Почему вы всё понимаете, но ничего не меняется. Как выйти из затора и услышать
- -
- 100%
- +
— Что выход возможен. И он не требует «стать другим». Он требует — вернуть себе целостность. Соединить голову, тело и эмоции в одно целое.
Ты больше не виноват в том, что застрял. Но ты ответственен за то, чтобы из этого выйти.
Практика к главе 8
Эта практика — мост между пониманием и ощущением. Теперь, когда ты знаешь, как работает затор, — ты можешь почувствовать его по-новому.
Открой Дневник Потока.
1. Найди в своём теле место затора.
Закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха. Пройдись вниманием по телу. Где есть напряжение? Где тяжесть? Где боль? Где — пустота?
Напиши: «Мой главный затор живёт в…» (шея, плечи, грудь, живот, таз, челюсть, спина).
2. Опиши этот затор как энергетический объект.
Не как ощущение, а как образ. Если бы это была плотина — какой она была? Каменной? Тяжёлой? Темной? Холодной? Если бы это была гантель — какого она веса? Если бы это был ком — какой он? Напиши образ.
3. Задай своему затору вопрос:
«Что ты защищаешь?»
Просто напиши, что пришло в голову. Без цензуры. Может быть, это страх быть отвергнутым. Или боль от предательства. Или обида на родителей. Или чувство несправедливости. Пиши, что идёт.
4. Напиши благодарность своему затору.
Да. Ты не осуждаешь его. Ты благодаришь. Потому что он защищал тебя всё это время. Он делал свою работу. Скажи ему спасибо. Например: «Спасибо, что ты защищал моё сердце от боли. Я теперь могу взять эту защиту в свои руки».
Теперь ты знаешь, как устроен твой затор. Не просто «я застрял», а почему и как. Это даёт тебе силу. Потому что то, что ты понимаешь, ты можешь начать менять.
Мы переходим к самой практической части. К телу. Глава 9 — «Где в теле живёт ваш главный затор (практика сканирования тела)».
Там мы начнём настоящую работу. Без отвлечений. Без теорий. Только ты и твоё тело.
Переходи, когда будешь готов. И помни: твоё тело ждёт тебя. Оно устало ждать. Оно хочет, чтобы ты его наконец услышал.
Глава 9. Где в теле живёт ваш главный затор (практика сканирования тела)
Теперь мы подошли к самому важному этапу. К практике. К реальной работе.
Предыдущие главы были подготовкой. Ты узнал врага в лицо. Ты понял, как работает затор на уровне энергии и нейробиологии. Ты перестал винить себя и начал видеть систему.
Но знание без действия — это просто ещё одна книга на полке.
Сейчас мы начинаем делать. Мы переходим от теории к практике. От головы — к телу. От «я понимаю» — к «я чувствую».
Эта глава — первая серьёзная практика во всей книге. Она займёт у тебя 20—30 минут. Не торопись. Не делай её «между делом». Выдели время, когда тебя никто не побеспокоит. Выключи телефон. Сядь удобно. И доверься процессу.
Что такое сканирование тела
Сканирование тела — это техника, которая используется в телесно-ориентированной терапии, йоге, медитации. Это способ «пройтись» вниманием по всему телу — от макушки до пальцев ног — и заметить, где есть напряжение, где боль, где пустота, где зажим.
Это не сложно. Это требует только одного: внимания.
Ты не пытаешься ничего изменить. Ты не пытаешься расслабиться «силой мысли». Ты просто наблюдаешь. Как будто ты — исследователь, который впервые пришёл в свою страну и хочет составить карту.
Ты не судишь. Ты не говоришь «это плохо» или «это хорошо». Ты просто отмечаешь: «Здесь напряжение. Здесь тепло. Здесь пустота. Здесь покалывание».
Это — начало исцеления. Потому что ты не можешь исцелить то, чего не видишь.
Подготовка к практике
Что тебе понадобится
— Тихое место. Где тебя никто не потревожит 20—30 минут.
