- -
- 100%
- +
Иллюстрации Виктор Маро
Иллюстрации https://rudalle.ru Виктор Маро
© Виктор Маро, 2025
ISBN 978-5-0065-2624-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Руководство для пожилых людей
Аннотация
Откройте для себя секреты, как обрести энергию для того, чтобы заниматься любимым делом, и узнайте, как вернуть себе молодость уже сегодня!
В современном мире мы стремимся к немедленному удовлетворению своих желаний. Всюду можно найти заведения быстрого питания, совершать покупки в интернете, смотреть спортивные трансляции в режиме реального времени. Кажется, что у нас есть всё необходимое.
Однако изобилие вредной пищи, которую легко купить и съесть, приводит к тому, что люди во всём мире набирают вес и страдают от ожирения.
Благодаря удобству и доступности, усилия, необходимые для получения желаемого, минимальны. Вместо того чтобы идти в магазин или тратить время на посещение торгового центра, мы можем заказать продукты онлайн или купить новую одежду и мебель одним нажатием кнопки.
Вместо того чтобы тратить время и силы на приготовление еды для семьи, мы можем заказать пиццу или купить дешёвое блюдо в «Макдоналдсе». Это удобство может показаться привлекательным, но в сочетании с вредной пищей, которую мы потребляем, неудивительно, что состояние здоровья в современном мире оставляет желать лучшего.
Глава 1. Как начать заниматься упражнениями
Есть мудрая пословица, которая гласит: «Никогда не поздно начать что-то новое». И когда речь заходит о физических упражнениях, это утверждение приобретает особое значение.
Возможно, большую часть своей жизни вы не были особенно активны, но это не повод для беспокойства. Никогда не поздно изменить свой образ жизни и начать заниматься спортом. Это может стать ключом к более здоровому и счастливому будущему.
Не стоит думать, что для этого нужно обладать выдающимися физическими данными, как у Арнольда Шварценеггера или гибкостью Стретча Армстронга. Но даже если вы не можете похвастаться такими способностями, это не значит, что вы не можете заниматься спортом.
Активный образ жизни и регулярные физические упражнения не требуют особых усилий и могут быть адаптированы к вашим индивидуальным предпочтениям.
Первым и самым важным шагом к началу занятий спортом является посещение врача. Перед тем как приступить к тренировкам, запишитесь на приём к своему врачу. Он или она смогут рассказать вам о любых медицинских показаниях или ограничениях, о которых вам следует знать. Эти знания могут существенно повлиять на ваше здоровье и возможность заниматься спортом.
Если вы планируете посещать тренажерный зал для занятий, рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером. Тренер поможет вам освоить правильную технику выполнения упражнений, что значительно снизит риск травм. Они также могут разработать индивидуальные программы, учитывающие особенности вашего здоровья, такие как замена коленного сустава или проблемы со спиной.
Во-вторых, вам следует определить свои цели в отношении физических упражнений.
– Хотите ли вы оставаться активным и подвижным?
– Стремитесь ли вы к укреплению силы?
– Планируете ли нарастить мышцы, чтобы снизить риск травм при падении?
– Или же ваша цель – похудеть?
Существует множество причин, по которым люди стремятся начать заниматься спортом. Неважно, какую из них вы выберете, главное – чтобы она была важна для вас, и этого будет достаточно!
Как только вы четко осознаете свою цель или цели, вы сможете установить систематические временные рамки для их достижения.
Например, если ваша цель – сбросить пять килограммов, вам следует выделить достаточно времени для того, чтобы постепенно снижать вес каждую неделю.
Как только вы получили разрешение заниматься спортом и поставили перед собой конкретные цели, крайне важно убедиться, что физические упражнения стали для вас приоритетом.
Отнеситесь к ним так же, как и к другим важным делам, которые вы регулярно выполняете. Записывайте их в свой календарь, как, например, встречу с другом за обедом или визит к внукам.
Если ваш день обычно очень занят, старайтесь делать зарядку в первой половине дня. Это позволит вам выделить время для тренировки, даже если ваш график очень плотный.
Физические упражнения приносят множество преимуществ: контроль веса, снижение риска заболеваний, улучшение настроения и повышение энергии – и это лишь некоторые из них. Поэтому неудивительно, что так много людей стремятся заниматься спортом. Осознание того, что уже сегодня вы можете внести свой вклад в улучшение качества жизни, должно быть достаточной мотивацией для начала занятий. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни и наслаждаться его плодами.
Глава 2. Сколько лет вам на самом деле?
Мы все знаем людей, которые, когда их спрашивают, сколько им лет, отвечают: «Какая разница! Я всё ещё чувствую себя на 25!». В этом утверждении есть доля истины. Хотя старение – это естественный и неизбежный процесс, мы можем многое сделать, чтобы чувствовать себя лучше и жить более активной, полноценной и независимой жизнью.
Наслаждайтесь каждым днём!
Жизнь полна неожиданностей, и, хотя с возрастом вероятность смерти возрастает, она может настигнуть нас в любой момент. Несчастные случаи, встречи в неподходящих местах и внезапные болезни – всё это может резко сократить наши дни на этой земле.
Неважно, являетесь ли вы маленьким ребенком или пожилым человеком, важно уметь наслаждаться каждым днём. Ищите красоту в мелочах, занимайтесь тем, что приносит вам радость, и окружайте себя хорошими людьми. Живите настоящим и не позволяйте прошлому контролировать ваше настоящее.
Не позволяйте возрасту быть вашим оправданием.
Никогда не считайте, что вы слишком стары для того, чтобы начать что-то новое.
Чаще всего наши возможности ограничиваются не возрастом или физическим состоянием, а нашим разумом.
Попробуйте освоить что-то новое для себя. Например, научитесь пользоваться компьютером или смартфоном. Или вступите в местную танцевальную организацию и освойте свинг или бальные танцы. Возможности безграничны. Единственное, что может нам помешать, – это наши собственные мысли и установки.
Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!
Чем меньше мы двигаемся, тем сложнее нам становится двигаться. Поэтому очень важно всегда быть активными.
Попробуйте сходить в местный торговый центр и прогуляться по нему. Запишитесь в фитнес-центр и поплавайте в бассейне. Важно найти занятия, которые вам нравятся, и регулярно заниматься ими.
Также вы можете позвонить другу, прогуляться с ним по окрестностям и поболтать. Общение с другом повысит ваши шансы на то, что вы не останетесь равнодушными и будете двигаться.
Кроме того, активность помогает повысить уровень энергии!
Вступайте в контакт!
Будь то общественная организация, где вы можете участвовать в общественно полезных делах, или клуб по интересам – обязательно найдите время для общения.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.