50 основных психологических ловушек и способы их избежать

Что такое самобичевание?

Самобичевание – следствие чувства вины. Тот, кто чувствует себя виноватым, склонен казнить себя даже за самые мелкие промахи. Даже если его никто не ругает – он ругает сам себя. Но заметьте: ругать себя – это не то же самое, что осознать свои ошибки и исправить их. Когда мы анализируем свои ошибки, делаем выводы из них и стремимся больше их не допустить – нам уже не до самобичевания. Самобичевание – это деструктивный процесс, а исправление ошибок – созидательный.

Так вот: тот, кто застрял в чувстве вины и самобичевании, обычно не делает ничего для исправления ошибок, вся его энергия уходит на то, чтобы без конца казнить самого себя!

Как человек попадает в ловушку самобичевания?

Самобичевание – это навязчивая дурная привычка, от которой несложно избавиться, если вы уже избавляетесь от чувства вины. Эта привычка возникла из-за того, что вас много ругали в детстве, и у вас остался страх перед этим. Ругая самого себя, вы как бы пытаетесь предотвратить чужую ругань. Вы словно говорите: «Не ругайте меня, вы же видите, я и сам себя ругаю, я сам знаю, что плохой!» Таким образом, самобичевание – разновидность защитной реакции. Это – самооборона, при помощи которой вы стремитесь предотвратить нападение.

Но ведь чаще всего на вас никто не нападает и не собирается нападать! А потому защитная функция самобичевания не срабатывает – вы лишь разрушаете самого себя, подрываете свое чувство собственного достоинства и самооценку.

Как нам вредит самобичевание

Самобичевание уничтожает нашу жизненную энергию. У нас не остается сил, чтобы жить, действовать, делать что-то хорошее и получать за это награды. Вместо этого человек, склонный к самобичеванию, постоянно чувствует себя униженным, недостойным, а порой даже настоящим ничтожеством. Он не замечает, что сам себя довел до такого состояния.

Самобичевание усугубляет зависимость от чужого мнения. Тот, кто казнит себя, пытается все время угодить другим, а потому не живет своей собственной жизнью. Но когда другие хвалят его – он не верит в их искренность, потому что убежден, что достоин только осуждения.

Если вы себя ругаете и осуждаете – вы будете отталкивать от себя все хорошее, а притягивать всевозможные наказания в виде неудач и неприятностей!

Упражнение 1.

Распознай и уничтожь внутри себя злобного критика

Начните замечать, как вы критикуете и ругаете себя. Очень часто это делается неосознанно. Следите в течение дня за своими словами и мыслями, и сразу же пресекайте любые критические и осуждающие замечания в свой адрес. Говорите себе «Стоп!» – и сразу же напоминайте себе, что вы хороший человек, ничуть не хуже других, и все делаете правильно.

Тем более откажитесь от привычки самоуничижаться, ругая и критикуя себя перед другими. Заметьте, как вы это делаете и по какому поводу. Разберитесь, действительно ли стоило себя ругать. Например, вы позвонили кому-то не вовремя – оказалось, что человек занят и не может с вами разговаривать. Не надо каяться перед ним и казнить себя так, будто вы стали причиной катастрофы в его семье. Это даже не промах, а обычная житейская ситуация, так и надо к ней относиться – проще, с улыбкой, и уж конечно без чувства вины.

Просто заметьте, как вы не по делу предаетесь самобичеванию, и запретите себе в дальнейшем такие нападки на себя. Начните уважать себя, тогда и другие люди будут относиться к вам с уважением.

Упражнение 2.

Отдели свое Я от своих поступков

Обратите внимание, не делаете ли вы такой неправильный вывод: «Если я поступил плохо (ошибся, совершил промах), значит, я плохой человек». Раз и навсегда усвойте: это неправда. Такой вывод нельзя делать ни о себе, ни о других людях. Все могут ошибаться, никто не застрахован от каких-то не самых лучших поступков, ведь все мы люди, а не ангелы и не святые. Примите как аксиому тот факт, что вы хороший человек. Это незыблемая истина, она ни от чего не зависит. Что бы вы ни сделали, как бы себя ни повели, и что бы ни думали о вас другие – вы были, есть и будете хорошим человеком. И если даже совершите какой-то промах и ошибку, сразу же напомните себе, что вы и ваш поступок – не одно и то же.

