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Jana Merkant
Rückenschmerzen richtig behandeln
Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich - Praktische Übungen
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Inhaltsverzeichnis
Titel
Inhalt
Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen
Warum hatten die Menschen früher weniger Bandscheibenbeschwerden?
Bewegungsmangel
Schwimmen ist der ideale Sport
Die Geldbörse lässt grüßen
Schmerztabletten
Schlusswort
Impressum neobooks
Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen.............................................................................................................. 3
Warum hatten die Menschen früher weniger ........................................................................................................... 4
Bandscheibenbeschwerden? ..................................................................................................................................... 4
Rückenprobleme in Entwicklungsländern? ............................................................................................................... 4
Nachkriegsbeschwerden............................................................................................................................................ 5
Noch heute schwere Arbeit ....................................................................................................................................... 5
Bewegungsmangel ..................................................................................................................................................... 5
Intensive Computernutzung seit den Neunzigern ..................................................................................................... 6
Wer ist besonders anfällig? ....................................................................................................................................... 6
Wo bleibt das Fahrrad? ............................................................................................................................................. 6
Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben ............................................................................................. 7
Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich ...................................................................................... 7
Die Wirbelsäule strahlt aus ........................................................................................................................................ 8
Die Mode schadet ...................................................................................................................................................... 8
Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein ........................................................................................................... 8
Schwere Koffer beanspruchen den Rücken ............................................................................................................... 9
Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her ...................................................................................................... 9
Auch die Hebetechnik will gelernt sein ..................................................................................................................... 9
Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen .................................................................................................. 10
Von null auf hundert ist schädlich ........................................................................................................................... 10
Aufwärmen vor dem Kicken .................................................................................................................................... 11
Schwimmen ist der ideale Sport .............................................................................................................................. 11
Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut ....................................................................................................... 11
Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport ......................................................................................................... 12
Falsch verstandene Scham ...................................................................................................................................... 12
Schwangerschaften als Ursache? ............................................................................................................................ 13
Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen ....................................................................................................................... 14
Praktische Übungen ................................................................................................................................................. 15
Rücken ..................................................................................................................................................................... 15
Bauchmuskeln.......................................................................................................................................................... 15
Schultern .................................................................................................................................................................. 15
Nacken und Hals ...................................................................................................................................................... 16
Geht der Rücken in die Schule und übt ................................................................................................................... 16
Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen ...................................................................................................... 17
Die Geldbörse lässt grüßen ...................................................................................................................................... 18
Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz .......................................................................................................... 18
Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken ................................................................................. 19
Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett ............................................................................................................... 19
Auf den Stuhl kommt es an ..................................................................................................................................... 19
Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen im Büro Beschwerden vorbeugen ................................................. 19
Das sensible Kreuz wird von Alltagssorgen gequält ................................................................................................ 21
Stress-Schmerzen durch verspannte Muskeln ........................................................................................................ 21
Stress abbauen und kleine Übungen ....................................................................................................................... 22
Gymnastik entlastet und beugt vor ......................................................................................................................... 22
Yoga ......................................................................................................................................................................... 23
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson .................................................................................................... 23
Autogenes Training .................................................................................................................................................. 24
Meditation ............................................................................................................................................................... 24
Wärme ..................................................................................................................................................................... 24
Bad und Sauna bei leichten Verspannungen ........................................................................................................... 25
Wärmesalben ........................................................................................................................................................... 25
Wärmepflaster ......................................................................................................................................................... 25
Schmerzmittel .......................................................................................................................................................... 26
Schmerztabletten .................................................................................................................................................... 26
Schmerzsalben ......................................................................................................................................................... 27
Bewegung ................................................................................................................................................................ 27
Kranken- oder Heilgymnastik .................................................................................................................................. 27
Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren ....................................................................................................... 27
Rückenmuskulatur gezielt aufbauen ....................................................................................................................... 28
Massagen ................................................................................................................................................................. 28
Fango-Packungen .................................................................................................................................................... 29
Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an ........................................................................................................ 30
Der Feng-Shui-Rat für die Bettwäsche ..................................................................................................................... 30
Schlusswort .............................................................................................................................................................. 30
Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind längst zur Volkskrankheit geworden und ein volkswirtschaftlicher
Faktor obendrein. Denn Millionen von Arbeitsstunden fallen jährlich wegen
Bandscheibenbeschwerden aus, und Milliarden von Euro verschlingen Arztbesuche,
Medikamente, Fangopackungen, Massagen und Krankengymnastik. Man schätzt
mittlerweile, dass das Kreuz mit dem Kreuz unsere Volkswirtschaft alljährlich insgesamt 10
Milliarden Euro Behandlungskosten aufbürdet und noch einmal 15 Milliarden Euro für die
Spätfolgen. Eine „Dekade der Knochen und Gelenke“ hat gar die
Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2004 ausgerufen, so dramatisch ist das Problem
bereits. Dabei sind die meisten Patienten heute im Alter von 30 bis 50 Jahren betroffen.
Aber auch zunehmend jüngere Menschen werden immer öfter von Rückenleiden
gepiesackt, selbst Jugendliche und Kinder. Jährlich schreiben Ärzte zwischen 10 und 15
Prozent der Patienten einmal krank. Bandscheibenbeschwerden sind nach einer Statistik
mittlerweile die häufigste Ursache für Fehlzeiten am Arbeitsplatz.
Nach Unterlagen der Rentenversicherung werden 50 Prozent der Rentenanträge mit
Bandscheibenbeschwerden begründet. Dabei ist das tatsächliche Leid, die Befindlichkeit
der betroffenen Patienten, gar nicht einmal berücksichtigt. Wie kommt es in unserer Zeit
und überwiegend in den Industrieländern eigentlich dazu, dass Rückenleiden und
Bandscheibenbeschwerden so krass zunehmen? Sind es nur der Bewegungsmangel und
die falsche Körperhaltung vor dem Computer? Ist es eine Folge der mehr und mehr
übergewichtigen Nation? Und wie kann man dagegen vorgehen? Was hilft wirklich gegen
Rückenbeschwerden und nachweisbaren Bandscheibenproblemen?
Dabei haben viele Kreuzschmerzen auch einen psychischen Hintergrund. So stellen
Psychologen immer häufiger fest, dass bestimmte psychische Erkrankungen ihren
„Ausweg“ - rein körperlich – in Magengeschwüre, Migräne oder eben auch in
Rückenprobleme suchen. Deshalb raten sie in manchen Fällen auch zu einer
psychosomatischen Behandlung, die den Körper als Ganzes berücksichtigt und mit
einbezieht, also neben der psychischen Erkrankung auch die rein körperlichen
Beschwerden berücksichtigt. Sie sprechen dann gern von der ganzheitlichen Medizin.
Kann man das Kreuz mit dem Kreuz wirklich nachhaltig in den Griff bekommen? Wenn ja,
wie? Und wie lebt es sich leichter mit Bandscheibenbeschwerden? – Viele Fragen, auf die
dieses Ebook Antworten gibt. Dabei zeichnet sich seit Jahren eine Trendwende im Kampf
auch gegen die quälenden Rückenschmerzen ab: Weg von harten chirurgischen Eingriffen
und hin zu einer entspannteren Haltung. Angeblich soll der Mix aus psychologisch
physiotherapeutischer Beratung und Spritzen in akuten Schmerzsituationen ausreichend
sein. Operationen hingegen würden das Risiko wiederkehrender Beschwerden deutlich
erhöhten.
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