Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе

Все начинается с осознания! Моя задача заключалась в том, чтобы обнаружить ту жизнь внутри меня, о которой я забыл и которую оставил в стороне, проводя время в состоянии выживания. Возвращение к этой жизни стало самым прекрасным подарком, который я сделал себе и которым хочу поделиться с вами.

Мое осознание

Эта новая для меня жизнь началась 18 февраля 2018 года.

В то время я был коучем по нейронаукам и уже несколько лет увлекался изучением человека. Жизнь моя была весьма разносторонней: я хотел заниматься множеством дел одновременно. Я был и ментальным тренером для спортсменов высокого уровня, и преподавателем в школе коучинга, и коуч-тренером в корпоративной среде, и лайф-коучем, и в то же время застенчивым лектором, для которого каждое выступление было вызовом. В общем, мое внешнее неопределенное состояние хорошо отражало мою внутреннюю нестабильность.

Меня интересовало все, но при этом было ощущение, что я не продвигаюсь вперед, как будто я накапливаю знания, но никогда не погружаюсь в них глубже. Оставаться на поверхности, как я теперь понимаю, было для меня идеальным способом защититься от зоны неуверенности. Однако это неопределенное состояние не было полностью негативным, ведь именно оно привело меня к тому, чтобы узнать о визите в Париж Деборы Дана[1], которая изменила мою жизнь.

Небольшое отступление. Ноябрь 2017 года. После очередного тренинга один из участников, руководитель центра подготовки для остеопатов, заметил мой интерес к нервной системе, когда я объяснял метод сердечной когерентности – техники дыхания, которая помогает регулировать стресс. Этот человек упомянул об американском терапевте, которая в феврале 2018 года собиралась проводить тренинг по поливагальной теории. Поскольку я не был остеопатом, я не сразу уловил взаимосвязь. Мой собеседник оставил мне описание тренинга и краткий обзор исследований доктора Стивена Порджеса.

Бывало ли у вас такое, что вы начинаете двигаться в направлении, не имея ни малейшего представления, куда оно вас приведет? Именно это я и испытал в тот момент!

У меня было мало причин участвовать в этом тренинге, и я обещал себе перестать непрерывно записываться на новые курсы, но где-то глубоко внутри меня звучал голос: «Действуй! Это именно для тебя!»

Я спорил с этим внутренним голосом: «Что начинается? О чем ты говоришь? Почему ты говоришь, что это начинается сейчас?» Но эти слова, звучавшие в моей голове, отзывались во всем теле. Впервые в моей жизни я ощущал, что это приглашение обращено ко всей моей сущности, не только к разуму.

Это было очевидно и пугающе одновременно, потому что я уже понимал, что это изменит мою жизнь. Но я и представить не мог, насколько…

До того, как все началось

Если когда-либо был ребенок, который сомневался, приходить ли в этот мир, то это был я! Я родился 28 апреля 1975 года примерно на десять дней позже предполагаемого срока. Я не хотел выходить, поэтому меня извлекли из утробы моей матери с помощью щипцов.

Я сопротивлялся рождению, как будто уже знал, что внешний мир – это мир выживания. Как будто я предчувствовал ловушку этого существования, которая вынудит меня жить, доказывать, делать, учиться, падать, подниматься, страдать, в то время как я был в тепле, накормлен, защищен, наслаждаясь моей амниотической «плавательной» средой.

У нас есть великая способность чувствовать прежде, чем думать.

Но медицинский персонал оказался сильнее меня. Я сдался и оказался в родильной комнате, не зная, что ждет то маленькое существо, которым я тогда был. Позже, в детстве, меня преследовало чувство одиночества, хотя я был окружен любящей семьей.

В младенческом возрасте мозг активно развивается, а тело становится нашим инструментом взаимодействия с миром. Оно позволяет нам чувствовать жизнь и реагировать на то, что мы получаем. Это начинается еще в утробе матери и продолжается на протяжении всей нашей жизни. У нас есть удивительная способность ощущать прежде, чем думать, и в те первые моменты я не думал, но чувствовал своим телом нечто глубокое, необъяснимое, что называлось одиночеством.

Это ощущение я сохранял долго, пока спустя тридцать пять лет не узнал, что мой отец не был моим биологическим отцом. Он усыновил меня, женившись на моей матери, когда я был младенцем.

Поразительно, насколько умным может быть тело, способное воспринимать то, что разуму неизвестно. Оно ощутило покинутость, пережитую моей матерью. Будучи еще в ее утробе, я впитал это чувство одиночества, которое на самом деле было всего лишь адаптационным поведением, формой защиты, как мы увидим на следующих страницах. Таким образом, я очень рано получил свой первый урок выживания! Не выживания, связанного со смертью, а выживания, связанного со страданием.