Судите только свои поступки, но не себя!

Если вы будете все время помнить, что вы хороший человек, то вам легко будет исправить последствия ваших промахов, да и самих промахов будет меньше.

Упражнение 3.

Научитесь извлекать опыт из ошибок

Вместо того чтобы впустую тратить силы на самобичевание, лучше сразу проанализировать, в чем вы ошиблись, и что можно с этим сделать. Помните, что на ошибках и промахах можно учиться, и не упускайте этот шанс.

Если вы казните себя из-за пустяков, – их, конечно, нужно как можно быстрее себе простить и отмахнутся, как от назойливой мухи. Но если в самом деле была допущена ошибка, спросите себя, чему вы можете научиться и какие уроки извлечете на будущее, чтобы не повторять этой ошибки. Поверьте, вы вовсе не обречены все время совершать одни и те же промахи.

Если вместо самобичевания вы проанализируете свое поведение и решите больше так не делать – вы больше так не сделаете. И как только вы примете такое решение – для самобичевания просто не останется никакой почвы.

Что способствует возникновению обидчивости?

Обида в той или иной степени свойственна всем людям – наверное, нет человека, который ни разу в жизни не обижался бы. Но одно дело – обидеться раз-другой по действительно серьезным поводам, и совсем другое – страдать обидчивостью, то есть склонностью обижаться по пустякам, а то и вовсе без причины.

Болезненная обидчивость – родом из детства, когда ребенок чувствовал себя беспомощным, и ощущал дискомфорт, страх и даже угрозу своему существованию, если ему уделяли недостаточно внимания и не удовлетворяли его нужды. В таком случае он прибегал к единственно доступному ему способу воздействия на взрослых – слезам. Ребенок плакал, демонстрировал обиду – и благодаря этому получал желаемое.

Ребенок вырастает, но этот детский механизм воздействия на других людей может закрепиться (особенно если в детстве он удачно им пользовался – слезами постоянно добивался своего). Таким образом обидчивость превращается в средство манипулирования другими. Но и сам человек страдает от своей обидчивости – ведь невозможно обижаться и при этом не ощущать себя жертвой, слабым, зависимым (как ребенок) существом.

Таким образом обидчивость – это свойство так и не повзрослевших людей, которые чувствуют себя несчастными, обделенными детьми, хотя не всегда способны признаться в этом себе. Такие люди порой обижаются даже тогда, когда их никто не собирался обижать – но им везде мерещится обида. В самом безобидном замечании им видится желание другого унизить и оскорбить их. С обидчивым человеком очень трудно ладить, но прежде всего он портит жизнь самому себе, так как создает для себя негативные переживания буквально на пустом месте.

Чем опасно накопление обид?

Обида – это разрушительная реакция, и разрушает она прежде всего самого человека. Ведь обида порождает злость, гнев и агрессию, а это крайне деструктивные эмоции. Они не только лишают человека состояния гармонии с собой и с миром, но и крайне отрицательно сказываются на здоровье, разрушая и нервную, и сердечно-сосудистую систему, и органы пищеварения. Например, язва желудка – это прямое следствие негативных эмоций, в результате которых повышается кислотность желудочного сока, разъедая слизистую оболочку.

Обидчивые люди – это несчастные люди. Они ощущают себя жертвами, а это крайне опасное состояние: ведь известно, что человек, чувствующий себя жертвой, невольно привлекает к себе и обидчиков, и даже преступников!

Упражнение 1.

Лицом к лицу с обидой

Обида очень часто прячется за такими чувствами, как гнев, злость, желание отомстить, или, напротив, чувством самоуничижения, ощущения себя никчемным, беспомощной жертвой.

Очень важно суметь прорваться сквозь эти чувства и «докопаться» до их причины – собственно обиды. Признаться себе, что вы обижены – это уже значит наполовину победить обиду.

Вспомните ситуацию, когда вы были обижены. Какие чувства она у вас вызывает? Если злость, гнев, раздражение – скажите себе: «Это поверхностные, не настоящие чувства». Представьте, что вы проходите сквозь них, как сквозь какую-то оболочку, чтобы погрузиться глубже в свои чувства. Задайтесь при этом вопросом: «Что я чувствую на самом деле?» Вы обязательно дойдете до глубинного чувства обиды и связанной с ним душевной боли. Когда вы признаетесь себе, что на самом деле вам обидно и больно, когда вы не побоитесь принять эти чувства как есть, не прячась за гневом, ваша обида начнет растворяться и уходить.

