Подводные камни в психологической подготовке чемпионов. Путь к успеху

Редактор Елена Чижикова

Корректор Елена Зорина

© Юлия Кузнецова, 2025

ISBN 978-5-0055-7174-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Если вы держите в руках эту книгу, это значит, что спорт для вас всерьез и надолго и вы хотите добиться успеха на этом пути.

1. Почему именно эту книгу стоит прочесть и изучить? Потому что она поможет вам – родителям спортсменов, будущих чемпионов, вам – будущим чемпионам, вам – тренерам будущих чемпионов – открыть для себя формулу успеха!

2. В этой книге я продолжу рассказ о помехах и подводных камнях, встречающихся у спортсменов, и о пути их преодоления. Каждый спортсмен знает, откуда он начал и к чему стремится. Поэтому, преодолев эти трудности, он обязательно придет к своей цели в спорте!

3. И конечно, расскажу о тех психотехниках, которые я использую в работе, и о моих небольших разработках, которые помогут хоккеистам, теннисистам и другим спортсменам достичь успехов в их деле!

Более тринадцати лет я работала штатным спортивным психологом, а также занималась с несколькими спортсменами внештатно, и сейчас хочу поделиться своим накопленным опытом и знаниями с вами.

Эта книга – живая и продуктивная, она поможет спортсменам и тренерам:

1) преодолеть свои ограничивающие убеждения и другие трудности, лучше подготовиться к соревновательному процессу, открыть для себя новую программу подготовки и добиться успеха в спорте;

2) почувствовать и раскрыть свой потенциал, найти свою дорогу в спорте; реализовать свои мысли и идеи;

3) поверить в себя и ощутить поддержку;

4) почувствовать вдохновение и выступать на кураже;

5) понять, чем может быть полезен спортивный психолог, и с легкостью обращаться к нему в случае необходимости.

В этой книге вы получите ответы на вопросы:

• как правильно восстанавливаться?

• как быть собой и играть с включенной головой, как достичь высоких результатов в спорте и реализовать свою мечту?

• на чем важно концентрироваться в соревновательном процессе и как обрести уверенность себе?

• что такое особенные обстоятельства, как их учесть при подготовке к соревнованиям?

• для чего учитывать возраст при подготовке к соревнованиям?

• от чего зависит социально-психологический климат в команде и как действовать при несправедливом судействе?

Также вы познакомитесь со сказочной историей хоккеиста, который перестает верить в себя. В критический момент он понимает, что хоккей – это вся его жизнь. Он обращается к психологу – человеку, которому он верит, считая, что тот обладает неким даром (высшей силой). А на самом деле через образы психолог обнаруживает внутреннюю силу самого хоккеиста и через подсознание помогает ему проявить ее, поверить в себя.

Очень хочется, чтобы эта книга, как и первая, вдохновила многих спортсменов на новые достижения, подвиги и рекорды и чтобы сохранилось и преумножилось доверие к работе спортивного психолога.

Я посвящаю эту книгу моим близким людям, спортсменам и тренерам, которые вдохновили меня в самый сложный момент моей жизни. Благодаря вам эта книга увидела свет, а я продолжаю работу в этом направлении!

Часть1. Подводные камни в психологической подготовке чемпионов

Подводные камни – это затруднения, помехи, опасности, которые возникают у спортсменов на пути к успеху.

Наследственность – это не более чем материал,

из которого человек строит самого себя.

Это не более чем камни, которые могут быть

использованы, а могут быть отвергнуты строителем.

Но сам строитель – не из камней.

Спортсмены, прочитавшие первую книгу, подтвердили, что из описанных там проблем и сложностей на их пути действительно встречалось 90%. Многие рассказывают, что с детским спортом в России настоящая беда, часто ребята заканчивают карьеру, толком не начав. А в юниорском и профессиональном – еще больше помех, которые очень сложно преодолеть самостоятельно.

Мы часто задаемся вопросом: как психологические механизмы влияют на спортивную деятельность человека? Понимают ли спортсмены свои ограничивающие убеждения и преодолевают ли их? Спорт – это эмоции! Управление эмоциями поможет спортсмену быть успешным, это основа в спорте.

Психология спорта как раз помогает научиться переживать эмоции, т.е. проживать, проявлять их, делать это осознанно, чтобы ими управлять. Или, иными словами, развивает эмоциональный интеллект. Часто тренер ошибочно считает, будто все знает сам. Но именно в работе с психологом спортсмен учится управлять своими эмоциями, якорит свое успешное состояние, делает дыхательные техники, чтобы убрать лишнее напряжение. Учится правильно реагировать на результаты выступлений и на ошибки. Это помогает ему чувствовать удовлетворение от каждой тренировки, от каждого матча.

