Внутренняя сила чемпиона. Путь к лучшей версии себя в жизни и спорте

INNER EXCELLENCE: Train Your Mind for Extraordinary Performance and the Best Possible life

РАЗВИВАЙТЕ САМООБЛАДАНИЕ! ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ТРЕВОГУ!

ТРЕНИРУЙТЕ СВОЕ ПОДСОЗНАНИЕ!

© 2020 by Jim Murphy. All rights reserved. Inner Excellence is a registered trademark. First published by the Academy of Excellence – New York – Rome – Tokyo

© Распопова О.А., перевод на русский язык, 2024

© В оформлении обложки использована иллюстрация:

© armandsketch / Shutterstock / FOTODOM

© Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:

© fran_kie / Shutterstock / FOTODOM

© Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Предисловие

Кояме Бунпачиро предстояло принять непростое решение. Готов ли он к смерти? Готов ли он пожертвовать комфортом и удовольствиями и посвятить себя самоотверженному пути воина? Будет ли он соблюдать кодекс?

Быть самураем в феодальной Японии означало заслужить почет и уважение, воплощенные в пожизненном обучении моральному лидерству, долгу и благородству. Жизнь Бунпачиро, как и любого другого самурая, состояла из ежедневных тренировок, отработок боевых приемов и техник владения мечом, а также занятий каллиграфией, поэзией, искусством и чайной церемонией.

Кодекс самурая требовал полной самоотдачи. Нужно было поставить родину и своего господина превыше себя, вплоть до того, что представить, что ты уже мертв. Это означало: каждый день просыпаться и быть готовым к смерти.

Бунпачиро выбрал самурайский образ жизни и то приятие смерти, которое ему сопутствовало. Но в 1867 году, когда на японский престол взошел император-реформатор Муцухито, привычный уклад его жизни резко изменился. Целая эпоха, два с половиной века правления самураев, закончилась на глазах Бунпачиро. И от обладания невероятной властью он перешел к ощущению полного бессилия. Его привилегированный статус и все, ради чего он жертвовал собой, исчезли. Сердце самурая было разбито, воля сломлена. Потеряв смысл жизни, он стал прикладываться к бутылке.

Если бы только Бунпачиро знал то, что узнал я! В каждой человеческой душе есть силы, чтобы обрести счастье, радость и уверенность, и развитие этого потенциала – самое важное, что вы можете сделать. Ваше сердце – то место, где угасают или же расцветают все ваши надежды и мечты, страхи и тревоги. Это источник душевной стойкости и внутренней силы. И если ваше сердце захвачено чем-то преходящим, временным, тем, что вы не можете контролировать, ваша жизнь будет непредсказуемой. Основой самооценки Бунпачиро была его роль самурая, и, как только он потерял ее, он потерял все.

Прочитав эту книгу и заглянув в свое сердце, вы поймете, что ваша главная мечта – вовсе не иметь на счету миллионы долларов или дом с видом на океан. Ваша настоящая мечта – то состояние, которое, как вам кажется, дадут вам эти вещи. Возможно, с ними вы станете счастливее, потому что вместе с ними вы представляете, как вас осыпают комплиментами по поводу ваших достижений или как вы приглашаете друзей в свой роскошный особняк рядом с видом на море. А может, и не станете. Просто деньги и материальные блага – не то, что вам на самом деле нужно.

Если вы покопаетесь в себе, не ограничиваясь простым желанием добиться успеха, то, как мне кажется, обнаружите свои настоящие, а не навязанные стремления: почувствовать настоящую энергию, силу, наполниться целями и смыслом – абсолютной полнотой жизни. Для большинства из нас (возможно, это неосознанно) жизнь – один долгий поиск этой полноты. Мы хотим от нее насыщенных впечатлений, значимого опыта и глубоких отношений – мы хотим жизни, в которой не надо постоянно сжиматься от страха. Мы хотим дышать полной грудью, учиться и расти, подпитывая то бесстрашие, что вдохновляет и окружающих.

