Сила Воздержания. Алхимия Воли, Огня и Духа. Синтез даосских, тантрических и славянских практик.
- -
- 100%
- +
· Просыпайся на утренней эрекции. Это древнейший и самый точный будильник твоего тела. Она называется «утренний стояк» и вызвана пиковым выбросом тестостерона и наполнением энергией половой системы. Это сигнал: «Батарея заряжена на 100%, можно начинать день».
o Если эрекции нет – это красный флаг. Организм сообщает, что у него нет ресурсов даже на базовые физиологические процессы. Значит, ты либо переутомился, либо болен, либо находишься в состоянии глубокого истощения. Это прямое указание уделить внимание отдыху и практике.
Шаг 1. После пробуждения первым делом мы идём в туалет. Первое мочеиспускание: Пробуждение «Внутреннего Воина»
Как выполнять:
1. Подойди к унитазу и встань на носки. Всё тело должно быть в лёгком напряжении.
2. Начни мочиться. Через 2-3 секунды силой мышц таза полностью пережми уретру и останови струю. Задержись на 2-3 секунды.
3. Легко надави на низ живота, область мочевого пузыря. Снова расслабь мышцы и продолжи. Сделай так столько раз, сколько сможешь, пока мочевой пузырь не опустеет.
4. В конце, когда моча уже не идёт, наклонись немного вперёд и аккуратно надави рукой на низ живота (над лобковой костью), чтобы выдавить остатки.
О пользе с точки зрения древних трактатов:
· Даосизм: Эта практика известна как «Золотой Петух». Она напрямую укрепляет мышцы промежности, где находится жизненно важная точка Хуэй-инь – «собрание инь». Контроль над этой точкой предотвращает утечку Энергии Цзин, укрепляет «нижний даньтянь/живот» и помогает направлять энергию вверх.
· Славянские практики: Считалось, что в момент остановки потока мужчина «задерживает силу Рода внутри», тренируя свою волю и запирая «ворота», через которые утекает жизненный огонь.
О пользе с точки зрения современной нейробиологии:
· Ты тренируешь лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу). Это мышечный гамак, который держит твои половые органы. Её тонус напрямую влияет на силу эрекции, контроль эякуляции и здоровье простаты. Если ЛК-мышца слабая и далее всё тазовое дно, включая тазовую диафрагму, то Энергия начинает утекать. Это может проявлятся как простатит, геморрой, импотенция.
· Прерывание – это кинестетический сигнал твоему мозгу. Ты буквально говоришь нервной системе: «Я главный здесь. Я контролирую даже рефлексы». Это мощнейшая тренировка моторного контроля и воли. Это простая имитация удержания семени в будущем.
· Массаж в конце помогает полностью опорожнить мочевой пузырь, снижая риск инфекций и простатита.
· Делать эту практику необходимо каждое утро, далее в течении дня, чем чаще, тем лучше, на твоё усмотрение.
Шаг 2. Водные процедуры: Шоковая перезагрузка системы
Как выполнять:
· Обтирание: Намочи полотенце в холодной воде и быстро разотри всё тело от шеи до пяток. Достаточно 30-60 секунд.
· Обливание: Если готов, вылей на себя ведро холодной воды или закончи душ 30-60 секундами холодной воды.
· ВАЖНО: Мы исключаем моржевание (длительное погружение). Наша цель – не стресовать организм, а взбодрить его.
О пользе с точки зрения древних трактатов:
· Славянство: Холодная вода – это не просто грязь смывает, она «живу» (жизненную силу) пробуждает. Она смывает энергетические шлаки, оставшиеся после сна, и закаляет дух.
· Даосизм: Краткий холодовой стресс «запускает» циркуляцию Ци, которая могла застаиваться во сне, и «уплотняет» защитную энергию Вэй-Ци.
О пользе с точки зрения современной нейробиологии:
· Холод запускает выброс норадреналина и дофамина. Это даёт тебе мгновенный заряд бодрости, ясности ума и улучшает настроение на несколько часов.
· Активируется бурая жировая ткань, которая сжигает калории для выработки тепла.
· Происходит мощное закаливание и укрепление иммунитета.
Шаг 3. Тёплая вода: Запуск пищеварительного огня
Как выполнять:
· Подогрей воду до 40°C (приятно тёплая, но не обжигающая).
· Выпей 1-2 стакана.
