Золотой квадрат. Как воспитать чемпиона мира
- -
- 100%
- +
Редактор Елена Чижикова
Корректор Анна Абрамова
Иллюстратор Виктория Береговая
Дизайнер обложки Виктория Береговая
© Глеб Лазарев, 2025
© Виктория Береговая, иллюстрации, 2025
© Виктория Береговая, дизайн обложки, 2025
ISBN 978-5-0065-4954-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
С раннего возраста мы отдаем детей в спортивные секции, даже не подозревая, какой правильный выбор делаем для нашего чада, так сказать, ставим его на верный путь. Спорт – это не просто набор упражнений или способ провести свободное время. Это фундамент, на котором строится человеческий потенциал. Спорт развивает физические, эстетические и нравственные качества, организует досуг, укрепляет здоровье, помогает справляться со стрессом, формирует целеустремленность и стойкость. Это школа жизни, которая учит не только выигрывать, но и достойно воспринимать поражения. Поэтому занятия спортом – естественная необходимость.
Спорт необходим не только для улучшения физической формы, он является способом борьбы со стрессом и давлением внешнего мира. Занимаясь физической активностью, человек разгружает свой мозг и психику, освобождается от агрессии.
Невозможно перечислить абсолютно все плюсы, которые дает человеку спорт. Посвятив уже 30 лет занятиям единоборствами, по сей день я не перестаю открывать для себя новые преимущества, которые можно получить благодаря регулярным тренировкам:
Приучение к труду. Спорт – это тяжелый труд, требующий регулярности, дисциплины и упорства. Ребенок, занимающийся единоборствами, привыкает к постоянной работе над собой. Это умение будет полезно не только в профессиональном спорте, но и в повседневной жизни, будь то физический или интеллектуальный труд. Человек, умеющий трудиться, всегда найдет свое место в жизни.
Развитие силы воли. Не сдаваться и идти к своей цели, несмотря на поражения, ― без этого сложно представить успех как в спорте, так и в любой другой сфере жизни. Чтобы добиться чего-то, всегда нужно проявить волю и упорство, и спорт как ничто другое развивает эти качества. Только представьте, каждый день, несмотря на погоду за окном, другие дела, настроение и прочее, спортсмен идет на тренировку. Несмотря на переживания, выходит на схватку и показывает все свои возможности, чтобы выиграть. Такого человека уж вряд ли смогут сломать трудности жизни. Имея силу воли, он будет с достоинством справляться с любыми проблемами.
Самообладание и контроль над эмоциями. Во время тренировок и соревнований спортсмен учится держать свои эмоции под контролем. Это помогает избегать импульсивных решений и сохранять ясность ума в стрессовых ситуациях. В повседневной жизни такая черта характера уберегает от конфликтов и необдуманных поступков.
Физическая и духовная сила. Спорт развивает не только тело, но и дух. Уверенность в своих силах, осознание способности защитить себя и своих близких придает человеку внутреннюю силу, которая необходима для достижения успеха.
Порядочность и моральные принципы. В спортивной среде действуют свои правила и нормы поведения. Непорядочные поступки, такие как воровство, драки «двое на одного» или нападки на слабых, здесь не принимаются. За такие поступки могут даже запретить тренироваться в клубе. Находясь в окружении, где осуждаются плохие поступки и поддерживаются хорошие, ребенок с детства приобретает правильные моральные ориентиры.
Терпение. Спорт – это умение терпеть. Тренировки требуют преодоления боли, усталости, а иногда и несправедливости. Это помогает пережить травмы, утраты, сложные жизненные ситуации. Терпение – это инструмент, который делает человека сильнее.
Здоровое тело и здоровый ум. Занятия спортом неразрывно связаны со здоровым образом жизни. Люди, которые действительно занимаются спортом, а не только для постов в соцсетях, чаще всего не имеют вредных привычек, следят за своим здоровьем. И это гораздо важнее, чем кажется. Все в нас взаимосвязано. Нравится нам это или нет, наш дух, разум, эмоции и тело работают вместе. Если, к примеру, наша голова забита плохими мыслями, то и физическое состояние ухудшается, и наоборот. Поэтому важно следить за своим здоровьем, и спорт здесь самый лучший помощник.