В ответственной ситуации спортсмен зачастую начинает сомневаться в себе, слишком много думает. У него возникает страх совершить ошибку, он ощущает давление зрителей, отвлекается на мелочи, не может принять решение, теряет концентрацию и упускает время и возможности.

Итак, уважаемые спортсмены и тренеры, представьте себе, что вы отправились в путешествие к реализации цели в своей спортивной карьере. Вас ждут остановки – подводные камни (возможные трудности), которые заставят вас задуматься, многое переосмыслить, преодолеть и раскрыть свой потенциал.

Очень важно знать, куда вы идете, чтобы не сломаться на финише или во время пути. Спортсмен строит себя как дом, отвечает себе на вопрос, из чего строится его соревнование. Поэтому мы с моими спортсменами ставим цель на каждое соревнование. Мы задаем себе вопрос: что хотим получить на выходе? Каждый спортсмен понимает, для чего ему это соревнование. Он играет осознанно, ведет контроль каждого броска, передачи, отстаивает свои границы и атакует, является лидером матча.

Эта тема сейчас очень актуальна, так как воспитать, подготовить чемпиона в наши дни является одной из основных задач спортивных школ олимпийского резерва, команд мастеров, сборных команд.

Я сталкиваюсь сегодня с тем, что интерес в воспитании чемпионов больше всего присутствует у родителей спортсменов, у самих спортсменов, осознанных спортсменов. К сожалению, нет интереса у руководителей спортивных школ, команд мастеров, а также нет интереса у тренеров, сейчас спорт больше направлен на получение прибыли. Несколько лет назад наблюдался обратный процесс: было много заинтересованных директоров спортивных организаций, тренеров.

Наверное, поэтому сейчас все чаще встречаются спортсмены с такими подводными камнями, как тренировка без включения головы, которая не приводит к осмысленной подготовке. Или особенные обстоятельства, нагрузка, несоответствующая возрасту, негативный социально-психологический климат, подмена социальных ролей, неправильное восстановление и несправедливое судейство, результат любым путем, неуверенность в себе, невроз ожидания. Спортивный психолог не является обязательной штатной единицей спортивных школ олимпийского резерва и команд мастеров города. Вследствие этого у спортсменов наблюдаются: перегрузка и перетренированность, травмирование, отсутствие психологической поддержки, психологического настроя, профессиональной профориентации в видах спорта, разрешение кризисных состояний со знаком минус, допинговые истории из-за отсутствия удовлетворенности от учебно-тренировочного процесса, различные дисгармоничные состояния (зависимость), отсутствие новых талантов и достижений высоких результатов в целом.

В России эта проблема изучается процентов на 40 из 100.

Приведу отрывок из прочитанного мной интервью хоккейного тренера1:

«В равной борьбе успешны те спортсмены, которые готовы психологически.

Это выражается в различных аспектах. В мотивации игрока, в подготовке его к матчу, в игровой дисциплине. В умении поставить интересы команды выше своих. В быстроте и качестве принимаемых решений. Это все компоненты ментальной подготовки.

Мы делаем простой вывод: развитие их у хоккеиста – это дополнительный резерв, чтобы повысить как уровень игрока, так и результат команды в целом.

Сейчас все тренируются и готовятся. Посмотрите, все, здоровые какие! Но кто выигрывает? Как правило, те, у кого ментальная подготовка лучше. Готовность в этом плане позволяет действовать быстрее, играть хладнокровнее, принимать правильные решения в экстремальной ситуации матча.

В ментальную подготовку изолированно я не просто верю. Я понимаю, что это нужно. Сейчас другое поколение – игроки очень много занимаются индивидуально развитием своих качеств. Современным молодым людям просто необходима индивидуальная подготовка. А личная работа со спортивным психологом – это тоже хорошая возможность стать лучше.

Тренеры старой закалки, которые считают, что психологи лечат по типу врачей, просто не понимают, что такое психология и чем занимаются психологи. Конечно, тренер тоже должен быть психологом. Но, понять игрока, дать ему высказаться – это работа психолога.

Вот вам пример. Допустим, возьмем тренера по вратарям. Голкипер в хоккее – это большая часть команды. Это как команда в команде.

Какая основная работа у тренера вратарей, когда мы говорим о высоком уровне? Там же уже не исправишь технику. Да, какая-то коррекция возможна. И в физическом плане тоже. Но главное – это психологическая подготовка. Именно ментальная составляющая, которую нужно развивать изолированно.