· Ключевой момент: пей не торопясь. Набирай в рот небольшой глоток, подержи его во рту, словно «прожёвывая», и только потом медленно глотай.
О пользе с точки зрения древних трактатов:
· Аюрведа/Тантра: Утром пищеварение слабое. Тёплая вода – единственное, что мягко разжигает Агни (пищеварительный огонь), не туша его, как холодная вода или сок.
· Даосизм: Тёплая вода увлажняет кишечник и подготавливает его к работе, способствуя плавному движению Ци в организме.
О пользе с точки зрения современной нейробиологии:
· Тёплая вода натощак помогает гидратировать организм после ночного обезвоживания, подготавливает ЖКТ к завтраку и мягко стимулирует перистальтику кишечника.
· «Пережёвывание» воды активирует слюнные железы. Слюна содержит фермент амилазу, которая начинает подготовку к перевариванию пищи. Это сигнал мозгу: «Система запускается».
Шаг 4. Свежий воздух: Подключение к источнику Живе/Праны/Ци
Как выполнять:
· Открой окно или выйди на балкон/улицу. Воздух должен быть свежим, но не ледяным. Ты не должен дрожать от холода.
· Всю последующую дыхательную практику выполняй в этом потоке свежего воздуха. Нужно проветрить помещение после ночи, это обязательно.
О пользе:
· Древний взгляд: Ты вдыхаешь Прану или Живу – чистую жизненную силу из пространства.
· Современный взгляд: Во сне в комнате скапливается СО2. Свежий воздух с высоким содержанием кислорода необходим для эффективного клеточного метаболизма и работы мозга. Кислород – это ключевой элемент для производства энергии (АТФ) в митохондриях.
Шаг 5. Дыхание Победителя: Нейро-биохакинг твоей энергии
Как выполнять (после проветривания):
1. Выполняется лёжа, можно под одеялом, с открытым окном или на улице если тепло.
2. Цикл 1 (разминка): Сделай 30 спокойных и глубоких вдохов и выдохов через нос.
3. После 30-го вдоха сделай полный выдох и задержи дыхание на 15 секунд. Не напрягайся.
4. После задержки сделай медленный глубокий вдох и задержи дыхание на 30 секунд.
5. Спокойно выдохни. Это первый цикл.
6. Последующие циклы (3-5 всего): Повтори схему, но на последующих циклах задержку на выдохе делай не 15 секунд, а СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ без чрезмерного дискомфорта. Задержка на вдохе остаётся в районе 30 секунд или также увеличивается по твоим возможностям. Если по телу пошёл "ток", ты на верном пути.
О пользе с точки зрения древних трактатов:
· Тантра (Пранаяма): Это модифицированная техника, напоминающая Капалабхати (30 вдохов) и Сахита Кумбхаку (задержки). Она разжигает внутренний огонь, очищает энергетические каналы (нади) и ведёт к пробуждению Кундалини.
· Даосизм: Задержки дыхания («замыкание») накапливают Ци в даньтяне и направляют её по микрокосмической орбите.
О пользе с точки зрения современной нейробиологии:
· 30 активных вдохов: Проветривают лёгкие, насыщают кровь кислородом, слегка поднимают давление и тонизируют симпатическую нервную систему.
· Задержка на выдохе (особенно длительная): – это умеренная гипоксия. Который является мощным стимулом для:
1. Выработки эритропоэтина (ЭПО) – гормона, усиливающего производство красных кровяных телец.
2. Активации парасимпатической нервной системы (расслабление после стресса).
3. Стимуляции блуждающего нерва, что улучшает работу всех внутренних органов.
· Задержка на вдохе: Тренирует толерантность к СО2, что улучшает эффективность использования кислорода тканями. Резкий приток кислорода после задержки вызывает взрывную активацию метаболизма и прилив бодрости.
Итог: Весь этот утренний алгоритм займёт у тебя 15-20 минут. Но его эффект ты почувствуешь сразу: чистая энергия, ясная голова и железная уверенность в том, что твой день начался так, как должен начинаться день сильного мужчины. После первого этапа переходи к упражнениям.
Глава 5. Утренняя алхимия. От Яри к Воле и Духу.
