Жёлтый ночник: терапевтические сказки для взрослых девочек

Ритуал для взрослой девочки «Пробуждение смешинки»

Если вы вдруг поймали себя на мысли, что не смеялись тысячу лет, что внутри поселилась та самая тяжёлая, взрослая серость и усталость, то настало самое время провести этот ритуал.

Вначале нам надо вспомнить место из детства, в котором вам было по-настоящему хорошо, легко и радостно. Можно поехать во двор, в котором провели свои лучшие годы, в деревню к бабушке или просто на берег реки, моря, в парк.

Если вдруг выходить из дома совсем не хочется, то можно попробовать создать атмосферу детства прямо у себя дома: достаньте с антресолей плюшевые игрушки, которые вы столько лет бережно храните, но не решаетесь открыто поставить на полку.

Зажгите свой любимый ночник, налейте огромную кружку какао с зефирками – вуаля, теперь вы готовы пробуждать свой уснувший смех.

Но вначале надо подготовить всё необходимое для этого, а именно:

Ø Сачок. Подойдет любой предмет, символизирующий ловлю чего-то легкого (маленькое сито, венчик для взбивания, детский сачок для бабочек, сачок для аквариумных рыбок, даже старый металлический дуршлаг);

Ø «Банка для смешинки». Сгодится любая прозрачная стеклянная баночка с крышкой (как из-под варенья или красивая бутылочка);

Ø Стикеры или кусочки цветной бумаги (розовой, голубой, желтой);

Ø Ручка или фломастеры;

Ø что-то "неожиданно радостное" для финала (конфета, мандарин, смешное видео в телефоне, мыльные пузыри). Я обычно использую бенгальские огни (в моёй кладовой всегда припрятана парочка упаковок).

Первое, что нам надо сделать - уютно устроиться, закрыть глаза и поговорить с собой честно. Признаться в том, что давно не смеялась по-настоящему:

«Я поменяла свой смех на взрослые заботы и тревоги».

Вспомните свой вежливый, нарисованный смех последних дней – уголком губ, едва заметно. Самой тошно стало? Чувствуете тоску по той девчонке, которая хохотала так звонко, что слышно было на километры вокруг?

Хорошо, настало время перейти к следующему этапу. Берём стикер, пишем на нём фразу:

«Моя спящая смешинка, я тебя помню. Я иду тебя будить».

Приклейте этот стикер на свою «банку для смешинки» (пока пустую). Готово? Тогда вперёд, в путешествие по местам силы.

Берём свой сачок и отправляемся на поиски. Придя в нужное место, которое так часто вспоминали с тоской по беззаботному времени, закройте глаза. Если вы дома, то просто обнимите какой-то предмет из детства (бабушкину шаль, одноглазого плюшевого медведя, Барби с остриженными волосами).

А теперь начинайте вспоминать. Вспоминайте запахи: бабушкиных пирожков с мясом, запах первой клубники, которую мама ранним утром собрала специально для вас, запах только выпавшего снега и морозного утра.

Вспомните ощущения: боль от верёвки качелей, которая больно натирает ладони, но ты ее не отпускаешь, потому что восторг от полёта сильнее стёртых ладоней, свист ветра, сопровождающий твою поездку на велосипеде.

Вспомните звуки (скрип качелей, чей-то смех рядом, стук собственного сердца, замирающего от восторга).

Когда воспоминание стало почти реальным, начинайте "ловить". Встаньте и, не открывая глаз (глядя в небо/потолок), начните водить сачком в воздухе. Ваши движения должны быть легкими, воздушными. Вы ловите не бабочку, а ощущение. Скажите шепотом или про себя:

«Я помню тот день, когда я смеялась... (опишите момент: летела на качелях, бежала под дождем, обнимала щенка, о котором так мечтала и, наконец, мне его подарили). Я ловлю не просто звук, я ловлю ту самую девочку, которая живет во мне. Вернись, моя радость».

Продолжайте водить сачком, пока не почувствуете легкое сопротивление или пока внутри не отзовется тепло. В какой-то момент вам покажется, что "пора" — сделайте последний решительный взмах.

