Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы
- -
- 100%
- +
Это важный элемент переживания, когда вы будете работать с ПВО. Поэтому обязательно понаблюдайте у себя, какие они у вас бывают.
Эмоции
Следующий элемент, который присутствует наряду с картинкой и телесным ощущением – эмоция. Я сразу поясню, что под этим понимаю. «Эмоция» – не русское слово. В русском языке используют слово «чувства». По этимологии, слово «эмоция» обозначает нечто, связанное с движением. Буквально – то, что движет.
Если помните, в физике есть понятие «работа» – когда предмет весом 1 кг переместили на расстояние 1 м. Наряду с этим есть понятие энергия – это потенциал или способность совершать работу.
Эмоция – это потенциал движения. Действие еще не совершилось, но может совершиться и к этому есть готовность. Это некий толчок, энергия, которая позволяет что-то делать.
На основании этого я сформулировал такое определение:
Эмоция – это движение, которое ты потенциально можешь совершить, но еще не совершил.
Когда у человека есть какая-то проблема, с ней всегда связаны какие-то эмоции. Вот человек стоит на крыше, смотрит вниз, тело сжимается и напрягается. И есть еще один элемент – возникает какое-то движение, которое хочется совершить. Например, убежать или уйти от края крыши. Возникает то, что мы обычно называем «страх». Если страх очень сильный, мы называем его «ужас». Это эмоция и она также является частью переживания.
К сожалению, часто требуется отдельное обучение, чтобы человек хорошо разобрался, что такое эмоции, какими они бывают, как ощущаются и переживаются. Но для работы с техникой ПВО в большинстве случаев вам будет достаточно объяснить только это – мы ищем то потенциальное движение, для которого выделяется энергия.
Мысли
Последний элемент – мысль. Когда человек что-то воспринял, почувствовал какую-то эмоцию и ощущения в теле, у него к этому еще добавляются мысли. Более того, многие замечают только их.
Вот человек воображает, как стоит на крыше и помимо того, что чувствует напряжение и ужас, он может еще что-то думать. Например: «Ну все, мне кранты» или «Ужас-то какой!»
Мысли также имеют немаловажное значение в работе с переживаниями. Хотя их роль далеко не ключевая.
Прежде, чем работать с переживаниями – вам нужно будет эту модель переживания усвоить. Так как это важный момент в практике ПВО. Для сокращения я использую аббревиатуру КТОЭМ – Картинка, Телесное Ощущение, Эмоция, Мысль. Первым делом мы будем выяснять, какие они.
В модели Живорада эти 4 элемента называются «сырой материал». Также он выделяет «готовый материал» – это логические выводы и рассуждения о самом переживании. Техникой ПВО мы будем работать с сырым материалом – непосредственно с переживанием, а не с суждениями о нем.
Давайте подведем итог. Когда ко мне приходит клиент – все, что я реально вижу – это его переживание по поводу того, что он не может свой замысел превратить в реальность. И мы работаем с теми переживаниями, которые клиент называет негативными или нежелательными – т.е. нежелательной картинкой, телесным ощущением, эмоцией и мыслью. Эти переживания мы называем заряженными. Вот так все просто.
Глава 2. Основы ПВО
Постепенно мы подбираемся к алгоритму ПВО. Цель этой книги – обучить вас технике. Поэтому теоретические и философские рассуждения я свел к минимуму, оставив больше места для подробного разбора шагов алгоритма. Мне важно, чтобы вы не только почитали о том, как великолепна предлагаемая мной методика, но и смогли ее освоить и использовать в своей практике.
Но некоторых теоретических объяснений все равно не избежать. Поэтому я собрал их в этой главе, где вы узнаете, с чем конкретно работает ПВО и на каких основных принципах оно строится. Усвоив информацию из этой главы, вам будет существенно проще осваивать алгоритм работы.
С чем работает ПВО?
ПВО – техника краткосрочной терапии и она дает быстрые результаты в решении локальных проблем. Но, как и у любой техники, у нее есть свои ограничения. Давайте разберемся с ними «на входе», чтобы вы понимали, как и к чему сможете эффективно ее применить.
В первую очередь, ПВО не работает с драматическими событиями или какими-то историями из жизни. Т.е., если вам или вашему клиенту важнее рассказать историю, чем проработать реакцию на нее – ПВО не сработает.
