М.У.В. #100дневка. Тренажер по достижению целей
- -
- 100%
- +
Но я выполнил на все 100% поставленные задачи, достиг отличных результатов и однозначно для себя решил продолжить эту практику.
Я хотел продолжать движение по жизни с той же скоростью, которую набрал за 90 дней. Неожиданно в голове всплыла фраза, услышанная или прочитанная когда-то очень давно: «Только бросая себе вызов – можно многое о себе узнать»…Я в полной мере осознал глубокий смысл сказанного..
В итоге, я придумал для себя формат, который назвал «100 дней к цели» или «Стодневка».
Почему 100? Красивое круглое число, к тому же после 90 дней мне казалось, будто времени мне все-таки немного не хватило. Как раз тех самых 10 дней.
Я изменил некоторые правила. Увеличил вектор скорости. Смягчил условия.
Своими мыслями я поделился с окружением и обрел последователей. Я был счастлив. Счастлив и горд не только за себя, но и за всех ребят, с которыми мы выбрали новый формат».
Алекс «вывалился» из дневника и начал обдумывать всё, что только что прочитал. Его цепляла откровенность, с которой автор делился событиями и мыслями. Но больше всего его зацепило слово «последователь».
«Я не собираюсь ни за кем следовать. У меня свой путь!» – мысленно Алекс все еще был настроен скептически после тренинга, триггер не отпускал, но любопытство было искренним. Ему реально было интересно, что будет дальше… Поэтому он вернулся к чтению.
«…Первая «100Дневка» стала для меня тренажером, и я увидел ее концептуальное отличие от всех схожих инструментов. Особенно от акселераторов.
Там у тебя нет возможности «облажаться», поставить не ту цель, изменить ее, остановиться; тем более, передохнуть, заглянуть в себя, задаваясь вопросом: что я чувствую на данный момент? Какие испытываю эмоции? Все ли хорошо у меня?
Потому что, как только ты «облажаешься», то сразу же вылетаешь с программы. Поэтому ты – пусть на пределе – тащишься к заданной цели, либо просто «сливаешься». Это очень жестко.
Моя программа дает возможность «сбиться», какое-то время ничего не делать.
По сути, я определил для себя только два главных обязательства:
1) Писать отчет о каждом дне.
2) Дойти до конца «100Дневки».
Есть только один человек, который способен меня выкинуть из проекта. Этот человек – я сам.
В акселераторах не учитывается множество факторов. Например, биоритм. У каждого человек он свой.
У одного человека, условно, энергетический подъем начинается каждые 12 часов, после чего наступает спад. Затем снова подъем. И все повторяется.
Другой может, как локомотив, «переть» в гору пару месяцев, потому что он полон энергии и сил, а потом ему потребуется время для «подзарядки», и будет жесткий спад, когда перестанут получаться даже самые элементарные вещи. Но ведь после этого «локомотив» продолжит движение с той же бешеной скоростью, догонит и перегонит тех, кто не останавливался на пути…
Третий будет «пахать» как не в себя в течение 6 дней, а затем устроит себе разгрузочное и ленивое воскресенье. Восстановит силы, подзарядится массой положительных эмоций и снова неделю будет пахать…
Поэтому одна из задач, которая может быть у человека, входящего в «100дневку» – познакомиться с собой и, как минимум, нащупать свой биоритм. Понять продуктивный цикл работы своего организма.
Приведу пример. Человек приходит в тренажерный зал и встает на беговую дорожку. Бежит 15 минут и чувствует, что делает это легко. Даже дыхалка не сбилась.
После пробежки тренер ведет его на растяжку, и там он вдруг чувствует, что даже нагнуться без кряхтения не может. В тренажерном зале, на уровне тела, можно довольно легко и быстро выявить свои проблемные места и точки роста.
Вот поэтому «100дневка» – это инструмент знакомства с самим собой.