Утренний ритуал: Гимнастика трансформации
Этап 1: Солнечное дыхание – Зарядка от Светила и Земли
· Идеальные условия: На улице, под лучами солнца, босыми ногами на земле (трава, земля, песок). Важно: Тебе должно быть тепло, не допускай озноба. Холод выдувает твою Ци/Живу, сводя всю работу на нет. Если некуда выйти на улицу, делай в квартире, у окна или просто делай там, где можешь, представляя, как светит солнце.
· Техника выполнения:
1. Встань лицом к солнцу, глаза закрыты.
2. Медленный вдох (7 секунд): Плавно поднимай руки через стороны к небу, ладонями вверх. Визуализируй, как через закрытые веки, кожу, макушку и ладони в тебя вливается золотой, солнечный, живительный свет. Одновременно представляй, как из земли через стопы поднимается тёплый, янтарный поток силы Земли.
3. Задержка дыхания (7 секунд): Две энергии – Небесная и Земная – встречаются в твоём сердце и смешиваются, наполняя всё твоё тело сияющей, переливающейся энергией. Ты – проводник между Небом и Землёй.
4. Медленный выдох со звуком «ХА!»: Резко, но не грубо, опускай руки вниз, выбрасывая ладони к земле. На выдохе с открытым ртом издай гортанный звук «ХА!». Визуализируй, как через рот и через стопы в землю уходит чёрный дым – вся усталость, болезни, негативные мысли и отработанная энергия.
· Количество повторов: 3, 6 или 9 раз.
· В чём польза?
1. Древний взгляд: Ты напрямую подключаешься к источникам Силы – Ян (Солнце) и Инь (Земля). Наполняешь даньтянь (нижний котёл/живот) очищаешь каналы.
2. Нейробиология: Глубокая визуализация и синхронизированное дыхание активируют префронтальную кору и парасимпатическую систему, снижая стресс. Звук «ХА!» на выдохе стимулирует диафрагму, снимая внутренние блоки и мышечные зажимы.
Этап 2: Славянская «Жгонка» (Скручивание) – Разжигание внутреннего огня
· Техника выполнения: Поставь ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят вдоль тела. Начинай скручивать корпус вправо и влево, позволяя рукам свободно и мягко «хлестать» по телу. Движение идёт от таза, позвоночник скручивается, как спираль. Дыхание свободное.
· Время выполнения: От 1 минуты до 40. Доверься интуиции. Тело само подскажет, когда достаточно.
· В чём польза?
Древний взгляд: «Жгонка» – мощный способ «взболтать» застоявшуюся за ночь энергию, разжечь «внутренний жар», подготовить тело к более тонким практикам.
Нейробиология: Скручивающие движения улучшают лимфоток и кровообращение, особенно в области таза и позвоночника. Массируют внутренние органы, стимулируя пищеварение и работу надпочечников.
Этап 3: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – Синхронизация всего существа
· Что делать: Выполни несколько кругов (от 1 до 12), комплекса Приветствие Солнцу из хатха-йоги. Я делаю один круг. Но каждую асану от 5 до 44 секунды по настроению, для меня этого достаточно.
Пошаговое выполнение. (комплекс очень прост для освоения)
Важно: Движения плавные, без рывков. Дыхание животом плавное – ключевой элемент.
1. Поза Молитвы
· Стоя прямо, соедини ладони у груди.
· Выдох. Сосредоточься, почувствуй намерение.
2. Поза с Поднятыми Руками
· На вдохе подними руки через стороны вверх и слегка прогнись назад.
· Тянись всем телом, макушкой к небу.
3. Наклон Вперёд
· На выдохе наклонись вперёд с прямой спиной.
· Ладони или кончики пальцев поставь на пол рядом со стопами. Колени можно слегка согнуть.
4. Поза Всадника
· На вдохе отставь правую ногу назад, опуская колено на пол.
· Левая стопа стоит между ладоней. Голову подними, спина прямая, взгляд вверх.
5. Поза Горы
· На выдохе отставь и левую ногу назад, подними таз вверх.
· Тело образует треугольник. Пятки стремятся к полу.
6. Поза Покаяние Восьми Частей
· Задержка дыхания после выдоха. Опустись, прими упор лёжа, опора на руки, колени, грудь и подбородок касаются пола. Таз остаётся приподнятым.
7. Поза Кобры
· На вдохе плавно двинься вперёд, подними грудь, прогнись назад, внимание на позвоночнике. Старайся не отрывать живот от пола.
· Руки чуть согнуты, таз и ноги расслаблены на полу.
