Улучшенная сосредоточенность. Практическое руководство. Внимательность в 3 этапа

Судите по себе, например: вы читаете интересную книгу, но, почему-то еще не закончив ее читать, начинаете уже вторую, хотя первая вам очень интересна. Заметьте, бывает такое, что вы не знаете, за что ухватиться, словно вы потерялись во времени, нужно и это сделать и то, но по факту вы так и ничего не делаете. Даже читая, эту книгу у вас будут проноситься мысли и идеи не связанные с ней: нужно кому-то перезвонить, нужно покушать, нужно закрыть гараж…

Сегодня, мы упиваемся стимуляторами, иначе так просто на работу не встанем. Разумеется, я говорю про людей, которые стремятся заработать больше, внедрить какие-то идеи, имеют семью и т. д. Стимуляторы абсолютно разные: сахар, сладкое, музыка, алкоголь, кофе, чай… Условно говоря, это и есть наши лучшие друзья которые поддерживают нас на ходу, но это мнимость, они и есть вредители нашему вниманию, несмотря на то, что они его активизируют.

Мы, должны научить себя, выбирать, на что именно нужно обращать внимание, а это значит, что наша жизнь зависит от наших мыслей, которые формируют наши поступки, а значит, умение концентрироваться на правильных мыслях и идеях придадут нашей жизни хорошие результаты.

Если на вашу нервную систему воздействует адреналин, вы чувствуете себя возбужденно. Из-за притока адреналина ваше внимание рассеивается, аналогично тому, когда вы совсем вялые. Простой пример из жизни: вы только, что прочитали, целую страницу текста, перед экзаменом, и хотите её воспроизвести, но ничего конкретного вспомнить из текста не можете.

Мы, будем бороться как с возбужденным состоянием, так и с паническим, эйфорическим, а также с испытывающей вас апатией. Все это опасно, для вашего внимания, благодаря которому, мы и заключаем сделки,

Для того чтобы вы всегда четко выполняли поставленные задачи и цели, вам следуют быть сконцентрированным. Данная книга, даст вам такую возможность, а вы сами решите нужно вам это или нет.

В данной книге, мы будем рассматривать методики и идеи, приводящие к расслабленно-сосредоточенному состоянию, которые и есть цель, то есть максимальная концентрация внимания на каком-либо объекте или задаче…

Как определить, что вам нужно сконцентрироваться?

Разумеется, достичь на рабочем месте пикового состояния концентрации очень сложно. На работе вас могут отвлекать или же у вас работа с ограниченными рамками по времени, соответственно все это, приводит к внутренней тревоге, из-за которой вы теряете свою концентрацию на деле.

Слова «нужно и надо», вызывают у вас разные реакции: напряжение, беспокойство, потеря интереса, скука. Эти слова явно вас не радуют.

Различные всплески эмоций возникают, когда мы слишком себя заводим, потом перегораем, теряем мотивацию и сосредоточенность.

Есть три проблемы связанные с потерей внимания:

– Недостаточное возбуждение

– Перевозбуждение

– Переключение внимания

Переключение внимания, это когда вы сидите на родительском собрании и «поглощены» мобильным телефон, а перед вами выступает классный руководитель вашего ребенка, вы тем самым переключаетесь между мобильным телефон и учителем. Также переключение внимания, означает, что вы готовы заняться чем угодно, но только не тем, чтобы довести начатое дело до конца. Такие люди хватаются за голову в выходной день, из-за накопившегося списка дел и снова ничего не предпринимают, потому что переключаются от дела к делу.

Люди имеющих недостаточное возбуждение, они чувствуют себя вялыми, но как появляется новое дело или же нестандартная ситуация их «подрывает» и они оказываются в зоне сосредоточенности, но все это как быстро началось, так быстро и заканчивается. Эти люди редко заканчивают начатые дела, из-за скуки и неуверенности, поэтому они снова начинают заниматься чем-то новым. Такой тип людей хорошо ощущают себя ночью, из-за этого они страдают от недосыпа и пьют кофе и чай, чтобы хоть как-то заняться своими делами.

Люди с перевозбуждением, имеют свойство быть слишком активными. Адреналин, дает огромный прилив сил, но от того что люди мечутся от дела к делу, он быстро иссякает. Эти люди вам расскажут о своих великих планах, грандиозных начинаниях. Они не могут выйти из состояния генерации идей, когда уже пора переходить к совсем другим делам.

Есть люди, которые имеют сверхконцентрацию, они берутся за какую-либо идею и кроме нее ничего не видят и не слышат, они забывают о времени, сне и даже о еде. Несомненно, такой навык полезен, если человек занимается наукой на благо общества, но что если он «поглощён» компьютерными играми? Думаю, это закончится печально!

Так, что не стоит бросаться в крайности, как всегда нужно помнить о золотой середине, это расслабленно-сосредоточенное состояние в котором, вы активно можете взаимодействовать с окружающим вас миром. Помните, главное, мы в силах переключать внимание и способны контролировать уровень возбужденности, из-за которой и рассеивается это же внимание.

Когда вы почувствовали, что с вами что-то не так, вспомните о простом алгоритме:

1. Нужно остановить ход мыслей и осознать, что вы вышли из своей зоны концентрации.

2. Выберите методики или идеи, для того чтобы взбодриться или же успокоиться.

