Трезвая жизнь. Как бросить пить
- -
- 100%
- +
Для одних лучшая цель — полный отказ. Особенно если попытки контролировать количество проваливались, есть признаки зависимости, алкоголь ухудшает болезнь или взаимодействует с лекарствами. Если вы не готовы к полному отказу, обсудите промежуточную цель со специалистом. Но не называйте контролем очередное обещание, которое уже многократно нарушалось.
Решение становится устойчивым, когда отвечает на три вопроса: что именно я делаю, почему это важно и как поступлю в трудный вечер. Если хотя бы один ответ размыт, тяга быстро заполнит пустое место удобной версией. Эта глава нужна, чтобы превратить эмоциональное хочу изменить жизнь в несколько правил, которые можно выполнить даже без вдохновения.
ЗАПИШИТЕ Сформулируйте цель на ближайшие тридцать дней так, чтобы ее нельзя было истолковать двояко.
Ваше настоящее зачем
Причина бросить должна быть вашей. Фраза потому что все достали плохо работает в одиночестве. Гораздо сильнее конкретное желание: просыпаться без тревоги; быть надежным родителем; вернуть ясную голову; не бояться переписки после вечеринки; улучшить здоровье; перестать тратить выходные на восстановление.
Запишите пять причин и превратите каждую в наблюдаемую картину. Не здоровье вообще, а в субботу в девять утра я еду с ребенком за город и не отменяю поездку. Не отношения, а партнер перестает проверять по голосу, трезв ли я. Мозгу легче защищать живой образ, чем абстрактную правильность.
Выберите одну главную причину на ближайший месяц. Остальные останутся поддержкой. Сохраните ее на экране телефона или на карточке в кошельке. В момент тяги не нужно читать манифест. Достаточно увидеть одну честную строчку и выиграть паузу между импульсом и действием. Эта пауза не отменит желание, но вернет вам несколько секунд для следующего шага.
ПРОВЕРЬТЕ Превратите главную причину бросить пить в конкретную картину одного обычного утра.
Не торгуйтесь со словом навсегда
Мысль о вечной трезвости может пугать даже человека, который искренне хочет остановиться. Перед глазами сразу появляются все будущие свадьбы, отпуска и новогодние столы. Мозг пытается решить десятки лет за один вечер и закономерно устает. Сузьте задачу до периода, которым можно управлять.
Сегодня не пить — не уловка и не отрицание долгосрочной цели. Это единица поведения. Завтра вы примете решение снова, опираясь уже на один прожитый день. При этом короткий горизонт не означает отсутствие плана. Вы готовите месяц, но выполняете сегодняшний кусок: не заходите в магазин, ужинаете, звоните человеку, ложитесь спать.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.