— Удобная поза. Сидя на стуле с прямой спиной или лёжа на спине. Главное — чтобы тебе было комфортно и ты мог не двигаться.
— Тёплая одежда. Чтобы не отвлекаться на холод.
— Дневник Потока. Рядом с тобой, чтобы записать ощущения после практики.
— Таймер. Если хочешь, чтобы тебя не отвлекало время.
Настройка
Перед началом:
— Закрой глаза.
— Сделай три глубоких вдоха и выдоха.
— Скажи себе (вслух или про себя): «Я готов (а) исследовать своё тело. Я не сужу. Я не меняю. Я просто вижу. Я доверяю».
Когда почувствуешь, что готов — начинай.
Практика сканирования тела (пошагово)
Я буду вести тебя шаг за шагом. Читай один абзац — делай. Не читай вперёд. Иначе ты будешь в голове, а не в теле.
Начинаем.
Шаг 1. Макушка и голова
Направь внимание на макушку. Самую верхнюю точку твоей головы.
Есть ли там напряжение? Легкость? Покалывание? Просто почувствуй.
Теперь медленно спускайся вниз, к затылку. Почувствуй его. Там часто живёт напряжение — особенно если ты много думаешь.
Теперь — виски. Челюсть. Многие сжимают челюсть, когда тревожатся. Проверь: твоя челюсть расслаблена или сжата?
Теперь — рот. Язык. Где лежит язык? Он прижат к нёбу или лежит свободно?
Теперь — глаза. Закрытые веки. Чувствуешь ли ты напряжение в глазах? Часто мы «смотрим» даже с закрытыми глазами — как будто продолжаем искать опасность.
Остановись здесь на минуту. Просто дыши. Ничего не меняй. Просто заметь.
Шаг 2. Шея и плечи
Опусти внимание вниз, к шее. Шея — это мост между головой и телом. Где она? Напряжена? Свободна? Болит? Там часто живут невысказанные слова, проглоченные обиды.
Теперь — плечи. Одно из самых зажатых мест в теле. Подними их, если хочешь, а потом — отпусти. Почувствуй разницу.
Почувствуй правое плечо. Левое. Есть ли разница? Одно выше другого? Напряжено больше?
Побудь с плечами. Просто дыши в них. Не пытайся расслабить силой. Просто заметь.
Шаг 3. Грудная клетка и сердце
Теперь — грудь. Грудная клетка. Сердце.
Здесь живёт большинство эмоций. Особенно печаль, тоска, невыплаканные слёзы. Замедли дыхание. Почувствуй, как расширяется и сжимается грудная клетка.
Есть ли тяжесть? Пустота? Сжатие? Может быть, там как будто камень лежит. Или, наоборот — пустота, зияющая дыра.
Просто заметь. Не суди. Не пугайся. Это просто ощущение. Оно не опасно. Оно просто есть.
Дыши в грудь ещё несколько секунд. Просто дай себе возможность почувствовать.
Шаг 4. Солнечное сплетение и живот
Теперь опусти внимание ниже — в солнечное сплетение. Это область между грудью и животом. Там часто живёт страх. Тревога. Чувство, что «всё не так».
Солнечное сплетение — это центр твоей воли. Когда ты в заторе, там часто — напряжение. Как будто внутри — камень.
Теперь — живот. Круглая область. Там часто живёт чувство безопасности или её отсутствие. Мягкий ли живот? Напряжённый? Твёрдый? Холодный? Тёплый?
Остановись здесь. Дыши в живот. Просто заметь его состояние.
Шаг 5. Таз
Спускайся ниже — в таз.
Таз — это очень важная область. Там живёт твоя опора, твоя связь с землёй. Там — твоя сексуальность, твоя сила, твоя способность двигаться вперёд.
В заторе таз часто зажат. Особенно у людей, которые много контролируют себя. Или у тех, у кого есть невысказанные желания, подавленная сексуальность, страх перед близостью.