Такая жизнь доступна каждому из нас, но вместо этого мы увлекаемся погоней за символами успеха, не вникая в суть вещей, сбиваемся с пути в суете, теряя из виду то, к чему действительно надо стремиться. Вместо того чтобы напрямую шагать к искренности и личностному росту, мы гонимся за иллюзиями и обрекаем себя за это на пустоту.

Для прямого движения к цели нужно развивать новое мышление и новые навыки, которые помогут обрести внутреннюю силу, покой и уверенность, не зависящие от обстоятельств (или деталей ваших жизненных ситуаций).

Возможно, вам придется переориентироваться и по-новому определить для себя понятие успеха, отдав предпочтение чему-то более незыблемому и мощному, чем ваши чувства или статус, разрешив себе не беспокоиться о том, как вас оценивают окружающие.

Вы можете добиваться выдающихся результатов в условиях экстремального давления и жить с чувством глубокого удовлетворения, радости и уверенности. На самом деле вы поймете, что такая ментальная переориентация – самый эффективный и мощный способ.

Йошитака Кояма, сын Бунпачиро, наблюдал за тем, как его отец, некогда великий воин, опустился и стал пьяницей. Кояма понимал, насколько его отец был зависим от статуса и вещей, которые он не мог контролировать. Йошитака начал размышлять и о себе, о том, чего он действительно хочет и что для него важнее всего. Юноша понял, что это вовсе не власть или статус, а полнота жизни. В результате Йошитака изменил жизненный подход: вместо стремления к власти над другими он стал стремиться расширить возможности других. Благодаря этому сдвигу он нашел себя, обрел чувство глубокого удовлетворения, радости и уверенности в себе и прожил необыкновенную жизнь.

Эта книга написана его правнуком.

Предпосылки

Качество вашей жизни зависит от трех факторов:

1. Ваш внутренний мир: мысли и чувства, убеждения и желания.

2. Ваша система координат (образ мышления), с которой вы смотрите на мир.

3. Ваши взаимоотношения с другими.

То, что вы думаете и чувствуете, – результат предпосылок и установки, которые сформировались у вас в голове (и подсознании, о котором мы поговорим позже). Эти предпосылки и установки создают определенный образ мышления, который влияет на то, как вы относитесь к себе, к другим и к вашей жизни.

Уровень вашей личной эффективности также основан на трех факторах:

1. Ваша вера в то, кто вы есть и что для вас возможно.

2. Ваша способность сосредоточиться и быть в моменте: всем сердцем, головой и телом (примечание автора: сердце и дух будут использоваться как синонимы).

3. Ваша способность позволить себе вовлекаться в игру и быть непосредственным, словно ребенок, с любопытством изучая возможности и радуясь вызовам, которые могут возникнуть.

Три фактора, определяющие качество вашей жизни, и три фактора, определяющие уровень вашей эффективности, прочно взаимосвязаны.

Я начал писать первую версию этой книги в 2004 году после переезда в пустыню Соноран в Аризоне, куда отправился, чтобы жить отшельником. Я избавился от телевизора, продал больше половины своего имущества, а на заставке моего ноутбука светилось высказывание Уинстона Черчилля:

«Те, кому уготована великая судьба, должны сначала пережить одиночество в пустыне».

И, буквально следуя словам Черчилля, я отправился в пустыню, чтобы жить осознанно, в одиночестве. Еще мою душу взволновала книга Генри Дэвида Торо, который поселился в хижине в лесу. Как и он….

«Я ушел в лес потому, что хотел жить разумно, иметь дело лишь с важнейшими фактами жизни и попробовать чему-то от нее научиться, чтобы не оказалось перед смертью, что я вовсе не жил. Я не хотел жить подделками вместо жизни – она слишком драгоценна для этого; не хотел я и самоотречения, если в нем не будет крайней необходимости. Я хотел погрузиться в самую суть жизни и добраться до ее сердцевины, хотел жить со спартанской простотой, изгнав из жизни все, что не является настоящей жизнью, сделать в ней широкий прокос, чисто снять с нее стружку, загнать жизнь в угол и свести ее к простейшим ее формам».

