокой интенсивностью, короткой продолжительностью, надолго остаются в памяти (или наоборот начисто вытесняются из памяти – если ситуация была травмирующей). Не требуют поиска стратегии выхода, так как разряжаются самостоятельно. Например: покаяние, восторг, ярость.
Обращаю ваше внимание, что при наличии внутри сферы ведущей эмоции и ее диапазонных вариантов, телесные и зрительные признаки я буду описывать только для ведущей и родственной ей эмоциям. Иначе эта книга рискует превратиться в многотомный труд а-ля история КПСС.
Сфера морали
Цель всей сферы. Сделать человека социально управляемым, подчиняющимся не столько воле отдельно взятых людей, сколько человеческим ценностям и правилам в целом.
Почему нужно понимать эмоции этой сферы. Потому что львиная доля манипуляций в человеческом мире основывается на базе эмоций этой сферы. Потому что значительная часть депрессивных состояний упирается в идеи виновности (себя или всего мира по отношению к себе). Потому что чувства этой сферы лежат в основе саботирования целенаправленной деятельности. Это краткий перечень причин и по мне так даже он достаточен для того, чтобы у вас появилось осознанное желание научиться управлять своей сферой морали.
Эмоциональный диапазон:
Смирение – подчинение – смущение – вина – стыд – раскаяние – досада.
Ведущая эмоция – чувство вины. Хотя это достаточно условный факт, так как все эмоции этой сферы – родственные. А потому придется разбирать всех представителей сферы по отдельности.
Смирение
Суть. Внутреннее согласие с волей других людей/необходимостью поступать согласно принятым социальным правилам. Отказ от активного сопротивления. Смирение не содержит в себе каких-либо элементов агрессии.
Физиогномика:
● опущенный взгляд
● поджатые губы, уголки губ опущены вниз
Жесты:
● наклон головы вперед
● движение плеч вперед и вниз
● зачастую сопровождается глубоким вдохом-выдохом (в момент принятия решения)
Термограмма:
● потеря энергии в руках и ногах
● напряжение в области глаз, рта, нижней челюсти
● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.
● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)
Зрительный образ/метафора.
Человек, который склоняет голову и кивает, как бы внутренне соглашаясь с тем, что происходит. «Опустились руки». Человек, который делает смиренный вдох и выдох (который заканчивается опушенными плечами).
Внутренний текст:
– «ну, раз так нужно», «я все понимаю, я согласен».
Внутренняя музыка:
Звук глубокого и спокойного, немного резкого вдоха и выдоха.
Уникальное свойство. Эта эмоция не имеет места в карте новорожденного ребенка. Эта эмоция отсутствует у животных. Развивается только при условии формирования разума. Может подразумевать наличие у человека стремлений к духовному росту.
Подчинение
Суть. Признание воли кого-то, кто сильней тебя (доминатором могут быть и обстоятельства). Как правило, в той или иной мере присутствует недовольство тем положением вещей, которое заставляет подчиняться.
Физиогномика:
● опущенный взгляд
● губы сжаты или поджаты как бы сочетая в себе элементы смирения и недовольства ситуацией.
Жесты:
● наклон головы вперед
● движение плеч вперед и вниз
● могут быть сжатые кулаки (человек как бы сам сдерживает себя, так как разумом понимает, что так будет правильно)
● зачастую, сопровождается глубоким вдохом-выдохом (в момент принятия решения). Выдох может быть со звуком (словно человек отгоняет от себя какие-то внутренние мысли).
Термограмма:
● потеря энергии в ногах
● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, нижней челюсти
● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.
● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)
Зрительный образ/метафора.
«Поднимите руки, сопротивление бесполезно». Сцена задержания вооруженными полицейскими. Приказ волевого и авторитарного начальника, который хлопает по столу ладонью и четко говорит «так надо».
Внутренний текст:
– «прими все как есть», «по-другому не получится», «пусть тебе и не нравиться то, что происходит, но не дергаться сейчас – лучше всего».
Внутренняя музыка:
Звук глубокого и спокойного, немного резкого вдоха и выдоха.
Уникальное свойство. Эта эмоция не имеет места в карте новорожденного ребенка, хотя хорошо дрессируется у животных. Часто и быстро переходит в гнев.
Смущение
Суть. Смешанное чувство (нередко путают с замешательством), которое подразумевает ощущение неловкости и даже легкой тревоги («а не будет ли моя улыбка проявлением неблагоразумия?») за проявленную радость.
Физиогномика:
● опущенный или отведенный в сторону взгляд; реже – взгляд немного исподлобья.
