Самые счастливые - это женщины, которые наслаждаются стройностью
- -
- 100%
- +
Доктор Гао: (кивает) Верно, сила воли похожа на батарейку: если ее слишком много использовать, она разряжается. Особенно когда в жизни приходится сталкиваться с различными вызовами, такими как стресс на работе, светские обязательства, личные эмоциональные проблемы — все это расходует нашу силу воли. Когда сила воли иссякает, мы становимся более склонными к импульсивным решениям, например, к перееданию или отказу от тренировок.
Тинтин: (с легким разочарованием вздыхает) Неудивительно, что я всегда чувствовала, как после некоторого времени я начинаю сдавать позиции — оказывается, это из-за того, что сила воли иссякла. Но если так, разве не очень сложно сохранять постоянство? Что же тогда делать?
Доктор Гао: (слегка улыбнувшись) Именно об этом я и хочу с тобой поговорить. Мы не можем полагаться исключительно на силу воли, а должны научиться относиться к себе с добротой и найти другие, более эффективные стратегии. Процесс похудения не должен быть борьбой, а должен стать процессом примирения с самой собой.
Тинтин: (с недоумением) Примириться с собой? Что это значит?
Доктор Гао: Примирение с собой — это принятие своих ограничений, осознание того, что ты не идеальна и не должна требовать от себя совершенства в каждый момент. Нам нужно научиться, когда сила воли ослабевает, давать себе возможность отдохнуть и расслабиться, а не заставлять себя упорно держаться. Ты замечала, что когда ты расслабляешься и перестаёшь строго судить себя, тебе, напротив, становится легче делать здоровый выбор?
Тинтин: (задумчиво) Да, кажется, иногда, когда я не так строго к себе отношусь, у меня не возникает желания переедать.
Доктор Гао: (кивает) В этом-то и заключается ключ к успеху. Похудение не заключается в том, чтобы каждый день заставлять себя сопротивляться искушениям, а в том, чтобы улучшить окружающую обстановку, скорректировать свой настрой и уменьшить зависимость от силы воли. Например, приготовьте дома несколько полезных перекусов. Когда вы чувствуете усталость или сильный стресс, выбирайте эти здоровые альтернативы, и вам не придется каждый раз полагаться на силу воли, чтобы противостоять искушению.
Тинтин: (улыбается) Это звучит гораздо проще. Мне больше не нужно постоянно быть в напряжении, а нужно научиться давать себе немного свободы, когда я устала.
Доктор Гао: (смеясь) Именно так. Нам всем нужно постоянно напоминать себе: только бережно относясь к себе, мы сможем пройти дальше. Когда вы чувствуете сильный стресс, позвольте себе немного отдохнуть или займитесь чем-нибудь, что помогает вам расслабиться — например, прогуляйтесь, послушайте музыку или даже пообщайтесь с друзьями. Эти действия, казалось бы, не имеющие отношения к похудению, на самом деле помогают вам восстановить силы и дают больше мотивации для здорового образа жизни.
Тинтин: (кивает, в глазах промелькнуло облегчение) Я поняла. Я всегда слишком много требую от себя, и в результате, как только совершаю ошибку, чувствую себя особенно подавленной и хочу просто сдаться.
Доктор Гао: (улыбается) Это очень часто встречается. Для многих людей самым сложным в процессе похудения на самом деле является не контроль питания или физические нагрузки, а психологическое самопрощение. Надо помнить, что случайное расслабление не разрушит весь процесс — главное в том, как реагировать на эти небольшие колебания. Если вы сможете как можно скорее вернуться на путь здорового образа жизни, это не окажет большого влияния.
Тинтин: (вздыхает с облегчением) Услышав ваши слова, я почувствовала, что мне стало гораздо легче на душе. Оказывается, похудение может быть способом позаботиться о себе, а не наказанием для себя.
