Хорошие девочки не дерутся. О женской самообороне без предрассудков
- -
- 100%
- +
Сейчас у меня двое мальчишек. Каждый раз, когда они шумят и возмущаются, спрашиваю себя: я действительно хочу, чтобы они были послушными? Это удобнее мне, я и так устала. Но сделает ли это их более счастливыми и ответственными, поможет ли найти свое место в мире? Обычно ответ – нет. Честно признаюсь, часто он дается с трудом. Тишины и спокойствия хочется прямо здесь и сейчас. Помогают альтернативы: шуметь на улице, а не около маминого рабочего стола. Ну, и чай с мятой.
Детские сады, школы тоже предпочитают работать с послушными учениками. Когда в классе тридцать человек, сложно уделить внимание всем и вникнуть, что происходит в каждой юной душе.
Помимо послушания большое внимание уделяется способам избежать агрессии. Часто взрослые не знают, как с ней обращаться, и делают вид, что ее не существует вовсе. Потому проявлять ее нельзя, особенно в семье. Нужно быть приличной девочкой и спрятать иголки.
Обычно вместе с агрессией приходится спрятать все негативные переживания: злость, печаль, разочарование, обиду, бессилие. Замурованные в дальнем уголке души, они ждут своего часа, чтобы проявиться и выйти на свет. Часто это происходит в самый неподходящий момент. Необходимо собраться и дать решительный отпор, а человек впадает в беспомощность и ждет, что его кто-нибудь спасет.
В общем, когда мы тихие и послушные – удобно всем вокруг. Кроме нас самих.
Привычка из детства катастрофически мешает взрослому человеку отстаивать свои границы. Ведь что такое самооборона, как не отстаивание психологических и физических границ, защита жизни, здоровья и имущества? Невероятно важно приучать себя к мысли, что высказывать недовольство нарушителям не только можно, но и нужно. Если вам посреди улицы говорят: «Отдай деньги и документы, да сними сережки», – это совсем не инструкция к действию.
Изменить мышление быстро и легко, по щелчку пальцев, не получится. Стереотипы и привычки, устоявшиеся годами, ломать сложно. В этой главе я покажу вам несколько упражнений, с которыми можно сделать первые шаги к тому, чтобы разрешить себе защищать границы, проявлять агрессию, снять маску «хорошей девочки». При этом остаться нормальным, адекватным человеком.
Важный принцип:
человек имеет право защищать себя
и отвечать на чужую агрессию.
Однажды на встрече моя психолог спросила: «Что ты чувствуешь, когда проявляешь агрессию?» Я глубоко задумалась, прислушиваясь к ощущениям внутри. Ответ поразил: я чувствую себя ужасной, злобной и (!) некрасивой.
Вот это поворот! Разве кто-то сознательно хочет быть злобным и некрасивым? Думаю, нет. И я не хотела. Поэтому старалась всеми силами избегать конфликтов и проявления агрессии. После такого открытия мне пришлось проделать некоторую работу, чтобы разделить понятия и внутренне разрешить себе быть агрессивной по отношению к нарушителям границ.
Практическое упражнение
Если вы хотите провести похожее исследование, возьмите бумагу и ручку и запишите ответы на следующие вопросы:
– Какая я, когда проявляю агрессию?
– Когда я проявляю агрессию, я думаю, что выгляжу…
– Когда я проявляю агрессию, в моем теле происходят следующие изменения…
– На какой возраст я себя ощущаю, когда проявляю агрессию?
– Когда говорят «здоровая агрессия», я представляю…
Не торопитесь. Дайте себе время подумать, вспомнить какую-нибудь показательную ситуацию из жизни или проанализировать разные случаи.
Если в ответах вы нашли то, что, по вашему мнению, может мешать проявлять агрессию в нужный момент, сделайте следующий шаг. Перепишите ответы, используя противоположные формулировки: «можно проявлять агрессию и при этом быть/оставаться…».