● несимметричная улыбка – одна сторона лица оказывается выше другой
● улыбка с сомкнутыми или даже сжатыми губами
● при прямом взгляде часто поднимается одна бровь (словно спрашивая – «а ничего что я тут улыбнулся?»), что роднит чувство смущения еще и с удивлением.
Жесты:
● заламываются руки (создавая визуальное ощущение, что человеку испытывающему смущение неловко и неудобно)
● характерен жест «ладонь тянется к шее или лицу»
● жест «ладони лодочкой прикрывают лицо»
Термограмма:
● потеря энергии в ногах
● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, нижней челюсти
● энергетические пики в области лица (горят щеки), рук (руки приходят в движение, заламываются), сердца (начинает чаще биться)
● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.
● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)
● напряжение в области мышц живота (этот элемент смущение получает от тревоги за уместность своего поведения)
Зрительный образ/метафора.
«Я не такая, я жду трамвая». Кто-то мне делает комплимент, а мне становится неловко, и я отвожу глаза. Румянец на лице при общении с противоположным полом. Мужской журнал в руках школьницы.
Внутренний текст:
«Приятно конечно, но не стоило…», «даже и не знаю, что сказать», «никак не ожидал».
Внутренняя музыка:
«Невинные» звуки – журчание ручейка, чистый звон маленького колокольчика. Сопение собаки, которая залезла своим носом хозяину в подмышку.
Вина
Суть. Я не уделил внимание своим ценностям, я совершил ошибку. Или. Я ошибся с точки зрения авторитета.
Тут нужно пояснить, что авторитетом может быть кто угодно, ведь возникновение вины всегда упирается в те внутренние установки, которые человек коллекционирует практически отовсюду (родители, воспитатели, учителя, друзья, старшие и т.п.).
Физиогномика:
● Опущенный или отведенный взгляд
● Поджатые с направленными вниз уголками губы
Жесты:
● наклон головы вперед
● движение плеч вперед
Термограмма:
● потеря энергии в руках и ногах
● напряжение в области глаз, рта, нижней челюсти
● пиковое напряжение в области лица и щек
● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.
● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)
Зрительный образ/метафора.
Ребенок, который стоит в углу за какой-то свой проступок. Собака подходит к своему хозяину, поджав хвост и мелко-мелко подметая им пол.
Внутренний текст:
«Как я мог…». «Ну, зачем я так поступил…». «Знал же что ничего хорошего из того не получиться…». «Я же хотел как лучше…». «Ну, как же так, что же теперь делать…».
Внутренняя музыка:
Звук шлепков ремнем по попе с последующим шмыганьем носа.
Уникальность эмоции. Может возникать даже тогда, когда отсутствует реальное подтверждение собственной ошибки со стороны окружающих. Тогда речь идет о «патологичности» эмоции и формировании депрессии.
Стыд
Суть. Страх того, что о подумают/скажут о твоем поступке. Страх быть отверженным из-за своего поведения. Страх порицания.
Физиогномика:
● Опущенный или отведенный взгляд
● Поджатые с направленными вниз уголками губы
● Сведенные, напряженные и приподнятые брови
● Румянец на щеках
Жесты:
● Наклон головы вперед
● Движение плеч вперед
Термограмма:
● потеря энергии в руках и ногах
● напряжение в области живота, глаз, рта, нижней челюсти
● пиковое напряжение в области лица и щек
● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.
● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)
Зрительный образ/метафора.
«Чтоб мне сейчас под землю провалится». Человек, которого окружили несколько людей, которые при этом над ним смеются из-за его проступка. Дети, которые смеются над тем, как ребенок описался. Кто-то узнал, что вы нюхаете ваши подмышки.
Внутренний текст
«Боже, хоть бы это побыстрее закончилось…». «Я же не специально…». «Я все исправлю…».
Внутренняя музыка:
Заливистый хохот, который слышен очень отчетливо, так как смеются тебе в лицо. Стук крови в ушах, звуки голосов слышатся словно издалека.
Раскаяние
Суть. Признание кому-либо (человеку, Богу) того, что ты не уделил внимание своим ценностям.
Физиогномика:
● Опущенный или отведенный взгляд
● Поджатые с направленными вниз уголками губы
● Напряженные с приподнятые внутренние уголки бровей (брови «домиком») – этот признак роднит покаяние с печалью
Жесты:
● Наклон головы вперед
● Движение плеч вперед
Термограмма:
● энергетические пики в области сердце (сердце бьет часто) лица (горят щеки), рук (стремятся свестись в жест мольбы), диафрагмы (слова приходится выталкивать из себя)
● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, лица
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.