Сила Воздержания. Алхимия Воли, Огня и Духа. Синтез даосских, тантрических и славянских практик.

3. Постепенно увеличивай время стояния.

· Польза:

1. Физиология: Лучшее упражнение для укрепления мышц тазового дна, бёдер и поясницы. Мощно стимулирует почки и надпочечники.

2. Энергетика: Ты – гора. Ты накапливаешь силу Земли через стопы и направляешь её вверх, укрепляя свой живот, место, где копится Энергия.

Столп 3: «Поза Дерева» (Вытяжение и Наполнение)

· Техника выполнения (Базовый уровень):

1. Плавно выйди из позы всадника, и сразу переходи к этой позе, выпрями ноги.

2. Подними руки через стороны вверх, ладони смотрят на солнце. Максимально вытянись всем телом: от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Представь, что тебя тянут за макушку в небо, а за копчик – в землю.

3. Растопырь пальцы рук, чувствуя натяжение, тянись к небу и Солнцу всем телом.

4. Дыши глубоко. Удерживай позу 60 секунд.

· Прогрессия (Продвинутый уровень):

1. Встань на носки. Это усиливает вытяжение всего тела и требует ещё большей концентрации.

2. Добавь втягивание промежности. Как и в позе всадника, это замыкает энергию и направляет её по позвоночнику.

· Польза:

1. Физиология: Растягивает и укрепляет все мышцы-стабилизаторы позвоночника, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку.

2. Энергетика: Ты – дерево, тянущееся к солнцу. Ты активно впитываешь энергию Неба (Ян) и направляешь её вниз, по позвоночнику, наполняя всё тело.

Работа с Утяжелениями (Уровень Мастера Пещеры)

· Поза Всадника с гантелями: Возьми в руки две гантели подходящего веса (начни с 0.5-2 кг). Держи их перед собой, руки в том же положении, что и без них. Это усилит нагрузку на плечевой пояс, пресс и усилит энергетическое давление внизу живота.

· Поза Дерева с гирей: Возьми гирю (начни с 4-8кг), у меня 24 кг и держи её над головой на прямых руках, тянись всем телом вверх, втягивай промежность. Гиря – идеальный снаряд, так как её центр тяжести смещён, что заставляет включаться в работу все мышцы-стабилизаторы корпуса. Это мощнейшая тренировка для соединения верха и низа тела, для формирования настоящей «оси силы».

Важные предостережения:

· Дыхание: Никогда не задерживай дыхание в статических позах! Дыши ЖИВОТОМ глубоко и ровно.

· Постепенность: Не спеши с утяжелениями. Освой идеальную технику без веса как минимум 2-3 месяца.