Твой Ренессанс. Себятюнинг 2. И снова не сказка для женщин
- -
- 100%
- +
Многие события в жизни человека могут вызвать на работу эти нейротрансмиттеры, но вместо того, чтобы ждать того времени, когда они так или иначе решатся вступить в дело, у нас всегда есть способы, которыми мы можем преднамеренно заставить их работать на нас.
Дофамин – несомненно одно из главных химических веществ мозга, ибо отвечает за множество психических и физических процессов в нашем теле.
Научившись естественным образом стимулировать собственный уровень дофамина, вы сможете преодолеть депрессию, тревогу, апатию и страх, одновременно усиливая чувство удовольствия, создаваемого этой удивительной маленькой штучкой.
У нас есть определённое количество дофаминовых нейронов в мозге, они меньше, чем другие нейроны и составляют менее 0,0006% нейронов в мозге человека, но мы можем стимулировать мощный нервный пучок в мозге, который связывает дофаминовые нейроны с их целью в переднем мозге.
Дофамин делает больше, чем просто повышает наш коэффициент счастья.
Он также и особый регулятор мышечных движений, он стоит за улучшением наших когнитивных функций, без него практически невозможно сосредоточиться, принимать решения, оценивать проблемы и решать их.
А ещё именно он регулирует секрецию пролактина. А пролактин для женщины не только роды и ребёнок.
Пролактин – это наше всё: повышает половое влечение, способствует наступлению оргазма; именно он (вернее его количество) препятствует овуляции и зачатию; тормозит менструации и снижает образование гормонов гипофиза, регулирующих менструальный цикл; обезболивает; регулирует скорость обмена веществ; усиливает иммунитет; усиливает поглощение кальция из пищи; задерживает воду и натрий; ускоряет рост волос и ногтей; влияет на психические реакции, поведение.
Впечатлило?
Так что, как ни крути, дофамин чрезвычайно важен для собственного благополучия и счастья. Именно при отсутствии его достаточного уровня мы склонны испытывать депрессию, грусть, растерянность, страх, негативное мышление, размышления и другие эмоциональные препятствия.
А вы знаете, что распределение различных медиаторов в ткани головного мозга неодинаково? Например, в левой половине мозга больше дофамина и ацетилхолина, а в правой – серотонина и норадреналина.
Именно дофамин побуждает действовать в соответствии с целями, желаниями и потребностями, даёт прилив усиливающего удовольствия при их достижении. Добавлю, что промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны именно с низким уровнем дофамина.
Я приведу для примера некоторые 100-процентные естественные способы повышения уровня дофамина:
1. Физические нагрузки (не волнуйтесь, речь не о том, чтобы разгружать вагоны или стать участницей спортивного марафона – это те самые физические упражнения в удовольствие, о которых я расскажу во втором разделе нашего интенсивного курса).
Физические упражнения поднимают дофаминовые D2 рецепторы в мозге, а, значит, происходит увеличение серотонина и других эндорфинов в организме.
Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, уменьшить стресс и укрепить ум так же сильно, как и укрепить тело.
2. Мозг выбрасывает немного дофамина каждый раз, когда мы успешно выполняем некую задачу – не важно, о чём или о ком она, насколько она велика или мала.
Хотите получить больше порций дофамина?
Легко: разбейте большие задачи на более мелкие части (как в нашем курсе) и отметьте их выполнение одну за другой.
То есть, зафиксируйте эти части для начала, выберите последовательность их исполнения, а далее просто отслеживайте выполнение. Каждой части. И будет вам много большого счастья, ведь эти части и будут «целое» по результатам выполнения…
Такая привычка имеет шикарнейшую тенденцию заставлять вас постепенно и неуклонно двигаться к своим целям и беспощадно зачищать умственный беспорядок в голове.
Разбейте большие цели на мелкие кусочки – вместо того, чтобы позволить мозгу праздновать только один раз (тогда, когда вы в неизвестном будущем дойдёте до финиша), создайте серию маленьких финишных линий, которые выпускают дофамин и радуйтесь своим многочисленным победам.