В ПВО всегда работают с переживаниями по поводу чего бы то ни было – с нежелательными картинками, телесными ощущениями, эмоциями и мыслями, которые присутствуют одновременно. Если у вас или у вашего клиента присутствуют только мысли или только образы – вам лучше использовать другие методики. Но если есть только эмоции и телесные ощущения – ПВО работает прекрасно.
Таким образом, вы можете работать с любыми нежелательными эмоциональными реакциями. Например, со страхами, тревожностью, вспыльчивостью, какой-то агрессивной реакцией и прочими эмоциональными проявлениями. А также с нежелательными телесными ощущениями. Например, можно прорабатывать какие-то соматические вещи типа головной боли, с зажатостью, напряжениями и зажимами. Но когда речь идет о работе с болью или чем-то подобным, важно очень осторожно подходить к этому и не забывать, что сначала нужно обратиться к врачу.
Исходя из этого перечисления, теперь вы можете сами оценить, какие свои проблемы или какие проблемы своих клиентов вы сможете помочь разрешить с помощью ПВО. Конкретные примеры вы найдете в разделах с демонстрационными сессиями. Это еще больше прояснит для вас область применения техники.
Три главных шага в ПВО
Как ни удивительно, но техника ПВО базируется всего на трех шагах, через которые нужно проходить, работая с переживаниями. Это три шага, без которых невозможно получить желаемые изменения. Если вы их поймете, то все остальное в технике – это «примочки», которые можно выполнять формально.
Стержень ПВО – три шага: принятие, воспроизведение и отпускание. Отсюда идет аббревиатура ПВО, где П-принять, В-воспроизвести, О-отпустить. Давайте рассмотрим их подробнее.
Принятие
Принятие по значению похоже на христианский термин «смирение». Чтобы работать с какой-то проблемой, нужно, чтобы человек мог ее принять, как есть. Как бы примирился с ней и ее присутствием в его жизни. Но я не использую термин «смирение» из-за того, что оно неполно отражает суть. Когда говорят, что человек с чем-то смирился – часто имеют в виду, что он перестал предпринимать попытки к изменениям, покорился чему-то, сдался. Это не совсем про принятие.
Принятие – это способность вместить проблему в свое пространство и признать, что она существует. Не больше и не меньше.
Если человек называет что-то проблемой – в этом уже есть барьер для изменений – он не принимает ее. Напротив, он хочет эту проблему вытеснить за пределы своего пространства и не хочет признавать, что она у него есть. Любая попытка от чего-либо избавиться подразумевает уверенность человека, что этой проблемы у него быть не должно.
В идеале у вас или вашего клиента должно быть нулевое отношение. Т.е. когда у меня возникает переживание (КТОЭМ), я отношусь к нему, как исследователь – не оцениваю его, как негативное или позитивное, хорошее или плохое, полезное или вредное. Оно просто есть, и оно зачем-то нужно. И чтобы понять зачем, мне просто необходимо принятие. Нельзя рассмотреть проблему, если вы постоянно вытесняете ее за пределы своего восприятия. Напротив, ее нужно разместить, как можно ближе к себе.
Если вы или ваш клиент будете сопротивляться, то о следующих шагах ПВО можно даже не говорить – все равно не получится с переживанием справиться. Ваша задача, как ведущего и терапевта – настраивать клиента и себя на нулевое отношение – «есть переживание, мы будем наблюдать за ним и за тем, что случится, если сделать то-то и то-то. Если ничего не случится, то мы ничего и не хотели. У нас не было намерения от него избавиться или добиться изменений. Мы просто его исследуем, изучаем, рассматриваем».
Но понятно, что одного принятия недостаточно, чтобы с чем-то справиться. От признания того, что что-то есть вряд ли что-то изменится. Хотя иногда бывает и так. Обычно нужно что-то еще. Поэтому есть следующая стадия.
Воспроизведение
Есть история, которая скорее является городской легендой и никогда не происходила на самом деле. Но она показывает принцип, о котором многие психологи неоднократно писали. В частности, Виктор Франкл2, узник концлагеря и известный психолог. Он свои переживания из концлагеря преобразовал в методику, которую назвал «принцип парадоксальной интенции» или «принцип парадоксального намерения».
Ее смысл: если у человека есть негативное состояние, то он рефлекторно ему сопротивляется и хочет от него избавиться. Он его не принимает. А по принципу парадоксального намерения нужно делать ровно наоборот – вместо сопротивления, нужно по собственному решению воспроизводить переживание. Живорад Славинский использует термин «драматизировать».