Упражнение 2.

Научись принимать людей такими, как есть

Возьмите бумагу, ручку, и перечислите все свои обиды за последнее время. Напишите, за что и на кого вы обиделись.

Задумайтесь: достаточно ли серьезны поводы, по которым вы обижаетесь. Не делаете ли вы необоснованных выводов из чьего-то случайно брошенного слова или взгляда – например, о том, что этот человек плохо к вам относится, вас не любит. Подумайте о том, что у него могут быть свои причины для такого поведения, никак не связанные с вами. Например, кто-то забыл поздравить вас с днем рождения, и вы делаете вывод, что он специально хотел вас обидеть. А он, может быть, просто слишком занят на работе, или плохо себя чувствует, заболел, устал, у него семейные неприятности – мало ли может быть причин! Задайтесь целью научиться снисходительно относиться к чужим ошибкам и промахам. Как только вам захочется обидеться, сразу же говорите себе: «Он не хотел меня обидеть – наверняка у его поведения есть другие, уважительные причины, и я могу это понять и простить».

Затем ответьте себе на вопросы: как эти люди должны себя вести, чтобы вы не обижались? Какими они должны стать? Каким вашим требованиям им придется соответствовать?

Запишите все свои требования, претензии и пожелания к ним.

Перечитайте, и скажите себе честно: ваши требования реальны? Эти люди могут стать такими, какими вы хотите их видеть? Или это будут уже не они?

Например, по вашему мнению, кто-то много говорит, а вам было бы приятнее, если бы он молчал. А кто-то другой мог бы быть и поразговорчивее. А еще кто-то мог бы угадывать ваши мысли и желания даже без слов. Вот тогда бы вы не обижались. Но вот только законны ли ваши требования? Ведь каждый человек имеет право быть таким, какой он есть (и вы в том числе).

Не ждите от людей слишком многого! Принимайте людей такими, как есть, и поводы для обид значительно сократятся.

Упражнение 3.

Ритуал: сожжение обиды

Найдите немного свободного времени, чтобы вам никто не мешал. Зажгите свечу и смотрите на пламя. Представьте, что заряжаетесь от него энергией.

Затем подумайте о той обиде, которая не дает вам покоя. Как вам кажется, где в вашем теле она разместилась и доставляет дискомфорт?

Представьте, что выдыхаете из себя обиду прямо в пламя свечи, где она и сгорает. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что ощущения, связанные с обидой, исчезли. Затем снова спокойно смотрите на пламя, представляя, что оно насыщает вас энергией. А после расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь хорошем, приятном и радостном.

Что такое жалость?

Иногда считается, что жалость – чуть ли не синоним любви, то есть позитивное чувство. Это ошибка. Жалеть другого – все равно что внушать ему: ты слабый, беспомощный и ни на что не способный.

Даже если вы действительно имеете дело со слабым человеком, тяжело больным или инвалидом – жалостью вы лишь навредите, а не поможете. Ведь слабый физически – не значит слабый духом. А жалость подрывает именно силу духа.

Есть люди, которые, что называется, «бьют на жалость», пытаясь таким образом манипулировать нами. Им тем более не нужно поддаваться. Задумайтесь: для чего человек притворяется слабым и жалким? Может быть, хочет таким образом что-то от вас получить?

Если хотите помочь человеку – не говорите ему: «Ты бедненький, и мне тебя жалко». Лучше скажите: «Ты сильный, ты сможешь, ты справишься». В первом случае вы лишите его сил, во втором случае – придадите ему силы.

Как избавиться от излишней жалости?

Заметьте: не жалеть других – это не значит быть равнодушным. Отказаться от чувства жалости – совсем не то же самое, что стать безжалостным и никому не сострадать. Сострадание – хорошее качество, не надо его путать с жалостью. Сострадание – это понимание страданий другого человека и желание помочь ему. Но излишнее сострадание порой идет рука об руку с жалостью: когда мы, вместо того чтобы помогать другому, начинаем горевать и лить слезы вместе с ним. От такого сострадания уже нет никакой пользы – один вред.

