Руководство для проведения сессий и работе с метафорическими картами «33 ключа к себе и другим». Сборник упражнений и вопросов для проведения консультаций, тренингов психологами, коучами и бизнес-тренерами
- -
- 100%
- +
Шаг 2. Карта Прошлого
«Перемешайте колоду и задайте себе вопрос: „Какое событие, решение или опыт из вашего прошлого сильнее всего влияет на сегодняшнюю ситуацию?“ Вытяните карту».
Когда карта выбрана:
«Внимательно рассмотрите её. Не оценивайте, просто наблюдайте за своими ощущениями. Что вы видите? О чём эта карта? Какой урок, какой опыт вы вынесли из той прошлой ситуации? Что важного она вам напоминает? Запишите или проговорите всё, что приходит».
Шаг 3. Карта Настоящего
«А теперь задаём второй вопрос: „Какой вы здесь и сейчас? Где вы находитесь в контексте вашего запроса?“ Вытяните вторую карту — это „скриншот“ вашего текущего момента».
Когда карта выбрана:
«Посмотрите на неё. Опишите, что вы видите. Какие чувства у вас вызывает этот образ? Что он говорит о вашем настоящем? Какие вызовы или возможности он символизирует? Что сейчас для вас самое главное?».
Шаг 4. Карта Будущего
«И третий вопрос: «Куда вы идете? Какое будущее «вырастает» из вашего настоящего? Вытяните третью карту, она покажет ваш потенциал, траекторию вашего движения».
Когда карта выбрана:
«Что вы видите на этой карте? На что она обращает ваше внимание? Каким человеком вы можете стать, соединив опыт прошлого и энергию настоящего?»
Шаг 5. Анализ и поиск решений
Попросите клиента разложить три карты слева направо:
Прошлое → Настоящее → Будущее
«А теперь давайте посмотрим на эту историю целиком. Это три главы одной книги, и вы — её автор. Задайте себе вопросы:
— Как связаны эти карты? Как прошлое привело вас в сегодняшнюю точку?
— Посмотрите на карту будущего. Насколько оно для вас желанно? Хочется ли вам оказаться в том будущем, которое на ней изображено? Если да, замечательно. Если нет, это важный сигнал. Прямо сейчас, глядя на карту настоящего, подумайте: где именно вы можете изменить траекторию?
Что в сегодняшнем поведении, мыслях, реакциях можно сделать иначе, чтобы будущее стало другим?
— Какой главный вывод вы делаете о своём пути? Что из прошлого важно принять и отпустить? Что в настоящем пора изменить, чтобы прийти к желанному будущему?».
Шаг 6. Решение и действия
«Сформулируйте главную мысль, которая к вам пришла. Запишите её. И три конкретных действия, которые вы готовы совершить в ближайшие 72 часа, чтобы начать этот путь».
Цель упражнения
Помочь клиенту увидеть: его жизнь — не набор случайных событий, а целостный сценарий, в котором он одновременно и автор, и главный герой. Осознать причинно-следственные связи и почувствовать ответственность за своё будущее, которое начинается не «когда-нибудь», а прямо сейчас.
Упражнение №4. «Мои деньги: семейные сценарии»
О чём это упражнение
Всё родом из детства. Наше отношение к деньгам — тоже. Мы впитываем его задолго до того, как начинаем зарабатывать сами: из случайно услышанных фраз родителей, их интонаций, атмосферы «бедности» или «достатка», которая царила в доме. Это упражнение поможет выявить глубинные, часто неосознаваемые денежные установки, доставшиеся в наследство от семьи. Увидеть их, значит получить возможность выбрать: оставить всё как есть или написать свои собственные «финансовые правила».
Как проводить упражнение
Упражнение состоит из двух частей: сначала работа со словами, затем — с картами. Важно последовательно вести клиента через оба этапа. Первая часть выполняется быстро, без включения «внутреннего критика». Вторая — более глубокая и медитативная.
Часть 1. Вербальная проекция: что говорят голоса из детства
Шаг 1. Завершите предложения
«Сейчас я попрошу вас сделать простое, но важное упражнение. Я зачитаю три незаконченных предложения. Ваша задача — максимально быстро, не задумываясь, записать первое, что приходит в голову. Не фильтруйте, не оценивайте, не пытайтесь быть „правильным“. Просто доверьтесь потоку».
Зачитывайте по одной фразе, давая клиенту время записать окончание:
· «Когда моя мама говорила про деньги, она говорила, что…»
· «Когда мой папа говорил про деньги, он говорил, что…»
· «Когда я был (а) маленьким (ой), в нашей семье к деньгам относились…»
Шаг 2. Проанализируйте ответы
«А теперь прочитайте то, что вы написали. Представьте, что это не ваши слова, а текст, который нужно проанализировать. Задайте себе вопросы:
· Какие формулировки повторяются? Может быть, в ответах про маму и папу звучит одна и та же мысль?