Тут важно быть с тренером на одной волне. От игрока нужно добиться проявления потенциала. Вытащить его лучшие качества во время игры. Очень важно, чтобы не было соперничества между психологом и тренером. А здесь может быть, например, ревность.

Ситуаций для вмешательства психолога есть масса. Кто-то получает меньше игрового времени – он этим раздражен. Кому-то не нравится, как ведет себя тренер. Кто-то недоволен своим положением в команде. У кого-то проблемы в семье.

В жизни же у человека может быть очень много проблем. И чтобы уметь это сглаживать, регулировать игрока в правильном направлении – конечно, необходима помощь специалиста.

Есть у ментального тренера и вторая часть – мотивационная, мобилизационная. Поиск правильных слов. Правильная рутина выхода на лед.

Задача специалиста по ментальной подготовке как раз помочь ему – соединить в целое, чтобы он видел всю картинку целиком».

Эта книга поможет вам практически обнаружить сложности в вашей подготовке, обозначив их, приступить к решению, открыть нового себя, легко сотрудничать со спортивным психологом, используя такое сотрудничество как ресурс для реализации своей цели в вашей спортивной карьере.

Давайте представим, что спортсмены проработают эти подводные камни.

1. В случае поражения спортсмены сделают грамотные выводы и совместно с тренером и психологом выйдут из поражения.

2. Вся работа будет строиться с включенной головой, и спортсмены более осмысленно будут работать в учебно-тренировочном, соревновательном процессе.

3. При назначении лидера команды будут основываться на рекомендациях психолога.

4. Обратят внимание на детали, работая в полной взаимосвязи, исключат из штата людей безразличных.

5. Будут учитывать в своей подготовке особенные обстоятельства.

6. В случае негативного социально-психологического климата проработают все факторы, влияющие на атмосферу в коллективе.

7. Учтут при подготовке нервную систему, отшлифуют свои слабые стороны.

8. При подготовке будут учитывать возрастные особенности личности и нацелятся на процесс.

9. Каждый в команде займется своим делом.

10. Спортивный психолог, работающий штатно в команде, поможет усилить каждого спортсмена ментально в сотрудничестве с тренерским составом.

Как вы думаете, деятельность – это условие развития способностей?

Способности – это свойства личности, являющиеся условиями успешного проявления какого-то рода деятельности.

Спортсмен может быть очень талантливым, но этого слишком мало для того, чтобы стать чемпионом.

Например, спортсмен стал в своем возрасте чемпионом и остановился на этом, а цель у него – попасть на Олимпийские игры, поэтому теперь важно развиваться. Играть против более сильных соперников, т.е. самосовершенствоваться, а иначе на соревнованиях показывать будет нечего и цель навсегда останется несбыточной мечтой.

В спорте нужно доказывать и проявлять себя каждый день, улучшать свои результаты, а иначе велика вероятность оказаться за бортом.

Поэтому очень важно повысить толерантность к эмоциональному стрессу, прорабатывать свою эмоциональную сферу. Научиться управлять стартовыми состояниями, развивая волевые качества и мотивацию, прорабатывать свой соревновательный потенциал.

А вы задавали себе вопрос: кто такой чемпион?

Чемпион должен уметь бороться и преодолевать!

Вот в чем секрет: кто борется и преодолевает, активно идет вперед, тот и чемпион!

Есть такая пословица: «Победишь себя – будешь непобедим».

Или «Победишь себя – победишь всех», т.е. победишь свои слабости, станешь господином самому себе. Но бороться и преодолевать трудности умеет далеко не каждый.

Успех – это удовлетворение ожиданий. Достижение поставленных целей. Успех – это награда за длительную, упорную работу. Преодоление – это устранение препятствия.

Победа – это успех в борьбе, достижение чего-то в борьбе, преодоление чего-то.

Чемпион – это победитель в соревнованиях.

Зачастую мы видим, что в детской спортивной школе ребенок на каждой тренировке или выступлении соревнуется с собой. И чем лучше он научится бороться, преодолевать, соревноваться и побеждать себя, тем скорее и лучше он будет готов к взрослому спорту.

Давайте представим лестницу успеха: каждый спортсмен поднимается по ней и преодолевает себя, идет к своей цели. Кто-то будет участником соревнований – поднимется на первую ступень, кто-то выиграет свое первое соревнование – поднимется на вторую ступень. Кто-то выиграет два соревнования – поднимется на третью ступень. Кто-то завершит обучение в спортивной школе, получит разряд и завершит на этом занятия спортом, а кто-то пойдет дальше и так далее. Кто-то будет участником Олимпийских игр, а кто-то пойдет дальше.