Для примера возьму свое ощущение некрасивости. Сначала я переделала его в формулу «можно проявлять агрессию и при этом быть красивой». Перечитала. Поняла, что новое утверждение не находит отклика. После небольшого перебора нашла формулу «я могу проявлять агрессию и оставаться симпатичной». Такая установка поселилась в моей душе.
Иногда приходилось копнуть глубже. Например, выяснить, почему страшно быть некрасивой? Ага, потому что тогда не будут любить. Для ребенка это действительно смерти подобно. Записываем: «Я могу проявлять агрессию и оставаться любимой». Так гораздо лучше.
В ходе упражнения часто проявляется недоверчивое удивление или, наоборот, ощущение свободы: оказывается, и так можно было. Совсем как в анекдоте:
Идет по лесу дракон. Видит медведя.
– Медведь, завтра утром придешь ко мне, я тебя съем на завтрак! Так и записываю.
Заплакал медведь, а дракон дальше пошел. Видит волка.
– Волк, завтра днем придешь ко мне, я тебя съем на обед! Так и записываю.
Заревел волк, а дракон дальше идет. Видит зайца.
– Заяц, завтра вечером придешь ко мне, я тебя съем на ужин! Так и записываю.
– Хорошо, – говорит заяц. – А можно не приходить?
– Можно. Вычеркиваю.
В этом упражнении не бывает правильных и неправильных ответов. Важно не формально подобрать антонимы, а прочувствовать новые утверждения. Как они отзываются? Если возникает протест, перебираем другие формулировки. Цель – найти то, что дает ощущение свободы, внутреннего разрешения.
Обратите внимание на ответы, связанные с телом. Где и как отзывается проявление агрессии? Вспомните, что это абсолютно нормальный природный механизм. Все изменения, будь то поверхностное дыхание, скачок давления или кровь, приливающая к лицу, – естественная реакция тела на стресс. Важно отметить их для себя в спокойном положении, чтобы не удивляться и не заострять внимание в экстремальной ситуации.
Если помимо активной реакции вы отметили скованность, онемение в руках и ногах, расфокусированное зрение, исследуйте их дополнительно. Запишите, что вы хотели бы чувствовать вместо них?
Подумайте, как бы вы хотели себя чувствовать? Что изменить в мыслях? Что ощущать в теле?
Для полноты картины предлагаю ответить на вторую часть вопросов. Они посвящены случаям, когда вы стараетесь подавить приступ агрессии, чтобы «сохранить лицо». Если вы периодически так делаете, скорее всего, механизм подавления уже привычен для организма и хорошо отлажен.
– Когда я подавляю агрессию, я чувствую…
– Когда я подавляю агрессию, я выгляжу…
– Когда я подавляю агрессию, в моем теле…
Запишите выводы: что в упражнениях оказалось самым ценным? Что возьмете с собой в жизнь?
Слить агрессию
При изучении самообороны важно уделять внимание собственному проявлению агрессии. Мы с ученицами исследуем, есть ли внутреннее разрешение на злость или приходится держать маску приличия?
Это серьезные вопросы, потому что самооборона, по сути, – нападение на нападающего, то есть ответная агрессия. Если она прочно заблокирована, могут появиться проблемы с тем, чтобы защитить себя.
Еще один интересный аспект – способы «слить» раздражение, когда нет возможности выразить его по социальным или культурным причинам.
Например, на работе начальник раскричался. Покраснел, брызжет слюной и, кажется, вообще забыл, что перед ним стоят взрослые, самодостаточные люди. Так хочется врезать ему по наглой морде, чтобы поставить на место. Но – нельзя.
Или хамло какое-нибудь пролезло без очереди в поликлинике. Можно, конечно, встретить его на выходе из кабинета и объяснить, как надо себя вести. Но ситуации это не исправит, только распалитесь еще больше.
Дано: подавленная агрессия. Бурлит внутри, страшно выматывает и портит настроение.
Вопрос: как дать выход чувствам, чтобы не навредить себе и окружающим?