· Какие из этих убеждений можно назвать ограничивающими? Какие мешают вам чувствовать себя свободно, когда вы думаете про деньги? (Например: «деньги — это зло», «большие деньги честно не заработать», «денег всегда не хватает»).
· А какие — поддерживающими? Те, которые дают опору? (Например: «деньги любят счёт», «надо зарабатывать честным трудом»).
Запишите свои наблюдения».
Часть 2. МАК-проекция: встреча с образами
Шаг 3. Выберите карты к каждому убеждению
«А теперь мы подключим ваше бессознательное через карты. Перемешайте колоду. Для каждого из трёх утверждений (про маму, папу и атмосферу в семье) будет один и тот же вопрос: «Какая карта лучше всего отражает это убеждение?»
Вытяните по одной карте на каждое утверждение. Всего у вас получится три карты». Когда карты выбраны, попросите клиента положить их рядом с соответствующими записями.
Шаг 4. Интерпретируйте и исследуйте
«Рассмотрите первую карту. Что вы видите? Как этот образ отражает убеждение, которое вы записали? Что он добавляет к пониманию этой фразы?
А теперь самый важный вопрос, который вы можете задать себе по каждой карте: «Это убеждение до сих пор служит вам? Вы хотите взять его с собой в своё будущее?» Не торопитесь. Побудьте с этим вопросом столько, сколько нужно».
Шаг 5. Найдите «антидот» (для ограничивающих убеждений)
«Если среди ваших убеждений есть те, которые вы назвали ограничивающими и которые не хотите брать с собой в будущее, давайте найдем для них замену.
Посмотрите на колоду. Не перемешивая, просто пролистайте её и осознанно выберите, глядя на картинки, ту карту, которая могла бы стать для вас новым денежным убеждением. Можно назвать это «антидотом» — образом, который несёт в себе более здоровый и поддерживающий смысл.
Выберите такую карту. Положите её рядом с «ограничивающими». Посмотрите на этот диалог. О чём говорит вам новый образ? Какой новый денежный сценарий он предлагает? Что вы чувствуете, глядя на него?».
Часть 3. Завершение
Шаг 6. Сформулируйте решение и действия
«Какой главный вывод вы делаете из этого упражнения? Что важного вы поняли про свои деньги и про свою семью? Запишите эту мысль.
Сформулируйте три конкретных действия на ближайшие 72 часа. Что вы готовы сделать, чтобы начать внедрять новое, выбранное вами отношение к деньгам?»
Важно напомнить клиенту после сессии: «Вы — это не ваши установки. Вы можете их менять. И первый шаг вы уже сделали».
Цель упражнения
Подсветить бессознательные денежные сценарии, которые клиент унаследовал от семьи. Помочь отделить его собственные желания от «родительских голосов» и осознанно выбрать: продолжать жить по старым правилам или создать новые, ведущие к процветанию.
Упражнение №5.
«Источники и „чёрные дыры“ энергии»
О чём это упражнение
Для любых перемен, движения к целям и просто для радости жизни нам нужна энергия. Но часто мы замечаем только её нехватку: «нет сил», «всё валится из рук», «чувствую себя выжатым лимоном». При этом мы редко останавливаемся, чтобы осознанно посмотреть: а куда, собственно, утекает жизненная сила? И что, наоборот, могло бы её наполнить?
Это упражнение поможет вашему клиенту увидеть обе стороны энергетического баланса:
· «Чёрные дыры» — то, что забирает силы, но не даёт ничего взамен (люди, привычки, шаблоны поведения, внутренние конфликты).
· «Источники» — то, что питает, восстанавливает и наполняет (ресурсы, занятия, состояния, места силы).
Как проводить упражнение
Важно бережно вести клиента от диагностики к действию, особенно при исследовании «чёрных дыр», чтобы клиент не обвинял себя, а увидел правду и начал меняться. Всё, что в кавычках, вы можете читать клиенту вслух.
Шаг 1. Сформулируйте запрос
«Давайте начнём с того, что прямо сейчас важно для вас в теме энергии. Почувствуйте своё состояние и выберите, на чём вы сегодня сосредоточитесь:
— Вы чувствуете упадок сил, истощение, хотите понять, куда уходит энергия?
— Или вам важнее найти источники, которые могут вас наполнить?
— А может быть, и то и другое?
Сформулируйте свой запрос — вслух или про себя».
Шаг 2. Карта «Чёрные дыры энергии»
«Перемешайте колоду и ответьте на вопросы: „Где или на что вы тратите больше всего сил без отдачи, которая вас радует? Что именно вас истощает?“ Вытяните карту интуитивно».
Когда карта выбрана:
«Внимательно рассмотрите её. Это образ вашего главного «пожирателя энергии» — того, что забирает вашу жизненную силу. Что вы видите на карте? Какие детали привлекают ваше внимание? Что в этом образе символизирует истощение? Может быть, это:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.