Скромность. У профессиональных спортсменов не принято хвастаться или заранее пророчить себе победу. Считается, что тогда удача отвернется от тебя. Это качество переносится и в повседневную жизнь, делая человека более сдержанным и уважаемым в обществе. Люди встречаются разные, не все из них желают нам добра, и отличным качеством будет не делиться хорошими новостями со всеми подряд. Кроме того, любитель хвастаться произведет не очень хорошее впечатление на людей. Гораздо лучше на его фоне будет выглядеть человек, который показывает себя делом, а не словом.
Целеустремленность. В спорте цель всегда ясна – быть первым. Третье или второе место настоящих спортсменов не устраивает. Целеустремленные люди и в жизни не соглашаются на компромиссы, они умеют четко определять цель и с упорством идти к ней. Это качество переходит и в другие сферы жизни, помогая достигать успехов в работе, бизнесе и личных делах.
Это всего лишь малая часть того, что возможно приобрести благодаря спорту. Я могу еще долго продолжать список положительных моментов, но будет нечестно не упомянуть и о менее позитивной стороне. Негативный аспект заключается в том, что, посвящая себя спорту, человек становится зависим от него – от всех эмоций, которые он получает во время тренировок, а тем более во время соревнований. Во время активных тренировок вырабатываются различные гормоны: адреналин, кортизол, соматотропин и другие. Когда спортсмен прекращает занятия, частично прекращается и выработка этих гормонов, перестраивается вся эндокринная система. И если организм больше не вырабатывает достаточно нужных гормонов благодаря спорту, то приходится искать их в чем-то другом. К сожалению, многие пытаются найти недостающее в опасных и приносящих вред вещах. Например, алкоголь может являться источником необходимого дофамина. Люди под его воздействием ощущают снижение тревожности и прилив положительных эмоций, при этом забывают, что алкоголь, в отличие от спорта, является искусственным стимулятором дофамина. Токсичные компоненты этанола оказывают разрушительное влияние на все участки мозга. Происходит резкий гормональный выброс, вследствие чего рецепторы утрачивают свою чувствительность, так как алкоголь дестабилизирует работу нейронов.
Или же адреналин. Это чувство мандража перед схваткой невозможно заменить ничем другим, поэтому бывшие спортсмены безуспешно пытаются найти адреналин в экстремальных увлечениях, чтобы, находясь в опасности, получить хотя бы немного недостающего адреналина. Отсутствие былых эмоций, снижение уровня гормонов, горечь от нереализации всех своих возможностей в спорте иногда приводят уже бывших спортсменов к депрессии, алкоголизму, зависимости от запрещенных веществ. Вы можете подумать, что я утрирую и пугаю вас, но это все реальные ситуации, которые я видел много раз. Однако существует способ, помогающий избежать негативных последствий: трезво оценивайте свои возможности и риски, чтобы уход из спорта (а это может произойти по разным причинам: травмы, возраст, жизненные обстоятельства и т. д.) не стал для вас чрезмерно травматичным событием. В момент, когда вам все же приходится завершить спортивную карьеру, важно вспомнить все хорошее, что вы приобрели за время, посвященное занятиям. Спорт дает человеку много энергии, и если его больше нет, то эта энергия остается нерастраченной. Вы должны правильно сублимировать приобретенные за время занятий ресурсы – в работу, творчество, семью, в любое дело, которое позволит вам использовать накопленные активы с пользой для себя и окружающих. Если вы сами направите энергию в нужное русло, она не будет копиться и превращаться в негативные эмоции.