Да и самооценку свою повысите, кстати. Ещё бы – победа на победе и победой погоняет. Улыбнитесь!
И, кстати, очень важно на самом деле отпраздновать своё достижение – для кого-то и безалкогольного коктейля или чашечки любимого напитка достаточно, а кому-то захочется позволить себе большего – вина, шампанского (но не увлекайтесь – бокала, другого вполне достаточно) или отправиться в свой любимый ресторан на вечерний фуршет, или съесть на собственной кухне кусочек торта, или… нырнуть в бассейн, посетить спа-салон… что там ещё для вас в радость (не злоупотреблять, а в радость!), именно тогда, когда встретишь свою маленькую цель.
Берите на заметку, вместо того, чтобы остаться потом «с похмелья» без дофамина, заранее создайте, определите и зафиксируйте свои дальнейшие новые цели (даже прежде, повторю, чем достичь своей текущей).
Подобное целеполагание и будет обеспечивать постоянный приток дофамина. Вам точно пригодится этот дофамин. Мы проверяли.
«… Профессиональная деформация —
это когда вас деформирует профессионал…»
Принципы самоуправления гласят, что, если задача представляет собой изменение вашей повседневной жизни на 25% (или больше), вы будете чувствовать себя не склонными к её выполнению, и часто в конечном итоге просто саботируете её или сдаётесь.
И наоборот, небольшие изменения (около 10%) помогут двигаться в правильном направлении и увеличат удовольствие.
Ну как, озадачены?
Но ничего трудного и невозможного. Для начала начните составлять список задач, требующих решения.
А каких, спрашиваете? Так вам же виднее. От быта до счастья в личной жизни.
3. Ешьте продукты, повышающие дофамин.
Незаменимая аминокислота, тирозин (это, кстати, ароматическая альфа-аминокислота) является предшественником дофамина.
Употребляя продукты, содержащие тирозин, вы сможете естественным образом повысить уровень дофамина.
Найти тирозин можно в яйцах, зелёном чае, молоке, арбузе, кофе, миндале, бананах, тёмном шоколаде (который горький) и даже в йогурте, в приличном, правда, а не в том дешёвом, которого полно на полках продуктовых магазинов.
4. Уменьшайте липополисахариды. Это большое слово – на самом деле обыкновенная макромолекула, в основном это эндотоксин, который иногда заставляет нашу иммунную систему сходить с ума.
Эндоксины – это непрошенные гости в вашем ЖКТ, такие токсичные вещества болезнетворных бактерий, которые образуются в результате гибели и разрушения клеток микроорганизмов в организме хозяина.
Надо проверить свой организм на их наличие. Не помешает. А липополисахариды ещё та зараза – умудряются ингибировать (замедлять) выработку дофамина. Безобразие, верно?
Употребляя в пищу продукты, которые защищают кишечник, принимая пребиотики и пробиотики, вы сможете снизить уровень липополисахаридов и с лёгкостью создавать дофамин.
5. Пока мы «сиднем сидим» на теме токсинов, важна регулярная детоксикация. Накопление токсинов точно предотвратит выработку дофамина. Оно вам надо?
Есть множество способов детоксикации, от зеленого чая, до принятия активированного угля или знаменитой чистки йогов. Чем менее мы «токсичны», тем выше уровень дофамина в нашем организме.
Займитесь детоксом и без крайностей. Не удивляйтесь, но это не поглощение тоннами каких-то сногсшибательных вариантов детокса с Озона и иже с ним. Отнюдь…
На самом деле, это правильное, истинно полезное, адекватное запросам тела питание – кормовая база – для того, чтобы все ваши органы могли работать на вас и ваше здоровье, а не против вас, напряжённо перерабатывая капли, таблетки и прочую жуть, якобы предназначенную для детокса.
