9 месяцев счастья. В ожидании чуда!

Наши мысли и чувства формируют нашу жизнь. Лучший способ подготовиться к родам – изучить весь процесс родов. Заняться этим вопросом просто необходимо, если вы хотите, чтобы всё сложилось наилучшим образом.

На мой взгляд в период родов очень важны пять факторов:

– дыхание (предлагаю перед родами практиковать пранаяму);

– внутренний настрой;

– визуализация;

– питание;

– движение и спорт.

Правильное дыхание

Правильное равномерное осознанное дыхание очень помогает в период родов. Как только наступают волнительные моменты, переводите своё внимание на дыхание. Лучше, если выдох будет длиннее, чем вдох. Например, я делаю вдох 6 сек, выдох – 8 сек. Выдох идёт на расслабление всего организма, в том числе и матки. Именно такому правильному глубокому дыханию учит йога.⠀

В период беременности хорошо практиковать пранаяму. Пранаяма – управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки тонких тел, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Это полезно и для мамы, и для малыша.

Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй Нади Шодхана. Женщина начинает и заканчивает вдох с левой ноздри, мужчины – с правой.

Мы дышим всю жизнь. Чаще всего в обычной жизни мы дышим какое-то время одной ноздрёй, потом другой, не замечая этого.

Правая ноздря – солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая – лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться есть или начинать активно работать нужно тогда, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку, когда открывается левая.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – безымянным и мизинцем. На наш носовой цикл влияет много факторов: стрессы, эмоции, изменения окружающей среды.

⠀

Практика

Согните указательный и средний пальцы на правой руке. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.

Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. Как итог – ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.

В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.⠀

Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень – это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган – сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.

Попробуйте эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!

Внутренний настрой

Настрой на положительный результат создаем мы сами. Беременным женщинам лучше всего сосредоточиться на нём заранее, а не в роддоме. Страх родов может возникнуть у каждой женщины независимо от того, рожает она первый раз, или такое удивительное событие уже было в её жизни. Стоит сказать, что у повторно родящих иногда проявляются страхи со времени предыдущих беременностей. Тем более, что в каждую беременность женщина чувствует себя по-разному. Многое зависит от её внутренней готовности и подготовленности организма.

– Для начала формируем позитив из негатива. Если вы думаете, что роды – это опасно, замените это утверждение на «Роды – это естественно и безопасно». Создание благоприятных настроев (аффирмаций) помогают настроиться на позитивную волну и даже расслабиться. Они способны унять тревогу. Благодаря аффирмациям вы можете поверить, что всё пройдёт хорошо. Внутренняя уверенность – половина дела.

– Можно посмотреть на свой страх с неожиданной стороны – как на помощника! Благодаря этому страху мы постоянно прислушиваемся к своему телу, к движению и изменениям в животе. Благодаря страху мы следим за своим питанием, изучаем различную литературу, обучаемся, развиваемся. Тогда страх получается нам в помощь.

– Проговаривайте или выписывайте свои переживания, если появляется опасение, грусть или отчаяние. Очень полезно вести дневник, выписывая туда то, что непросто сказать даже близким людям. Можно делиться переживаниями на форумах для будущих мам – вот где вас точно поймут.

Техника, которая поможет беременной женщине настроиться на благополучные и счастливые роды.

Сядьте удобно. Расслабьте лицо и щёки – они становятся лёгкими, почти невесомыми. От головы к ногам опускается тепло. Ноги и руки становятся тяжёлыми. Расслабьтесь, уберите всякое напряжение и впустите в свою жизнь следующие утверждения-настрои:

– Я получаю удовольствие от процесса родов, схватки мягко выпускают младенца в мир.

– Я с благодарностью и восторгом вхожу в родовой поток.

– Я легко и с благодарностью доверяю жизненному процессу.

– Когда я чувствую схватку, я радуюсь.

– Я чувствую, что роды пройдут самым лучшим для меня и ребёнка образом.

– Я – Женщина, я – Богиня, я – Богоматерь.

– Мои роды пройдут легко и радостно.

– Расслабляюсь и с радостью встречаю нового члена нашей семьи.

– Доверяю себе и своему телу.

– Сама природа наделила меня способностями вынашивать малыша и рожать его с радостью.

– Отпускаю лишнее и настраиваюсь на то, что полезно нам с малышом.

– Настраиваюсь на своё тело и с благодарностью прислушиваюсь к нему.