А городская легенда такая. Абрахам Маслоу имел хобби – вести студенческий театр. Однажды им потребовался заика для одной из ролей. И Маслоу, недолго думая, решил на эту роль взять настоящего заику. Но по роли нужно было заикаться сильнее, чем заикался студент. Прошли репетиции, премьера, все переволновались, но спектакль отыграли блестяще. И после спектакля выяснилось, что студент-заика перестал заикаться.
В этот момент Маслоу сформулировал этот принцип парадоксального намерения – если есть какая-то нежелательная реакция, автоматически возникающая помимо воли человека, нужно побудить его воспроизводить ее по собственному решению. Это приводит к тому, что реакция перестает быть автоматической и человек обучается ее контролировать. Ведь по ходу воспроизведения он все лучше понимает, как эта реакция у него возникает и как она работает.
В идеале однажды человек понимает, что это ОН делает. Не оно само включается. А поскольку он делает это сам, то он может и не делать.
Этот принцип легко подтвердить на практике и именно это мы делаем в ПВО – определяем переживание, затем принимаем его, как есть и начинаем воспроизводить, усиливать, драматизировать снова и снова. До тех пор, пока от него ничего не останется.
Но воспроизведения может быть тоже недостаточно. Поэтому есть третья стадия.
Отпускание
Последний шаг – нужно попробовать отпустить то, что воспроизводилось. По тому же принципу – сначала вы сознательно создавали какое-то переживание, драматизировали его, представляли в красках – а теперь нужно решить перестать это делать, т.е. отпустить и расслабиться. Это то, что мы делаем естественно после напряжения.
В ПВО тот шаг сопровождается выдохом после глубокого вдоха. Это еще больше помогает расслабиться и отпустить.
Так у нас получилось три стадии.
Когда есть какое-то нежелательное/неприятное переживание,
Первая стадия – его нужно принять, т.е. признать, что оно есть.
Вторая стадия – воспроизвести его, т.е. усилить, драматизировать.
Третья стадия – отпустить, т.е. расслабиться, перестать его создавать.
На этих трех стадиях базируется техника ПВО. Они являются основными, а все остальные – вспомогательными.
Давайте теперь перейдем к изучению вспомогательных элементов для этих трех стадий в технике ПВО – используемым акупрессурным точкам.
Акупрессурные точки
Прежде, чем переходить к изучению алгоритма, я на семинарах рассказываю про важную составляющую процесса – акупрессурные точки.
Во время проведения техники я прошу клиента ставить пальцы на определенные точки его тела. Есть длинная история о том, откуда они появились, но для практики это ненужная информация.
Дело в том, что не так важно, куда класть руки и на какие точки нажимать. Человек может класть руку на голову, сердце или живот, может сжимать определенные пальцы или нажимать на глазные точки. Это помогает сфокусироваться и значительно повышает эффективность, но не более.
Поэтому в этой книге я расскажу про изначальный вариант – акупунктурные точки вокруг глаз. Я предлагаю вам экспериментировать, если этот вариант вам не подойдет. В крайнем случае можно вообще не использовать никакие точки и делать все в голове.
Итак, в ПВО используется семь точек. Одна – посередине груди и шесть – вокруг глаз.
В процессе мы ничего не делаем с точками – просто ставим пальцы или кладем ладонь. Не нужно как-то особенно нажимать или давить на них.
Грудная точка
Первая точка, которую мы используем – точка «Я» или грудная точка. На ней произносится определенная аффирмация, о которой я еще расскажу подробно. Чтобы ее найти, достаточно представить, что вы пытаетесь кого-то убедить в чем-то важном для вас. Часто люди при этом кладут руку на грудь или указывают на центр груди, проговаривая: «Это Я тебе говорю!»
Грудная точка используется для шага принятия. Попробуйте найти ее у себя.
Точки вокруг глаз
На шаге воспроизведения и отпускания используются глазные точки. Всего их шесть и они легко вам запомнятся. Это три точки, которые изображены на рисунке вокруг левого глаза и три симметричные точки вокруг правого глаза.
Первая точка – внутренний угол глаза.
Вторая точка – внешний угол глаза.
Третья точка – точка под глазом.
Пока человек держит пальцы на одной из точек, его задача – воспроизводить переживание. Обычно просят почувствовать переживание, как можно глубже, драматизировать его, усилить до максимума. На это дается некоторое время, после чего клиенту нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе попробовать отпустить переживание.
