Лёгкий брасс. Плавать просто

Три главных навыка лёгкого брасса

1. Важно, чтобы большую часть времени – примерно 70% – пловец проводил под водой, находясь в позиции скольжения, поскольку именно она даёт наибольшую эффективность; поэтому следует свести к минимуму время, проведённое в любом другом положении.

2. Если вы уменьшите вертикальные колебания тела, то сможете увеличить продвижение вперед, потому что при более «плоском» движении возрастает длина каждого гребка Самый важный фактор – держать голову как можно ближе к нейтральному положению и как можно ближе к поверхности с использованием «незаметного» вдоха.

3. Эффективность возрастает тогда, когда движения рук и ног становятся компактнее и мягче, а основная энергия берётся из согласованной работы всего тела, а не из изолированных усилий рук и ног.

«Сочинский» брасс – самый распространенный стиль плавания

В 2015 году я проводил тренинг-интенсив в бассейне СК Олимпийский в Москве. Когда я пришёл туда вечером на свободное плавание, то обрадовался, увидев разделение дорожек на медленные, средние и быстрые. К сожалению, все дорожки были заполнены плавающими брассом, и «быстрые» пловцы были такими же медленными, как и те, кто был на медленных дорожках.

Это объясняется тем, что люди плыли с высоко поднятой головой, совершая большие круговые движения руками и ногами.

Подобная техника создает такое большое сопротивление и такую малую мощность, что плыть быстрее было бы просто утомительно. В тот день единственным выходом для меня была тренировка в очень неспешном темпе. Хотя это было не то, чем я планировал заниматься, я хорошо потренировался.

В 2023 году, во время посещения Сингапура, я плавал в общественном аквацентре с крытым спортивным бассейном и открытым бассейном для отдыха. В спортивном бассейне было относительно немного пловцов, большинство плавали кролем. Я с удовольствием потренировался, не испытывая никаких помех. В бассейне для отдыха было больше посетителей – от четырех до пяти человек на каждую 25-метровую дорожку. Из примерно 30 пловцов около 25 плавали брассом – почти все тем же стилем, который я видел в Олимпийском восемь лет назад.

Брасс «тревожных» триатлетов

В 2024 году на триатлоне в Сочи я наблюдал за несколькими волнами спортсменов, стартовавших на олимпийской дистанции с плавательным этапом в 1,5 км. В каждой волне наблюдал одну и ту же картину. На старте треть участников бодро плыла кролем. Следующая треть неуверенно плыла следом за ними, тоже кролем. Замыкающая группа плыла кролем не более минуты, затем участники начали смешивать брасс и кроль, пока группа не растянулась. После этого кто-то вновь перешел на кроль, кто-то так и продолжил плыть брассом. Стиль плавания брассом, который я там наблюдал, был таким же, как в Москве и Сингапуре. Но в данном случае эта техника была вызвана волнением и страхом.

Брасс у профессиональных спортсменов

В последнюю неделю 2018 года я вызвался преподавать технику пловцам в спортшколе в Краснодаре. В один из дней я проводил занятия по брассу для 15 детей в возрасте от 9 до 12 лет. Сначала я заставил их проплыть две длины бассейна по 25 метров – первую, чтобы понаблюдать за их техникой и понять, на чем я сосредоточусь. На втором я заставил их считать гребки.

На первой дистанции я увидел тот же стиль, который наблюдал в Москве, Сингапуре и Сочи, но на этот раз движения были более быстрыми.

Дети в среднем делали более 22 гребков на 50 метров.

В течение следующих 30 минут я дал им отработать два простых упражнения, в которых особое внимание уделялось дыханию с нейтральным положением головы и вытягиванию в обтекаемое положение тела между гребками. Затем мы повторили упражнение, с которого начали, – две дистанции по 50 метров, считая гребки. Они плыли с заметно более плавной техникой и в среднем делали всего 16 гребков на 50 метров – повышение эффективности на 30% за неполный час и менее чем за 800 метров упражнений.

Далее в книге объясняется, почему брасс остаётся самым массовым стилем плавания и почему даже участники соревнований нередко плывут так, что расходуют лишнюю энергию. Кроме того, приводится последовательность простых упражнений, благодаря которым техника заметно меняется и достаточно быстро, так что плавание становится более легким и быстрым.

Хотя мы в команде школы «Плавать просто» называем этот курс «Легкий брасс»: техника, которой вы здесь научитесь, основана на тех же базовых навыках, которые позволили Леону Маршану из Франции, Кейт Дуглас из США, Николо Мартиненги из Италии, Татьяне Шёнмейкер из ЮАР завоевать золотые медали в плавании брассом на Олимпийских играх 2024 года в Париже. Из четырех спортивных стилей плавания основные навыки брасса легче всего освоить. Дело в том, что в брассе именно тот навык, который дает максимальную прибавку к скорости и лёгкости, самый простой во внедрении.

История «человеческого» плавания

Почему так много людей плавают брассом – и почти все некрасиво и неэффективно? Я считаю, потому что брасс – самый естественный и удобный для людей стиль плавания. Относительная простота, с которой новички начинают проплывать первые дистанции брассом, и комфорт, который дарит этот стиль даже без обучения технике, вероятно, и удерживают большинство людей, думающих, что они «умеют» плавать брассом, от дальнейшего совершенствования. И, похоже, так было на протяжении более 10 000 лет.

Самые ранние свидетельства человеческого плавания – египетская табличка, глиняные фигурки из Вавилона и настенные рисунки из Ассирии, датируемые 4000—9000 гг. до н. э., – все они изображают людей, плывущих «по-собачьи». На этих реликвиях изображены лягушачья работа ног, хватающие движения руками и высоко поднятая голова. В древние времена никто официально не обучал этой технике. Просто это был самый простой и естественный способ пересечь водоем, слишком широкий и глубокий для перехода вброд.

Впервые официально техника плавания стала преподаваться в Европе примерно в XVI веке. В то время хватающие движения руками сменились широкими круговыми, что позволило спокойно скользить между гребками. Этот стиль, задокументированный в книгах периода с 1538 по 1794 год, получил широкое распространение в Европе и Азии. Поэтому его вполне можно называть «человеческим» стилем плавания.

В 1844 году представители Королевского общества плавания Англии привезли в Лондон на выставку двух индейцев из Америки – их звали «Парящая чайка» и «Табак». И хотя они разгромили британского чемпиона, плывшего степенным брассом, англичане с ужасом отшатнулись от варварского стиля плавания с руками над водой, предшественника современного кроля. Они называли его «абсурдным» и «варварски неевропейским».