Очень важно наблюдать за собой – своим телом, его откликом на ту или иную нагрузку, прислушиваться к нему в разное время и в разных условиях, собирая таким образом бесценный опыт. При таком наблюдении может проявиться еще одна важная деталь: человек, неожиданно для себя, вдруг осознает, что выбранная первоначально цель – не его, не так-то она ему и важна… И спокойно, без стресса, он может заменить ее и остаться в программе, работая над собой дальше.
Не раз попадал сам в такие ситуации и видел у других: выбираешь цель и тебе кажется, что именно ее ты и хочешь достичь. Пока она находится в мечтах, она тебя греет, и ты представляешь, как становишься обладателем той самой машины, дома, поездки или какого – то определенного бизнеса. Но как только переходишь к действиям по ее достижению, то довольно быстро понимаешь, что ошибочно выбранная цель не только не зажигает и не мотивирует тебя, но, в конечном итоге, превращается в «демотиватор».
Алекс увидел на полях приписку. Красной ручкой была обозначена дата: «12.12.2021» Алекс стал читать то, что было написано мелкими буквами: «Статистика после 8 лет практики: ⅓ людей, входящих в „100дневку“ на 50-ый день, плюс-минус, понимают, что это „чужая цель“, разочаровываются, не справляются с эмоциями и бросают».
Алекс поднял глаза от текста, задумался.
«Возможность САМОМУ решать – продолжать практику или уйти, безусловно, это огромный «плюс», – размышлял он, – в этом и есть отличие «100дневки» от акселератора, откуда тебя просто выбрасывают. Если же идти по пути акселератора, то ты мучаешься и идешь не к своей цели. Я тоже такое проходил.
После такой достигаторской практики чувствуешь себя опустошенным, злым, разбитым и хочется послать абсолютно всё и всех. Кому нужна такая практика?
В акселераторе изменить условия невозможно, отступить невозможно – ты просто не можешь не идти к цели.
Получается, что «100дневка» – это первый шаг, который часто нужен людям до тренингов, чтобы познакомиться с самим собой и на тренинги идти уже осознанно. Ну, или осознанно на них не идти. Прикольно. Мне нравится такой подход! И почему я об этой программе не слышал раньше?»
«100дневка» кажется отличным инструментом для человека, не искушенного постановкой целей и их достижением. Подходит как для новичков, только что вступающих в практику, так и для опытных марафонщиков, кто хочет какой-то конкретной самореализации, но не путем жесткого достижения целей на пределе человеческих возможностей.
У Алекса возник внутренний отклик на такой челлендж. Он прикрыл дневник и повертел его в руках.
Книга или, точнее, блокнот был довольно объемным, а он прочел всего лишь несколько страниц. Однозначно, здесь есть польза уже сейчас, поэтому Алекс не только решил читать, но параллельно захотел сам начать практику.
Ему не терпелось на себе попробовать и понять, а как он пройдет ее, как справится с этой, как ему показалось, нетрудной задачей – 100 дней действий по достижению цели для самопознания.
Алекс ходил по комнате, вертел в руках дневник, потом остановился и, явно что-то задумав, раскрыл. В голове возникла мысль: «Даже сам дневник помогает». Усмехнулся этой эзотерической мысли, вспомнил про вселенский Закон притяжения, улыбнулся и продолжил чтение.
«Почему я говорю, что тренинги не для всех? Потому что они проходят по определенной концепции, которая накладывается на человека, и ему необходимо жестко ей следовать. Надо тебе это или нет, хочешь ты делать что-либо или нет – такие вопросы не стоят. Ты просто берешь и делаешь. Или покидаешь тренинг.
На тебя словно бы скафандр надевают – один и тот же на каждого участника тренинга. Сказать, что скафандр сковывает твои движения – ничего не сказать… Они практически невозможны. Ни шаг влево, ни шаг вправо… Все твои движения идентичны движениям соучастников. И никто не может его снять, поменять или повернуться в другую сторону, пока не закончится программа. Такие правила. То же самое происходит, когда приходишь к другому тренеру.
Отличие «100дневки» в том, что с годами она стала открытым кодом.
