Медитация без «просветления»: с чего начать, почему трудно и как удержаться

Теперь ваша единственная задача: следить за каждым вдохом и каждым выдохом от начала до конца. Не «вдох-выдох», а «вдох начинается, вдох продолжается, вдох заканчивается — пауза — выдох начинается, выдох продолжается, выдох заканчивается». Чувствуете разницу? Вы становитесь свидетелем процесса, а не его администратором. Если дыхание становится слишком тихим и вы его теряете — не пытайтесь его усилить. Просто ждите, когда оно проявится снова. Оно обязательно проявится, потому что вы живы.