Лучше всего прописывать аффирмации под себя. Может получиться так, что готовая будет вас пугать или отталкивать. Пишите, проговаривайте более мягкую и комфортную для себя форму настроя.

Есть несколько простых правил для того, чтобы составить аффирмацию самостоятельно:

– Без частицы «не». Только положительный и позитивный настрой: «С любовью и благодарностью принимаю зарождение во мне новой жизни».

– Сила в настоящем моменте. Прописывайте и проговаривайте настрои в настоящем времени: «Я доверяю себе и жизненному процессу. Всё к лучшему».

– Не надо «стараться» и заставлять себя. Всё должно быть комфортно и естественно: «Я дышу и расслабляюсь, и рождение малыша происходит естественно и гармонично».

Вы можете повторять одно из понравившихся вам утверждений или сразу все. Можете создать свою положительную жизнеутверждающую аффирмацию без частицы «не». Положительные настрои сегодня формируют позитивное и оптимистичное завтра.

Живите здесь и сейчас!

Визуализация счастливых родов

Визуализация – одна из древнейших практик, полезная и для мамы, и для малыша. Мы всю жизнь что-то визуализируем или представляем – осознанно или нет. Пусть это будут прекрасные и счастливые моменты жизни, а не наоборот. Представляйте благополучный исход родов – это помогает и маме, и малышу в животе. Визуализация так же помогает снять напряжение, стресс и убирает страхи, которые мешают развиваться малышу внутриутробно. Мысленно мы радуемся процессу родов и тому, с какой любовью и нежностью держим младенца на руках. Это воистину такое счастье и радость!

Малышу в процессе родов тоже приходится сложно: он преодолевает непростые родовые пути, ему приходится прикладывать огромные усилия, которые потом пригодятся в обычной жизни. Поэтому, на мой взгляд, если нет медицинских показаний, лучше рожать естественно – через родовые пути, а не с помощью кесарева, и представлять этот процесс с радостью и огромной любовью. Многое зависит от нас! Вся наша жизнь изначально складывается в нашей голове, а уж потом происходит в действительности. Представьте, как каждая ваша мысль пишется на небе огромными буквами.

Можно создать альбом или карту желаний беременной женщины. На карте вы помещаете своё фото в центре, а вокруг – счастливые картинки, связанные с семьёй, домом, детьми и счастливыми родами. Обязательно добавьте красивые и добрые надписи. Регулярно смотрите на свою карту (или в свой альбом), вкладывая при этом в него свои чувства и ощущения.

Также представляйте и конечный результат: рождение здорового ребёнка, прогулки всей семьёй по берегу моря за руки и улыбкой.

Помните о более полной и глубокой визуализации: малыш развивается у вас в животе, благополучно рождается, муж счастлив от того, что стал папой! Настраивайтесь на благополучный исход событий. Представляйте и визуализируйте лучшее.

Рекомендации по применению визуализации:

– для начала расслабьтесь, можно сосчитать до 10, закройте глаза, переведите внимание на своё дыхание и остановите ход мыслей;

– применяйте визуализацию на всём протяжении беременности;

– представляйте больше детальных характеристик;

– наполняйте образы положительными эмоциями.

Счастливых и благополучных родов!

Питание во время беременности и после родов

На мой взгляд, питание во время беременности должно быть максимально полезным и здоровым. Это необходимо для хорошего самочувствия будущей мамы и малыша в её животе. Соблюдение рекомендаций поможет выносить здорового малыша и сохранить фигуру красивой и стройной.

Период беременности – волшебное время, чтобы перейти на здоровое правильное питание и пересмотреть свои привычки.

– для начала принимайте пищу 4—5 раз в день вместо 3-х. При этом старайтесь не переедать;

– ешьте больше фруктов и овощей – в них много живых витаминов, полезных микроэлементов, они очень благоприятны для кишечника;

– пейте около двух литров воды – это необходимо для того, чтобы не было сгущения крови;

– полностью откажитесь от фастфуда;

– старайтесь есть свежеприготовленную пищу.

Микробиота кишечника. Что такое пробиотики? Необходимы ли они беременным и кормящим?

Состояние организма матери непосредственно сказывается на здоровье будущего ребёнка и его микробиоте. В организме женщины в период беременности происходят значительные гормональные, иммунологические и метаболические изменения.