8. Поза Горы
· На выдохе вернись в позу 5, снова поднимая таз.
9. Поза Всадника
· На вдохе шагни правой ногой вперёд между ладоней.
· Левое колено опущено. Взгляд вверх (как в позе 4, но другой ногой).
10. Наклон Вперёд
· На выдохе подтяни левую ногу к правой и вернись в позу 3.
11. Поза с Поднятыми Руками
· На вдохе с прямой спиной поднимись и вернись в позу 2.
12. Поза Молитвы
· На выдохе выпрямись и вернись в позу 1.
· Если трудно выполнить этот комплекс на старте – не беда. Выполни любые понравившиеся упражнения на растяжку: наклоны вперёд, назад, вправо, влево, прогибы назад, скручивания, выпады.
· В чём польза для практики Воздержания?
Древний взгляд: Это ритуал поклонения Солнцу – источнику жизни. Каждое движение – это асана, которая открывает энергетические каналы (нади) и направляет потоки энергии в нужном направлении.
Нейробиология: Динамическая растяжка пробуждает всё тело, увеличивает гибкость позвоночника (здоровье позвоночника = здоровье нервной системы), улучшает мозговое кровообращение и координацию.
Итог этой части: Ты не просто сделал зарядку. Ты провёл полноценный сеанс энергетической гигиены и алхимии. Ты очистился, наполнился силой Неба и Земли, разжёг внутренний огонь и гармонизировал потоки энергии в теле. Теперь ты готов к новому дню не как потребитель, а как творец.
Глава 6. Пробуждение Тела. Массаж Каналов и Желёз
Прежде чем двигаться дальше, запомни железный принцип: сексуальная энергия – это не воображаемая субстанция, а реальная физиологическая сила. Она циркулирует по твоим нервам, сосудам, гормональным и лимфатическим путям. Если тело зажато, закрепощено, если органы работают вяло – каналы для её течения перекрыты. Представь шланг, перекрученный в нескольких местах. Сколько бы воды ты ни лил, напор будет слабым.
Наша цель – убрать все зажимы и «перекруты», сделать тело мягким, текучим и восприимчивым. Этот массаж – не просто разминка. Это прочистка энергетической сантехники твоего тела, чтобы мощный поток Яри беспрепятственно поднимался вверх, трансформируясь.
Этап 1: Активация Центра Управления – Голова и Шея
· 1. Массаж волосистой части головы и оси:
Как делать: Кончиками пальцев энергично, но не грубо, массируй всю волосистую часть головы. Двигайся ото лба к затылку, от темени к ушам. Затем пройдись пальцами вдоль «оси» головы – от переносицы через макушку вниз по шее.
Польза (Древний взгляд): Снимается блок с точки Бай-хуэй/Родник на макушке, куда должна стекаться преобразованная энергия. Открываются каналы, идущие к мозгу.
Польза (Современный взгляд): Резко улучшается кровообращение головного мозга. Это снимает головные боли, усиливает питание нейронов, улучшает когнитивные функции и память. Профилактика инсультов.
· 2. Массаж за ушами и ушей:
Как делать: Двумя пальцами (указательным и средним) интенсивно растирай область за ушными раковинами. Затем хорошо разотри сами ушные раковины, до ощущения тепла.
Польза (Древний взгляд): Зона за ушами – проекция почечного канала. Стимуляция ушей, на которых расположены сотни биологически активных точек, оживляет всё тело.
Польза (Современный взгляд): Стимуляция височно-нижнечелюстной зоны снимает стрессовые зажимы. Массаж ушей рефлекторно улучшает работу всех органов, так как уши – это «перевёрнутый эмбрион» всего тела.
Этап 2: Активация Эндокринной Системы – Шея и Грудь
· 3. Массаж гортани (щитовидная железа):
Как делать: Лёгкими круговыми движениями пальцев массируй переднюю поверхность шеи (кадык и область вокруг него). Возьми пальцами сам кадык и двигай его по кругу, 12 кругов по часовой стрелке и 12 кругов против часовой.
Польза (Древний взгляд): Активируется горловая чакра (Вишуддха), отвечающая за волю и самовыражение.
Польза (Современный взгляд): Прямая стимуляция щитовидной железы, «дирижёра» метаболизма. Нормализуется выработка гормонов, регулирующих энергообмен, вес и температуру тела.