Несмотря на этот отрицательный аспект, спорт имеет намного больше положительного, и это обилие положительных качеств и навыков притягивает. Повсеместная популяризация здорового образа жизни: в соцсетях, рекламе, фильмах ― приводит к тому, что спортом начинают увлекаться все больше и больше людей. И одним из самых популярных видов спорта являются единоборства. Например, MMA и бокс ― самые просматриваемые спортивные дисциплины в мире.
Давайте разберемся, почему именно единоборства имеют такой успех у зрителей. Во-первых, зрелищность ― один из аспектов, который больше всего притягивает. Яркие эмоции испытывают как спортсмены, так и зрители. Также единоборства ― способ самозащиты. Навыки, которые приобретаются во время тренировок, могут пригодиться в реальной жизни. Многие люди хотят иметь возможность защитить себя и своих близких. Кроме того, единоборства популярны благодаря отдельным личностям и их успеху. Например, сложно сейчас найти человека, который не знал бы, кто такой Федор Емельяненко. Конечно, его спортивные достижения сподвигли немало людей начать заниматься единоборствами.
Такая популярность приводит к тому, что многие хотят если не сами начать заниматься, то отдать своих детей в спорт.
Когда родители отдают детей в спортивные секции, они прежде всего рассчитывают, что это поможет их ребенку стать сильнее, здоровее, дисциплинированнее. Для многих спортивные занятия – это способ организовать активный досуг, укрепить здоровье и привить ребенку важные жизненные навыки. Однако у некоторых родителей цели гораздо амбициознее. Они мечтают, чтобы их ребенок не просто занимался спортом для удовольствия, а достиг высот, стал чемпионом в выбранной дисциплине.
Такое решение – значимый шаг, и, к сожалению, многие родители не до конца осознают, какой сложный и тернистый путь ожидает их ребенка. Чемпионство – это не просто регулярное посещение тренировок и выполнение упражнений. Это огромный труд, который требует колоссальной самоотдачи, выдержки и целеустремленности. Этот путь под силу далеко не каждому, ведь он требует не только физической подготовки, но и сильной моральной устойчивости. Чтобы преодолеть все трудности и достичь успеха, важно не только усердно тренироваться, но и понимать нюансы выбранного вида спорта. Опытные спортсмены годами собирают крупицы знаний и тонкости, которые становятся их ключом к успеху. Эти детали редко обсуждаются в открытую, но именно они могут определить разницу между просто хорошим спортсменом и настоящим чемпионом.
Возможно, на первый взгляд некоторые из моих советов покажутся очевидными, но, поверьте, именно из таких деталей и складывается успех. Именно они помогут вам не просто подготовить ребенка к занятиям спортом, но и дать ему шанс достичь высот, если он этого захочет. Путь к чемпионству – это не только упорный труд ребенка, но и поддержка, мудрость и осознанный подход со стороны родителей и тренера. Вместе мы можем создать для него благодатную почву, на которой вырастут уверенность, дисциплина и сила, ведущие к спортивным вершинам.
Как спортсмен и тренер я могу с уверенностью сказать: не существует волшебной таблетки, которая в одночасье сделает вашего ребенка успешным. Но у меня есть секрет, которым я с вами поделюсь.
Этот секрет заключается в формуле, которая называется «золотой квадрат». Она включает в себя простые, но невероятно эффективные составляющие, проверенные временем и реальными историями. Эти элементы помогут вам выстроить правильный путь для вашего ребенка в спорте, избежать критических ошибок и заложить прочную основу для его успеха.
I.
Точка отсчета
Каждый родитель хочет для своего ребенка только лучшего. Современные дети посещают множество кружков и секций, направленных на развитие творческих, интеллектуальных способностей. Конечно же, неотъемлемым аспектом полноценного развития ребенка является физическая подготовка. В разном возрасте родители приводят подрастающее поколение на занятия спортом: боксом, борьбой и др. Некоторые хотят, чтобы их ребенок с малых лет окунулся в мир профессионального спорта, и отдают чадо в секции с трех-четырех лет, считая, что так они помогут освоить физическую активность как часть жизни. Другие предпочитают отложить начало спортивных занятий до более осознанного возраста, когда ребенок сам сможет выбирать интересующее его направление и физически готов к нагрузкам.