Для детокса у вас уже есть всё необходимое и это необходимое подарено телу эволюцией за миллионы лет существования живых организмов. Печень. Почки. Кожа тоже в этом деле принимает участие. Так что позаботьтесь об этих органах в первую очередь. И получите наилучший из всех возможных детокс… А теперь думайте…
6. Слушайте возвышающую музыку. Один из самых простых и быстрых способов получить полезную дозу дофамина в мозге – это слушать музыку. Музыка создаёт «пик эмоциональных моментов», заставляя наш мозг «петь».
Но про соседей по комнате (или за стенкой) не забывайте… а то иногда, когда громко-громко, может и прилететь… и не от музыки.
Так что наушники в руки, или на голову… но и про нежные и хрупкие органы слуха (уже свои) тоже не забывайте. Ибо, что в 15 плюс/минус (я про года, которые богатство…) много децибел как радость и драйв, то в старости равно отсутствию реакции на эти самые децибелы как таковые (глухой, «понимаешь…», как один лидер говорил в не столь отдалённые времена).
Всякий звук – это волна, а волна и унести может… улыбнитесь и читайте дальше. О приятном. И, надеюсь, вечном…
Музыка помогает людям чувствовать себя бодрыми со времён палеолита. Наука доказала! Сидишь себе в палеолитической пещере или около неё и наслаждаешься музыкой ветра, или дождя, или огня… добавьте своё, чем там можно было бы наслаждаться в самой пещере или за её пределами…
7. Будьте креативной.
Неважно, как вы выражаете своё творческое начало, сплетни собираете (это тоже уметь надо… и не каждому по плечу), зубоскалите, подсиживаете коллег на работе, поёте, самбу или яблочко отплясываете, занимаетесь ли декоративно-прикладным искусством, строите домик в деревне, пилите, строгаете или вяжите, вышиваете, пишите ли симфонию, или поэму, или монументальные полотна маслом на холсте или вилкой на масле, готовя бутерброды…
Главное, данное действие для вас – это творение… Ваше личное. Любая творческая деятельность повышает уровень дофамина. Так повышайте!
Лучше, несомненно, в декоративно-прикладном масштабе… ну в самом деле, сплетни, зубоскальство, подсиживание – не комильфо… выбирайтесь из этого, выбирайтесь!
Танцуйте, посещайте уроки рисования, пишите стихи, готовьте что-то новое или даже создайте свой личный проект «Каждой женщине – по счастью» с творческим энтузиазмом, и вы будете вознаграждены более высоким уровнем дофамина. А нам только это и нужно. Круто!
8. Начните работу по своему Возрождению! Книга или курс «Твой Ренессанс. Себятюнинг 2» вам в помощь. И подруг подтяните. Можете стать для них гуру в этом деле.
Эта деятельность не только повышает уровень дофамина, но также является основой для создания новых положительных привычек. Подобные привычки уже залог успеха и побед…
А победителей не судят. Дерзайте! Точнее не скажешь – это реально в вашей власти…
Уровень дофамина также может быть повышен с помощью добавок
– L-теанин увеличивает количество нейромедиаторов в мозге, включая дофамин. Зелёный чай является богатым источником этого растительного соединения.
– Куркумин, найденный в основном в куркуме, эффективно увеличивает дофамин в мозге.
– Гинкго Билоба тоже может повысить уровень дофамина.
– Ацетил-1-тирозин является строительным блоком дофамина, поэтому его здоровая доза поддерживает выработку дофамина в мозге.
– Кстати, одна из причин, по которой постоянные медиаторы лучше справляются со стрессом, а вы чувствуете себя хорошо, связана с увеличением ГАМК: γ-Аминомасляная кислота (ГАМК, GABA). Важнейшее органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, основной и практически незаменимый тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека, принимающий непосредственное участие в нейромедиаторных и метаболических процессах в мозге.
