Жизнь без сценариев: краткая книга о взрослости. Из хаоса – в ясность. Из сценария – в свободу. По-взрослому.

Киплинг Редьярд «Открыватель»

Это стихотворение, отрывок которого вы видите выше, я рекомендую прочитать, если вы любите вдохновляющие послания их прошлого. Оно стало моим маяком, когда я проходила через огромные трудности моей жизни.

Когда я рассказываю правду о своем далеком прошлом, это не история о победах или лёгких свершениях. Это история о хаосе, усталости, тупиках и о том, как я шаг за шагом выбиралась из них. Мой путь не был прямым. Он был полон запутанных дорог, ложных выводов, потерь и боли. Но именно этот путь стал моим самым большим активом.

В этой главе я открываю суть части моей жизни, где царили беспорядок и бессилие и не буду вас перегружать деталями. Это был долгий период жизни, где не было структуры и вектора на счастье, где всё происходило «как попало», где усталость казалась нормой, а вера в то, что «выхода нет» и «так у всех», становилась единственным объяснением для согласия с тем, что мне было не комфортно. Я расскажу о незавершённых историях, которые достались мне от родителей и той системы, в которой они жили. О постулате, что любить себя и своих детей нельзя, и о том, как это отражалось на моём развитии.

Правда не только в том, что хаос содержит в себе разрушения и боль. Она и в том, что открывается, когда начинаешь меняться. Тогда из бессилия появляется пространство для выбора. Тогда вместо хаоса рождается порядок. Тогда вместо усталости приходит сила. Тогда страх застревания в тупике перерождается в надежду.

Эта глава – про мой личный опыт, но в нём есть то, что знакомо многим. Потому что хаос и усталость, тупики и поражения – это то, через что проходит большинство людей. А вопрос «что останется после меня» – это то, что в итоге задаёт себе каждый, кто осознает свою ответственность.

Правда обо мне в том, что даже из самых тёмных мест есть дорога к свету. Иона также еще и про вас.

Когда хаос управляет жизнью

Хаос редко приходит внезапно. Чаще всего он накапливается годами – в делах, в отношениях, в здоровье, в деньгах. Мы думаем, что всё «как-то идёт», что завтра появится ясность, что вот-вот случится прорыв. Но проходит месяц, год, а вместо порядка и радости приходит усталость и неприятные эмоции.

Я просыпалась и не понимала, с чего начать день или как робот делала «то, что надо». В делах не было системы: одни обещания даны, другие забыты, третьи висели камнем на шее. Деньги утекали сквозь пальцы на то, что казалось важным прямо сейчас, но потом снова не хватало. Отношения – словно перекрёсток, на котором каждый шел в свою сторону и обвинял другого, что он пошел не туда. В голове шум и сотни мыслей, которые не складывались в план.

Хаос внутри отражался вовне. В бизнесе мне казалось, что всё держится на случайности. В семье не было покоя. В теле болезни и усталость, которые будто бы «просто случаются». Эмоции как будто жили своей жизнью и противоречили тому, что мне казалось моим счастьем.

Но хаос никогда не случаен. Он – результат незавершённых решений, отложенных выборов и сигналов, которые мы игнорируем.

Самое тяжёлое в хаосе то, что он лишает чувства опоры. Ты не знала, за что ухватиться, чтобы выровняться. Я прикладывала огромное количество усилий, чтобы держаться на плаву, лягушка в банке с молоком мне казалась героем. Только желаемых результатов все не было и не было. И тогда постепенно появлялось ощущение, что всё рушится, что выхода нет. В такие моменты легко поверить в бессилие: «Я не справлюсь», «Это слишком много», «Это не для меня».

Но хаос – это всегда не конец, а точка, где жизнь требует нового. Он показывает: прежние способы больше не работают. И именно здесь рождается шанс на Взросление. Это уже спустя много лет я поняла, что когда хаос управляет жизнью, он на самом деле зовёт тебя взять направление в свои руки. Направлять можно свою жизнь к разному, но по сути мы ее направляем либо к процветанию, либо к угасанию. А направлять к процветанию может только Взрослая Личность.

Я знаю как это – жить в хаосе.

У меня был период, когда хаос стал естественным фоном. Всё происходило как попало, без вектора на процветание, хотя казалось, что стремлюсь именно туда. Мои дела шли вразнобой, в отношениях не было ясности, деньги уходили так же быстро, как приходили, а бывало что уходило больше, чем приходило. Внутри было чувство, что я нахожусь в болоте, где каждое движение лишь сильнее затягивает.