Вспомните, моменты из жизни, когда вы расслаблены, но при этом энергичны! Эти моменты, мы и будем приумножать с помощью проверенных методик и идей по улучшению внимания.

От чего, мы такие рассеянные?

Понятно, что сейчас, мы все стали рассеянными, так как рекламная индустрия, изучила очень хорошо наш древний рефлекс, а именно ориентировочный рефлекс, он используется повсюду и наша способность отсеивать ненужную информацию стала чуть ли не равна 0.

Ориентировочный рефлекс, срабатывает, когда новый визуальный образ или звук не предсказуем или не ожидаем для нас. Он, спас многие жизни, когда люди жили в дикой природе, тогда он использовался редко, так как не было рекламной индустрии. Такова наша природа, если есть внезапное изменение, возникающее в поле зрения, мы обязательно туда посмотрим.

Сейчас все так выстроено, что всем нужно мгновенная реакция на что-либо, которая вселяет веру в мгновенные результаты. А это далеко от правды. Из-за всех манипуляций нами, вам нужно все больше сильных впечатлений, а иначе не хватит энтузиазма чем-либо заниматься.

Именно, из-за этого, мы сталкиваемся со скукой изо дня в день. Мы устаем и скучаем, потому что в ней не случается столько же действий в минуту, сколько мы привыкли видеть в фильмах.

Можно, говорить и объяснять, что стало с нами и почему, мы такие, но это в каком-то смысле трата времени. Если, вам нужно будет такая информация, думаю, вы ее найдете.

Чтобы быть более внимательным нужно находиться в расслабленно-сосредоточенном состоянии, к чему мы и будем стремиться этап за этапом.

Этап 1. Формируем правильные привычки

Данный этап состоит из трех пунктов:

– Сон

– Питание

– Различные способы повышения и понижения настроения

Действие которые, мы совершаем из-за дня в день, по сути своей становятся нашими привычками. Разумеется, правильные привычки помогут нам быть более сосредоточенными.

Вам стоит освободиться от лишнего и приобрести что-то полезное. Разумеется, чем больше вы практикуетесь в каком-либо деле, тем сильнее становится навык и формируется привычка.

Легко понять, что чем меньше у вас качественного сна, тем хуже ваше внимание, ваша способность к концентрации ухудшается. Самая встречающаяся проблема, связанная со сном является беспокойство перед сном. Человек не может успокоиться перед сном из-за своего безобразного хода мыслей или же из-за желания сделать какое-либо дело, но ему уже пора спать. Также люди пьют кофе, потому что они не выспались, а когда пора ложиться спать, то это же кофе не дает им уснуть. Так и получается заколдованный круг.

Вот советы, чтобы было легче уснуть ночью:

– Употребляйте меньше чая, кофе и напитков, содержащих кофеин. Можете употреблять чай и кофе в первой половине дня.

– Стоит ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, именно каждый день, не забывая о выходных. Режим всегда должен соблюдаться.

– Перед сном нужно заниматься спокойными делами. Не стоит смотреть какие-либо эмоциональные программы или фильмы. Лучше возьмите, послушайте спокойную и приятную музыку, почитайте художественную книжечку, обычно хватает 2—3 страниц, чтобы уснуть. Главное принять правильную позу.

– Место, где вы спите не должно вызывать какие-либо мысли о работе или обязанностях. Нужно максимально изолировать комнату от света. Также можно хорошенько проветрить комнату, чтобы в ней было прохладно, засыпать, не накрываясь одеялом. Когда прохладно, в организме все реакции замедляются, также важно принять одну позу и стараться меньше двигаться. Разумеется, что нужно накрываться одеялом, когда вы почувствовали, что вот-вот заснете, а если же вы не успели, скорее всего, у вас эти действия произойдут автоматически, утром, когда вы проснетесь, вы даже не будете об этом помнить.

– Используйте технику «дыхание по квадрату». Данное упражнение помогает справиться с различными проявлениями стресса, волнения, раздражения, а также с мышечным напряжением. Делайте упражнение, лежа в кровати.

Техника исполнения:

1. Вдыхайте в течение 5 секунд

2. Задержите дыхание на 5 секунд

3. Выдыхайте в течение 5 секунд

4. Задержите дыхание на 5 секунд.

5. Повторите круг заново.

Делайте данное упражнение в течение 2—4 минут, и это позволит вам хорошо расслабиться и заснуть. Если, же вам 5 секунд на вдох, выдох, задержку дыхания много соответственно уменьшите время до 3 или 4 секунд или же наоборот, увеличьте до 6—7 секунд.

Вот простые советы по питанию, чтобы быть более сосредоточенным:

1. Уменьшайте постепенно количество потребляемого сахара, помните, что практически в каждом продукте из магазина, он есть, потому что это хороший и дешевый заменитель дорогих веществ. Сахар мгновенно превращается в глюкозу, поэтому вы хорошо и возвышенно чувствуете себя первых полчаса после его приема, а затем наступает «откат», появляется своеобразная апатия некоторых людей доводящих прямо до сна. Если, представить влияние сахара на человека и на его настроение, то получится натуральная синусоида, сначала все идет от нейтральной оси вверх, а затем точно также вниз. Получается, что вы не постоянные в своем настроении, намерениях, а таких личностей в мире деловых людей не приветствуют.