Доктор Гао: (кивает) Верно, доброта к себе нужна не только для того, чтобы процесс был легче, но и для того, чтобы выдержать его в долгосрочной перспективе. Когда вы научитесь заботиться о себе как психологически, так и физически, похудение перестанет быть краткосрочной целью и станет частью вашей жизни.
Тинтин: (улыбается) Кажется, я начинаю понимать. Сила воли ограничена, невозможно использовать её каждую минуту, чтобы справляться с трудностями. Мне нужно найти больше способов, которые помогут мне поддерживать здоровый образ жизни, а не слишком сильно себя ограничивать.
Доктор Гао: (улыбается) Вы всё правильно поняли. Лучший способ похудеть — это научиться балансу, понимать, когда нужно быть настойчивой, а когда — расслабиться. А когда вы относитесь к себе с заботой, вы обнаружите, что вам легче идти до конца и сохранять здоровый настрой на протяжении всего этого процесса.
Голос за кадром: По мере развития разговора Тинтин постепенно осознала, что сила воли — не единственное оружие в её борьбе с лишним весом. Она начала учиться бережно относиться к себе в условиях стресса и трудностей, перестала слепо полагаться на силу воли и стала с лёгкостью справляться с жизненными изменениями, корректируя окружающую обстановку и свой настрой.
Глава 13. Превратите процесс похудения в удовольствие от жизни
(Сцена: Тинтин и доктор Гао сидят в залитой солнцем чайной, за окном — сад, усыпанный цветущими цветами. Тинтин делает глоток травяного чая, её лицо расслаблено, и она выглядит гораздо более непринуждённо, чем раньше.)
Тинтин: (легко вздыхает) Доктор Гао, я всегда думала, что похудение — это тяжёлая работа, полная стресса и жертв. Но вы раньше сказали, что похудение может быть удовольствием? Я всё ещё не совсем понимаю, как сделать его приятным?
Доктор Гао: (улыбается) Тинтин, во-первых, ты должна понимать, что процесс похудения не должен противоречить жизни, а должен гармонично вписываться в неё. Многие, как только слышат слово «похудение», сразу думают, что придётся отказаться от всего хорошего: вкусной еды, моментов расслабления и тех маленьких удовольствий, которыми можно себя побаловать. Но на самом деле процесс похудения вполне может стать частью твоей жизни и даже превратиться в настоящее удовольствие.
Тинтин: (с недоумением смотрит на доктора Гао) Удовольствие? Но мне всегда казалось, что здоровое питание и физические упражнения — это «мучение», я как будто постоянно заставляю себя. Как это может доставлять удовольствие?
Доктор Гао: (улыбается) Это распространённое заблуждение большинства людей. Они считают, что только страдания приносят результаты. Но на самом деле, если вы найдёте способ, который приносит вам радость и удовлетворение, процесс похудения станет не только лёгким, но и позволит вам не сдаваться. Какой образ жизни вам нравится? Есть ли какие-то занятия, которые доставляют вам особое удовольствие?
Тинтин: (подумав) Мне нравится путешествовать, пробовать новые блюда, гулять с друзьями или кататься на велосипеде. Но мне кажется, что все это не имеет особого отношения к похудению.
Доктор Гао: (кивает) Именно этим вы и можете воспользоваться. Вы можете включить эти любимые занятия в свой план похудения. Любите путешествовать? Тогда пробуйте здоровую кухню разных стран или выбирайте места, которые можно исследовать пешком. Любите кататься на велосипеде? Тогда регулярно устраивайте с друзьями приятные велопрогулки. Достигать результатов в похудении, занимаясь тем, что вам нравится, — вот ключ к тому, чтобы превратить процесс похудения в удовольствие от жизни.
Тинтин: (глаза загорелись) В таком случае похудение действительно не будет таким скучным, как раньше. А как насчёт здорового питания? Мне всегда казалось, что эти так называемые «здоровые продукты» не имеют вкуса, и есть их просто неинтересно.