Вам приходилось слышать о таком тяжелом наследственном заболевании как хорея Гентипгтона? Обидно, что оно возникает в цветущем возрасте между 35—50 годами…
А связано это заболевание с гибелью нервных клеток головного мозга, продуцирующих ГАМК – гамма-аминомасляную кислоту, тот самый основной-тормозной медиатор центральной нервной системы. Концентрация ГАМК в ткани мозга в этом случае падает постепенно и неизбежно.
Результат?
Сначала лёгкое подергивание мышц лица и рук. А с течением времени подобные патологические движения нарастают, переходя в конвульсивные судороги. А потом окончательно теряется способность самостоятельно передвигаться и эти люди вынуждены быть прикованными к постели, а умирают от застойной пневмонии на фоне развивающегося слабоумия. Заболевание генетически предопределено. Частота его передачи по наследству очень высока и составляет 50 процентов.
Вот такая истинная биохимия нашего организма. Пора проникнуться её важностью и задуматься о собственной. Чтобы сделать выводы.
Но это всего лишь маленькое отступление для более глубокого понимания химической сущности наличия или отсутствия стресса…
– Медитация, дыхательные практики и, конечно, йога безо всякого сомнения эффективно изменяют мозговые механизмы, которые допускают большие выбросы дофамина.
Медитация освобождает нас от тех условных нервных путей, которые блокируют высвобождение дофамина и других нейромедиаторов для хорошего самочувствия.
Что ждёт вас при выполнении нашей программы «Себятюнинг»?
Обычно мы проявляем любопытство в отношении тех вещей, которые нарушают наши привычные схемы. Вот и начнём нарушать ваши привычные схемы с любопытством, ибо оно тоже станет своего рода мотивацией для вас в работе по программе (а чем любопытство-то, регулируется? Правильно – дофамином, как внешняя мотивация).
Именно любопытство включит в вашей голове связи и структуры, участвующие в работе системы вознаграждения, в первую очередь такие, как дофаминергическая система мозга и прилежащее ядро в нём же.
Ведь не зря же мы лучше запоминаем ту информацию, в отношении которой проявляли любопытство, даже если эта информация не имела принципиального значения и релевантности.
«… Самый целеустремлённый человек —
это тот, который очень хочет в туалет.
Все преграды кажутся несущественными.
Вам приходилось слышать фразы типа:
«Я написал в штаны, потому что:
– не было времени сходить в туалет.
– я был слишком уставший.
– я уже 5 раз сегодня описывался,
у меня не получается добежать.
– это явно не для меня.
– у меня была депрессия.
– у меня нет денег,
я не могу себе этого позволить!
– решил сходить завтра…»
Информация, которую вы получите и значение принципиальное имеет, и релевантна (отвечает запросам).
Пару слов о мозге. Точнее о прилежащем ядре
Дофамин примет личное активное участие в активации системы вознаграждения вашего головного мозга во время работы над возрождением.
Неплохо, правда?
И особенно активно он это будет делать в прилежащем ядре (полное название – прилежащее ядро прозрачной перегородки, «ядро, прислонённое к прозрачной перегородке»)
Зачем я вам об этом ядре?
А чтобы вы понимали, где именно в вашей голове начнёт формироваться новая модель жизнедеятельности. Вашей жизнедеятельности. Возрождение…
Прилежащее ядро и есть та самая ключевая структура в формировании моделей вашей жизни, которая создавала вчера и создаёт сегодня сильнейшие стимулы с эмоциональным зарядом, как положительным, так и отрицательным. Вот точно про него пословица: «мал золотник, да дорог…».
Можете прямо сейчас порадовать себя, вспомнив некоторые из своих сильнейших стимулов с положительным эмоциональным зарядом, например, любимую музыку (между прочим, сильнейшая эмоциональная встряска для многих из нас).
Вспомнилось? Запомните то, о чём сейчас прочитали!
Положительные эмоции всегда идут вам на пользу… закройте глаза, прикоснитесь к виску… там чуть глубже ваши важнейшие эмоции. Какие? Вам виднее.
Представили и почувствовали эти эмоции?