В бизнесе царил кавардак. Я хваталась за одно, бросала, переключалась на другое. Я могла делать очень много, но ничего не складывалось в систему. В отношениях тоже не было порядка: непонимание, ожидания, недоговорённости, конфликты, боль. Внутренний хаос отражался на здоровье – я жила так, будто тело должно выдерживать всё, что я на него нагружаю. И в какой-то момент оно перестало выдерживать. Я упала со стула и стала биться в конвульсиях. На утро я записалась к психологу онлайн впервые, даже не помню как я его нашла. Через 3 дня прозвучали слова: «Привет, я Марина», «А я Алена, привет, с каким запросом ты ко мне?». Так я впервые оказалась у психолога.

Самое тяжёлое в хаосе то, что он лишает чувства опоры. Всё кажется случайным, непредсказуемым. Я не видела, на что могу опереться. Я жила в этом ощущении – будто у меня нет выхода, будто я зажата в углу, будто передо мной стена. И тогда появились самые тяжёлые мысли: о бессмысленности, об усталости от самой жизни, о том, что всё тщетно.

Этот хаос был не случайностью. Это был результат множества разных последствий моих и чьих-то действий, или бездействия. И в какой-то момент я увидела, что хаос не просто разрушает, он показывает: прежние способы уже не работают, дальше будет только хуже. Именно тогда у меня появилась необходимость в новом порядке. Потому что я видела как это действует на моего ребенка. И мое чувство материнского долга заставило меня пойти иным путем.

Пик хаоса стал для меня началом взросления.

Что скрывается за усталостью и «как попало»

Когда жизнь идет «как попало», усталость становится естественным состоянием. Усталость накапливается не потому, что человек делает слишком много, а потому что он делает это без внутренней опоры и многое без удовольствия. Всё держится на импульсах, на случайных решениях, на чужих ожиданиях, на отсутствии контакта со своими желаниями и потребностями. И тогда подавляющее большинство действий превращается в выматывающий процесс.

Я много лет жила в этом «как попало». Внутри не было порядка, и снаружи он тоже не складывался. Я бралась за задачи без чёткого понимания, куда иду. В отношениях пыталась подстроиться, в бизнесе хваталась за любую возможность. Деньги не задерживались, здоровье уходило, силы испарялись. Всё это выглядело как хаос, но на самом деле за ним скрывалась моя глубокая растерянность.

Эта усталость не похожа на физическое переутомление. Она тянет куда глубже. Она разъедает изнутри ощущение смысла. Я просыпалась – и уже усталость, или через 3—4 часа работы уже нет сил. Я смотрела на мои большие цели – и будто заранее знала: результата желаемого не будет. Но все равно продолжала отчаянно биться до момента, когда реальность сталкивала меня с невозможностью продолжать.

В самый тяжелый момент я поняла, что за этой усталостью стоит не количество задач, а мой способ жить. Жить «как попало» – значит не брать ответственность за направление, а плыть туда, куда несет поток обстоятельств. Но поток всегда разрозненный: он рвёт в разные стороны, и в итоге приводит только к хаосу. Я жила именно так: как будто бы жизнь, звезды, обстоятельства и карма сами должны решить за меня, как будет правильно.

Усталость была знаком того, что отсутствие направления к счастью создает пустую трату времени и сил, потому что я долго отказывалась от своего выбора. Она копилась там, где я соглашалась на неудобное, мирилась с чужим давлением, делала то, что не хотела, и не делала того, что было нужно лично мне. «Как попало» превращало меня в человека без вектора. И усталость была неизбежным следствием такой жизни.

Только когда я увидела, что за усталостью скрывается отказ от ответственности за собственное направление, у меня появился рычаг давления.

Не стоит путать это с навязанной ответственностью, которая формировалась на основании разных незавершенных историй из прошлого, причем примерно 80% которых даже и не ваши. И трата сил на такую ответственность заключается в том, что вы тратите свои силы на то, что уже не изменить.

Как незавершённые истории влияют на нас

Я росла в атмосфере, где многое оставалось незавершённым. Нерешённые конфликты, несказанные слова, чувства, которые не имели права на выражение. Советский строй строился на главном постулате: любить себя и своих детей нельзя. Любовь считалась слабостью, а внимание к себе – проявлением эгоизма (в плохом на тот момент смысле слова). Родители не имели права заботиться о себе, потому что это называлось «жить для себя». Детям тоже нельзя было дать слишком много тепла, чтобы они не «испортились».