Доктор Гао: (улыбается) Это ещё одно заблуждение. Здоровое питание не означает, что нужно жертвовать вкусом и удовольствием. Вы можете научиться делать каждый свой приём пищи вкусным и полезным с помощью приправ, способов приготовления и сочетания ингредиентов. Вы когда-нибудь пробовали готовить из полезных продуктов блюда, которые вам нравятся?
Тинтин: (качает головой) Раньше нет, я всегда думала, что здоровое питание — это только безвкусные овощи и прозрачные бульоны.
Доктор Гао: (смеясь) Тогда нам нужно изменить это представление. Вы можете попробовать использовать специи, травы и даже фрукты, чтобы придать вашим блюдам дополнительный вкус. Например, смешайте лимонный сок с оливковым маслом, чтобы приготовить простой салатный соус, добавьте немного свежих трав и перца — он ничуть не уступает тем высококалорийным заправкам. Кроме того, процесс наслаждения здоровой пищей не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и даст вам ощущение, что вы заботитесь о своём теле, что, в свою очередь, придаст вам больше уверенности в себе и принесёт чувство удовлетворения.
Тинтин: (задумчиво) Похоже, это не так уж и сложно. Я могу попробовать приготовить что-нибудь вкусное, но полезное. А как насчёт физических упражнений для похудения? Раньше я всегда считала, что спорт — это наказание, к которому нужно себя принуждать.
Доктор Гао: (кивает) Это ещё одно представление, которое нам нужно изменить. Физические упражнения не обязательно означают бег по беговой дорожке или поднятие тяжестей в тренажёрном зале. Вы можете выбрать любой вид активности, который вам нравится: йогу, танцы, плавание или даже велосипедные прогулки. Любой вид активности, который доставляет вам удовольствие, поможет вам незаметно сжигать калории. Кроме того, физическая активность может быть способом расслабиться и снять стресс, а не только средством для похудения.
Тинтин: (улыбается) В таком случае мне очень нравятся занятия на свежем воздухе. Может быть, я буду чаще ходить в походы или кататься на велосипеде с друзьями — так я и позанимаюсь, и наслажусь природой.
Доктор Гао: (одобрительно кивает) Именно об этом я и говорю. Похудение не должно лишать вас радостей жизни, а, напротив, благодаря правильной организации, эти радости должны стать частью вашей жизни и помогать вам оставаться здоровыми. Когда вы найдете подходящий для себя режим питания и вид физической активности, похудение перестанет быть «борьбой», а станет естественным выбором в повседневной жизни.
Тинтин: (Глубоко вздохнула и улыбнулась.) Если так посмотреть, то, кажется, я действительно больше не боюсь похудения. На самом деле, если удастся совместить похудение с радостями жизни, это, напротив, позволит мне получать от жизни ещё больше удовольствия.
Доктор Гао: (улыбается) Совершенно верно. Процесс похудения — это не только снижение веса, но и определенный образ жизни. Когда вы научитесь наслаждаться каждым днём, каждым приёмом пищи и каждой тренировкой в этом процессе, вы обнаружите, что больше не испытываете беспокойства, а ваше тело естественным образом станет двигаться в сторону здоровья. Процесс похудения должен делать вас счастливее и увереннее в себе, а не вызывать ощущение жертвы и страдания.
Тинтин: (улыбаясь, кивает) Теперь я чувствую, что процесс похудения стал гораздо интереснее, и мне уже не так сложно его выдерживать. Думаю, я постепенно найду подходящий для себя способ и сделаю его частью своей жизни.
Доктор Гао: (удовлетворенно смотрит на Тинтин) Да, это самое главное. Похудение — это длительный процесс, и только если вы получаете удовольствие от этого процесса, у вас будет возможность действительно довести его до конца. Перестаньте воспринимать это как обязанность, а наслаждайтесь каждым небольшим изменением, которое вы вносите в свою жизнь каждый день. В конце концов вы обнаружите, что это не только делает вас здоровее, но и счастливее.
