Живи в своем темпе. Как выйти из гонки за успехом и найти свой уникальный ритм

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Мое любимое – это «если я остановлюсь, то умру бомжом» или «если я остановлюсь, то никогда больше ничего не захочу делать (и тоже умру бомжом)».

Кстати, не потому ли так часто фигурирует эта крайность, ведь в ней ты наконец никому ничего не должен?

Твоя задача сейчас – просто выписать мысли и трезво взглянуть на содержимое своего черепного черного ящика, без оценки эффективности и попытки себя переубедить. Мысли – это всего лишь мысли, с ними не нужно бороться, но их важно замечать. Представь, что в голове у тебя есть маленький телевизор, который включается вне зависимости от твоей воли и начинает вещать все подряд. В этом и есть суть автоматических мыслей – они не то, чтобы твой личный творческий продукт, скорее, микс из всего когда-либо увиденного, услышанного, прочитанного. И, конечно же, пережитого.

Проблема начинается тогда, когда мы отождествляем себя с «голосом из ящика» и следуем за ним, не включая критический анализ.

Медитация, йога, майндфулнес и когнитивно-поведенческая терапия учат становиться наблюдателем, воспринимать мысли со стороны – позволяя им быть, но не придавая им особенного значения.

Как говорит мой психиатр: «Это просто мысли». Но нежелание взглянуть на них со стороны часто и приводит к тому, что мы теряем над ними власть и они начинают управлять нами. Поэтому задача – научиться их замечать и «отделять» от истины в последней инстанции. Ведь мысли абсолютно реально влияют на наше эмоциональное состояние. Именно для этого следующим шагом мы обратим внимание на чувства и эмоции – они помогут нам понять, какие мысли оставили внутри отклик и зацепили нас. Через эмоции мы можем отследить, какие из них мы приняли за истину, даже не заметив этого.

Для психики нет абсолютно никакой разницы, происходит нечто на самом деле или только в нашей фантазии. Поэтому вслед за автоматическими мыслями рождаются определенные эмоции. Попробуй отследить, что ты чувствуешь в ответ на мысли, которые ты зафиксировал выше.

Напомню тебе 10 базовых эмоций по Изарду[2]: радость, интерес, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина.

Когда я думаю о том, что (например, умру бомжом), я чувствую

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Если твои мысли и эмоции носят положительный характер, в них есть радость, интерес, а может быть, даже, спокойствие – поздравляю от всей души! Но если мы говорим о препятствиях, то, как показывает практика, на этом этапе – это страх, стыд и чувство вины. Собственно, ничего нового. Но давай разберем каждое из препятствий отдельно в контексте нашей книги, чтобы ты знал их в лицо.

1. Страх

Страх за свою безопасность – одно из первых переживаний, с которым человек сталкивается в жизни. Маленький ребенок не понимает, что мама находится в другой комнате, но страх лишиться источника жизни, питания и тепла побуждает его закричать.

Поэтому вопрос: на сколько баллов из 10-ти твой привычный образ жизни завязан на страхе за свою безопасность?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Парадокс, но у взрослого человека чувство безопасности часто вообще не зависит от наличия ресурсов для выживания. История про накопительство или патологическую жадность даже среди богатых людей часто именно про это: «Страшно, что мне не хватит». Как следствие, нет свободы распоряжаться своими деньгами.

Со временем то же самое.

Страх не успеть сделать что-то важное в жизни преследует многих людей, особенно в молодом возрасте. Казалось бы, куча лет впереди, но эта идея никак не соотносится со внутренним чувством дефицита времени. С одной стороны, «memento mori»[3] – замечательная штука, ведь помнить о конечности бытия очень полезно, чтобы ценить годы, отпущенные нам. Однако, по моему наблюдению, у многих 20-летних есть убеждение, что до 30-ти лет, ну максимум до 35-ти, надо успеть все: построить карьеру, семью, родить детей, выплатить ипотеку и сколотить капитал для пассивного дохода до конца дней своих. Самый прикол, когда на старте взрослой жизни у человека в принципе нет на это психических и/или финансовых ресурсов, но, не осознавая этого, он выдвигает к себе требования, будто только что закончил Гарвард, отстажировался в крутейшей компании и весь мир у его ног.

Примечания