Чтобы подготовиться к этому, я инстинктивно выбрал стратегию «не выделяться», и поэтому стал крайне застенчивым. Это было отличным способом избежать взаимодействий с другими людьми и, соответственно, не быть покинутым или отверженным.

Конечно, все это происходило неосознанно, в ущерб моему разуму. Я не понимал, почему был застенчивым, замкнутым, недоверчивым к окружающим. Я, тем не менее, ощущал желание общаться, встречаться с друзьями, вместе смеяться, делиться чем-то, но одиночество, как щит, мешало мне выражать себя, как будто напоминая, что самое безопасное место для меня было в утробе матери.

И последовавший жизненный опыт только усилил это ощущение.

Мои родители и бабушки с дедушками были христианами, и каждое воскресенье мы ходили на мессу. Однажды священник сказал, что Господь всегда присутствует в нашей жизни, и стоит лишь обратиться к Нему, как Он сразу ответит.

Эта фраза стала для меня откровением, и я впервые подумал: «На самом деле я не одинок!» В тот же вечер, вернувшись домой, я решил проверить, правда ли это.

В голове у меня крутилась эта мысль, которая казалась мне волшебной и полной обещаний, словно из книги о приключениях Гарри Поттера, способной исполнить мои желания.

Вечером, тайком, в своей постели, я решил использовать эту формулу, чтобы разорвать цепи одиночества, которые прочно удерживали меня. Закрыв глаза и искренне веря в ответ, я начал повторять свою христианскую «абракадабру»: «Господи, говори, твой раб слушает!» В моем детском сознании это скорее звучало как: «Алло! Есть кто-нибудь?»

После десятков попыток в течение нескольких дней, не получив никакого ответа, я вынужден был признать: даже Он меня оставил. Еще одно повторяющееся чувство покинутости, и оно не было последним.

Где все началось

В феврале 2018 года, когда я вошел в зал для тренинга, я не имел ни малейшего представления о том, что меня ждет. Сорок остеопатов, американская терапевт, переводчица – все они собрались для участия в этом тренинге, а я оказался среди них, даже не зная почему. Однако, услышав первую фразу Деборы Дана, я сразу понял, что нахожусь в нужном месте:

«Поливагальная теория… наука о том, как чувствовать себя в безопасности, чтобы влюбиться в свою жизнь и рискнуть прожить ее на 100 %».

Эти слова задали тон на все три дня тренинга, и программа меня воодушевила: наконец-то полюбить свою жизнь, находясь в полной безопасности, и проживать ее на 100 %. Это было обещание, которое не могло оставить меня равнодушным! Но одна неожиданность перевернула все. Влияние этой встречи на мою дальнейшую жизнь оказалось намного глубже, чем я мог предположить.

В первый день я понял, что на самом деле я вовсе не был застенчивым. Я просто проводил слишком много времени в состоянии подавления своей нервной системы, в так называемой «дорсальной вагальной реакции»[2]. Это внутреннее состояние выживания позволяло мне не выделяться, быть как можно менее заметным, чтобы не сталкиваться с опасностями.

Этот механизм выживания я бессознательно выбрал, чтобы избежать страданий. Существует и множество других механизмов, о которых я расскажу вам позже, чтобы вы могли обнаружить свои собственные способы выживания.

Осознав это состояние защиты, столь распространенное среди нас, я понял, что это просто состояние, а не моя сущность. Это напомнило мне третий тайм в регби, когда после матча все игроки собираются вместе, чтобы отпраздновать. Я заметил, что после нескольких кружек пива мое поведение менялось по отношению к другим… я становился намного раскованнее. Как будто существовало два Людовика: один – застенчивый и молчаливый, и второй – расслабленный, легко находящий общий язык с окружающими.

Мне очень нравился тот Людовик, который был способен на общение. Он был веселым, саркастичным, всегда умел удачно пошутить в нужный момент. Но была одна проблема: только алкоголь позволял ему быть таким. Следовательно, либо я должен был работать над собой, чтобы этот Людовик мог существовать без алкоголя, либо я рисковал стать алкоголиком. Для моего здоровья было предпочтительнее выбрать первый путь.

На второй день пришло новое откровение: я не просто «мозг на ногах»! Я, который делал ставку на свой интеллект, изучая нейронауки и ментальные тренировки для спортсменов высшего уровня, наконец осознал, сколько всего происходит за пределами моей головы.

Когда Дебора рассказала, что 80 % информации поступает от тела к мозгу и лишь 20 % передается в обратном направлении через блуждающий нерв, я понял, что моя голова находится под большим влиянием моего тела, и я должен обратить внимание на это.

Как и многие, я был «диссоциирован». Я не осознавал, что чувствую в своем теле, если не испытывал боли. Я был часто встревожен, задавал себе множество вопросов, создавая шум в своем разуме, чтобы не слышать сигналов тела.

