Активируй свое счастье. Пошаговый дневник перемен

________________________________________________________________

________________________________________________________________

ㅤ

4. Как вы отреагировали на ситуацию?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

ㅤ

5. Как вы могли бы поступить по-другому, чтобы

добиться более позитивного результата?⠀

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

ㅤ

4. Работа с ограничивающими убеждениями

1. Запишите одно ограничивающее убеждение,

которое проявилось сегодня.⠀

________________________________________________________________

________________________________________________________________

ㅤ

2. Сформулируйте новое позитивное убеждение,

которое заменит ограничивающее.⠀

________________________________________________________________

________________________________________________________________

ㅤ

3. Как вы могли бы применить новое убеждение

на практике?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

5. Цели на день

Запишите три главные цели или задачи на завтра.

1. ____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

ㅤ

6. Фиксация результатов. Самопохвала

Запишите три достижения за сегодняшний день.

1. ____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

ㅤ

7. Сила альтруизма

Запишите одно или несколько добрых дел, которые вы

сделали сегодня.

⠀

1. ____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

⠀

8. Итоги дня

⠀

1. Какое у вас общее впечатление от сегодняшнего дня?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

⠀

2. Что вы можете сделать завтра, чтобы ваш

день был ещё лучше?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

1. Практика благодарности

⠀

Запишите три вещи, за которые вы благодарны

сегодня.

⠀

1. ____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

⠀

2. Практика благодарности за счастье других

людей

⠀

Запишите три радостных события или достижения

других людей, за которые вы искренне рады.

⠀

1. ____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

⠀

3. Психотерапевтическая практика: анализ

ситуации, эмоций, чувств и действий

⠀

1. Опишите ситуацию, которая вызвала у вас сильные

эмоции.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

⠀ㅤ

2. Какие эмоции вы испытывали в этой ситуации?

Подсказка: Эмоции – это быстрые и интенсивные реакции на события. Примеры: радость, грусть, страх, гнев, зависть, ревность.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________