Как видите, все очень просто и на этом теории заканчиваются. Теперь мы переходим к важному разделу книги – изучению техники ПВО.
Глава 3. Базовый ПВО
В этой главе я подробно по шагам объясню алгоритм техники ПВО. А именно – его базовой версии. Изначально была только одна версия – ПЭАТ Живорада Славинского. И она больше похожа на то, что у меня называется ГПВО, которую мы будем изучать в следующей главе. А здесь я расскажу о базовой вариации. Она не так глубоко «копает», но позволяет прорабатывать множество актуальных переживаний. Чтобы вы могли быстро ее освоить и применить, я рекомендую вам внимательно прочитать эту главу.
Как я уже говорил, весь алгоритм ПВО сводится всего к трем простым шагам – принятию, воспроизведению и отпусканию. Все остальные шаги являются дополнительными. В некоторых случаях я их вообще не использую. Но их полезно знать и уметь применять.
Давайте приступим к разбору техники. И для начала ознакомьтесь с полным алгоритмом.
Алгоритм БПВО
1. С чем бы ты хотел поработать в этой сессии? (сформулировать тему для работы – нежелательное состояние) Сложные лучше разложить на компоненты и прорабатывать по одному.
2. Что бы ты хотел получить в результате сессии?/Что бы ты хотел получить вместо этого?
3. Найди в прошлом или вообрази эпизод, в котором это негативное состояние хорошо проявляется. Найди пиковый момент переживания. Отметь картинку, телесные ощущения, эмоции и мысли.
4. Оцени интенсивность негативного состояния по шкале от 0 до 10.
5. На грудной точке:
Несмотря на (…) я полностью принимаю и люблю себя, свое тело и свою личность, и (…).
6. Внутренний угол глаза справа. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
7. Внутренний угол глаза слева. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
8. Внешний угол глаза справа. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
9. Внешний угол глаза слева. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
10. Под глазом справа. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
11. Под глазом слева. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
12. Что осталось от этого (…)? Как бы ты это назвал теперь?
13. Оцени интенсивность состояния по шкале от 0 до 10. Если не 0 – в шаг 5, если -0 – в шаг 14).
14. Можешь ли ты почувствовать (то, что клиент хотел получить в качестве результата)?
15. Если да – выполнить шаги 5—11 с позитивом до полного закрепления.
Если нет – выяснить, что не так и выполнить шаги 5—11 с обнаруженным материалом.
До прояснения всех всплывающих моментов.
16. Нет ли чего-то (картинки, ощущения, эмоции, мысли, состояния), что противится разрешению этой проблемы? (10—15 секунд, если что-то всплывает, проработать это БПВО сначала)
17. Нет ли ощущения, что проблема может вернуться в будущем помимо твоей воли?
18. Нет ли кого-то или чего-то, кто противится или мешает разрешению этого (…)?
Если да – в Круговой процессинг (шаг 20).
Если нет – далее по шагам.
19. Что стало с исходной проблемой?
Если появляется новый материал, проработать его с шага 5.
20. Круговой процесс:
a) Есть ли еще кто-то или что-то, вовлеченные в эту проблему?
b) Есть ли кто-то или что-то, мешающие устранению этой проблемы?
Если да, прорабатываем:
c) Поставь пальцы на грудную точку.
d) Я теперь не я. Я – это (…).
e) Далее процесс проводится, как обычно, но от лица другого человека или объекта.
f) По завершении: Я больше не (…), я снова я.
21. Нужно ли тебе кого-то простить за эту проблему?
a) Я прощаю Бога за то, что он создал такой мир, в котором люди страдают от (такой проблемы). Вдох и выдох.
b) Я прощаю всех тех, кто был вовлечен в (эту проблему). Вдох и выдох.
c) Я прощаю себя за то, что имел (эту проблему) и носил ее в себе так долго. Вдох и выдох.
22. Заполнить светом.
a) Представь над головой светящийся шар, заполненный золотистым светом.
b) Сделай вдох и представь, как верхняя часть тела заполняется этим светом.
c) Сделай вдох и представь, как нижняя часть тела заполняется этим светом.
d) Сделай вдох и представь, как руки и ноги заполняются этим светом.
e) Сделай вдох и представь, как аура вокруг тебя заполняется этим светом.
f) Создай себе светящийся кокон и заполни в нем этим светом все темные или пустые места. Особенно те, где во время сессии было что-то негативное.
g) Побудь в этом состоянии столько, сколько тебе нужно и потом открой глаза.
