Сила дыхания: Пранаямы и экзотерические техники для изменения состояния сознания и управления энергией

Дыхание – это не только автоматический физиологический процесс, но и мощный рычаг воздействия на нервную систему, психику и, согласно многим традициям, на тонкие энергии тела (Прану, Ци). Этот мануал фокусируется на продвинутых паттернах дыхания (пранаямах) и экзотерических техниках, позволяющих целенаправленно менять состояние сознания, управлять энергетическими потоками, активировать, расслаблять или очищать организм. Практикуйте осознанно и начинайте постепенно.

Часть 1. Активационные техники: Пробуждение энергии и повышение тонуса

Эти практики являются мощным катализатором для организма и сознания. Они стимулируют симпатическую нервную систему, резко увеличивают поступление кислорода, ускоряют метаболизм и мобилизуют внутренние резервы. Их цель: мгновенный прилив энергии, повышение умственной и физической работоспособности, усиление концентрации, "разгон" застоявшихся процессов в теле и энергетике, преодоление вялости и апатии. Идеальное время для практики – утро или перед деятельностью, требующей высокой собранности и фокуса. Противопоказания обязательны к соблюдению.

1. Бхастрика (дыхание кузнечных мехов)

Техника выполнения:

Поза: Сядьте устойчиво с прямой спиной (Сиддхасана, Ваджрасана, Сукхасана или на стуле). Плечи расслаблены, подбородок слегка опущен (Джаландхара-бандха в легкой форме). Ладони на коленях (Чин или Джняна-мудра).

Дыхание: Исключительно через нос. Вдох и выдох одинаковы по силе и продолжительности, быстрые, ритмичные, напоминающие работу кузнечных мехов.

Механика: Активно задействуйте диафрагму и мышцы живота. На вдохе живот расширяется вперед, диафрагма опускается. На выдохе живот резко втягивается внутрь и вверх по направлению к позвоночнику, диафрагма поднимается. Грудная клетка также участвует, но акцент на животе. Движение должно быть мощным, но контролируемым. Лицо, челюсть, плечи – расслаблены! Весь фокус в животе.

Темп: Начинайте с медленного темпа (1 цикл вдох-выдох в секунду). По мере освоения ускоряйтесь до 2-3 циклов в секунду. Главное – сохранять равномерность и силу.

Фазы: После завершения цикла Бхастрики (1-3 минуты) сделайте глубокий, медленный вдох и полную задержку дыхания (Кумбхака) на комфортное время (начинайте с 5-10 секунд). Во время задержки выполните Мула-бандху (корневой замок – подтягивание мышц промежности вверх) и Джаландхара-бандху (горловой замок – опускание подбородка к грудине). Затем медленно выдохните. Отдохните с естественным дыханием 30-60 секунд перед следующим циклом.

Физиологический эффект:

Резкое насыщение крови кислородом и вымывание углекислого газа.

Мощная стимуляция симпатической нервной системы – выброс адреналина.

Усиление кровообращения и лимфотока во всем теле.

Интенсивный массаж внутренних органов брюшной полости, улучшение перистальтики.

Повышение температуры тела.

Стимуляция работы мозга, обострение чувств.

Энергетический (экзотерический) аспект:

Интенсивное нагнетание Праны (жизненной силы) из окружающего пространства.

"Продувка" и очищение основных энергетических каналов (Нади), особенно Иды и Пингалы, от блоков и застоев.

Разогрев физического и тонкого тела, пробуждение "спящей" энергии Кундалини в основании позвоночника (Муладхара-чакра).

Направление аккумулированной Праны вверх по центральному каналу (Сушумна) к высшим центрам сознания.

Активация Манипура-чакры (центр воли и силы) как "котла" для трансформации энергии.

Продолжительность и прогрессия:

Начинающие: 1 цикл = 30 секунд быстрого дыхания + 5-10 сек задержка с бандхами. 1-2 цикла с отдыхом 1-2 мин между ними. Общее время практики: 2-5 мин.

Продолжающие: 1 цикл = 1-2 минуты дыхания + 15-30 сек задержка с бандхами. 2-3 цикла. Общее время: 5-10 мин.

Опытные: До 3 минут дыхания + 30-60 сек задержка. 3 цикла. Важно слушать тело!

Ключевые ощущения (индикаторы правильности): Тепло или жар в теле, легкое потоотделение, прилив сил, ясность ума, легкое головокружение (нормально вначале, если быстро проходит), ощущение "вибрации" или тока энергии.

Типичные ошибки:

Подъем плеч на вдохе (должна работать диафрагма/живот).

Неравномерность вдоха и выдоха (сила и длина должны быть одинаковы).

Напряжение лица, челюсти, шеи.

Слишком долгая задержка без подготовки (приводит к гипоксии).

Неправильная осанка (сгорбленная спина).