В итоге я провел пять лет, занимаясь исследованиями, проведением интервью и работой над книгой, и два с половиной года из них – в пустыне. Я был одержим желанием узнать, как лучшие люди в мире в условиях сильнейшего стресса не теряют уверенности и самообладания. Главный вопрос, который меня мучил и который я задавал спортивным психологам по всей Северной Америке, звучал так: как олимпийские атлеты могут тренироваться четыре года подряд для соревнований, что могут длиться меньше минуты, сохраняя спокойствие и уверенность под таким моральным и психологическим давлением?

Погрузившись в исследования, я понял, что помочь спортсменам завоевать золотую медаль чемпионата мира или Олимпийских игр будет бессмысленно, если это не улучшит качество их жизни – именно их внутренней жизни. Поэтому я начал изучать две основные концепции:

1. Как проявлять необыкновенное самообладание и психическую стойкость в условиях экстремального стресса.

2. Как прожить лучшую из возможных жизней – с чувством глубокого удовлетворения, радости и уверенности.

В пустыне на меня снизошло удивительное озарение. Я понял, что стремление к выдающимся результатам и стремление к максимально возможной жизни – это один и тот же путь.

Это осознание изменило мою жизнь.

Жаль только, что я не понял это раньше, когда выступал за «Чикаго Кабс». Я мог бы играть в бейсбол с гораздо большей страстью и уверенностью. Я играл не в ту игру, но я тогда не знал об этом.

Большинство из нас всю жизнь играют не в ту игру. Мы зациклены на маленьких победах, мимолетном счастье и поверхностных достижениях, хотя мы созданы для гораздо большего. Мы играем в короткую игру с нулевой суммой, в которой есть победитель и проигравший, начало и конец, тогда как на самом деле она – бесконечна. Жизнь должна быть увлекательным путешествием, в котором мы взаимодействуем с другими, вместе растем, открываем для себя новые и удивительные вещи, а вовсе не изнурительной погоней – постоянным сравнением себя с другими, конкуренцией, стремлением «соответствовать» или быть успешным. Мы слишком низко ставим планку, собираем лишь низко висящие плоды с ободранного куста, в то время как впереди – богатые фруктовые рощи.

А в какую игру играете вы?

Лучшая из возможных жизней – абсолютная полнота жизни – это та, что наполнена необыкновенным опытом, глубокими, значимыми отношениями и, самое главное, любовью, радостью и покоем. Эти три «ресурса» приводят к урожаю, что умножается на гораздо большее: мир становится терпением, терпение – добротой, затем благостью, верностью, мягкостью и в конце концов самообладанием.

Какие бы мечты у вас ни были, я верю, что в конечном итоге вы действительно хотите быть наполненными любовью, радостью и миром, а также другими мощными ресурсами, которые они несут с собой. Это необыкновенная жизнь, и она доступна каждому из нас, но цена ее высока. Чтобы развивать свой внутренний мир, нужны четкое намерение и самоотверженность, а также готовность снять броню.

Развивать свой внутренний мир значит убедить свое сердце: то, что вам по душе больше всего, и есть самое важное и значимое. Это убеждение станет почвой, на которой вырастут и расцветут вера, сосредоточенность и свобода – три столпа для достижения выдающихся результатов. Такая установка позволит вам направлять свои мысли и создавать ментальные паттерны вокруг необыкновенных возможностей и того, что вас больше всего волнует и вдохновляет, – того, ради чего вы родились. Вместо того чтобы быть охваченным беспокойством, стрессом или тревогой.

У большинства из нас все наоборот: мы стараемся быть успешными, чтобы быть счастливыми. Однако, если сосредоточиться на развитии внутреннего мира, можно получить гораздо большее: обрести радость и покой, Цель и силу, что позволит добиться максимальных результатов. Но если вам хочется добиться выдающихся результатов в долгосрочной перспективе и прожить удивительную жизнь, нужно усвоить правильный порядок действий: на первом месте – душа и только потом результаты. Сначала внутренний мир, потом – внешний.