Уважаемые спортсмены и тренеры, родители и близкие спортсменов, спортивные функционеры и спортивные психологи, давайте представим, какими качествами личности обладают люди, которые развиваются в своей профессии и не останавливаются на достигнутом, благодаря чему и становятся чемпионами Олимпийских игр!

Ключевые слова — не останавливаются.

Если взять каждое качество личности за 100 процентов, то, построив график, можем спрогнозировать, что это стабильные люди, стрессоустойчивые, мотивированные, уверенные в себе, с высоким уровнем концентрации внимания, профессионалы своего дела (физически, технически) с высоким уровнем мышления и сильным характером.

Давайте представим, что в каждой спортивной школе, спортивной команде мастеров работает штатный спортивный психолог.

Спортивный психолог поможет раскрыть потенциал спортсмена, «вытащить» лучшие качества, в этом и заключается его работа.

Вывод: В результате мы увидим решения этих помех, трудностей, которые произойдут в первый же год работы спортивного психолога. Конечно, при условии, что спортсмены выполнят все рекомендации спортивного психолога, а тренеры и близкие спортсменов будут работать в полной взаимосвязи со спортивным психологом.

В первой книге из серии: «Подводные камни в психологической подготовке чемпионов» мы рассмотрели семь подводных камней, которые могут встретиться на пути к спортивному успеху, и поговорили о том, как их можно преодолеть. Напомню, что это:

1) неумение обращать внимание на детали;

2) отсутствие взаимосвязи всех видов подготовки;

3) некомпетентных людей рядом со спортсменами;

4) непонимание руководством клуба роли психолога в спорте;

5) основной лидер в команде, от поведения которого зависит поведение всего коллектива;

6) поражения;

7) ошибочное мнение людей, совершенно не сведущих в науке, полагающих, что каждый может прочесть книгу, выучиться на курсах и спокойно работать спортивным психологом.

А сейчас предлагаю продолжить наше путешествие и разобраться с оставшимися препятствиями, чтобы всегда быть во всеоружии и не останавливаться перед возможными трудностями.

Восьмой подводный камень. Тренировка без «включения» головы – путь к самотравмированию.

Велика вероятность получить травму для спортсмена, который тренируется только физически и технически, не работает над собой психологически. Спортсмен-любитель может, конечно, и не учитывать психологию. Спортивный психолог работает только с теми, кто ориентирован на спортивные достижения. У спортсмена как в тренировочном, так и в соревновательном периоде должна быть психологическая разминка. Это специальная дыхательная разминка плюс вхождение в оптимальное боевое состояние, т.е. состояние расслабленной концентрации. Тренировка без постановки цели и задач-это неосмысленная тренировка, непрофессиональная или тренировка без включения головы. Каждую неделю профессиональный спортсмен ставит себе цель на неделю и прокачивает ее. Прорабатывает ограничивающие убеждения, записывая их обнуляя.

В соревновательном процессе при различных помехах действуют только психологические техники. Например, при психологическом давлении публики, чужой площадки, при потере концентрации внимания действует целая система подготовки.

В течение моего профессионального пути ко мне пришло понимание, что уже очень многие спортсмены и их родители разбираются в спортивной психологии и сотрудничают со спортивным психологом. Именно поэтому после завершения работы в теннисном клубе я снова начала заниматься уже индивидуально с будущими звездочками тенниса, тренерами и их родителями. Обращались ко мне и маститые спортсмены, с которыми мы отрабатывали оптимальное состояние, проводили профилактику дистресса в спорте.

Основной причиной возникновения стресса в соревновательной деятельности является субъективное ощущение несоответствия задач, стоящих перед спортсменом, и его возможностей. Очень часто запросы спортсменов связаны со страхами получить травму повторно при встрече с явным фаворитами, завышенными ставками на рекордный результат, информационной перегрузкой, изоляцией из-за коронавирусных ограничений, материальными преградами, несоответствием энергетических ресурсов, трудностями личного характера.

Со спортсменами проводилась работа по разрешению трудностей, по оптимизации их состояния путем актуализации и совершенствования качеств личности, анализ стрессовой ситуации, поиск «внутренней опоры», настрою на преодоление трудностей, работа по повышению эффективности тренировочного процесса и скорейшей адаптации к соревновательному процессу, а также был сделан анализ стрессовой ситуации.