Однако есть и те, кто из-за чрезмерной заботы и тревог вовсе не отдают ребенка в спорт. Их пугают мысли: «А вдруг он сломает что-то?», «А если его там будут обижать?», «А что, если ему там не понравится?». Такие родители забывают простую истину: опасности могут поджидать ребенка в любом месте. Но в спортивном зале под присмотром опытного тренера вероятность травм и других неприятностей минимальна. На улице же, где дети зачастую слоняются без дела, их ждет куда больше реальных угроз – от плохой компании до наркотиков.
Давайте обратимся к тем родителям, которые сделали осознанный выбор и все же решили отдать ребенка в спорт. Когда лучше начинать? В раннем детстве или в более старшем возрасте? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратиться к физиологии.
В возрасте около 12 лет у подростков начинается период полового созревания. Именно в это время наступает, как я это называю, «личная усваиваемость» – способность детей впитывать знания и навыки, словно губка. В организме происходят серьезные изменения: вырабатываются гормоны, такие как тестостерон, соматотропин и другие, которые стимулируют рост мышц, костей и мозга. Этот процесс активного роста продолжается до 16—18 лет – времени окончания пубертатного периода. Поэтому возраст около 12 лет является оптимальным для начала занятий единоборствами.
Важно понимать, что это утверждение справедливо именно для единоборств. Безусловно, существуют правила и тенденции общие для различных направлений спорта. Но также существуют нюансы, соблюдение которых приводит к успеху. И для каждого вида спорта эти нюансы разные. Для гимнастики, фигурного катания или других видов спорта действуют свои законы и возрастные рамки.
Пример из опыта
Когда я занимался в детско-юношеской спортивной школе олимпийского резерва, там были ребята, начавшие свой спортивный путь в семь лет, и те, кто пришел в зал только в 12. Опытный тренер давал одинаковую нагрузку всем, понимая, что организм подростка в этом возрасте готов к серьезным физическим нагрузкам. Более того, тренировки воспринимались детьми как увлекательная игра. Они соревновались, прыгали, бегали, стремились быть первыми. Такой формат был не только полезен, но и приносил удовольствие детям. На этом этапе важно было поощрение от тренера: похвала за старания укрепляла уверенность ребят и побуждала их к дальнейшим усилиям.
Прошел год тренировок, и обе группы – новички и те, кто занимался уже несколько лет, – готовились к соревнованиям. Один зал, один тренер, один возраст и одна система тренировок. Разница заключалась лишь в том, что половина группы имеет больше опыта выступлений на соревнованиях, а для другой половины занятия длились всего год.
Казалось бы, опытные спортсмены должны были уверенно победить. Однако результат оказался неожиданным: новички, занимающиеся всего год, в общекомандном зачете обошли своих более опытных товарищей.
Вероятно, одного примера из моего личного опыта может быть недостаточно, чтобы убедить вас. Поэтому давайте обратимся к мировой истории спорта, которая богата вдохновляющими примерами преодоления трудностей и достижения великих целей. Одна из таких историй о застенчивом мальчике, который рос в Бруклине, в одном из самых неблагополучных районов Нью-Йорка. Он был полным, носил очки и регулярно подвергался издевательствам со стороны сверстников и даже старшего брата. Условия его жизни были ужасными: ни воды, ни отопления, ни денег. Единственным утешением для мальчика стало разведение голубей. Однако однажды уличный хулиган убил его птицу на глазах ребенка. Это стало переломным моментом. Мальчик, который прежде не решался дать отпор, набросился на обидчика и победил его в драке.
