Почему я откладываю дела на потом. Преодолеть прокрастинацию и шаг за шагом идти к своим целям

Dong-gwi Lee

Harim Sohn

Seoyoung Kim

Nahee Lee

Hyunjoo Oh

Why Do I Procrastinate?

© 2023, Dong-gwi, LEE, Harim, SOHN, Seoyoung, KIM, Nahee, LEE, Hyunjoo, OH

© Кондратюк Н. К., перевод на русский язык, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Пролог

Стрелки часов неумолимо отсчитывают секунды, крайний срок все ближе. Знакомо ли вам ощущение, когда вы находитесь в состоянии беспокойства и не можете сосредоточиться, хотя понимаете, что нужно действовать? Вы знаете, что делать, но все равно медлите. Следом нарастает тревога и становится стыдно. Неприятное предчувствие последствий, которые ждут вас, если не закончить все вовремя. Но почему же люди продолжают откладывать дела на потом?

Данная книга посвящена исследованию причин нашей привычки тянуть время. Ее автор, опытный консультант по психологии, более 20 лет занимается исследованиями в области человеческой психики и поведения, ведет частную практику, а также преподает в университете. Будучи преподавателем, он каждый год просит своих студентов подготовить отчет по итогам курса. Обычно задание выдается в начале семестра, а крайний срок сдачи – полночь последнего дня семестра. Готовый файл необходимо загрузить на специальный сайт, и после полуночи разместить отчет уже невозможно. Те, кто не успевает, получают ноль баллов.

Когда же студенты чаще всего загружают свои отчеты? В день сдачи. Более трети студентов начинают размещать файлы в 23:50 – за десять минут до дедлайна. Треть из них отправляет свои работы в 23:57. Какая разница, ведь еще есть три минуты! И еще треть отправляет отчеты в 23:59, за одну минуту до окончания срока. По лезвию ножа! Но почему они так рискуют? Дело в перфекционизме? Нет, многие из этих отчетов содержат опечатки и далеки от совершенства.

Есть и те, кто поражает еще больше. Когда студенты не успевают загрузить отчет вовремя, они начинают писать преподавателю в попытках все объяснить. Такие письма полны драматичных историй: кто-то нажал кнопку «Отправить» в 23:59, но компьютер завис; у кого-то экран внезапно стал синим, и система выдала сообщение об ошибке.

Почему же так происходит? У студентов было более трех месяцев для выполнения работы, о которой преподаватель несколько раз напоминал в ходе курса. Одни говорят, что это проблема тайм-менеджмента, другие винят стремление сделать все идеально. Но так ли это? Эта книга поможет читателям лучше понять причины такого медленного выполнения дел и психологические механизмы, лежащие в их основе.

Поговорив с теми, кто откладывал задание, вы услышите, что они считают себя ленивыми. Нарушив дедлайн, они испытывают унижение и дают себе слово измениться, начать заранее в следующий раз. Но подобно тем, кто обещает бросить пить на утро после вечеринки, люди, отложившие дела, снова поступают таким образом. Неудача!

Одно можно сказать наверняка: прокрастинация (или откладывание дел) – это не разовый случай, а привычка.

Как только она укореняется, поведение становится автоматическим, ощущение постоянного неуспеха приводит к депрессии и апатии. Без понимания психологической подоплеки этого явления и стратегий борьбы с ним его трудно преодолеть.

В книгах по саморазвитию можно найти множество методов, как справиться с прокрастинацией: составление детального расписания, техника «Помодоро», разделение задач на мелкие шаги, мотивационные аффирмации и прочее. Но и здесь действует принцип «богатые богатеют»: для дисциплинированных людей эти методы работают хорошо, а для тех, у кого проблемы с самоконтролем, такие способы могут оказаться неподъемными. Более того, неудачные попытки лишь усиливают мысль «у меня ничего не выйдет».

Эта книга отличается от других. Во-первых, она борется с негативным образом, созданным вокруг явления прокрастинации. Те, кто откладывают дела, часто называют себя ленивыми, хотя на самом деле они в большинстве случаев хотят сделать свою работу идеально. Именно это желание и перегруженность мыслями мешают им начать или завершить задачу. Во-вторых, здесь акцент делается на причины прокрастинации, а не на методы борьбы с ней. Понять, почему вы медлите, важнее, чем просто пытаться следовать инструкциям по устранению проблемы. В-третьих, книга предлагает не просто утешение или сочувствие, а возможность глубже осознать, что происходит, и пересмотреть свои установки.

Книга состоит из шести глав. Первая глава отвечает на вопрос «Почему мы медлим?» и закладывает основу для последующих. Главы со второй по шестую исследуют пять основных черт характера, ведущих к прокрастинации. Эти главы можно читать в любом порядке, начиная с той, что кажется ближе.

Над книгой работали пять исследователей из лаборатории консультативной психологии университета Ёнсэ, которые в течение трех лет изучали явление прокрастинации. Пусть эта работа поможет каждому читателю понять свои причины прокрастинации и найти путь к жизни, полной радости и успехов.

Глава 1. Почему люди прокрастинируют?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.