Немного о микробиоте:

– микробиота кишечника важнее, чем приём витаминов;

– важно сформировать микробиотическое ядро и восстановить родную микробиоту;

– внутри нас целый мир, с которым нужно налаживать взаимодействие;

– необходимо питать себя лактобактериями, бифидобактериями и пропионокислыми бактериями;

– микробиота сама продуцирует питание для нас;

– восстановление микробиоты – это пробуждение и просветление;

– крепкий внутренний стержень обусловлен крепким микробиотическим ядром;

– состояние микробиоты кишечника – важная составляющая часть нашего здоровья.

Связь мыслей и микробиоты

– Управление микробиотой происходит через слово.

– Мысли рождаются в кишечнике и только потом – в голове.

Восстановление микробиотического ядра и микробиома – кропотливый и интересный труд. Это действительно возможно!

Суммарно метаболическое ядро составляет 23 072 клеток/грамм:

– Эубактерии;

– Бифидобактерии;

– Лактобациллы;

– Пропионовые бактерии вида freudenreichii.

Понятия:

– Микробиота – вся совокупность микроорганизмов.

– Микробиоценоз – совокупность микроорганизмов в определённом биотопе.

– Микробиом – совокупный генетический потенциал микробиоты.

– Дисбиоз – то же, что дисбактериоз.

Функции пропионовых бактерий вида freudenreichii:

– способны синтезировать витамин В12;

– снижают pH окружающей среды;

– проявляют антагонистические свойства в отношении патогенных и условно патогенных бактерий;

– образуют ферменты каталазу и дегидрогеназы, цитохромы.

Пробиотики синтезируют в кишечники ферменты и биологически активные вещества, подавляющие рост патогенной и условно патогенной микрофлоры, чем оптимизируют микробиотическую структуру кишечника до уровня индивидуальной нормы, компенсируя дисбиотические состояния. Качественные пробиотики способствуют нормализации жизнедеятельности полостной и пристеночной микробиоты, снижая количество патогенных осложнений.

На фоне восстановления физиологического состояния эпителия кишечника повышается его защитно-барьерная функция, снижается эндогенная интоксикация организма. Также оптимизируется синтез эндогенных витаминов и физиологический уровень абсорбции экзогенных макро- и микронутриентов (питательные компоненты пищи, витамины, иные макро- и микроэлементы, в том числе Fe, Ca, Zn, Mg и биологически активные вещества).

Влияние пробиотиков:

– положительное действие на иммунитет и иммуногенез;

– улучшается нутриетный статус и гомеостаз организма;

– улучшается качество периферического кровообращения;

– способствуют ослаблению влияния или коррекции факторов риска заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и костно-суставной систем.

Питание будущей матери является важным и определяющим для нормального развития плода. Формирование микробиоты человека определяется в период внутриутробного развития. Бактерии присутствуют в амниотической жидкости (околоплодные воды), меконии, кишечнике у здоровых новорожденных. Примерно до 3-х лет происходит формирование уникального состава микросреды кишечника человека, которая практически не меняется на протяжении всей его жизни.

На формирование микробиоты кишечника малыша в период внутриутробного развития влияет множество факторов: микрофлора матери, состояние её здоровья. Сюда входит процесс родов, грудное или искусственное вскармливание. У детей, рождённых естественным путём, больше лактобацилл, чье число пропорционально числу лактобацилл, находящихся в вагинальной флоре.

У детей на грудном вскармливании бифидобактерий в два раза больше, чем у искусственников.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего малыша!

Спорт в период беременности

Давно известно, что регулярные упражнения приносят пользу всем. В период беременности вдвойне – маме и малышу. Беременность – это не инвалидность, наоборот, это показатель того, что женщина здорова и может выносить малыша.

Польза от упражнений:

– уменьшение болей в спине: вес в это время увеличивается, и центр тяжести смещается, что ведёт к прогрессирующему лордозу (позвоночник прогибается вперёд). Это приводит к повышенным нагрузкам на суставы и позвоночник, в результате более половины женщин страдают болями в спине;

– снижение риска ожирения во время беременности;

– хорошая работа кишечника и профилактика запоров (ими страдают многие беременные);

– улучшение общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы;

– снижение риска гестационного сахарного диабета, преэкламсии и кесарева сечения;

– быстрое восстановление после родов и возвращение в свою физическую форму.