Я игнорировал информацию, которую мне передавал мой организм, и это незаметно влияло на мое ментальное состояние, эмоции и душевное равновесие. Чем больше я пытался укрепить свой ум, тем дальше отходил от главного.

Долгое время я верил, что все решается в голове. Я был убежден, что, став ментально сильнее, смогу справляться с любыми ситуациями. Но это тоже оказалось всего лишь реакцией на стресс.

Обретя эти новые знания, я больше не хотел просто менять один механизм выживания на другой. Я стремился к свободе. Свободе от постоянной борьбы с самим собой. Но, если вы считаете, что вы – ваш злейший враг или что вам трудно смириться с некоторыми аспектами самого себя или своих реакций, возможно, вы просто недостаточно хорошо себя знаете.

За пределами науки вы откроете для себя мир сострадания, безопасности по отношению к другим и к себе – это бесценный опыт.

Третий день тренинга был столь же эмоционально насыщенным благодаря открытию силы моего блуждающего нерва. И хорошая новость: у всех есть блуждающий нерв! Он начинается в стволе вашего мозга и соединяется со всеми органами выше пояса. Это ваш главный союзник в обучении тому, как перестроить свою нервную систему, снять внутреннее беспокойство и включить режим полной уверенности. Наконец у меня появилось ощущение, что я нашел руководство по переходу от режима выживания к полноценной жизни и взял судьбу в свои руки. Теперь пришло время и для вас.

Я часто слышал выражение о том, что все находится внутри нас. Признаюсь, чаще всего это меня раздражало. Единственное, что мне хотелось, – ответить на это указание: «Хорошо, но где?» Были сторонники мозга, которые сосредотачивались исключительно на своем черепе, забывая про остальное тело. Были сторонники сердца, которые советовали мне слушать «это сердце-императора» (но, будучи диссоциированным, я едва слышал его биение). Были и сторонники энергетических вибраций, которые говорили: «Ты чувствуешь это? Эту энергию внутри себя?» Я часто отвечал «да», чтобы не показаться невежественным, но постоянное ощущение, что я теряю время, вызывало во мне определенное раздражение.

Мне не хватало одного шага, чтобы понять, что от меня требуется: обеспечить внутреннюю безопасность с помощью силы блуждающего нерва. Это и было тем, что мне необходимо в жизни: приглушить внутренний шум, чтобы вернуть спокойствие и таким образом легче найти свой путь. Как в автомобиле, когда хочешь сосредоточиться на дороге и инстинктивно убавляешь звук радио.

Перед тем как завершить обучение, я хотел получить ответы на два важных вопроса, которые меня беспокоили.

Я подошел к Деборе Дана и, после того как поделился с ней своими внезапными осознаниями, задал первый вопрос:

– Дебора, только ли я замечаю такие эффекты?

Ответ, конечно, был «нет».

Второй вопрос стал для меня новой точкой отсчета:

– Дебора, знаете ли вы, кто распространяет эти знания о блуждающем нерве во Франции или во франкоязычных странах?

Ее ответ был: «Ты».

Моя цель – через эту книгу передать вам все, что я смог узнать с момента своего обучения у Деборы Дана и из чтения трудов доктора Стивена Порджеса. Помимо научных открытий, вы узнаете мир сострадания, связей, безопасности по отношению к другим и к себе. Мы действительно «запрограммированы» на связи и безопасность, и каждый может научиться регулировать эти механизмы выживания, чтобы они не были чрезмерными.

Начинаем приключение, полное уверенности!

После разговора с Деборой мне нужно было двигаться дальше, но я оставался в сомнениях, и в моей голове крутилось два новых вопроса:

– Может ли то, что я узнал за эти три дня, действительно оказать такой же эффект на других?

– Справлюсь ли я с миссией, косвенно возложенной на меня Деборой – развивать и делиться знаниями о поливагальной теории?

На этом этапе мне предстояло предпринять два фундаментальных шага:

1. Создать курс для преподавания поливагальной теории и наблюдать за эффектами на участниках.

2. Лично применить полученные знания, чтобы стать экспертом в этой области благодаря своему опыту.

Сегодня легко получить любую информацию по интересующей теме. Интернет предоставляет все, что хочешь узнать, и все больше книг посвящается поливагальной теории, чего не было в 2018 году. Однако самая большая ценность заключается не в накопленных знаниях, а в пережитом опыте, в том, чтобы воплотить то, что проповедуешь. Именно поэтому, приняв вызов от моей наставницы, я отправился в глубокое внутреннее исследование, результаты которого я предлагаю вам в этой книге. Давайте вместе откроем этот невидимый мир, который находится внутри и определяет все поведенческие реакции.