А после этого предельно осторожно, почти благоговейно, вытряхните содержимое сачка в пустую банку, закройте её крышкой. Теперь там не пустота, там ваша смешинка. Вы справились, вы отыскали её в этом огромном мире, и теперь она всегда будет рядом с вами.

Рассмотрите ее (она невидима, но мы можем ее вообразить). Какого она цвета?

Нежно-розовая, как сладкая сахарная вата или клубничное мороженое?

Светло-голубая, как небо, на которое мы смотрим ранним утром, валяясь на мокрой от росы траве?

Разноцветная, как та самая радуга, которую мы так мечтали рассмотреть поближе всё детство?

Возьмите цветные бумажки и выберите ту, которая подходит по цвету к нашей смешинке. Напишите на ней слово, описывающее ваш детский смех (например: «Звонкий», «Взрывной», «Ликующий», «Пузырьковый», «Фыркающий»). Приклейте эту бумажку на банку.

Теперь самое главное — вернуть смешинку в тело. Откройте банку (реально открутите крышку) и вдохните из нее. Представьте, как миллион крошечных колокольчиков, переливающихся шариков, влетают в ваш нос, рот, проникают в каждую клеточку. Закройте банку (она больше не нужна, свою работу она сделала).

Задержите дыхание на секунду. Прислушайтесь к себе. Внутри должно появиться легкое щекотание, вибрация, предвкушение. Скривите перед зеркалом забавную мордочку или попытайтесь лизнуть локоть – нам нужен спусковой крючок, который запустит процесс смеха.

А теперь разрешите себе рассмеяться. Сначала фыркните, если не идет. Потом хихикните. Представьте, что внутри вас кто-то щекочет перышком. И , когда пойдет волна — не сдерживайте ее.

Смейтесь громко, до слез, до боли в животе, до икоты. Смейтесь над собой, над своей серьезностью, над вороной за окном, над своей тенью. Смейтесь, потому что можете. Потому что вы – живая.

Когда отсмеетесь и вытрете слезы, скажите вслух (своей пробужденной смешинке): «Я обещаю кормить тебя неожиданной радостью. Я помню, что я не только взрослая, но и легкая. Мы снова вместе».

Карта из птичьих перьев

Лаура всегда подкармливала голубей. Да, кто-то считает их паразитами, кем-то вроде крыс с крыльями, которых надо гонять камнями и палками. Она не одобряла такое поведение, ведь лично ей голуби всегда казались кем-то вроде посланников с небес, ангелами.

Иногда она даже верила в то, что голуби - это души умерших, которые вернулись на землю, чтобы приглядеть за своими родными и любимыми. Словом, для голубей у неё всегда была припасена булочка или пакетик с семечками.

В тот день она сидела в городском парке. Уютно расположившись на корне огромной ивы, она крошила хлеб и бросала окружившим её птицам. И вдруг она заметила, что один из голубей, с красивым коричневым окрасом, ведёт себя ну очень странно.

Он не клевал крошки, не пытался выхватить их у других. Он просто пристально смотрел на неё, а потом подлетел поближе, и вдруг из его хвоста выпало небольшое перо, ослепительно белого цвета.

— Спасибо, — улыбнулась Лаура, подбирая подарок. Перо было тёплым и удивительно приятным на ощупь.

На следующий день история повторилась, только теперь голубь подарил ей зёленой перо, с небольшим золотистым отливом. Затем было белое перо с чёрной каёмкой, потом коричневой – они ложились прямо у её ног, как будто буквы неведомого, непонятного людям алфавита.

Когда голубь бросил к её ногам седьмое перо, Лаура озадаченно взглянула на него:

— Что ты хочешь мне сказать, дружок?

Голубь взглянул на неё, покрутил головой, взлетел, сделал круг над её головой и медленно полетел вперёд, явно ожидая, что она пойдёт за ним. Это было похоже на забавную игру, и Лаура решила поиграть.

Вслед за голубем она прошла три переулка, два двора, один парк, две школы, и, наконец, привёл ей на небольшую площадку, расположенную за школой. Она не сразу вспомнила это место, но когда до неё дошло, то слёзы подступили к её глазам: это была школа, на заднем дворе которой она всё детство играла с друзьями. Здесь они строили замки, дрались на деревянных мечах, играли в дочки-матери, рассказывали на ушко свои секреты.