· 4. Постукивания по грудине (вилочковая железа):
Как делать: Сожми кулаки и лёгкими, ритмичными ударами костяшек пальцев бей по центру груди (грудина).
Польза (Древний взгляд): Область сердца (анахата-чакра) наполняется энергией, убираются блоки.
Польза (Современный взгляд): Вилочковая железа (тимус) находится за грудиной – главный орган иммунитета. С возрастом она атрофируется. Ежедневная стимуляция «будит» её, усиливая производство Т-лимфоцитов – солдат твоего иммунитета. Это прямая защита от болезней и старения.
Этап 3: Активация Хранилищ Энергии – Торс
· 5. Прогревание и постукивание почек:
Как делать: Разотри ладони до горяча, приложи их на область почек на спине (нижние рёбра сзади). Держи 10 секунд, передавая тепло. Затем легко постучи по этой области кулаками.
Польза (Древний взгляд): Почки – хранилище изначальной Цзин, твоей сексуальной энергии. Их укрепление – основа основ.
Польза (Современный взгляд): Улучшается кровоток в почках и надпочечниках. Надпочечники вырабатывают адреналин, норадреналин и кортизол – гормоны стресса и адаптации. Их здоровье – это твоя стрессоустойчивость.
· 6. Массаж печени и селезёнки:
Как делать: Пальцами рук разминай область правого подреберья (печень, желчный пузырь). В этой области может быть болезненность, которая со временем проходит, если делать каждый день. Затем – область левого подреберья (селезёнка, поджелудочная).
Польза: Печень – главная химическая лаборатория тела, от её здоровья зависит очищение крови и гормональный баланс. Желчный пузырь, задача дренировать застоявшуюся желчь. Селезёнка – ключевой орган кроветворения и иммунитета. Их стимуляция налаживает работу всей системы.
Этап 4: Фокус на Источнике – Органы Малого Тазa
· 7. Массаж лобковой кости:
Как делать: Круговыми движениями пальцев, массируй область лобковой кости. 40 кругов по часовой стрелке и 40 кругов против часовой.
Польза: Рефлекторная стимуляция простаты, мочевого пузыря, улучшение кровообращения в малом тазу. Профилактика простатита и застойных явлений.
· 8. Массаж яичек:
Как делать:
1. Круговое растирание: Наложи ладони друг на друга и приложи к яичкам, надави и сделай 108 круговых движений (54 по часовой, 54 против) с лёгким нажимом.
2. Разминание: Аккуратно разминай яички пальцами до лёгкой болезненности.
3. Постукивания: Кончиками пальцев легко постучи по яичкам.
Польза (Древний взгляд): Прямое накопление и «взбалтывание» энергии Цзин.
Польза (Современный взгляд): Усиление кровотока, улучшение сперматогенеза, естественная стимуляция выработки тестостерона.
· 9. Массаж полового члена:
Как делать: В течение 10 минут разминай, растирай и прокручивай член между ладонями («колбаска»). Цель – не эрекция, а мощный приток крови и энергии.
Польза: Улучшение эректильной функции, эластичности тканей, снятие микроспазмов.
Этап 5: Ключевые Техники Замыкания и Направления
· 10. Упражнение «Язык-Пенис»: Важнейшее упражнение, Выполнять Обязательно!
Как делать: Возьмись за головку полового члена и оттягивай его вниз. Одновременно с этим, максимально вытяни язык вниз к подбородку. Затем тяни член и язык одновременно, вправо, влево, вверх. Минимум 5 циклов, далее делаем больше.
Польза (Древний взгляд): Создаётся энергетическая петля, связывающая начало и конец главного энергетического канала (Управляющий и Проникающий). Это учит тело направлять энергию вверх, а не наружу.
Польза (Современный взгляд): Формируется мощный нейромышечный рефлекс. Во время сексуального возбуждения ты будешь непроизвольно направлять энергию вверх (через напряжение языка и диафрагмы), что физически предотвратит преждевременную эякуляцию.
· 11. Стимуляция точки Простаты:
Как делать: Найди точку между анусом и корнем члена. Она располагается ближе к анусу. Ближе к корню полового члена, промежность твёрдая (нам это место не интересно). Ищи мягкий провал внутрь тела, в него глубоко проваливаются пальцы. Сильно надавливай на неё пальцами. Делай 45 надавливаний, затем отдых и снова 45 надавливаний.