Но заметьте, что за жалостью часто скрывается именно наше нежелание помочь другому, или неспособность это сделать. Мы видим кого-то, кому плохо, но помочь не можем. Но и равнодушными показаться нам тоже не хочется, вот мы и начинаем проявлять жалость. В итоге – предаемся негативным эмоциям, еще больше ввергаем в них другого человека, и не только не помогаем, но вредим.

Возьмите за правило: если можете помочь человеку, нуждающемуся в помощи – помогите, хотя бы добрым, поддерживающим, ободряющим словом (а не выражением жалости).

Не можете помочь – мысленно пожелайте человеку добра и пройдите мимо, не усугубляя ситуацию излишним (на словах, а не на деле) состраданием и жалостью.

Упражнение 1.

Научись определять необходимую меру помощи другим

Подумайте о ком-то, к кому вы испытываете жалость. Ответьте для себя на вопросы: «Этот человек действительно нуждается в моей помощи?», «Слаб ли он настолько, что не может сам решить свои проблемы?», «Имею ли я возможность взять на себя ответственность за решение его проблем?»

Если все три ответа будут «нет» – для вашего чувства жалости нет оснований. Даже если у вас будут ответы «да» – для чувства жалости все равно нет оснований, но в этом случае вы можете оказать человеку реальную помощь. Решите, что именно это будет за помощь, и какова должна быть ее мера, чтобы вы не почувствовали себя жертвой, вынужденной решать чужие проблемы в ущерб себе. Помните, что любая помощь хороша, только если она добровольна. Сделайте только то, что сами хотите сделать, и не делайте того, что человек в состоянии сделать для себя сам.

Упражнение 2.

Разоблачи манипуляторов

Помните, что на свете немало людей, готовых, что называется, сесть вам на шею. Вот они-то как раз будут «бить на жалость», изображать из себя слабых, беспомощных, несчастных. Конечно, велик бывает соблазн на их фоне почувствовать себя сильным, на многое способным. Нет ли у вас стремления именно из этих соображений бросаться на помощь всем и каждому, кто бьет на жалость? В таком случае вы, наверное, знаете, что в итоге чувствуете себя только опустошенным и обманутым. Ведь тот, кто бил на жалость, на поверку оказывается не столько слабым и жалким, сколько хитрым: он лишь усмехается и потирает руки, видя, как вы стараетесь ради него, обливаясь потом, пока он, условно говоря, «курит в сторонке» и наблюдает, как вы добываете ему всевозможные блага, буквально забыв о самом себе.

Подумайте о том, есть ли среди ваших друзей, знакомых и родственников такие люди. Проанализируйте свое поведение: бросаетесь ли вы им на помощь по первому зову, даже если это вполне самостоятельные взрослые люди, способные при желании взять на себя ответственность за свои проблемы? Выработайте новую стратегию в отношении этих людей. Научитесь говорить им «нет», даже если это будет непросто. Сначала в своем воображении представьте картину, как вы говорите им «нет». Постепенно приучите себя к мысли, что скажете им «нет» и в реальности. Это можно сделать очень вежливо и тактично – не обязательно ссориться и ругаться.

Вспомните о том, что у вас есть свои интересы, и поставьте их на первое место. Вы не обязаны жертвовать своими силами и своим временем ради интересов другого человека, вся проблема которого состоит лишь в том, что он не хочет сам решать свои проблемы. Объясните этому человеку, что он вполне способен сам помочь себе и самостоятельно сделать для себя то, что привык перекладывать на вас. Спросите его, почему он не может сделать это сам. Если он ответит: «Я не привык», или «Я не умею», объясни-те ему, как это делается, скажите, что это не трудно, что он непременно справится сам.

Если в вашем окружении есть люди, которые привыкли бесконечно жаловаться и внушать вам, какие они несчастные, приучите себя пресекать этот поток жалоб. Это можно сделать, задав вопрос: «И что ты собираешься в связи с этим предпринять?» Если ответ будет: «А что я могу сделать?», «От меня ничего не зависит», и т. д. – вежливо закончите разговор и под каким-то предлогом уйдите от общения. Или, если ситуация позволяет, объясните этому человеку, что он должен в первую очередь сам захотеть помочь себе – только тогда ему сможет помочь и кто-то другой.

Упражнение 3.