Женщины, которые совсем не занимались спортом до этого момента, могут начать с пяти минут и постепенно увеличить время тренировок до 30 минут в день. Главное – делать это регулярно.

Специальная модифицированная (перинатальная) йога разработана для беременных женщин. Она улучшает гибкость, тренирует дыхание и уменьшает стресс.

Во время занятий важно:

– пить достаточное количество воды;

– на поздних сроках беременности использовать бандаж;

– не перегреваться, особенно в первом триместре. Для этого на тренировку надевайте свободную одежду, а перед занятиями проветривайте помещение;

– избегать длительного положения стоя или лёжа на спине.

Когда вы лежите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену – крупный сосуд, который несёт кровь в сердце. Именно поэтому беременным рекомендуется перинатальная йога, а не классическая.

Продолжайте тренировки и после родов. Начинать их можно уже через 1,5 – 2 месяца. Это залог хорошей физической формы и прекрасного настроения молодой мамы.

В течение жизни перед Женщиной стоит важная задача – осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней. Мать – это сосуд, через который любой человек попадает на нашу планету. В период подготовки к беременности и в саму беременность женщине важно «очиститься» физически и духовно.

О необходимости очищения организма говорит тошнота, плохое самочувствие, слабость. Также необходимо найти свой собственный ритм жизни, время для отдыха и расслабления.

Для беременных женщин существуют специальные упражнения и медитации, помогающие обрести гармонию в этот удивительный период жизни. Благодаря йоге:

– организм обеспечивается кислородом;

– уходит внутреннее напряжение;

– появляется эластичность в связках и суставах, особенно в области тазового дна, что так необходимо в процессе родов;

– уходит усталость, сонливость, слабость;

– разгружается и укрепляется позвоночник;

– тело подготавливается к родам;

– улучшается кровообращение;

– уходят застойные явления и отёки;

– улучшается общее самочувствие и поднимается настроение.

Дыхательные практики помогают сохранить стабильное состояние нервной системы и внутренний энергетический баланс.

Медитации помогут наладить контакт со своим внутренним миром и лучше почувствовать малыша в животе.

Польза йоги неоценима не только для беременных, но и для каждой женщины в отдельности. Она помогает избавиться от следующих проблем:

1. Боли в спине.

Асаны йоги благотворно влияют на разные отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и даже копчиковый.

2. Слабые мышцы тазового дна.

Есть специальные асаны, направленные на укрепление мышц тазового дна, что помогает их раскрытию во время родов и быстрому восстановлению после рождения ребёнка. Сильные мышцы тазового дна – это ещё большее количество энергии у женщины. Энергия женщины накапливается в матке, а крепкие мышцы не дают ей «утекать».

3. Боли в плечах и шее.

Шея – очень важная часть нашего тела, связывающая мозг и тело, в ней проходят жизненно важные нервы и вены. В йоге есть различные асаны, направленные на расслабление шеи и плеч. Часто плечи напрягаются из-за внутренних зажимов и психологических травм. Шавасана и медитации йоги – прекрасные помощники в решении этих проблем.

4. Гипоксия, аноксия (нехватка кислорода в крови и тканях организма).

Асаны йоги и дыхательные практики направлены на обогащение крови и организма кислородом. Это благоприятно для малыша, находящегося в животе у мамы и очень ценно в период родов.

5. Боли в грудном отделе позвоночника.

Асаны йоги на раскрытие грудного отдела позвоночника и грудной клетки полезны по двум причинам:

– во время беременности грудь активно растёт, увеличивается нагрузка на эту область, поэтому желательно её расслабить и раскрыть;

– при раскрытии грудного отдела облегчается дыхание, что также необходимо в процессе рождения малыша.

Часто в периоды стрессов мы закрываемся, «сворачиваемся» внутрь. Попробуйте вместо этого раскрыться, расслабиться, дышать полной грудью и впустить в себя все краски жизни.

6. Страх перед родами.

Йога избавляет некоторые группы мышц от сковывающего напряжения, делая их более эластичными, подтягивая и укрепляя их. Сухожилия и суставы также прорабатываются во время практики, за счёт этого достигается дополнительная свобода движений. Подвижный таз, эластичные мышцы тазового дна и промежности – залог более лёгких родов.

7. Эмоциональная неустойчивость.

Асаны йоги и медитации благоприятно сказываются на психологическом состоянии женщины. Идёт мягкое вхождение в женский родовой поток будущей роженицы.