В возрасте 12 лет парень был отправлен в спецшколу для несовершеннолетних преступников. К этому моменту он считался неисправимым и отличался огромной для своего возраста физической силой. В 12 он начал заниматься боксом, под руководством учителя физкультуры, бывшего профессионального боксёра Бобби Стюарта. Вскоре Стюарт понял, что его ученик перерос его, и познакомил парня с легендарным тренером и менеджером Касом Д’Амато. Уже в 15 лет начинающий спортсмен завоевал свой первый титул чемпиона Юношеских Олимпийских турниров. В 19 он дебютировал на профессиональном ринге, а в 21 стал самым молодым чемпионом мира в тяжелом весе.
Возможно, некоторые из вас уже поняли, что речь идет о легендарном боксере Майке Тайсоне. Его имя навсегда вошло в историю как одного из самых сильных боксеров, который не давал шанса своим соперникам и был беспощаден на ринге. Эта история не только о спортивных достижениях Тайсона, но и о том, насколько важен правильный возраст для начала занятий. Конечно, причина такого успеха не может заключаться в чем-то одном. Сыграли роль и сила воли, и опытный тренер, и психологические факторы. Об этом всем мы поговорим позже. Сейчас я хочу сконцентрировать внимание на возрасте: 12 лет – время полового созревания. То, что занятия боксом начались именно в этот период, оказало влияние на дальнейший успех. Случились бы эти события в жизни Майка раньше, он не смог бы в полном объеме усвоить материал, который преподавал ему Кас Д’Амато, его первый тренер. Организм ребенка с большой вероятностью не выдержал бы необходимых изнуряющих тренировок. При условии, что он начал заниматься профессиональным боксом позже, когда половое созревание уже прошло, сформировавшемуся юноше также было бы нелегко: момент активного роста уже пройден, да и психологически в более зрелом возрасте тяжелее поменять свои установки и из уличного хулигана стать профессиональным спортсменом.
Пример Майка Тайсона – далеко не единственный. Существует множество других известных спортсменов, которые начали заниматься единоборствами в этом возрасте и добились огромных успехов. Среди них можно выделить таких легенд, как:
⠀Мухаммед Али – американский боксер-профессионал, один из самых известных спортсменов в истории мирового бокса. Чемпион XVII Летних Олимпийских игр 1960 года в полутяжелой весовой категории, абсолютный чемпион мира в тяжелом весе (1964—1966, 1974—1978 годов). Али был многократно удостоен титулов «Боксер года» и «Боксер десятилетия» по версии ведущих спортивных изданий. Его имя вошло в список самых значимых спортсменов века.
Али установил рекорды по количеству побежденных бойцов за титул чемпиона мира в тяжелом весе и по победам в боях за объединенные титулы. После завершения спортивной карьеры его включили в Зал славы бокса и Международный зал боксерской славы. На пике карьеры Али отказался от прохождения службы в армии США, что привело к лишению всех титулов и временной дисквалификации. Несмотря на это, он вернулся в спорт и вновь стал чемпионом мира, встречаясь с сильнейшими соперниками своего времени.
Противостояния Али с Джо Фрейзером и Джорджем Форманом стали легендой, а его вклад в спорт и общественную жизнь сделал его иконой своей эпохи.
Конор Макгрегор – один из самых известных бойцов ММА в истории, начал заниматься единоборствами в подростковом возрасте, включая боксерскую секцию с 12 лет. Единственный боец, владевший чемпионскими поясами в двух весовых категориях одновременно. Он стал обладателем титула в полулёгком весе и пояса в лёгкой категории Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC).
⠀
Почему не раньше?
В психике человека существуют сенситивные периоды, когда возможность для развития какой-либо стороны психики наиболее высока. Например, сенситивный период для развития речи приходится на возраст до шести лет, а лучшее время для формирования движений и моторики – от года до четырех. Именно в такие моменты ребенок наиболее готов к освоению определенных навыков.
Когда речь идет о единоборствах, сенситивный период для занятий наступает в возрасте около 12 лет. До этого времени психика ребенка просто неспособна в полной мере воспринимать необходимый объем информации и дисциплины, требуемый для успешного освоения этого вида спорта.