Сейчас же перед ней сидела стая голубей. Перед ними лежало готовое письмо: десяток перьев, выложенных в форме стрелки. Она указывала на старое мощное дерево, на котором она в детстве так часто пряталась ото всех и писала свои первые истории.

Лаура подошла поближе и увидела дупло, внутри которого лежала пустая консервная банка из-под какао, закрытая крышкой и замотанная скотчем. На банке было написано «Клад. Кто найдёт - мой друг. Лаура, 8 лет».

Чёрт, как же она могла забыть про это! У неё перехватило дыхание. Много лет назад она спрятала там свою банку, внутрь которой положила все свои сокровища: самую красивую пуговицу, срезанную с маминой сиреневой блузки, похожая на изумруд стекляшка, отполированная временем и рекой, рисунок принцессы и принца, которые когда-нибудь будут жить долго и счастливо и письмо самой себе.

Она села на землю и, с замиранием сердца, сняла с банки скотч. Запах детства – металла, какао и пыли, - ударил ей прямо в нос. Она чихнула, затем помедлила минуту, открыла банку и высыпала содержимое на землю.

Да, внутри всё было в целости и сохранности. Вот она – та самая пуговица, из-за которой мама вначале долго ругалась на неё, а потом тайком плакала. Зелёная стекляшка, которую она выменяла на плитку шоколада у мальчишки из соседнего подъезда (сейчас она уже даже и не вспомнит, как его звали). Пожелтевший от времени рисунок, на котором принц и принцесса в свадебном платье стоят на берегу моря, в котором плещется то ли дельфин, то ли кит. И сложенный вчетверо лист бумаги в косую линейку.

Она бережно развернула его и принялась читать:

«Привет, большая Лаура! — писала она сама себе. — Если ты это читаешь, значит, ты уже выросла, но не забыла себя маленькую. Значит, ты каким-то чудом вспомнила про этот клад и пришла проверить, на месте ли он.

Надеюсь, что у тебя сейчас всё хорошо. У тебя есть собака? Я так хочу завести собаку, но папа не разрешает – говорит, что гулять с ней придётся родителям, а я не захочу это делать. Я, конечно, обещаю ему, что буду гулять с ней каждый день, но он не верит мне. Ничего, вот вырасту и заведу собаку. Или даже двух.

А муж у тебя есть? Он хороший? Он кормит тебя шоколадной пастой и чипсами? Я хочу, чтобы у меня была большая собака и большая семья. Хочу выйти за принца (ну или за Михаила Боярского, но он вроде как занят).

А ещё хочу стать актрисой. Или космонавтом. Или художницей. Но мама говорит, что я фантазёрка, так что станут писательницей. Писателям платят мало, так что стану я лучше манекеном. Ой, манекенщицей. А кем стала ты? Надеюсь, тебе нравится твоя работа. Если нет, то найди то, что делает тебя счастливой и свободной.

А ещё не грусти. Никогда, чтобы не случилось. Даже если тебя поставили в угол: тебя же всё равно оттуда выпустят рано или поздно. И ещё: ты же помнишь, что это дерево волшебное?

Если на него залезть, сесть в третью развилку снизу и загадать желание, то оно обязательно сбудется. Погоди, куда полезла? Ты ещё не дочитала.

Всегда оставайся собой. Или мной, что, впрочем, одно и то же. Твоя маленькая Лаура».

P.S. На обратной стороне наши с тобой «места силы» (это если ты вдруг стала взрослой и глупой, и всё позабыла).

Лаура перевернула листок. На обороте была нарисована карта местности: стрелками и крестиками были отмечены «дерево, внутри которого живёт эльф» (старая ветвистая ива), «лужа - бескрайний океан» (это была яма, которую заделали ещё в её детстве), секретный штаб (подвал в пятом подъезде её дома, в котором они так любили собираться), дом с привидениями (старая котельня).

Голуби, тихо воркуя о чём-то своём, наблюдали за ней. Лаура сидела на земле, держа в руках послание из прошлого, и слёзы рекой текли по её щекам. Такими чистыми и светлыми они не были уже много лет.