Предостережения (абсолютные и относительные):

Абсолютные противопоказания: Гипертония (повышенное давление), тяжелые сердечно-сосудистые заболевания (ИБС, аритмии, инфаркт/инсульт в анамнезе), глаукома, отслоение сетчатки, грыжи живота или паха, эпилепсия, беременность, острые воспалительные заболевания (особенно с температурой), недавние операции на брюшной или грудной полости.

Относительные противопоказания / Требуют осторожности: Вегето-сосудистая дистония (ВСД) по гипертоническому типу, менструация (можно уменьшить интенсивность или избегать), остеохондроз шейного отдела (следить за положением головы), язва желудка или 12-перстной кишки в стадии обострения, хронические заболевания легких (астма, ХОБЛ – только после консультации врача). Прекратите немедленно при: сильном головокружении, тошноте, потемнении в глазах, боли в сердце, ощущении паники.

2. Капалабхати (сияющий череп / очищение лобных пазух)

Техника выполнения:

Поза: Аналогична Бхастрике (прямая спина, расслабленные плечи, легкий Джаландхара-бандха).

Дыхание: Исключительно через нос. Ключевое отличие от Бхастрики: Только выдох является активным, сильным и резким! Вдох – абсолютно пассивный, естественный, происходит автоматически за счет расслабления мышц живота после резкого выдоха.

Механика: Сфокусируйтесь на мощном, быстром сокращении мышц живота (особенно поперечной и прямой мышц) по направлению к позвоночнику и вверх. Это движение выталкивает воздух из легких резким толчком через нос. Представьте, что вы резко выдыхаете через нос, чтобы сдуть пылинку. Как только выдох завершен, мышцы живота мгновенно расслабляются – и за счет эластичности легких и расширения живота происходит пассивный, бесшумный вдох. Не вдыхайте активно! Вдох – это просто отпускание.

Темп: Начинайте с 1 выдоха в секунду. Постепенно ускоряйтесь до 2-х выдохов в секунду. Ритм должен быть устойчивым.

Фазы: После завершения цикла (например, 30-50 выдохов) сделайте глубокий вдох и выполните Антар-Кумбхаку (внутреннюю задержку) с Мула-бандхой и Джаландхара-бандхой на комфортное время. Медленно выдохните. Отдохните.

Физиологический эффект:

Эффективное очищение верхних дыхательных путей и легких от слизи (особенно полезно при склонности к ринитам, гайморитам).

Усиление мозгового кровообращения за счет ритмичного воздействия на синусы и рефлекторных связей.

Стимуляция рецепторов тройничного нерва в носовых пазухах, что тонизирует ЦНС.

Легкий массаж сердца и органов брюшной полости.

Улучшение концентрации внимания и сенсорной восприимчивости.

Энергетический (экзотерический) аспект:

Основная цель – очищение. Удаление "застоявшейся", апана-вайю (нисходящей энергии выделения) и токсичной энергии из области головы, лобных пазух и передней части тела.

Активация и "осветление" области Аджна-чакры (третьего глаза) и Сахасрара-чакры (коронной чакры), что способствует ясности ума и интуиции.

Стимуляция важных энергетических точек (марм) на лице и голове.

Создание "ясности" и "света" в уме (отсюда название "сияющий череп"), подготовка к медитативным практикам.

Продолжительность и прогрессия:

Начинающие: 1 цикл = 20-30 выдохов (1-1.5 выдоха/сек). Задержка 5-10 сек. 1-2 цикла. Общее время: 1-3 мин.

Продолжающие: 1 цикл = 50-70 выдохов (1.5-2 выдоха/сек). Задержка 15-20 сек. 2-3 цикла. Общее время: 3-7 мин.

Опытные: До 100-120 выдохов за цикл. Задержка до 30 сек. 3 цикла.

Ключевые ощущения (индикаторы правильности): Ощущение чистоты и свежести в носу и голове, легкая прохлада в лобных пазухах, ясность сознания, бодрость без перевозбуждения (в отличие от Бхастрики), ощущение легкости в голове.

Типичные ошибки:

Активный вдох (главная ошибка! Вдох должен быть пассивным).

Вовлечение грудной клетки и плеч в выдох (должны работать только мышцы живота).

Слишком сильное напряжение живота между выдохами (живот должен расслабляться для пассивного вдоха).

Задержка дыхания без бандх или с напряжением.

Дыхание ртом.

Предостережения:

Абсолютные противопоказания: Те же, что и для Бхастрики (гипертония, сердечные патологии, глаукома, отслоение сетчатки, грыжи, беременность, эпилепсия, острые воспаления с температурой, недавние операции).

Относительные противопоказания / Требуют осторожности: Хронические синуситы, гаймориты в стадии обострения (может усилить боль), ВСД, шейный остеохондроз, менструация. Прекратить при: головной боли, носовом кровотечении, сильном дискомфорте.

Важные общие замечания для активационных техник:

1. Последовательность: Капалабхати часто выполняется перед Бхастрикой как более мягкая подготовительная очистительная техника. Однако возможна и обратная последовательность для очень опытных практиков (сначала мощный "разгон" Бхастрикой, затем "осветление" Капалабхати).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.