Ну не все в кучу, а так, лёгкая пробежка по собственным состояниям и чувствам.
Желательно бы позитивным.
У вас какие?
Замечательно, вы активировали ваше личное прилежащее ядро, непосредственно связанное с системами вознаграждения и подкрепления.
В зависимости от конкретного временного (я про «сиюминутность») смысла работы этого ядра и происходит переход от простого выполнения вами действий, приносящих удовольствие, к постоянным нацеленным желаниям производить эти самые действия (а это и есть аддикция).
Именно этого состояния нацеленности на собственные конкретные и позитивные желания вы и достигните, выполняя задания нашей программы.
Обратите внимание, ранее это самое ядро занималось ерундой, управляя либо вашим перееданием, либо зависанием в соцсетях, либо… чем там ещё не очень полезным оно у вас управляло (?), вам же виднее (но больше не будет управлять).
Теперь же многое изменится ибо вы участница программы по своему Возрождению, а не по перееданию и зависанию… в Возрождении нет места всякой ерунде…
Повторю (не помешает), именно эта область и определена нейронаукой главным центром удовольствия вашего мозга и областью, используемой для вашего возрождения (улыбнитесь!).
Прилежащее ядро взаимодействовало в прошлом, взаимодействует сейчас и будет взаимодействовать с той частью вашего мозга, которая связана с эмоциями и с центрами, отвечающими в вашей голове за процессы памяти и контроль над эмоциями. Взаимодействуйте.
Обучайтесь по-новому мыслить, анализировать, делать, при этом замечать свои мысли и действия, обдумывать, выбирать главное и снова делать, только уже выводы… с удовольствием, и целеустремлённо!
«… Очень многие люди всю неделю ждут пятницу,
весь месяц – праздник,
весь год – лето,
и всю жизнь – счастья…»
Вот такая программа получается у нас с вами: основанная на действии химии и электричества в нашем мозге.
Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, не только имеет сложную структуру, но и эта сложная структура воспринимается только одним специфическим рецептором. Только одним. Это как любовь на всю жизнь. В жизни такое случается редко. А в нейрохимии мозга – всегда. Это основа основ. И эта самая структура нейрохимического вещества подходит к рецептору, как ключ к замку.
Для того, чтобы в нейроне электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона.
Когда вас будут захлёстывать положительные эмоции при выполнении заданий по той или иной теме (практике) нашей программы, тогда ваш мозг и начнёт вырабатывать больше нейрохимических веществ и это будут «гормоны радости».
Мозг будет вынужден создавать больше рецепторов.
Так вы адаптируетесь к тому, что работаете над своим Возрождением.
Вот такая она биохимия – либо с вами, либо против вас.
Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. Совсем.
Наша задача сделать так, чтобы гормоны радости не просто постоянно присутствовали в мозге, но и, что главное, находили свои рецепторы. Именно так вы и «узнаёте» причину своих позитивных ощущений.
Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создаётся целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.
И «о чём» эта цепь будет?
О радости и счастье достижения. О чём же ещё? Подумали?
Правильно, ещё она будет работать на ваше движение к своему личному Возрождению. А человек именно так и устроен: он нуждается в постоянном росте, поиске нового. Прекращая двигаться (не только в физическом, но и в ментальном смысле), он начинает деградировать.
Вдобавок от меня идёт и небольшая ремарка.
Вы лучше других теперь будете понимать, что только интеллектуальная и физическая активность в комплексе и системно приводила, приводит и будет приводить вас к положительным результатам в сохранении и обретении здоровья, да и себя в целом как личности. Это и есть конёк нашей программы себятюнинга.
Давайте посмотрим, какие награды ждут вас, если изо дня в день вы инициируете умственную и физическую деятельность (а именно это предусматривает наш интенсивный курс):
– Органы снабжаются кислородом более активно даже в состоянии покоя.
– Повышается качество интуитивных, творческих, математических и логических способностей.
– Увеличивается эффективность работы сердца и его общая стойкость, что предупреждает повышение уровня холестерина, образование тромбов и иных опасных для здоровья нарушений.