Для спортсмена очень важную роль играет смысл, который он закладывает в процесс своей подготовки. Смысл формируется в цели, которая поставлена на сезон подготовки, на спортивную карьеру, в убеждениях, интересах, стремлениях, т.е. в ценностных ориентациях, реализуясь в поведении личности. Таким образом, ценностные ориентации, с одной стороны, являются конкретным проявлением отношения человека к действительности, а с другой – представляют систему установок, которые регулируют поведение человека в каждый момент времени.

Развитые ценностные ориентации являются признаком зрелости личности, ее социализированности. Устойчивость и непротиворечивость системы ценностных ориентаций обуславливают такие характеристики личности, как цельность, надежность, верность определенным принципам и идеалам, сила воли, активность жизненной позиции. Ценности определяют важнейшие цели человека, отражая его долговременную жизненную перспективу. Ценности определяют смысл жизни человека, указывая, что для него является особенно важным, значимым, что позволяет человеку быть собой.

С точки зрения Э. Шпанглера, основой личности являются ценностные ориентации, посредством которых человек познает мир.

Чтобы достичь высоких результатов в спорте, необходимо найти к себе подход, разгадать себя, познать тайну своего «я».

Помогут вам в этом:

1. Ваши убеждения – это вы и есть.

2. Осознанность, умение видеть взаимосвязи, умение слушать и слышать себя.

3. Постепенное и непрерывное развитие волевого самоконтроля: не быть, а становиться, с каждым днем приближаясь к своей цели.

4.Самомотивация (что вы хотите в себе устранить и чего добиться) и умение радоваться каждому дню.

5. Уверенность. Если не верите, что выиграете, добьетесь, руководствуйтесь «я могу», а не «у меня не получится».

Подготовка спортсмена начинается с включения головы. Тогда эта подготовка будет осмысленной и выстроенной мельчайшими шагами к большой цели. А спортсмен будет чувствовать удовлетворение – удовольствие, которое испытывает тот, чьи стремления, желания удовлетворены и исполнены.

В соревновательном процессе важно учитывать три компонента, чтобы действовать с включенной головой:

• физический, т.е. чувствовать баланс и тепло во всем теле, точность, гибкость, силу движений;

• эмоциональный – это хорошее настроение – настрой, когда спортсмен азартен, играет на кураже;

• мыслительный – когда он уверен в себе, владеет собой, легко преодолевает все напряжения матча, имеет высокую активность и жизнерадостность.

В блокноте по самоподготовке напишите, какие выводы вы сделали, прочитав об этой помехе, подводном камне. Как изменится ваша подготовка, если вы начнете действовать осознанно?

Девятый подводный камень – это победа любым путем (выступление на соревнованиях путем самопожертвования).

Допинг, самотравмирование, ужесточение тренировочного цикла – цена победы на соревнованиях любым путем.

Но существует и другой вариант – это проработка самодисциплины, самомотивации, самоконцентрации, спортивного характера, что поможет спортсмену без самопожертвования стабильно и успешно выступать. Многие тренеры считают, что можно обойтись и без психолога, повышая мотивацию спортсменов через агрессию или увеличение зарплаты.

Однако работа с психологом – это система, которая полностью изменит подготовку и в итоге даст мощный заряд на будущее, выведет на новый уровень спортивного мастерства. С помощью внедрения психологической подготовки возможно прийти к тому, что спортсмен будет всегда получать удовольствие от тренировочного и соревновательного процесса.

Со стрессом и паникой можно работать следующими методами: представить свои действия, позитивная беседа с самим собой, способ внутренних убеждений, позитивных убеждений, ментальная визуализация, т.е. расслабиться, мысленно определиться, что спортсмены собираются сделать, и отрепетировать в уме. Определить и представить, какими вы должны выйти на лед, чтобы достичь успеха, проработать стартовую ситуацию в тренировочном процессе, ставить цели, которые будут достижимы и ограничены по времени.

Например, как узнать, насколько спортсмен будет полезен команде и любит спорт? На мой взгляд, наиболее простой вариант – провести товарищеский тренировочный матч и посмотреть коэффициент полезности, побеседовать о том, что знает спортсмен о своем любимом виде спорта. Фокусируется ли он на своем состоянии, прорабатывает ли концентрацию внимания и свои опасения и страхи? Что для него значит этот вид спорта? Кто любимый спортсмен? На что он ориентируется, когда смотрит игру своего любимого игрока? Пусть назовет лучших игроков из Петербурга прошлых лет. Чего хочет добиться и чем готов помочь команде? Для дальнейшей работы по мотивационной подготовке обратиться к спортивному психологу.