Она плакала о себе, о той маленькой девочке, которой была, о том счастливом времени, в котором не было забот и тревог. В котором были живы все родные, в котором мир был белым листом бумаги, а будущее казалось счастливым и безоблачным, полным приятных сюрпризов и веселья.

Маленькая Лаура оставила не просто клад, а настоящую карту волшебства. И нарисована она была для той, кто непременно забудет на долгие годы, каково это – видеть эльфов в деревьях и океаны в лужах.

Поплакав, Лаура встала, бережно собрала все перья, которые привели её сюда, и положила их в банку вместе с сокровищами.

- Спасибо, — мысленно сказала она голубям. — Вы не почтальоны. Вы — хранители карт, хранители памяти.

И голуби довольно что-то проворковали ей в ответ.

Весь остаток дня Лаура ходила по нарисованной много лет назад карте. Забралась в ту самую развилку на дереве и загадала желание. Обняла дерево-эльфа, погладила его шершавую кору, и долго-долго стояла так. Стояла и плакала, прижавшись к прогретой за день лучами солнца коре. Постояла на том месте, где когда-то была та самая «лужа-океан».

Мир вокруг неё заиграл новыми красками, давно забытыми, отодвинутыми в самые глубины памяти. Мир снова стал полон тайн и чудес, и она открывала их снова и снова.

Ритуал для взрослой девочки «Карта из птичьих перьев»

Когда вы чувствуете, что стали "взрослой и глупой" (в смысле — забывчивой и невосприимчимой к чудесам). Когда потеряете вкус к жизни, когда мир потускнел, когда вы перестали замечать эльфов в деревьях и океаны в лужах. Когда соскучились по себе – ребёнку – пора проводить этот ритуал.

Идеально для этого подойдёт место вашего детства (двор, в котором выросли, школа, дворец пионеров, в котором вы посещали сто кружков одновременно). Если физически это невозможно — ритуал можно провести дома, создав "портал памяти".

Что понадобится:

 Блокнот и ручка (лучше взять красивую тетрадь, которая станет "Картой сокровищ");

 Несколько перьев (можно найти в парке, купить в магазине для творчества или просто нарисовать);

 Коробочка/шкатулка/банка — как тот самый "клад", куда вы будете складывать найденные сокровища;

 Что-то для угощения птиц (семечки, зерно, хлебные крошки) — как дань благодарности проводникам;

 Что-то вкусное из детства (шоколадная паста, любимое печенье, чупа-чупс — то, что вы любили тогда).

В нашей истории с Лаурой её привели голуби, выступившие в роли проводников памяти. Может и нам стоит попытаться наладить с ними контакт, вдруг они и нам помогут?

Берём приготовленное для птиц угощение и идём во двор, парк, к озеру и делимся угощением с птицами. Делаем это осознанно, как бы говоря им (но про себя, мысленно):

«Я кормлю вас не просто так. Вы — хранители карт, хранители памяти. Если я заблудилась во взрослости — приведите меня обратно к себе».

Наблюдайте за птицами. Если какая-то привлечёт ваше особое внимание, будет выделяться среди стаи, то можно считать что мы нашли нашего проводника. Если птиц рядом нет (что маловероятно, но случается) — просто оставьте угощение с этой мыслью.

Возвращаемся домой. Устраиваемся поудобнее, закрываем глаза и пытаемся вспомнить себя в возрасте 7-10 лет. Где вы жили? С кем дружили? Какая была любимая игра или игрушка? Во что вы играли во дворе с друзьями?

Где был ваш островок безопасности (лично я накрывала синтезатор старыми одеялами, делая что-то вроде шалаша, и пряталась там с фонариком, читая книги)? О чём вы мечтали (стать космонавтом, принцессой, манекенщицей, завести собаку)?

А теперь — самое важное. Представьте, что та девочка прямо сейчас пишет вам письмо. Возьмите ручку и красивую тетрадь — это и будет ваша "консервная банка из-под какао".