Научись вселять уверенность в людей

Заметьте, нет ли у вас привычки потакать людям, жалеющим себя, не говорите ли вы, вторя им: «Бедный ты», «Как мне тебя жалко», «Это в самом деле ужасно», и т. д. Останавливайте себя, когда опять захочется сказать нечто подобное. Приучите себя даже в мыслях не допускать таких выводов и суждений.

Вместо этого начните говорить таким людям примерно следующие слова: «Ты справишься с этим», «Я в тебя верю», «У тебя достаточно сил», «Ты можешь собраться с духом, и у тебя все получится», «У тебя нет оснований, чтобы жалеть себя».

Исходите из той истины, что нет слабых людей – есть лишь те, кто не знает о своей силе и не верит в себя. Помогите им поверить в себя, и это будет лучшая помощь – так вы принесете им больше пользы, чем если начнете за них решать их проблемы.

Причины, по которым возникает жалость к себе

Вспомним еще раз: нет слабых людей – есть те, кто не знает о своей силе и не верит в себя. Жалость к себе как раз и происходит от неуверенности в себе и незнания своих возможностей. Даже если вы в своей жизни проявляли слабость и беспомощность – это вовсе не значит, что вы не способны быть сильным и самостоятельным. Способны, и если захотите, начнете проявлять именно эти качества. Но для этого надо в первую очередь перестать жалеть себя. Потому что жалость к себе как раз и отнимает ваши силы, как раз и ввергает вас в состояние беспомощности.

Жалость к себе, как и многие другие общечеловеческие ошибки, наследуется нами из детства, из того самого младенческого периода, когда мы были в самом деле и слабы, и беспомощны. Ребенок чувствует свою беспомощность, чувствует и то, как взрослые жалеют его, такого маленького и слабого. Именно поэтому для многих жалость остается синонимом любви. Желая получить любовь, человек подсознательно жаждет, чтобы его пожалели, не замечая, что получает таким образом не любовь, а лишь суррогат любви.

Человек, жалеющий себя или привыкший, чтобы его жалели, так и не повзрослел, застрял в детстве. Он на самом дел сильный, взрослый и самостоятельный – но не потрудился, чтобы открыть в себе эти качества. Ему кажется проще и приятнее зависеть от других и вечно ждать от них помощи. Такая позиция кажется удобной, но на самом деле она саморазрушительна, так как несамостоятельный человек не является хозяином своей жизни и вряд ли достигнет каких-то своих целей. Он может всю жизнь оставаться в роли жертвы и жаловаться на жизнь. А это, согласитесь, незавидная участь.

Чем нам мешает жалость к себе?

Человек как личность может состояться только в действии, в преодолении трудностей, в достижении своих целей. Человек, жалеющий себя, избегает действия – он хочет, чтобы за него действовали другие. Как следствие, он деградирует, а не развивается. Предаваясь жалости к себе, он все больше убеждается в своей слабости, беспомощности, никчемности. Его самооценка понижается, а зависимость от других людей возрастает. Ни о каких успехах и достижениях в такой ситуации речи быть не может.

Привычка к самосожалениям вредит и душевному, и физическому здоровью. Ведь тот, кто жалеет себя, обычно склонен к депрессии, он пребывает в унынии, обижается на других, которые не хотят брать на себя ответственность за его жизнь. От всего этого снижается тонус мышц и сосудов, страдает нервная и сердечно-сосудистая система, понижается иммунитет.

Не говоря уже о том, что жизнь жалеющего себя человека крайне безрадостна. По сути, он сам превращает себя в несчастного человека!

Упражнение 1.

Встреча с внутренним ребенком

В каждом взрослом человеке живет внутренний ребенок. У него есть две ипостаси, которые условно можно назвать светлой и темной. «Светлая ипостась» внутреннего ребенка отвечает за игру, творчество, непосредственное восприятие мира, любознательность, способность удивляться, смеяться, радоваться. А «темная ипостась» заставляет нас чувствовать себя слабыми, беспомощными, зависимыми, обиженными, испуганными.

От вас зависит, какой части вашего внутреннего ребенка вы позволите быть активной, а какой – нет. Если вы чувствует, что «темная ипостась» не в меру активировалась, осознайте, что кроме внутреннего ребенка в вас живет и взрослый, сильный, самостоятельный человек, способный нести ответственность за свою жизнь и контролировать свое состояние.