Кроме того, богатый внешний мир все равно ничего не стоит без значимого внутреннего, согласны?

Путь к лучшей из возможных жизней начинается с настройки оптики, через которую мы видим мир.

«У каждого из нас свое видение реальности; каждый смотрит на жизнь с определенной системой координат. У каждого есть глубоко укоренившиеся представления о природе реальности. Мы можем не говорить об этих предпосылках, но они есть. Они выражаются в том, как мы относимся к людям, как проводим время и тратим деньги. Грубо говоря, каждый из нас носит свои “очки”. Их сформировали наши близкие, наши детские переживания, прочитанные книги, накопленный опыт, увиденные фильмы. Эти представления о реальности определяют нашу жизнь».

Самые талантливые артисты, спортсмены, правители в любую эпоху воспринимали обстоятельства своей жизни удивительно похожим образом. У них была ментальная линза, через которую они смотрели на мир, – похожая на те, что у других, но при этом сильно отличающаяся.

Эта книга поможет понять, как эти удивительные люди тренировали свой ум (и настроили сердце), чтобы постоянно учиться и расти, и как вы можете сделать то же самое.

Для того чтобы добиться максимальной эффективности и ощущения полноты жизни, мы должны сперва изучить, кто мы, как мы устроены и что нами движет. За пять лет моих неустанных исследований (после получения степени магистра) я пришел к выводу, что один и тот же элемент является главным как для выдающихся результатов, так и для яркой жизни: сердце. Понимание того, что именно сердце – главный пламенный мотор, стало поворотным пунктом в моих исследованиях.

Сердце – это вместилище наших надежд и стремлений, веры и предположений. Именно оно излучает добро или зло, любовь или страх. Это источник наших самых глубоких мотиваций и величайшей силы. Если вы хотите развить в себе способность не терять уверенность в себе и самообладание даже в тяжелых ситуациях и при стрессе, а, напротив, испытывать чувство глубокого удовлетворения и радости, вам необходимо подвергнуть ревизии предпосылки и убеждения в вашем сердце, чтобы проверить, действительно ли они верны.

Каждый из нас на протяжении всей жизни транслирует свою историю, основанную на предпосылках и установках, что укоренились в сердце. Но если одни из них дают силу и правдивы сами по себе, то другие – нет. Есть и установки, которые позволяют нам видеть возможности и красоту там, где другие не могут.

Когда ваша жизнь посвящена Истине, она с каждым днем светлеет, подобно безоблачному небу, а взгляду открываются невероятные пейзажи. В этом трансформирующем путешествии под знаменем Внутреннего Совершенства мы направимся к тому, что вам кажется самым важным и незыблемым.

Однако сначала надо сбросить балласт – избавиться от предубеждений, которые, возможно, не давали вам взлететь, хотя вы об этом не знали. Жизнь с неограниченными возможностями реальна только тогда, когда предположения, которыми мы руководствуемся, также свободны от ограничений.

Вот несколько устаревших представлений, которые стоит отбросить (и причины, почему это стоит сделать):

– Я – это мои мысли.

✦ Иногда в нашем сознании мелькают ужасные или постыдные мысли, которые не соответствуют действительности и не имеют ничего общего с тем, кем мы являемся на самом деле.

– Чем большего я достиг, тем я лучше.

✦ Возможно, вы выросли в культуре или семье, где вам это внушали, но на самом деле ваша самооценка не должна зависеть от ваших достижений.

– Успех и таланты даются с рождения.

✦ Какими бы способностями и талантами вы ни обладали от рождения, их можно улучшить – и больше, чем можно себе представить: в основном благодаря упорному труду, методичной тренировке определенных навыков (о которой я расскажу), а также способности направлять и контролировать свои желания.

Вот десять новых воодушевляющих установок, лежащих в основе образа мыслей, который вы выработаете, прочитав эту книгу:

1. Любые обстоятельства и люди, с которыми вы сталкиваетесь, даются вам для урока и помощи – все работает вам во благо.

✦ Вы рождены для славы (бесконечного, неотъемлемого признания).

