Управляй или управляют тобой: ДОТУ-подход к жизни

Вопрос третий: «Что я при этом чувствую?» Эмоции — это не слабость. Эмоции — это встроенный индикатор того, что система даёт сбой. Злость, апатия, тревога, отвращение, тоска — каждая эмоция говорит о конкретном типе несовпадения. Злость часто сигнализирует о нарушении ваших границ или ценностей. Апатия — о том, что вы делаете что-то бессмысленное. Тревога — о том, что будущее неопределённо, а вы не управляете им.

Переведите каждый пункт из «плохо» в «отсутствует» или «нарушено».

Это центральный приём диагностики. Когда вы говорите «на работе плохо», спросите себя: что именно отсутствует? Признание? Рост? Деньги? Интерес? Свобода распоряжаться временем? Что именно нарушено? Справедливость? Ваши границы? Ваш режим дня? Список «отсутствует» и «нарушено» — это уже не жалоба, а карта поломок, с которой можно работать. Денис не любил свою работу не потому, что она была «плохой». Ему не хватало в ней смысла, развития и видимого результата. Как только он переформулировал «я устал» в «мне не хватает A, B и C», он смог увидеть направления для ремонта.

Отделите свои чувства от чужих оценок.

Спросите себя: «Это я так считаю, или мне сказали, что это должно меня беспокоить?» Если вам тридцать три, а вы переживаете, что «уже пора» иметь квартиру, жену и собаку — это ваша тревога или мамин голос в голове? Чужие оценки — это шум. Ваша задача при диагностике — выключить этот шум и оставить только сигнал. Скажите себе честно: «Меня не устраивает то-то». Не «люди скажут», не «в моём возрасте уже». Я. Меня. Вот этот конкретный дискомфорт — мой, а не загруженный извне?

Запишите результат диагностики как список минимум из пяти пунктов.

Меньше пяти — вы не докопались. «Всё плохо» — это ноль. Три пункта — это уже лучше, но часто три — это всё ещё обобщения. Пять конкретных, фактологических утверждений — это минимальная карта для начала движения. Если не получается пять по одной сфере, копните глубже. Например, «проблемы с деньгами» — слишком размыто. А «я трачу больше, чем зарабатываю», «у меня нет подушки безопасности», «я не знаю, куда уходят деньги», «я боюсь смотреть баланс карты», «я откладываю визит к финансовому консультанту уже год» — это пять фактов, с которыми можно начинать работать.

После диагностики спросите себя: «Чего я хочу вместо этого?»

Не «чтобы всё наладилось». Не «исчезновения проблем». А конкретного, позитивного результата. Вместо «работа бесит» — «я хочу заниматься проектами, в которых вижу смысл и свой вклад». Вместо «отношения зашли в тупик» — «я хочу быть с человеком, с которым могу обсуждать важное, а не только быт». Формулируйте не от проблемы («не хочу, чтобы начальник орал»), а от желаемого состояния («я хочу работать в среде, где уважают границы сотрудников»). Мозг, как навигатор, нуждается в точке назначения, а не в списке мест, куда вы не хотите ехать. «Не хочу в Москву» — навигатор вас не поймёт. «Хочу в Казань» — проложит маршрут.

Проверьте, ваш ли это вектор.

Ответьте на вопрос: «Если бы никто никогда не узнал, что я этого достиг — хотел бы я этого по-прежнему?» Если ответ «да, но было бы обидно, что никто не узнал», это нормально. Если ответ «нет, тогда зачем это вообще» — есть большая вероятность, что вы гонитесь за статусом, а не за содержанием, и вектор чужой. Вектор, который работает на вас, выдерживает проверку тишиной. Он должен быть ценен вам самому, а не только как повод для поста или рассказа друзьям.

Денис прошёл все эти шаги за два вечера. Он не медитировал, не ездил на ретрит и не менял диету. Он просто сел и написал два списка. Восемь пунктов «что происходит». Пять пунктов «чего я хочу». И картинка, которая годами была размыта, вдруг стала чёткой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.