- -
- 100%
- +
© Эл Ли, 2025
ISBN 978-5-0065-9739-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
1. Веганский бананово-арахисовый коктейль
Ингредиенты:
1 спелый банан
2 ст. ложки арахисового масла
1 стакан миндального молока (или другого веганского молока)
1 ч. ложка меда или сиропа агавы (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 350—400 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте банан, арахисовое масло и миндальное молоко. Если хотите, добавьте мед или сироп агавы для сладости. По желанию добавьте лёд. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
2. Веганский коктейль из ягод
Ингредиенты:
1 стакан ягод (например, малина, клубника, черника)
1 банан
1 стакан кокосового молока
1 ч. ложка чиа-семян (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 250—300 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер положите ягоды, банан и кокосовое молоко. Добавьте чиа-семена, если используете. По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения однородной консистенции. Перелейте в стакан и подавайте.
3. Веганский зелёный смузи
Ингредиенты:
1 стакан шпината или капусты кейл
1 банан
1/2 авокадо
1 стакан воды или кокосового молока
1 ст. ложка сока лимона
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 300—350 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте шпинат, банан, авокадо и воду или кокосовое молоко. Добавьте сок лимона. По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения гладкой текстуры. Перелейте в стакан и наслаждайтесь здоровым напитком!
4. Веганский коктейль с манго и лаймом
Ингредиенты:
1 спелый манго
1/2 стакана кокосового молока
Сок 1 лайма
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 200—250 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите манго и нарежьте его на кусочки. В блендер добавьте манго, кокосовое молоко и сок лайма. При желании добавьте лёд. Взбейте до однородной массы. Перелейте в стакан и наслаждайтесь тропическим вкусом!
5. Веганский коктейль «Шоколадный протеин»
Ингредиенты:
1 банан
1 ст. ложка какао-порошка
2 ст. ложки растительного протеинового порошка (по желанию)
1 стакан миндального молока
1 ч. ложка меда или сиропа агавы (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 300—350 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте банан, какао-порошок и растительный протеиновый порошок. Добавьте миндальное молоко и мед или сироп агавы при желании. По желанию добавьте лёд. Взбейте до однородной консистенции. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
6. Веганский коктейль с ананасом и имбирем
Ингредиенты:
1 стакан свежего или замороженного ананаса
1/2 ч. ложки натертого свежего имбиря
1 стакан кокосового молока
Сок 1/2 лайма
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 230—280 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте ананас, имбирь, кокосовое молоко и сок лайма. По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения однородной массы. Перелейте в стакан и наслаждайтесь освежающим вкусом!
7. Веганский коктейль с клубникой и базиликом
Ингредиенты:
1 стакан свежей клубники
1/2 стакана миндального или соевого молока
Небольшой пучок свежего базилика
1 ч. ложка меда или сиропа агавы (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 200—250 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте клубнику, молоко и базилик. При желании добавьте мед или сироп агавы. По желанию добавьте лёд. Взбейте до однородной консистенции. Перелейте в стакан, украсив свежими ягодами или листиком базилика.
8. Веганский коктейль из цитрусовых
Ингредиенты:
1 апельсин
1 грейпфрут
1/2 лимона
1 ст. ложка мёда или агавы (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите апельсин, грейпфрут и лимон от кожуры, затем нарежьте их на кусочки. В блендере смешайте все фрукты и добавьте мёд или сироп агавы по желанию. По желанию добавьте лёд. Взбейте до однородной консистенции. Перелейте в стакан и наслаждайтесь свежестью цитрусовых!
9. Веганский коктейль с персиком и овсяным молоком
Ингредиенты:
1 спелый персик
1/2 стакана овсяного молока
1/2 банана
1 ч. ложка корицы
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 220—270 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите персик и нарежьте его на кусочки. В блендер добавьте персик, овсяное молоко, банан и корицу. По желанию добавьте лёд. Взбейте до однородной массы. Перелейте в стакан и наслаждайтесь сладким коктейлем!
10. Веганский коктейль с манго и куркумой
Ингредиенты:
1 спелое манго
1/2 ч. ложки куркумы
1 стакан кокосового молока
Сок 1/2 лайма
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 220—270 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите манго и нарежьте его на кусочки. В блендере смешайте манго, куркуму, кокосовое молоко и сок лайма. По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения однородной массы. Перелейте в стакан и насладитесь экзотическим вкусом!
11. Веганский мятный коктейль с лаймом
Ингредиенты:
1/2 стакана свежих листьев мяты
Сок 1 лайма
1 стакан кокосового молока (или другого растительного молока)
1—2 ч. ложки меда или сиропа агавы (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: примерно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте мяту, сок лайма и кокосовое молоко. Добавьте мед или сироп агавы по желанию. По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения однородной массы. Процедите через сито для более гладкой текстуры (по желанию), затем перелейте в стакан и наслаждайтесь свежим вкусом!
12. Веганский коктейль с арбузом
Ингредиенты:
2 стакана нарезанного арбуза (без семечек)
1/2 лимона (сок)
1—2 листика свежей мяты (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 100—150 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте арбуз, сок лимона и мяту (если используете). По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения однородной консистенции. Перелейте в стакан и наслаждайтесь освежающим коктейлем!
13. Веганский коктейль с кафе и кокосом
Ингредиенты:
1 стакан холодного кофе (черного или с веганским молоком)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.