✦ Жизнь дана вам для того, чтобы вы развивали волю и готовились к этому признанию.

2. Ваша жизнь – это отражение ваших убеждений.

✦ Основа для выдающихся достижений, радости и уверенности в себе – и главный навык, которому нужно научиться, – это умение верить.

✦ Вера – пульт управления вашей жизнью, климат-контроль, поддерживающий комфортную температуру жизни. Чтобы последовательно и значимо улучшать свою эффективность (и качество жизни), надо изменить свои установки и убеждения относительно себя и своих возможностей.

3. Эгоцентризм – первопричина страха.

✦ Он приводит к смущению, самомнению и постоянному беспокойству о том, что думают о нас другие, чрезмерному самоанализу и в конечном счете к самоотрицанию.

✦ Самое большое препятствие на нашем пути – гордыня или самоотрицание, происходящие из эгоцентризма. У всех нас одинаковые глубинные потребности и желания.

✦ Любой человек отчаянно хочет быть любимым и нужным; большая часть того, что мы делаем, – как раз ради того, чтобы удовлетворить эту потребность.

✦ Наша глубочайшая потребность – безусловная любовь, а самое большое желание – быть признанным и всеми любимым.

4. Каждый старается, используя свои душевные силы по максимуму. То есть… исходя из своего прошлого, взглядов на жизнь, убеждений, страхов, душевных ран и пробелов.

✦ Если кто-то (включая вас самих) причиняет другому боль или обиду, это происходит потому, что первому не хватает любви, радости и душевного спокойствия, и он смотрит на мир через эгоцентричную линзу страха или боли.

5. Карта – это лишь план, но не сама территория.

✦ Мир, который вы видите и с которым взаимодействуете, – это не реальность, а лишь конструкт вашего разума, собранный из вашей интерпретации и трактовки событий, происходивших в вашей жизни.

6. Вы – это не ваш разум.

✦ Ваш разум – лишь часть вас, которую нужно тренировать. Вы можете научиться направлять и контролировать свои мысли так же, как вы умеете управлять своим телом.

✦ Самая главная свобода, которая вам доступна, – возможность направлять свои мысли. Как только вы поймете, что вы – не равно ваш разум, вы станете меньше привязываться к пустым, негативным мыслям, которые атакуют нас каждый день, и направите свою энергию только на те, что дают силы.

7. Проблема – не в проблеме, а в том, как вы о ней думаете.

✦ Вы счастливы или опечалены не из-за самих обстоятельств, а скорее из-за того, что вы думаете о них.

✦ То, что вы чувствуете, почти полностью зависит от того, что вы думаете; то состояние, в которое вы попадаете из-за своего представления о проблеме, и есть настоящая проблема.

8. Нет неудач, есть только выводы из уроков жизни.

✦ Успех и неудача очень взаимосвязаны, одинаково важны, хотя в нашей западной культуре они воспринимаются как противоположности.

✦ Ваша способность учиться, расти и максимально раскрыть свой потенциал напрямую зависит от вашей способности принимать неудачи и учиться на ошибках.

9. Тот, кто максимально контролирует свое душевное состояние, обладает наибольшей властью.

✦ Обуздание эго – задача сложнейшая (соперник это тяжелый).

✦ Самоотвержение – полный отказ от привязанностей, забот и страхов «я» – вот главный элемент самых высоких результатов и фундамент для убеждений, придающих жизни абсолютную полноту.

Примечание: определения некоторых терминов, используемых в книге, даны в глоссарии.

Эти установки – важнейшая часть образа мышления, который вы будете развивать всю оставшуюся жизнь. Вы узнаете много нового, и, поскольку со многим из этого вы столкнетесь впервые, достижение внутреннего совершенства порой может показаться непосильной задачей. Не волнуйтесь, занимавшиеся со мной профессиональные спортсмены достигли выдающихся успехов благодаря этой перестройке, и большинство из них уже в начале пути были к этому готовы. Помните, что мы отправляемся в путешествие длиною в жизнь. Эту книгу надо воспринимать как руководство, к которому вы будете неоднократно возвращаться.