Польза: Это «секретная точка» даосов. Её стимуляция – это прямая тренировка мышц тазового дна, профилактика и лечение простатита, мощный толчок для подъёма энергии по позвоночнику.
Этап 6: Завершение и Наполнение Светом
· 12. Прохлопывание всего тела:
Как делать: Ладонями или бамбуковым веником пройдись по всему телу, уделяя внимание суставам.
Польза: «Будит» капилляры, разгоняет лимфу, выбивает энергетические пробки.
· 13. «Втирание» Солнечного Света и «Поедание Солнца»:
Как делать:
1. Втирание: Собираешь солнечный свет в ладони и буквально втираешь его в кожу, от макушки до пят. Представляем как Кожа начинает светиться изнутри. Физически, интенсивно растираем кожу всего тела.
2. Поедание: Смотри на солнце через закрытые веки. На вдохе открой рот и «втягивай» солнечные лучи, представляя, как ты жуёшь и проглатываешь сгустки золотого солнечного света.
Польза (Древний взгляд): Ты наполняешься чистой энергией Ян, вытесняя остатки тьмы и тяжести.
Польза (Современный взгляд): Глубокая визуализация и работа с фотонами света стимулируют шишковидную железу (эпифиз) и гипоталамус, гармонизируя все биоритмы организма. Это антидепрессант и источник мощной психосоматической гармонии.
Итог: Ты провёл полную перезагрузку своей биоэнергетической системы. Теперь твоё тело – не старый заржавевший трубопровод, а чистый, сияющий проводник для силы, готовый к трансформации. Теперь пора двигаться дальше и качать энергию. Продолжаем тренировку и переходим к укреплению мышц, сухожилий и связок. Без этого энергия не сможет двигаться вверх. Работа с телом – вот где ключ!
Комплекс «Три Столпа – Стальные Сухожилия» Сила, Растяжение, Укоренение.
Этот комплекс закладывает одновременно три основы: гибкость позвоночника и сухожилий (столп 1), несокрушимую силу ног и таза (столп 2) и энергетическое вытяжение, наполняющее тело силой (столп 3).
Столп 1: «100 Богатырских Поклонов Солнцу» (Динамическая разминка и гибкость)
· Техника выполнения:
1. Встань прямо, на ширине плеч. С вдохом подними прямые руки через стороны вверх, ладони смотрят в сторону солнца.
2. С медленным, плавным выдохом наклонись вперёд, стремясь положить ладони на пол перед собой. Колени можно слегка согнуть. Голова расслаблена.
3. С вдохом, выпрямись, вытягивая позвоночник, и подними руки через стороны вверх, слегка прогибаясь назад.
4. С выдохом, вновь сделай поклон Солнцу.
· Количество: Начинай с 10 раз, ежедневно прибавляя по 1-2 поклона. Цель – 100 раз каждое утро. Я делаю 100 поклонов Солнцу каждое утро, спина как в 16 лет и даже лучше. Делай не на скорость, а на качество и осознанность движения.
· Польза:
1. Физиология: Улучшает гибкость всего позвоночника, укрепляет поясницу, растягивает подколенные сухожилия, усиливает циркуляцию крови и лимфы.
2. Энергетика: Это упражнение – мощный насос для циркуляции Энергии/Яри. Наклон – выброс старой энергии в землю, подъём с прогибом – приём новой энергии из космоса.
Столп 2: «Поза Всадника» (Статика и Укоренение)
· Техника выполнения (Базовый уровень):
1. Поставь ноги гораздо шире плеч, носки смотрят прямо или слегка развёрнуты наружу.
2. Медленно согни колени, опуская таз так, чтобы бёдра стали параллельны полу (угол в коленях 90 градусов). Поза полусидя. Спина абсолютно прямая!
3. Вытяни руки перед собой на уровне плеч, как будто обнимаешь большой шар. Ладони смотрят вниз или на тебя, пальцы расслаблены. Взгляд устремлён вперёд.
4. Дыши глубоко и ровно. Удерживай позу 60 секунд.
· Прогрессия (Продвинутый уровень):
1. Встань на носки. Это в разы увеличивает нагрузку на мышцы голени, бёдер и таза, а также требует колоссальной концентрации.
2. Добавь втягивание промежности. На протяжении всего подхода держи мышцы тазового дна в лёгком тонусе, втягивая промежность. Это направляет энергию вверх и предотвращает её утечку.