Разбор алгоритма БПВО
Теперь я по шагам объясню алгоритм техники БПВО. Для человека, который видит его в первый раз, он может показаться сложным и запутанным. Но прочитав подробное пошаговое объяснение, вы убедитесь, что это не так. Основа, как я и говорил – три шага – принятие, воспроизведение и отпускание.
Также обратите внимание, алгоритм написан для моих студентов, которые обучаются коучингу. Но его также можно переделать под себя и самостоятельную работу. Читайте об этом в последней главе книги.
Шаг 1. С чем бы ты хотел поработать в этой сессии?
С этого вопроса начинается каждая моя сессия с клиентом. Чтобы что-то прорабатывать, нам нужно выяснить, что именно. Обычно клиент приходит с каким-то негативным или нежелательным состоянием. В его основе лежит следующее:
– Что-то есть, а хотелось бы, чтобы не было
– Чего-то нет, а хотелось бы, чтобы было
В любом нежелательном состоянии присутствуют оба этих элемента. У человека есть какая-то реакция, а хотелось бы, чтобы ее не было. Но наряду с этим есть и что-то, что хотелось бы вместо этой реакции, а этого пока нет. Вот он злится на свою тещу, а хотел бы быть спокойным. Злится – это то, от чего хочется избавиться. Быть спокойным – это то, чего пока нет, но хотелось бы иметь.
Можно сказать, что первое – это проблема, с которой приходит клиент. А второе – это цель, которую он хочет достичь. Первое мы стремимся растворить, а второе – создать.
Именно об этом мы и спрашиваем клиента в начале сессии. Мы спрашиваем, в чем его проблема? Что есть такого в нем или его жизни, что его не удовлетворяет? Что ему хотелось бы убрать или изменить?
Как я уже говорил, мы работаем с проблемами субъективного характера – то есть с переживаниями. Мы не пытаемся решить проблемы типа «у меня нет работы» или «меня выгоняют из дома». Если вам клиент будет предлагать нечто подобное, вам нужно с ним обсудить это. А также выяснить, какие переживания мешают ему получить желаемое и работать с ними.
Вот клиент вам говорит, что при виде работодателя, он начинает заикаться, краснеть и бледнеть, мысли вылетают из головы и т. д. Это переживание, с ним мы можем работать.
А если он говорит, что каждый день соседи шумят, то тут нужно провести дополнительную беседу. Вы можете спросить его, что он хотел бы сделать. Предположим, что он отвечает вам: «Я хотел бы пойти к соседям и попросить их выключить музыку». У нас появились новые данные. Теперь можно поинтересоваться, что ему мешает это сделать. Может быть он боится, может он чувствует, что это бесполезно, может быть он не хочет конфликтовать. «Боится», «бесполезно», «нежелание конфликтовать» – это все переживания. Их мы уже можем взять в работу.
Это очень хороший способ конкретизировать любой запрос – выяснить, что человек хотел бы сделать и затем определить, какое переживание ему в этом мешает.
То есть для сессии мы берем какое-то негативное переживание, которое человеку хочется изменить – убрать или преобразовать. Вы просите клиента сформулировать такую проблему. Иногда это занимает немало времени.
В начале сессии идет двухстороннее общение. Вы задаете вопросы, уточняете в чем проблема, человек вам об этом подробно рассказывает. Иногда нужно 10—20 минут поговорить. Но чем четче и яснее будет запрос клиента, тем быстрее и качественнее будет процесс.
Ещё мы стараемся брать конкретную проблему. Если человек приходит с какой-то глобальной проблемой, вроде «мне всегда, везде и во всем не везет», то с этим в сессии работать трудно, так как непонятно, что же должно в конце получиться.
Сформулировав проблему, можно двигаться ко второму шагу.
Шаг 2. Что бы ты хотел получить в результате сессии?
Первый и второй шаги можно вообще объединить в один – «выяснение запроса». Практикуя ПВО, вы заметите, что между шагом 1 и 2 нет четкого разделения. Первый шаг плавно перетекает во второй, а второй в первый.
Важно выполнить оба условия – найти нежелательное состояние, с которым вы будете работать в сессии, и желательное. О нем речь идет далее.
Когда человек вам назовет негативное состояние, вам нужно узнать – какое состояние он хотел бы иметь вместо этого? Вот он говорит вам, что злится на свою жену. Ваша задача узнать – что он хочет переживать вместо злости? Спокойствие? Равнодушие? Любовь?