Психологическая готовность к единоборствам
Занятия единоборствами подразумевают строгую дисциплину и четкую иерархию. На занятиях тренер является безусловным лидером, его указания должны выполняться точно и беспрекословно. Иногда, чтобы донести важность исправления ошибок, тренер может повысить голос или сделать строгое замечание. Для младшего школьника это может оказаться сложным испытанием. Ребенок может не понять, что замечания направлены исключительно на его благо, и вместо мотивации возникнет обида. Это часто приводит к нежеланию посещать занятия или снижению эффективности тренировочного процесса.
В 12 лет психика ребенка становится более устойчивой. Подросток уже способен трезво оценивать свои возможности, адекватно воспринимать критику и направлять усилия на устранение ошибок. Это возраст, когда формируются осознанность и ответственность, необходимые для серьезного подхода к тренировкам.
Риски раннего старта
Еще одной проблемой раннего начала занятий единоборствами является риск «перегорания». Когда ребенок с малых лет ходит на тренировки, он часто утрачивает интерес к занятиям задолго до того, как его организм и психика становятся готовы к серьезной работе. Это не редкость, а закономерность: дети дошкольного и младшего школьного возраста быстро устают от монотонности, особенно если занятия требуют постоянного напряжения и усилий.
В какой-то момент ребенок может вернуться домой и заявить: «Я больше не хочу ходить на тренировки, мне это надоело». И здесь родители оказываются в сложной ситуации. Если заставить ребенка продолжать занятия, эффект будет обратным: без желания и интереса добиться результатов невозможно. Как говорил Януш Корчак: «Все, что достигнуто дрессировкой, нажимом, насилием, непрочно, неверно и ненадежно».
⠀
Януш Корчак – польский педагог, писатель, врач и общественный деятель, чьи жизнь и смерть стали примером истинной любви и самоотверженности по отношению к детям. В 1911 году Корчак оставил профессию врача и основал «Дом сирот» для еврейских детей в Варшаве. На протяжении всей своей жизни он руководил этим учреждением, за исключением периода с 1914 по 1918 год. В 1940 году, после создания Варшавского гетто, Корчак вместе со своими воспитанниками был перемещен туда. В это время он был арестован и провел несколько месяцев в тюрьме, однако был освобожден благодаря ходатайству одного из провокаторов, стремившегося заработать репутацию среди евреев. На вопрос, почему он согласился на помощь сомнительного человека, Корчак ответил: «Я встречусь с самим дьяволом, лишь бы спасти моих детей». Ему не раз предлагали покинуть гетто и спрятаться на «арийской» стороне, но он неизменно отказывался, выбирая остаться с детьми до самого конца. В августе 1942 года, когда поступил приказ о депортации воспитанников «Дома сирот», Корчак вместе с помощницей Стефанией Вильчинской, другими воспитателями и примерно 200 детьми отправился на станцию, откуда их в товарных вагонах увезли в Треблинку. Януш Корчак отказался от предложенной в последнюю минуту свободы и предпочел остаться со своими детьми, разделив с ними трагическую участь в газовой камере. Его самоотверженность навсегда осталась в истории как пример высшей человеческой доблести и любви.
⠀
Моральная подготовка к единоборствам
Единоборства требуют не только физической силы, но и высокой степени моральной готовности. Маленькие дети, как правило, еще не обладают достаточным уровнем самоконтроля, трудолюбия и терпения. Эти качества необходимы не только для тренировок, но и для участия в соревнованиях, где страх и неуверенность могут стать серьезными препятствиями.
Поэтому ранний старт в единоборствах не приведет к тем результатам, на которые надеются родители. В 12 лет ребенок находится на пике своей физической и психологической восприимчивости. В этом возрасте у него уже есть база для восприятия сложных тренировочных программ, а интерес к спорту способен вырасти в устойчивую мотивацию.