По мере прочтения книги заглядывайте в этот раздел, чтобы не забывать об основных установках и принципах. Запомните их и делайте заметки, особенно в первых главах, когда мы будем анализировать препятствия, с которыми все мы сталкиваемся. И тогда вы начнете замечать, как это поможет вам справиться со своими самыми серьезными проблемами. Такой настрой станет основой для инструментов и навыков, которые вы будете осваивать на протяжении всей книги. Итак, пора в путь. Приступаем!

Введение

Мы – недоумки, забавляющиеся выпивкой, распутством и успехом, когда нам уготована великая радость; так возится в луже ребенок, не представляя себе, что мать или отец хотят повезти его к морю. Нам не трудно, нам слишком легко угодить

Ранним утром 27 июня 2011 года Райан Додд пришел в себя – он валялся в переулке около бара в трущобах города Флинт в Мичигане. Череп мужчины был проломлен. Всего за несколько часов до этого он стоял на высшей ступеньке пьедестала после одной из самых больших побед в жизни, зажимая в руке золотую медаль «Короля тьмы».

Профессиональные прыгуны с трамплина на водных лыжах мчатся со скоростью 70 миль в час и пролетают более 200 футов. Райан привык сталкиваться с опасностью, но в ту ночь она была за гранью разумного. В больнице у атлета диагностировали перелом черепа и кровоизлияние в мозг в трех областях. Его срочно доставили в травматологический центр для проведения экстренной операции, чтобы ослабить внутричерепное давление. Через двенадцать часов кровотечение удалось остановить.

После чудесного выздоровления Райан не только продолжил кататься на лыжах, но и преуспел в этом. В мае следующего года он выиграл свои первые соревнования на воде. Несколько недель спустя он впервые занял первое место на следующем (и самом крупном) соревновании года, Masters. Это был лучший год в его карьере.

Райан продолжал совершенствоваться и в 2017 году побил мировой рекорд, стал чемпионом мира и номером один в мире.

За последние четыре года (2016–2019) Райан выиграл 87 % турниров, в которых принимал участие. В воскресенье в августе 2019 года недалеко от Куала-Лумпура он выиграл третий чемпионат мира подряд.

Как ему удалось пройти этот путь – от лежащего в грязном переулке пьянчуги с проломленным черепом до известного спортсмена с карьерой, о которой он даже мечтать не мог?

Интересно, что его тренировки и их продолжительность остались примерно такими же, как до несчастного случая. Однако между Райаном до травмы и Райаном после травмы было фундаментальное различие, которое и помогло ему подняться на вершину мирового рейтинга и установить мировой рекорд. Райан перешел на другой образ жизни – тот, который изменил его отношение к соревнованиям и миру.

Эта книга – как раз об этом переломе.

Об ином взгляде на мир, который меняет не только наши мысли, но и сам способ мышления. Это образ жизни, который переформатирует наши ментальные установки: вместо гонки за преходящими, поверхностными желаниями – к поиску важных, постоянных целей. Что коренным образом меняет подход к достижению максимальных результатов.

Жизнь и уровень эффективности Райана кардинально изменились, как только он пересмотрел одну вещь: научился Внутреннему Совершенству. Эта книга расскажет вам, что теперь умеют Райан и другие спортсмены мирового класса: как тренировать свой дух для того, чтобы достичь выдающихся результатов и жить полной жизнью.

Может быть, не все мы спортсмены, но все мы – игроки. И все «соревнуемся» за счастье, способность справляться с трудностями и найти ритм, приносящий спокойствие и удовлетворение, а еще за возможность добиваться высоких результатов. У каждого из нас – свое мировоззрение, которое определяет уровень наших результатов и повседневную жизнь.

Ваше мировоззрение – это ваше мироощущение и тип мышления, которые строятся на том, как вы воспринимаете себя и окружающий мир. Это восприятие создает определенные установки и тип мышления, которые становятся привычными. Оно ориентирует вас на то, что вы для себя в жизни считаете важным и возможным. Ваше мировоззрение задает тон всему, что вы делаете.