Плавать просто. Математика умной скорости. Как увеличить скорость в плавании без перегрузки
- -
- 100%
- +
CSS (темп на 100 м) = (T 400 м – T 200 м) / 2
Пример:
• 200 метров = 3 мин. 10 сек. = 190 сек.
• 400 метров = 6 мин. 40 сек. = 400 сек.
• (400 – 190) / 2 = 105 сек. = 1:45 на 100 метров
CSS можно рассматривать как «рабочую зону», то есть верхнюю границу диапазона, в котором можно тренироваться так, чтобы наращивать устойчивую скорость, не разрушая технику.
4. Плавательный гольф – SWOLF
Термин составлен из букв двух слов, SWimming gOLF, и впервые введён в употребление Терри Лафлиным, основателем академии Total Immersion и автором одноименной методики. Это объективный показатель эффективности вашего плавания.
SWOLF считают как сумму времени на отрезок (в секундах) и количества гребков; однако сравнивать этот показатель имеет смысл лишь тогда, когда техника и темп (или, по крайней мере, условия выполнения) остаются сопоставимыми.
SWOLF = Т + КГД
Пример:
Вы проплыли 25 метров за 23 секунды и сделали 18 гребков.
Ваш SWOLF = 41
Чем ниже SWOLF – тем выше эффективность.
SWOLF показывает не просто скорость, а качество этой скорости: за счёт чего вы её достигли – усилий или скольжения?
Как применять эти показатели на практике
Эти показатели помогают по-разному: КГД и ЧГ/Ритм – настроить соотношение длины гребка и ритма, чтобы получить искомую скорость; CSS – рассчитать тренировочные зоны; SWOLF – отслеживать, за счёт чего меняется скорость: за счёт эффективности или за счёт «силового» ускорения.
Небольшая практика: можете сделать сегодня
• Проплывите 4×25 метров в спокойном темпе, считая гребки (КГД).
• Засеките время каждого отрезка – посчитайте SWOLF.
• Проплывите 4×25 метров с чуть большей частотой – и снова посчитайте.
Что изменилось? Увеличение темпа привело к увеличению количества гребков?
Скорость увеличилась, а SWOLF упал или вырос?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.