Обычно рекомендуют два противоположных способа. Первый – искусственно успокоиться, вспомнить о моменте «здесь и сейчас», «взмедитнуть», замедлить дыхание. Второй – поколотить подушку, боксерский мешок, подвешенное полотенце, представляя на их месте обидчика. В определенных случаях оба эти способа могут сработать. Но в них есть и подводные камни.
Большой плюс обеих рекомендаций в том, что они относятся к телесной сфере. Направляя внимание в тело, проще привести себя в нужное состояние.
В ситуации гнева, агрессии организм выделяет гормоны: кортизол, адреналин, норадреналин. Они готовят тело к активной ответной реакции – бей или беги! Разорви этого подонка или рви когти! Кстати, поэтому так тяжело усидеть на месте, когда вы нервничаете перед экзаменом или важным разговором.
Что произойдет, если попытаться остановить тело посреди активного движения? Просто потому, что прямо сейчас вам хочется тишины и покоя. Заодно понять и простить всех обидчиков, как рекомендуют просветленные учителя.
Получится что-то вроде спазма в мышцах. Может вступить в поясницу, свести ногу или руку.
Практика немедленного перехода от активного гнева, раздражения, агрессии к медитативному спокойствию даст похожий эффект. Вы можете его сразу не заметить, но постепенно он будет накапливаться в теле. Спазмы, головокружения, замедленность – результат не очень чуткого регулирования состояния.
Хорошо. Тогда совет дать волю раздражению – бить, кричать и царапаться от души – выглядит разумным. Проблема в том, что велика вероятность не успокоиться, а лишь распалиться еще больше. На первых тренировках в зале я пробовала так делать. От души колотила грушу, мысленно давая сдачи тем, кому не смогла ответить в жизни. Физически уставала, а морального удовлетворения не было. Ситуация не разрешена. Гнев остался внутри.
Истина, как всегда, где-то рядом. Точнее посередине. С гневом, раздражением, волной агрессии стоит разобраться отдельно. Что ее вызвало, что именно вас задело, были ли нарушены ваши границы, как ответить обидчику. Аналитика станет вторым шагом по работе со стрессом.
Первое дело – дать телу возможность вдумчиво выразить накопленную агрессию. Выполнять медленные, но наполненные действия.
Например, замешивать крутое тесто. Как бы ни хотелось, с ним не получится работать быстро и резко. Его придется мять, переворачивать, сжимать, подсыпать муки, отрывать кусочки, раскатывать. Неспешно и тягуче. Такова структура теста.
В общем-то, подойдет любой предмет, с которым вы сможете провернуть такое. Или несколько разных предметов. Главное – двигаться «наполненно» и вдумчиво.
Ноги можно занять ритмичной ходьбой. Не быстрым бегом, а именно ходьбой с топаньем, заземлением и ощущением каждого шага. Здорово, если она будет сочетаться с глубоким и вдумчивым дыханием. Дышать ритмично, без задержек крайне важно для перехода к спокойствию.
А еще можно подключить рот. Вдумчиво и тщательно жевать, кусать, вгрызаться. Например, в свежеиспеченную булку из мятого теста.
Выдыхать, шипеть, рычать.
Полная отдача в каждом действии даст возможность телу сбросить напряжение. Замедленный темп поможет перейти из боевой готовности к спокойному состоянию. И затем уже проанализировать произошедшее, сделать письменные практики, найти ответы.
Не забывайте выделять время и место для того, чтобы выразить накопленные переживания. Не стоит таскать их повсюду с собой.
На охотников охотница
Если к самообороне провести аналогию из мира животных, преступник оказывается хищником, а его жертва – все так же жертвой. Думаю, вас не устраивает такое положение дел. В то же время многие девушки не чувствуют в себе достаточной уверенности и агрессии для того, чтобы самой становиться хищницей в ответ на нападение. Что с этим делать?
Частично ответ кроется в третьем состоянии, которое есть в мире животных и которое чаще всего проявляет человек. Это соперничество. Вспомните, как ведут себя животные одного вида при борьбе за ресурс – еду, территорию, право размножения.