Кто знаком с программированием, тот поймет. Это как шаблон, но шаблон гибкий, с большей свободой действий. И главная задача участника состоит в том, чтобы самоопределиться не до, а во время стодневного периода и ответить себе на вопросы:
– Что мне нужно?
– Какой у меня биоритм?
– Какая скорость движения к целям?
– Какие у меня цели?
– Мои это цели или нет?
– Мне лучше для себя делать или для других?
– Мне лучше к чему-то стремиться или от чего-то отталкиваться?»
Алекс посмотрел на поля, и его взгляд зацепил еще за одну приписку:
«Каждый может взять базовую программу и добавлять к ней все, что посчитает нужным. Многие так и делают: берут концепцию и привносят в нее что-то…»
На этом запись как будто бы оборвалась, но Алексу и так все стало ясно.
– Буду делать по-своему! – сказал парень вслух, а затем обратил внимание на небольшую зеленую стрелочку, которая призывала его перевернуть страницу.
На самом верху был нарисован восклицательный знак и пара предложений той же зеленой пастой: «Рекомендация: если ты делаешь «100дневку» первый раз, следуй четким инструкциям.
Когда освоишь всю практику, изучишь себя, сможешь вносить свои коррективы и сделать программу персонализированной и более эффективной».
Дальше стрелка вела уже к абзацу, который начинался на самом верху следующей страницы:
«Это как соринка в часовом механизме. Из-за нее шестеренки не проворачиваются. Часы не идут. Если не знать про соринку, то все думают, что часы сломаны. В жизни такие «соринки» вызывают проблемы в семье, финансах, бизнесе, здоровье, в спорте, и т. п.
В 100Дневке ты начинаешь видеть свои «соринки», потому что каждый день ищешь их, пристально наблюдая за своим состоянием, мыслями, физическими изменениями. Ты постоянно сталкиваешься с этими «соринками», а когда находишь, легко устраняешь, и твои часы начинают идти.
Практика дает возможность тебе потренироваться и самоопределиться.
После 100 дней ты будешь обладать большим объемом информации о себе: какой ты, как проявляешься, какой у тебя биоритм и что очень ценно – у тебя будет 100 отчётов.
Ты сможешь в любой момент к ним вернуться, перечитать, пересмотреть свое отношение к программе и к самим отчётам, увидеть, где и когда была динамика, а где ее не было. К тому же вся эта информация будет откладываться у тебя в подсознании».
Алекс все больше проникался новой практикой. Вопрос для него уже не стоял – «Делать или нет?», а с последней рекомендацией улетучилось решение делать по-своему.
В голове назидательно пульсировала мысль: ты выполняешь «100дневку» точно так, как написано в этом дневнике, не отходя от инструкции.
– Последователь? В итоге, очевидно, я действительно становлюсь этим последователем. Посмотрим, к чему приведет меня эта концепция познания себя и практика по достижению целей. – Алекс подумал и сам для себя добавил:
– К чему я смогу прийти с помощью этой концепции? Нет никаких тренеров, коучей, менторов. Есть только этот дневник и мое железное намерение дойти до конца. С чего там мне надо начать?
1%. Выбор цели
А теперь, мой дорогой последователь, перейдем к четким формулировкам и правилам «100дневки».
«100дневка» – инструмент личностного развития, набор правил и рекомендаций на 100 дней для человека, начинающего свой путь по достижению целей. С ее помощью ты внедришь в свою жизнь полезные привычки, благодаря которым сможешь быстрее и эффективнее достигать всего того, что поможет тебе значительно улучшить качество жизни.
Основная задача участника программы, – пройти весь путь – с первого по сотый день, выполняя ежедневную пошаговую работу для достижения своих целей.
Идея такая: выполняя всего 1% от своей цели в день, ты получаешь свою цель на 100% выполненной за 100 дней.
Участник может выбирать себе разумное число целей, но если ты впервые проходишь 100дневку, не бери больше трех.
Можно брать любую сферу для прокачки: деньги, семья, творчество, здоровье, и так далее. Посмотри, что такое «колесо баланса» и определи для себя сферы, в которых ты будешь прокачиваться.