Есть ли напряжение в тазу? Или он расслаблен? Ты вообще чувствуешь эту область — или она как будто «пустая»?
Побудь здесь. Просто дыши в таз. Позволь себе заметить.
Шаг 6. Ноги
Теперь — бёдра. Ноги. Мышцы ног.
Ноги — это твоя опора. Твоя связь с землёй. Если в заторе — ты часто как будто «не стоишь на ногах». Ты «летаешь» в голове, а ноги не чувствуешь.
Почувствуй правое бедро. Левое. Есть ли напряжение? Тяжесть? Лёгкость?
Теперь — колени. Голени. Икры.
Теперь — ступни. Пальцы ног. Самая нижняя точка тела.
Чувствуешь ли ты их? Они тёплые? Холодные? Напряжённые? Свободные?
Побудь с ногами. Почувствуй, как они касаются пола. Это твоя опора. Ты здесь. Ты на земле.
Шаг 7. Всё тело — целостное ощущение
Теперь — соедини всё.
Почувствуй своё тело целиком. От макушки до кончиков пальцев ног. Ты — это единое пространство. Голова, шея, плечи, грудь, живот, таз, ноги — всё это ТЫ.
Заметь, где сейчас есть самое яркое ощущение. Возможно, это напряжение. Возможно, это тепло. Возможно, это боль. Где оно? Назови его. Скажи про себя: «Здесь моё тело говорит мне: я здесь».
Побудь в этом ощущении. Просто побудь.
Когда будешь готов, сделай три глубоких вдоха. Медленно открой глаза.
Что делать с тем, что ты обнаружил
Ты только что сделал первую реальную практику. Ты встретился со своим телом. Возможно, ты узнал что-то новое. Возможно, ты испугался. Возможно, ты заплакал. Возможно, ты почувствовал пустоту.
Всё это — нормально. Это и есть твоя правда.
Теперь — несколько важных шагов.
1. Не пытайся «исправить» всё сразу
Ты нашёл заторы. Это хорошо. Но не начинай их «продавливать» и расслаблять силой. Это насилие. Тело не любит насилие. Тело доверяет только мягкому вниманию.
Просто знай, что они есть. Это уже много. Ты увидел карту. Дальше мы будем работать с каждой областью — мягко, постепенно, с любовью.
2. Запомни эти места
Где ты чувствовал (а) самое сильное напряжение? Где — пустоту? Где — боль? Где — холод? Где — жар?
Запиши в Дневник. Это — твои «главные заторы». Это — твоя территория работы. Мы будем к ним возвращаться.
3. Поблагодари своё тело
Твоё тело — как верный пёс. Оно несёт твою боль годами. Оно не жалуется. Оно не уходит. Оно просто ждёт, когда ты его заметишь.
Скажи ему спасибо. Вслух или про себя. Например: «Спасибо, моё тело, что ты держишь мою боль. Я теперь вижу её. Я буду заботиться о тебе».
Частые вопросы о сканировании
«Я ничего не чувствую. Совсем. Пустота. Это нормально?»
Да. Это нормально. Это значит, что ты отключился от тела. Возможно, ты годами игнорировал его сигналы, и оно перестало их посылать. Это не приговор. Это просто начальный этап. Делай сканирование каждый день — и через неделю ты начнёшь чувствовать больше.
«Я чувствую только боль. Всё болит. Что делать?»
Боль — это голос твоего тела. Ты не должен её бояться. Ты не должен её «снимать» силой. Просто заметь её. Побудь с ней. Спроси: «Что ты хочешь мне сказать?» Иногда боль уходит, когда ты просто её замечаешь.
«Я не могу сконцентрироваться. Мысли бегут. Тело не чувствую. Что делать?»
Это нормально на начальных этапах. Просто возвращай внимание. Каждый раз, когда ловишь себя на мысли — мягко возвращайся в тело. Не злись на себя. Это тренировка. Ты учишься заново. Как ребёнок учится ходить — падает, встаёт, падает, встаёт.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.