Голос за кадром: Тинтин постепенно поняла, что похудение не означает отказ от радостей жизни, а заключается в том, чтобы, изменив образ жизни, сделать здоровое питание и физические упражнения источником удовольствия. Когда она начала наслаждаться этим процессом, похудение перестало быть таким трудным и стало естественной привычкой в её жизни.
Глава 14. Страна стройных и Страна тучных
(Сцена: Тинтин и доктор Гао гуляют по просторному парку. Солнечный свет, пробиваясь сквозь листву, создает пеструю игру теней и светов, а воздух наполнен ароматом свежей травы и цветов. Тинтин выглядит расслабленной и довольной, время от времени опуская взгляд на свои ноги.)
Тинтин: (с любопытством) Доктор Гао, вы ранее упоминали два понятия: «Страна стройности» и «Страна ожирения». Это звучит как сказка, но я полагаю, что за этим стоит более глубокий смысл, верно?
Доктор Гао: (кивая и улыбаясь) Верно, Тинтин. На самом деле это метафора, помогающая нам понять, как образ мышления и образ жизни влияют на здоровье и вес. Представьте себе, что в этом мире есть две «страны»: «Страна стройности» и «Страна ожирения».
Тинтин: (улыбаясь) Звучит интересно. А что символизируют эти две страны?
Доктор Гао: (объясняет) «Страна ожирения» символизирует определенный образ жизни и образ мышления. В этой стране люди привыкли к нездоровому питанию, сидячему образу жизни и пренебрежению своим телом. Жители «Страны ожирения» обычно считают, что похудение — это мучительный процесс, требующий больших затрат, а счастье и удовольствие можно получить только через еду, питье и леность.
А «Страна наслаждения стройностью» олицетворяет совершенно иной образ жизни. В этой стране люди ставят на первое место здоровье, энергию и заботу о себе. Жители «Страны наслаждения стройностью», найдя подходящий для себя подход, с удовольствием придерживаются здорового питания и привычек, и похудение перестает быть тягостным занятием, а становится естественной частью жизни.
Тинтин: (подумав) Значит, разница между этими двумя странами заключается не только в изменении веса, но и в том, как люди относятся к здоровью и жизни?
Доктор Гао: (кивает) Совершенно верно. Выбирать, жить в «Стране стройности» или в «Стране ожирения», зависит исключительно от вашего образа мышления, ценностей и поведения. Это не только вопрос внешнего веса, но в большей степени — ваше отношение к собственному телу и выбор образа жизни.
Тинтин: (с любопытством в глазах) А что делать человеку, родившемуся в «Стране ожирения», который хочет переехать в «Страну стройности»?
Доктор Гао: (улыбается) Это отличный вопрос. Процесс «иммиграции» похож на изменение образа жизни и образа мышления. Переехать из «страны ожирения» в «страну стройности» нелегко — как и в случае с настоящей иммиграцией, вам придётся приложить усилия и пойти на определённые жертвы. Эти жертвы могут заключаться в отказе от некоторых вредных пищевых привычек или в необходимости скорректировать свой повседневный образ жизни, например, увеличить физическую активность или научиться лучше управлять своими эмоциями. В этом процессе очень важны сила воли и самодисциплина.
Тинтин: (задумчиво) Значит, этот процесс «переезда» — это, по сути, процесс похудения, верно? Требуется постоянно менять свои привычки.
Доктор Гао: (кивает) Именно так. Более того, после успешной «иммиграции» в «страну стройности» вам нужно будет и дальше поддерживать этот образ жизни. В противном случае вас могут «депортировать» обратно в «страну ожирения», ведь любая временная расслабленность или возвращение к старым привычкам может вернуть вас к исходной точке.
Тинтин: (вздыхает) Похоже, это действительно нелегко. А что, если я уже «иммигрировала» в «Страну стройности», но иногда в жизни возникают соблазны, которые могут сбить меня с пути? Может ли случиться так, что я случайно потеряю дорогу обратно?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.