Важно! Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, созидательными и реалистичными.
Это всем известная SMART-модель. Я не буду углубляться в ее анализ, лишь приведу расшифровку каждого конкретного пункта:
S – Specific – Конкретный: ты точно должен определить результат, которого достигнешь через 100 дней. На одну цель должен быть один результат. Примеры: «Увеличить объемы продаж на 20% в месяц», «Купить Мерседес не старше 3 лет», «Успешно сдать тест по английскому на уровень Intermediate».
M – Measurable – Измеримый: определи конкретный критерий для измерения результата. Это должна быть числовая характеристика цели. Примеры: «3 миллиона рублей», «100 отжиманий за подход», «Прочитать 4 книги за 100дневку».
A – Achievable – Достижимый: поставь амбициозную цель лично для себя, но сделай ее адекватной. Полет на Марс – амбициозная цель, но через 100 дней точно нереальна. Примеры: машина, квартира, доля рынка, объемы продаж, но в рамках разумного. Если у вас был объем продаж в 1 миллион, поставить цель в 1 миллиард – это практически недостижимо за 100 дней.
R – Relevant – Значимая: она должна быть значимой для вас, для семьи, для компании. Если проще, то цель не должна быть бесполезной. Она должна нести ценность, пользу. Пример: привлечь новых клиентов, увеличить комфорт жизни за счет покупки нового дома, купить путевку в санаторий маме.
T – Time bound – Ограничена по времени: конкретная дата для достижения цели, когда станет ясно, достигли вы ее или нет. Пример: к 1 января Нового года, через 3 месяца, за 1 год. В нашем случае время ограничено 100 днями.
Ты знаком с теорией. При случае к ней можешь вернуться в любой момент».
Алекс протер глаза. Про SMART он слышал, когда-то пробовал ставить цели, но у него не получалось. В этом дневнике расписана методика. Значит она эффективна и работает. Почему не получилось у меня? Ответ пришел на следующей странице дневника.
«Проблема людей в том, что они не знают, чего хотят! Как при этом поставить цель? Да такую, чтобы точно зажигала! Поэтому разберемся с тем, чего ты реально хочешь и зачем вообще заходишь в «100Дневку».
Зачем тебе это?
Задай себе именно такой вопрос!
И обязательно запиши. Ради какой великой и большой мечты ты заходишь в эту практику? Может быть ты хочешь стать великим писателем, открыть свою компанию и вывести ее на международный рынок, переехать в другую страну и открыть там бизнес, внести существенный вклад в помощь экологии.
Это та самая глубинная мотивация, которая рождается внутри тебя и заставляет шагать, бежать, мчаться. Не просто двигаться, делать что-либо в жизни, а кардинально менять вектор ее движения, чувствовать, что ты способен на большее, что ты можешь все и что ты достоин лучшего.
В свой самый первый self-тренинг, тот самый на 12 человек и 90 дней, я заходил с запросом «найти себя» и с желанием продлить эффект расширенного сознания. Мне было 30 лет, как мне показалось, я начал ощущать кризис среднего возраста.
В следующую «Стодневку» я влетал на мотивации признания. Трудился усерднее, хватался за любую инициативу, расширял круг знакомых предпринимателей, посещал вместе с ними тренинги, обучался, играл в Мафию и Денежный поток, но не чувствовал признания, ради которого пришел сюда. Словно копошился в песочнице для больших мальчиков и девочек. Так, какие-то группки по интересам. То, ради чего я надрывался, не случилось. Я был «одним из…», был как все – ни лучше, ни хуже… но не этого мне хотелось…
Моя реальная, настоящая, большая цель-мечта, мотивирующая двигаться, работать ради нее, сидела где-то в глубине меня… Я ее ощущал каждой клеточкой своего организма, но каждый раз, когда я хотел вытащить ее наружу, она ускользала от меня, и нить исчезала…
Дорогой читатель, на этом месте я специально для тебя обрываю свои записи и оставляю здесь пустые строчки, чтобы ты смог написать свою самую большую и желанную цель/ мечту/желание/ миссию
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Алекс прекратил чтение и задумался. «А какова его цель? Зачем ему «100дневка?»