Животные могут огрызаться и даже сцепиться в драке, но большинство не станут убивать друг друга. Работает механизм сохранения вида: своего убивать нельзя. У большинства животных проявления агрессии и соперничество ритуализированы.
Бараны толкаются рогами, но не насмерть. Птицы устраивают соревнования в песнях. Жирафы в битве за высший ранг бодаются тяжелыми головами и маленькими рожками, но никогда не применяют действительно грозное оружие – удар передней ногой. Есть и исключения. Моржи – один из редких видов, который устраивает настоящие кровавые битвы с помощью огромных бивней.
Похожий механизм работает у людей. Пока человек видит в другом личность, он не решается нанести ему вред. Как только произошло обезличивание, можно все. Мошенники и грабители видят в своих жертвах только кошелек на ножках, источник обогащения, но никак не пожилую пенсионерку с последними накоплениями или молодую студентку, о которой волнуются дома родители. Насильники видят в женщине способ удовлетворения сексуальных потребностей, самоутверждения и проявления власти, но не уникального человека со своими сложностями и радостями.
Что происходит с законопослушными гражданами? Чаще всего мы не перестаем видеть в преступнике человека. А потому не можем нанести ему вреда. Одна ученица призналась, что начинает думать о тяжелых обстоятельствах, которые довели человека до ужасной жизни и необходимости преступить закон. Согласитесь, при таком сочувствии очень сложно вспомнить о собственных границах и отстаивать свои безопасность и имущество.
Если при нападении первым включается механизм соперничества, из него очень сложно выйти в состояние хищницы, чтобы дать уверенный отпор. В опасной ситуации гораздо эффективнее сразу же перейти в ответную агрессию. Возможно, это будет ритуализированная реакция: задать неожиданный вопрос, отвлечь внимание, громко закричать, но никак не сочувствие к «несчастному» нападающему и его «трудной жизни».
Как бы нам ни хотелось, чтобы преступник сам понял недопустимость своих действий, принес извинения и ретировался, другого выхода, кроме как защищаться сообразно уровню угрозы, а по сути напасть в ответ, у нас нет. Сразу оговорюсь: в зависимости от обстоятельств можно убежать или согласиться на требования нападающего, и это тоже работающая стратегия. Здесь мы рассматриваем ситуацию, когда такая возможность отсутствует.
Состояние хищницы можно потренировать заранее, чтобы в чрезвычайной ситуации вернуться к уже привычному алгоритму. Условия игры такие: вы – охотница на хищников. Ваша задача – выследить опасного человека и быть готовой напасть на него, чтобы взять в плен. Попробуйте войти в этот образ.
Представили? Согласитесь, внутреннее состояние значительно отличается от образа мыслей жертвы.
Здесь есть одновременно собранность, внимание, контроль территории и при этом расслабленность, плавность, уверенность. Ведь если охотник будет зажат, он не сможет быстро перейти к активным действиям в нужный момент. Такое состояние еще называется «алертность». В нем можно находиться довольно долго. Оно не забирает ресурсы, в отличие от паники, напряженности, возбуждения или тревожности. Это скорее игровая и одновременно боевая готовность.
У тех, кто практиковал состояние алертности, иногда возникает страх. Они открывают для себя, что действительно готовы дать серьезный отпор и даже навредить нападающему. Это ощущение непривычно. Требуется некоторое время, чтобы согласиться с тем, что внутри есть ресурсы для проявления агрессии, вы можете быть жесткой и даже жестокой.
Попробуйте в таком образе проходить места, которые вы считаете потенциально опасными: безлюдные скверы, темные дворы, подъезд дома, автомобильные парковки. Тренировочная игра поможет чувствовать себя увереннее и познакомит с состоянием хищницы, полезным в случае активной самообороны.
Берем тревожность в союзницы
Бывает сложно представить себя уверенной охотницей. Непонятно, как это ощущается внутри. Неясно, как проявляется снаружи. В теории все легко, а на практике обратить настороженность и излишнюю тревожность себе на пользу не получается.