В таких условиях у поколения моих родителей не было возможности завершать истории счастливым концом. Они жили так, чтобы просто выжить, чтобы соответствовать требованиям, чтобы быть «правильными» в глазах того общества. А то, что не успевало найти выхода, передавалось детям – в интонациях, в привычках, в реакциях. Мы впитывали это молча, без слов, просто находясь рядом.

Я росла с ощущением, что многое в моей семье нельзя было назвать своим именем. Было напряжение, но нельзя было сказать: «мне страшно». Было одиночество, но нельзя было сказать: «мне нужно тепло». Было чувство, что родители сами несут в себе грузы, которые не знают, как отпустить. И эти грузы ложились на меня.

Незавершённые истории родителей становятся для детей фоном. Это фон, в котором ребёнок начинает верить, что любить себя – стыдно, что забота о себе – роскошь, что эмоции – помеха. И я жила в этом фоне. Я чувствовала, что не имею права просить о своём. Что надо терпеть, что надо быть удобной. И чем больше я подстраивалась, тем сильнее ощущала чужую боль, которая передавалась мне как моя собственная. А самое ужасное, я не научилась сама понимать что мне нужно, так как не было примера для копирования.

Для ребёнка это похоже на жизнь в комнате, где всегда бардак, а он играет роль хранителя всего хлама этой комнаты, причем он одновременно – несколько объектов. Он и шкаф, и стул, и тот кто должен за ними ухаживать. Груды вещей лежат в углах, воздух тяжёлый, света мало. И это становится нормой.

Когда я уже выросла, я увидела: эти незавершённые истории родителей были не про меня. Они были про их время, про их судьбу, про те правила, в которых им приходилось жить. Но пока я не увидела этого ясно, я носила это в себе, как будто это моё.

Главное, что я поняла в ходе работы над собой с психологами: незавершённые истории влияют на детей не потому, что родители плохие или жестокие. А потому что они сами жили в системе, которая запрещала им завершать свои истории – любить себя, заботиться о близких, быть мягкими и теплыми. Эта незавершённость просто передавалась дальше как негласная норма. А ребенок берет все, так как у него еще нет навыка оценивать «что брать и что не брать», пока не появится пример, направленный на вектор собственного счастья.

И именно здесь я увидела точку взросления: завершить в себе все то, что не успели завершить они. И показать своему ребёнку другой опыт – что истории можно завершать, и последствия могут быть благими.

Почему мы верим, что выхода нет

Есть состояние, когда кажется, что все пути перекрыты. Куда ни смотришь – везде тупик. И внутри появляется тяжесть: будто жизнь загнала в угол.

Я была там. У меня были долги, у меня был больной ребёнок, которому врачи поставили диагноз «неизлечимо». У меня не было здоровья, не было ясного бизнеса, не было отношений, которые могли бы быть поддержкой. У меня были зависимости от алкоголя и никотина, как способ хоть на время заглушить это ощущение тупика и боли. Внутри меня жили мысли, что выхода действительно нет. Они были настойчивые, разрушительные, они лишали сил.

Почему так происходит? Потому что незавершённые истории, чужие запреты, невыраженные чувства складываются в одну картину: «ничего изменить нельзя». И эта картина становится настолько убедительной, что перестаёшь искать. Ты веришь в неё сильнее, чем в себя.

В советской культуре было принято жить именно так: терпеть, подстраиваться, тащить. «Жаловаться нельзя. Хочешь жить – молчи и делай». И когда ребёнок вырастает в такой атмосфере, он видит только один способ – идти через силу, пока не рухнешь. А когда рушишься, то кажется, что это конец.

Я жила в этом убеждении. Оно не появилось за один день, оно росло во мне вместе со всей системой ценностей, в которой я жила. «Если не получается, значит, не судьба». «Если трудно, значит, ты слабая». «Если плохо, то так и будет». Эти мысли, одна за другой, создавали ощущение безысходности.

Верить, что выхода нет – это форма защиты. Психика говорит: «Сдавайся, так будет меньше боли». И в короткой перспективе это даже срабатывает – ты перестаёшь бороться. Но в долгой перспективе это лишает счастья жизни.