Никакой глобальной причины или великой миссии, о которой писал в своем дневнике «капитан», у него не было…
Ему не хотелось накормить голодающих или сделать миллион людей образованными, он не стремился к утопической идее «мир во всем мире», у него не было и цели восстановить экологию или научить 144.000 человек медитировать. Он попросту никогда не думал об этом… Почему?
«Он как все… Все работают, и я работаю. Все стремятся к квартире и машине? Тогда я тоже буду стремиться. Вероятно, это важно в жизни. Семья? Конечно! У всех же она есть, и у меня будет. Потом. Попозже. Еще рано. Хотя какой там рано? Родители, знакомые и друзья прожужжали все уши, что уже, типа, пора.
Алекс медленно, но уверенно возвращался в свое привычное состояние «как у всех»…
Он достигал определенных целей, даже получал результаты, но всё это было каким- то неживым, «искусственным». Все так – и я тоже!
Хотя, нет. Кое-что всё ж таки было…. Кому-то и что-то доказать удалось. Но это уж точно глобальной миссией не назовёшь. К тому же, мои успехи не всем пришлись по душе: нашлись такие, кто посмотрели мои соцсети и отписались. Вероятно, расстроились моими достижениями, особенно на фоне их собственных неуспехов. Алекс иронично усмехнулся.
Ну, а что дальше?
«Чего хочу я?» – Алекс сидел, снова и снова задавая себе этот вопрос, и не находил на него ответ. Он тупо смотрел на чистый лист бумаги, аккуратно лежавший перед ним, и не понимал, так что же ему писать.
Чего же я хочу?
Такой простой и какой —то неподъемный вопрос… Прямо ступор!
Может написать: «Мир во всём мире»?
«Написать, конечно, можно, – рассуждал Алекс, – но такое желание не было бы искренним». Врать самому себе уж точно не хотелось…
Одно он понял точно: ответ на этот вопрос станет его мотивацией, которая поможет пережить непростые моменты и не остановиться. Этот вопрос и есть тот фундамент, на котором будет стоять вся практика.
«Так зачем я подписываюсь на эту практику? Хмм… неправильная постановка вопроса, – неожиданно поймал себя на мысли Алекс. – Копай глубже! Для чего и ради чего я живу? Зачем и как я буду жить дальше?»
Он нервно заходил по квартире, он почувствовал, что нашел ответ, от переполнявших его эмоций стало трудно дышать. Алекс собрался и вышел на улицу. Пропускной контроль в виде трех бабушек -вахтерш, которые добровольно возложили на себя функции «смотрящих», напрягся и, на всякий случай, дружно щелкнул подслеповатыми глазками. Типа, проходи, мы тебя «отметили».
– Доброе утро, Марьи Иванны! – вежливо поздоровался Алекс. По чистому стечению обстоятельств эти старушки были тезками не только по именам, но и по отчествам. Они не упускали ни дня, чтобы не посидеть на скамейке перед подъездом.
«Баг Матрицы» – усмехнулся Алекс, засунул руки в карманы куртки и пошел на выход со двора. Ему не хотелось сейчас брать машину, и он решил просто пройтись, развеяться.
«Так зачем я живу?» – Алекс уже знал ответ. Но ему больше понравился вариант из дневника: «Найти себя». Именно так.
«Найти себя», – утвердился Алекс и почувствовал какой-то внутренний отклик. Мне 33 года. Самое время начать! Это мне интересно, это для меня важно, и это идеальная причина для прохождения «100дневки» РЕ – ШЕ – НО!