Предлагаю сделать небольшое упражнение «Уровни внимания». Для него понадобится 10—15 минут спокойного времени, когда никто не мешает, небольшой предмет, листок бумаги и ручка.
Это исследование поможет проложить путь от тревожности (условная единичка) к алертности и здоровой бдительности (десятка). В процессе ваш мозг будет выстраивать новые нейронные связи и запоминать способ перехода. Так что не торопитесь и внимательно прислушивайтесь к себе в ходе практики.
Положите лист горизонтально перед собой и начертите на нем горизонтальную линию. Разделите ее на отрезки от 1 до 10, слева направо.
Единица будет обозначать состояние тревожности, готовность излишне реагировать на незначительные события и ожидание неприятностей. Десятка – состояние алертности: оно расслабленное, но вы знаете, что в случае опасности дадите решительный отпор.
В ходе практики вы будете двигать фигурку по листу. Возьмите небольшой предмет – это может быть что угодно, от колечка до ластика. Он будет символизировать вас. Положите его на единицу и прочувствуйте состояние тревожности. Погрузитесь в него, насколько считаете возможным.
Обратите внимание, какие мысли возникают (или их вообще нет). Что вы чувствуете? Просканируйте тело: что происходит с головой, шеей, плечами, руками, животом, спиной, тазом, ногами. Каким воспринимается внутренний и внешний мир?
Передвигайте фигурку на следующий шаг и отслеживайте перемену в ощущениях. Что изменилось в мыслях, чувствах, теле? Чем этот шаг отличается от предыдущего? Если единица – это …, то двойка – это…
Легко ли перейти дальше? Если было сложно, что помогло сделать шаг?
Постепенно вы дойдете до десятки.
В ходе практики записывайте ощущения прямо на листе, около каждой отметки. Или включите диктофон и проговаривайте их вслух.
После окончания отметьте:
– Как изменялись ваши ощущения? Что помогало двигаться от тревожности к здоровой бдительности? Удалось ли почувствовать алертность?
– Какие образы появились у вас в крайних положениях? На что они были похожи?
– На каком шаге было комфортнее всего?
– В каком состоянии вам хотелось бы находиться большую часть времени? Как можно напоминать себе о нем?
– Что было самым ценным в практике? Что возьмете с собой в жизнь? Запишите выводы.
После практики встаньте, разомнитесь, можно умыться или пройтись, чтобы вернуться к повседневной жизни.
Неожиданность против внезапности
Внезапность – основное преимущество нападающего.
Представьте. В конце длинной рабочей недели вы устало пробираетесь домой по весенней каше из подтаявшего снега. Думаете только о том, как бы добраться до теплой постельки и рухнуть спать. Вот уже почти дошли. Вдруг из кустов выскакивает темная фигура и хрипло требует отдать честно заработанные деньги. Впасть в ступор от такого – нормальная реакция. А еще – отдать, что просят, потому что сил бороться уже нет. Потом придут мысли, что надо было сделать так и так. Добрые друзья добавят советов, как надо было поступить. Но это будет потом.
Чего ждет преступник? Что вы испугаетесь и подчинитесь его требованиям. Поэтому любое отклонение от заданного сценария может сыграть вам на руку. Почти все статьи по самообороне советуют вести себя непредсказуемо: вызвать рвоту, прикинуться сумасшедшей или спросить что-нибудь неожиданное. Первое сделать не так легко. Достоверно сыграть сумасшествие может не каждый. А вот про вопрос у меня есть интересная история от ученицы: ее бабушка вырвала у грабителя из рук сумку, огорошив его неожиданной фразой.
Анна Ивановна неспешно шла по воскресному рынку. Справа и слева громоздились пирамиды из яблок, груш, краснобоких помидоров. Сочная черешня лежала на лотках и манила сладковатым ароматом. Старушка никуда не торопилась. Она приценивалась, выбирала фрукты и овощи посвежее и попроще.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.