Я узнала правду о себе только когда дошла до этой границы. Когда внутри уже было слишком тесно, когда мысли о смерти начали звучать громче, чем мысли о жизни. И в тот момент произошло одно важное – я заметила: я всё ещё жива. Раз у меня есть эта боль, это значит, что еще не конец. А если я жива, значит, еще есть силы двигаться. Пусть не столько, который я хотела, пусть не много, но они есть.

И тогда я сделала первый шаг к взрослению: признала, что мысль «выхода нет» – это иллюзия, созданная страхом и усталостью. А реальность всегда шире.

Что открывается, когда начинаешь менять себя

Когда я начала менять себя, это не было похоже на лёгкую прогулку. Сначала было тяжело – каждый раз будто шла против течения, против старого сценария, против той части себя, которая цепляется за знакомое. Но именно с этого и началось движение.

Первое, что открылось – это пространство. Я вдруг заметила, что мир не сжат в один коридор, где всё предрешено. Появились варианты, появились дороги, которых я раньше не видела. Казалось бы, ничего внешне не изменилось – тот же мир, та же планета. Но внутри я сделала шаг в сторону, и картина стала другой.

Второе – я почувствовала, что мои усилия начинают давать плоды. Не сразу, не так, как я мечтала. Но я увидела: если я делаю осознанный шаг, то что-то меняется. Даже самое маленькое изменение внутри меня отзывалось в окружающем. Я становилась спокойнее – и ребёнку становилось легче. Я училась держать структуру – и бизнес начинал складываться. Я уважала свои и чужие границы – и отношения становились чище.

Третье – появилась сила. Та самая, которую раньше я искала во внешнем: в людях, в обстоятельствах, в чуде. Но сила оказалась внутри, и она оживала, когда я делала выбор – честный, осознанный, взрослый. Эта сила была тихой, но надёжной. Она не кричала, не обещала мгновенных результатов. Она не создавала ощущения, что я крутая или звезда. Она просто оставалась со мной, если я продолжала двигаться.

Четвёртое – я открыла надежду. Но не в том виде, как раньше: мечта о чуде, которое всё решит. Надежда стала опорой на действия. Каждый шаг – уже проявление надежды. Не надежда создавала что-то, а я проявляла в действиях и результатах мою надежду. Каждый выбор – уже доказательство, что жизнь продолжается и движется туда, где мне лучше.

Когда я продолжала менять себя, открывалось то, что всегда было рядом: пространство, плоды, сила, надежда. Но раньше это было скрыто хаосом, усталостью, верой в тупик. А теперь это стало основой моего взросления.

Что останется после нас

Когда я жила в хаосе и усталости, у меня не было мыслей о том, что останется после меня. Я жила изо дня в день, только чтобы дотянуть, справиться, выдержать. Внутри не было сил заглянуть дальше сегодняшнего дня. Но потом, когда я начала меняться, этот вопрос стал звучать громче.

Что останется после меня? Не в смысле материального – квартиры, счета, вещей. Это всё временное. А в смысле следа. Следа, который я оставляю в душе человека, который взаимодействует со мной.

Я увидела это на примере своего ребёнка, так как он был ближе всех. Каждый раз, когда я становилась спокойнее, он тоже становился спокойнее. Когда я брала ответственность за свои чувства, он будто получал больше свободы быть собой. Когда я взросла внутри, он взрос вместе со мной. Я оставляла след – и этот след был благим.

Мы все оставляем следы. Иногда мы думаем, что наши поступки проходят бесследно. Но это не так. Слово, взгляд, молчание, выбор – всё оставляет отпечаток. В детях, в близких, в коллегах, даже в случайных людях. И именно эти следы живут дольше нас и дольше всего материального.

Когда я поняла это, я поняла, что мне нужна ежедневная фоновая цель, которая звучит так: «Я хочу, чтобы следы, которые я оставляю, были благими. Чтобы после моего присутствия у человека появлялось больше спокойствия, больше ясности, больше жизни. Чтобы в душе оставался свет, а не боль». Здесь важно понимать, что это работает не со всеми людьми. Есть человек привносит свою боль в оставляемый мной свет, чтобы продолжать считать меня виновником его бед, то мои действия бесполезны. Но есть и те, кто ведет себя иначе, их я и стала искать, чтобы моя фоновая цель приносила плоды, чтобы то, что останется после меня действительно имело значение и пользу.