– Тает жир, улучшается гибкость суставов и укрепляется костная ткань.
– Происходит развитие памяти, её свойства претерпевают положительные изменения.
– Нормализуется количество сахара в крови и стимулируется работа внутренних органов.
– Вырабатываются гормоны счастья, нормализуется сон и совершенствуется устойчивость к стрессу, что выражается в таком состоянии ума, как уверенность.
Так что вам ничего другого и не остаётся, как с сегодняшнего дня начинать двигаться регулярно и с должным позитивом: да без проблем найдётся занятие для каждого, кто хочет сохранить и развить свои ментальные и физические резервы.
К подобной деятельности можно отнести йогу, плавание, прыжки на скакалке, велоспорт, оздоровительные прогулки, танцы, теннис, бадминтон, аэробику, чтение и написание книг, программирование, игру на музыкальных инструментах и изучение иностранных языков, дальше проявите креативность и внесите что-то своё в этот список.
Оглянитесь вокруг и сравните счастливых и несчастных знакомых.
Чем они отличаются?
Счастливые открывают новый бизнес, учатся на тренингах и вебинарах (есть нюансы, однако…), дружат с фитнесом и спортом, находят время и возможность путешествовать, познают, узнают и ищут что-то новое, занимаются личностным развитием.
Несчастные десятилетиями работают на ненавистной работе, у них разбитое сердце от неразделенной любви, развлекаются они только с помощью жалоб на свою жизнь и постоянно находят на стороне виноватых в своих неудачах. Это не наш путь.
Мы пойдём другим путём (слова классика марксизма-ленинизма берём за основу). Пойдём-то, пойдём. А вот, как и куда?
Как – по нашей программе.
Куда – к своему Возрождению.
«…Психологи напоминают:
Чтобы иметь постоянную
возможность деградировать,
иногда надо самосовершенствоваться…»
А зачем эти движения мысли и тела?
Ответ по сути прост – необходимо заниматься саморазвитием для того, чтобы стать счастливым.
Любой, кто ступил на этот путь, понимает, что наслаждение приносит и сам процесс, и результаты. И то, что этот ресурс неисчерпаем, ведь верхней планки совершенства просто не существует. Вера в себя даёт крылья, а только поверив и познав истинность своих сил, можно достичь невероятных результатов!
В личностном росте не бывает высоких и низких точек старта, она у каждого своя. Другим стартовать, отталкиваясь от ваших реалий будет сверхтрудно, какими бы они не были. Вам же всё по плечу! Поэтому вперёд! Но продуманно и со смыслом, и вкупе с мозгом. Своим, при этом. Я про мозг. А то, если с чужим, то и цели будут чужие, и достижение результатов тоже к вам отношения иметь не будут…
Берегите гиппокамп, ядро и покрышку среднего мозга – там рождаются и счастье, и ностальгия, и даже тоска по кому-то или чему-то.
Берегите лимбическую систему – там растут и мужают наши эмоции.
Берегите фронтальную кору – зеркало нашей души. Помните: жизнь слишком коротка, чтобы тратить дофамин и серотонин на людей, которые того не стоят.
Немного мифов в программу возрождения
Древнегреческий миф о богине любви, красоты, плодородия и сексуальности Афродите раскрывает один из её довольно-таки заманчивых секретов.
Афродита обладала магическим поясом, который делал свою обладательницу невероятно красивой и притягательной. Нам того же и побольше…
«… Она была настолько красива,
что даже на калькуляторе считала с ошибками…»
Магический пояс Афродиты был сплетён из 7 особых нитей, каждая из которых наделяла его своим чудесным влиянием.
Богини Олимпа, жаждущие прочувствовать собственную силу женственности и воспламенить страсть у своих избранников, прославиться своей красотой, чувственностью и сексуальной свободой умоляли Афродиту о том, чтобы воспользоваться хотя бы раз её поясом. И не зря.