Он быстро вернулся домой, раскрыл все окна – хотелось ощутить приятную прохладу вечера, подвинул кресло к открытому окну и с удовольствием, с каким-то неистовым интересом продолжил чтение дневника:
«У меня был бизнес, который я имел для того, чтобы осуществлять свое желание путешествовать и узнавать мир, но каждый раз, возвращаясь, находил свое дело в неизменном состоянии хаоса. Без меня ничего толком не работало, никто не в состоянии был справиться с текущими проблемами. Или не хотел… Никто. Кроме меня. С одной стороны это бесило, с другой – я понимал, что дело тут вовсе не в людях, а во мне. Это я не мог организовать систему таким образом, чтобы она работала как отлаженный механизм с моим минимальным участием. Вот поэтому мой запрос «Найти себя» очень органично проявился как главная мотивация на «100дневку».
Но вот что интересно: эта мотивация не обязательно должна быть глобальной. Иногда нет необходимости искать мотивацию «зачем», потому что для некоторых людей она не работает. Для них больше подходит запрос «почему». Одни стремятся к чему-то, и их мотивация будет нацелена на достижение цели приобретения: «Мне нравится Мерседес, и я хочу обладать Мерседесом!» А у других мотивация и продуктивность срабатывает не когда они чего-то хотят иметь, а от обратного – чего они «не хотят», когда пытаются от чего-то избавиться, уйти, что-то изменить.
Приведу пример. Как-то я прорабатывал «100дневку» с моей сестрой. Она застряла на этапе «Зачем мне это?». Её желание было очень простым и приземленным: купить машину, однако, она никак не могла объяснить, почему своей целью в практике выбрано именно это желание. Её мотивация обрывалась коротким «хочу».
Тогда я решил применить практику «5 почему», описанную основателем Toyota Сакити Тоеда, чью книгу недавно прочел.
– Ты хочешь машину? – спросил я у сестры.
– Да.
– Почему?
– Буду ездить в Универ.
– А что сейчас ты ходишь пешком?
– Нет, я езжу на трамвае и троллейбусе.
– Почему тебя это не устраивает?
– Потому что я не хочу ездить на общественном транспорте.
– Почему?
– Потому что мне приходится его подолгу ждать, а это меня бесит!
– А почему?
– Потому что я замерзаю. Ненавижу холод.
Кстати, серьезный аргумент, учитывая минус 25 по Цельсию зимой в нашем городе…
В итоге, мы уложились в эти 5 «почему» и выяснили, что машина ей нужна не потому что, что она ее «хочет», а потому, что «не хочет» испытывать холод, не любит мерзнуть. Дискомфорт, который происходит ежедневно, привел к тому, что она поставила в качестве главной цели – машину.
Мотивация для моей сестры оказалась настолько сильной, что за 100 дней она заработала на машину и исполнила свое желание.
Кто-то мечтает о новой квартире, но не потому, что хочет жить в центре, например, а потому, что хочет поскорее уехать из дома с соседями-алкоголиками, которые ежедневно устраивают буйные «концерты».
Ответ на вопрос «Зачем?» должен перекрыть любой дискомфорт, который может возникнуть в процессе выполнения 100дневки. Каждый раз, когда у тебя будут опускаться руки, эта мотивация будет тебя вдохновлять идти дальше к своей цели».
Алекс поднял глаза, снова задумался. А его мотивация «Найти себя» будет ли толкать вперед в любой ситуации?
– Однозначно! – вслух произнес Алекс. – Задолбался жить так, как было раньше. Хочу всё поменять! Кардинально! Узнать себя лучше, посмотреть, на что я реально способен!
Дневник как будто бы знал про желание Алекса еще раз прописать свою мотивацию и оставил еще несколько пустых строчек:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
А следующая запись в дневнике была многообещающей: «100 ХОЧУ».
«Вернусь к этому завтра», – подумал Алекс, закрыл дневник и лег спать. А в голове пульсировала мысль: «100 хочу? Интересно, что же это…»
1%. Что хочу и чего боюсь?
Алекс ворочался и не мог уснуть.
– Чего я хочу? Чего же я хочу? Что я хочу? …Так, даже одно «хочу» не могу придумать, а тут надо написать целых 100!
Он посмотрел на часы и увидел, что с момента, как он лег в кровать, не прошло и 15 минут, а он уже весь извелся.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.