Что останется после нас – зависит от того, какими мы становимся. Если мы живём в хаосе и усталости, мы передаём хаос и усталость. Если мы взрослеем, мы передаём силу и ясность. И тогда после нас остаётся или есть рядом с нами пространство, в котором другим приятно быть. А это уже чистая психология с зеркальными нейронами, о которых вы, наверное, уже слышали.

За моими плечами 15 психологов, суммарно 8 лет долгосрочной непрерывной терапии или коучинга, плюс общее количество периодов отдыха от проработок пару лет. И 3 года было случайными набегами в кабинет психолога на 1 встречу. Сейчас психология значительно улучшилась, уже гораздо лучше, чем 13 лет назад. И мне есть что рассказать из моего клиентского опыта.

Я уважаю труд многих специалистов, и знаю, что именно они помогли мне дойти до той точки, где я вышла из хаоса и начала строить свою жизнь. Но честно считаю, что каждый имеет право знать, как метод, стиль и подход укрепляют хаос, а как помогают взрослеть.

Я хочу сказать самое главное до того, как вы будете читать дальше. Я на самом деле не являюсь сторонником ни краткосрочных, ни долгосрочных методов, ни быстрых, ни долгих, ни «правильных», ни «неправильных». Они все важны и ценны в свое время. Я скорее человек, который понимает, что все это важно и ценно при разных запросах и в разных условиях.

Дело в том, что каждый запрос содержит в себе определенный ресурс для его решения. И в каком-то запросе ресурса уже много для решения, а в каком-то запросе его поменьше. И поэтому я считаю, что все важно и ценно, все нужно, все имеет свою ценность. Но только меня в первую очередь волнует «когда», «что» и «как» применимо, и взращивает ли оно зрелость внутри человека и взрослость. И именно с этой точки зрения я хочу рассказать подробнее про то, что я усвоила за мой клиентский и профессиональный опыт психологии.

Если говорить мое мнение про методы, то считаю что метод должен содержать в себе все что необходимо и для краткосрочных изменений и для долгосрочных. Я на своем клиентском опыте убедилась в одном:

– что даже если я заходила в долгосрочный метод, но у меня уже было много ресурсов для его решения, он тогда для меня становится краткосрочным;

– если у меня не хватает ресурсов для решения своего запроса, то краткосрочный метод является только небольшой подготовкой к долгосрочному решению вопроса.

Суть этой главы в том, что не все методы служат Взрослению. О том, что мы чувствуем, когда нас ведут по детскому кругу хаоса, а не к взрослению. О том, как отличить метод, который действительно помогает взрослеть, от метода, который укрепляет нашу незрелость. Я многое попробовала за свой путь выхода из хаоса. И некоторые техники давали яркий эмоциональный эффект, но без долгосрочных изменений. Именно тогда я увидела разницу между временным облегчением и реальным взрослением.

Я собрала в этой главе наблюдения и опыт – свой и тех, кто обращался за помощью ко мне. Это взгляд человека, который был клиентом, который знал боль разочарования и радость побед, видел, как незрелые подходы могут задерживать, а зрелые – раскрывать.

Эта глава нужна для того, чтобы честно посмотреть: что действительно помогает Взрослеть, а что поддерживает хаос. Потому что психология, если её правильно понимать и применять, может стать не иллюзией и не сказкой, а живой опорой, которая возвращает силу и открывает путь к желаемому.

Почему один метод работает, а другой нет

Когда я начинала свой путь в поисках помощи, мне казалось, что методов бесконечно много. Один обещает быстрый результат, другой – глубокое исцеление, третий – чудесное освобождение от боли. И всё звучит убедительно и привлекательно. Но на практике я видела иное: что-то помогало временно, что-то оставляло в замешательстве, а что-то вовсе оборачивалось разочарованием. А что-то реально помогало и делало изменения, что мне хотелось повторять в других вопросах.

Разница заключалась не в обещаниях, а в том, на чём строился метод и насколько психика готова в нем развиваться.

Есть подходы, которые дают эффект как обезболивающее: снижают остроту боли, но не затрагивают причину. Кажется легче, но проблема возвращается. Например, снова связываемся «не с тем человеком». Есть практики, где внимание смещается на внешнее – на то, как «правильно» выглядеть или как «правильно» себя вести. И они тоже дают результат, но он поверхностный: внутри всё остаётся прежним. Например, это про проработку влияния на людей (управлять мужем или детьми, впечатлить кого-то, как-то выглядеть в глазах окружающих).