Напишите письмо от себя-ребёнка себе-нынешней. Пишите левой рукой (если вы правша), детским почерком, можно с ошибками и смешными фразами. Пусть ваша Внутренняя Девочка говорит всё, что хочет, даже если её вопросы с высоты прожитых лет кажутся вам глупыми.

Пусть спросит, завели ли вы собаку? Если да, то какую? Как зовут?

Хороший ли у вас муж (или парень, или просто любимый человек)?

Кормит ли он вас шоколадной пастой и тортиками?

Кем вы стали? Нравится ли вам ваша работа?

Не грустите ли вы?

А в конце пусть обязательно напишет наказ: «Всегда оставайся собой. Или мной, что, впрочем, одно и то же».

И приписку: «P.S. А вот это - наши с тобой места силы (это если ты вдруг стала взрослой и глупой)».

После того как дописали письмо, рисуем карту мест силы. Отмечаем на ней крестиками, стрелками или сердечками самые наши любимые в детстве места:

 «Дерево, внутри которого живёт эльф» — место, где вы чувствовали себя в безопасности, где мечтали;

 «Лужа — бескрайний океан» — место, где вы играли, где мир был огромным и полным приключений;

 «Секретный штаб» — уголок, где вы хранили тайны;

 «Дом с привидениями» — место, которое вас пугало, но манило;

 «Где загадывают желания» — то самое дерево/место, где вы загадывали сокровенное.

Если реальные места стерлись временем, если на их месте давно построили что-то другое, не расстраивайтесь – их можно нарисовать символически. Эта карта не должна быть похожа на географическую, она скорее про чувства, про возвращение к себе.

Готово? Тогда в путешествие: берём карту, обуваемся поудобнее и вперёд. Пройдите по всем точкам физически. Посидите на том корне, залезьте на то дерево (если можете), постойте у той стены. Погладьте кору, потрогайте землю. Разрешите себе плакать — эти слезы чистые и светлые, они смывают взрослую пыль с души.

Если вы далеко, не расстраивайтесь: просто закройте и пройдите по карте мысленно. Представляйте каждую деталь. А можно создать "карту" у себя в комнате: поставьте предметы, символизирующие те места (например, горшок с цветком — это "дерево-эльф", синяя подушка на полу — это "лужа-океан"). И физически пройдите по этим "точкам" в квартире, прикасаясь к ним, вспоминая.

В каждой точке делайте паузу и задавайте вопрос себе-ребёнку:

 «Что ты чувствовала здесь?»

 «Чему ты можешь научить меня сейчас?»

Дерево, исполняющее желание, оставляем на потом. Дойдя до него, забираемся в нашу любимую развилку (или просто садимся на стул, поджав ноги как в детстве), закрываем глаза и загадываем желание. Нет, милая, никаких тебе там мешков с деньгами, дорогих машин и белоснежных яхт на Мальдивах.

Это должно быть непосредственное, детское желание. Про то, чтобы в мире было больше волшебства. Про то чтобы люди стали добрее, вспомнили, как смеяться. Про то, чтобы мама была здорова и жила вечно. В конце концов, про ту самую собаку, о которой вы столько лет мечтали, и никак не могли завести.

Вернувшись домой, возьмите какую-нибудь шкатулочку или даже пустую картонную коробку, в которой вам доставляют посылки с маркетплейсов. Положите в неё свои сокровища: письмо от себя-маленькой, карту мест силы, перья, какой-то предмет из детства (можно просто написать на бумажке "пуговица с маминой блузки", "зелёная стекляшка", "рисунок принца и принцессы"). Или положить конфету, фантик, красивую пуговицу.

Закройте коробку и скажите вслух:

«Клад снова со мной. Маленькая Лаура (ваше имя) — ты всегда со мной. Я больше не потеряю тебя».

Завершите ритуал тем, что любит ваш Внутренний Ребёнок. Даже если вы вечно сидите на диете! Съешьте бутерброд со сгущёнкой, шоколадную пасту прямо ложкой из банки, чупа-чупс, любимое печенье.

Сделайте это с чувством, что вы угощаете не просто себя, а ту самую маленькую девочку внутри. Скажите мысленно: «Это тебе, малыш. Мы вместе».

Ч

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.