Счастье без оправданий. Как перестать ждать и начать жить свою лучшую жизнь

— Если разрешила радоваться — улыбнись себе.

Шаг 6. Встать с кровати как королева (оставшееся время)

Медленно встань. Не сгорбливайся. Почувствуй ступни на полу. Подними голову. Скажи себе: «Мой день начинается с меня. Я справлюсь. Я позволю себе быть».

А теперь можешь брать телефон. Но попробуй не проверять его первые 15 минут — побудь в своей легитимности.

Что делать, если не получается или кажется глупым

— «Чувствую себя дурой, разговаривающей с собой» — нормально. Твоя внутренняя критика будет сопротивляться. Просто делай через «глупо». Через неделю станет привычкой.

— «Нет времени даже на 5 минут» — значит, время есть. Выдели 5 минут из сна. Ляг на 5 минут раньше вечером. Твоя легитимность стоит этого.

— «Мне стыдно произносить это вслух» — говори шёпотом. Или про себя. Главное — слова и поза.

— «Я не чувствую себя королевой, я чувствую себя тряпкой» — тем более нужно. Практика именно для таких утр.

Как усилить эффект: создай «утренний уголок королевы»

— Положи на прикроватную тумбочку красивый камень или ракушку — «скипетр». Прикасайся к нему во время практики.

— Заведи ритуальную кружку для утреннего чая/воды — пей из неё после практики, смакуя.

— Сделай закладку с мантрой и положи под подушку.

— Купи небольшое зеркало на подставке, поставь так, чтобы видеть себя во время шага 3. Смотреть в глаза себе — мощный акт признания.

Дневник «Маленькой королевы»

Заведи отдельную тетрадь или заметку в телефоне. Каждое утро после практики записывай:

— Моё разрешение на сегодня:…

— Одно действие, которое я сделала для себя:…

— Как я себя чувствую после практики (3 слова):…

А вечером (перед сном) возвращайся и пиши:

— Удалось ли мне прожить день с этим разрешением? (Да / Частично / Нет — без критики, просто факт).

— Что я сделала как королева сегодня? (Один поступок из позиции достоинства).

Через месяц ты увидишь, как изменилось твоё самоощущение.

Итог главы

— Легитимность — это внутреннее чувство права быть, хотеть, отказывать, ошибаться, радоваться.

— Утро — лучшее время для укрепления легитимности, пока критик не проснулся.

— Практика «Маленькая королева» занимает 5 минут и включает: заземление, позу, мантры, выбор разрешения, микро-действие.

— Делай её каждый день. Пропустила один — не страшно, начни завтра.

— Дневник поможет закрепить новое ощущение себя.

Домашнее задание (прямо завтра утром):

— Поставь будильник на 5 минут раньше обычного.

— До того как взять телефон, выполни все 6 шагов.

— Прочитай мантры вслух (да, вслух, не стесняйся себя).

— Выбери разрешение на день и запиши его.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.